中学排球队每周训练计划

1、31/31排球学期训练计划排球队第1周训练计划训练提高垫球技术、学习发球任务组织教法与运动课次星期时间训练内容要求负荷1自垫球练习：200米）场所绕圈3次要求：训练刻90分一2练习上手发苦、积极、动中钟球：成功30次脑思虑3接发球、垫球练习1自垫球练习：90分200次3组要求：训练刻苦、积极、动中三钟2后柏手垫球练脑思虑习150次2组3练习上手发球次1自垫球练习次3组2后拍手自垫球练习150次290分五组要求：训练刻苦、积极、动大钟3徒手练习发球动作100次脑思虑4发球：10次（失误一次补二次）说明萧山区祥小学排球队第2周训练计划训练提高垫球技术、学习发球任务组织教法与运动课次星期时间训练内容

2、要求负荷1自垫球练习200米场所）绕圈3次不得失误要求：训练刻90分一2徒手练习发球苦、积极、动中钟动作100次脑思虑3发球10次（失误一次补二次）901对墙垫球150要求：训练刻分三次3组苦、积极、动中钟2两人对垫150脑思虑次2组3力量练习（举轻杠铃）30次3组1对墙垫球1503组2做脚步搬动的模拟练习50次90分五钟3接发球联系15分钟4发球10个（失误一次补二次）要求：训练刻苦、积极、动大脑思虑说明萧山区祥小学排球队第3周训练计划训练提高垫球技术、学习发球任务课次星期时间训练内容1垫体前低球，应迅速起动、搬动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀90分部下降，小手一钟臂贴近地面插

3、入球下，利用抬臂的动作将求垫起（40次）组织教法与运动要求负荷要求：训练刻苦、积极、动中脑思虑2两人对垫100次2组1垫体侧来球50次）902两人对垫100要求：训练刻分三次2组苦、积极、动中钟脑思虑3发上手发球10个（失误一个补两个）1垫平、高球（即近胸球）40次902隔网对垫80次要求：训练刻分五2组苦、积极、动大钟脑思虑3上手发球20个（失误一次补两次）说明萧山区进化一小排球队第4周训练计划训练提高垫球技术、学习发球任务组织教法与运动课次星期时间训练内容要求负荷1对墙垫球150次3组2后拍手对墙垫要求：训练刻90分球100次2苦、积极、动中一钟组脑思虑3两人对垫4发球30个1自垫球150

4、次3组要求：训练刻90分三2后拍手自垫球苦、积极、动中钟150次2组脑思虑3徒手发球练习次4发球30个1自垫球150次3组90分要求：训练刻2后拍手自垫球五苦、积极、动大钟150次2组脑思虑3发球，垫球练习说明萧山区祥小学排球队第5周训练计划训练提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验任务课次星期时间训练内容1自垫球练习150次3组2后拍手垫球练习150次290分组一钟3素质练习（力量）举轻杠铃30次3组组织教法与运动要求负荷要求：训练刻苦、积极、动中脑思虑4对垫球练习1自垫球绕操场要求：训练刻90分（200米）3圈三苦、积极、动中钟不得失误脑思虑2发球20个（失误一次补两次）3模拟比赛练习1自垫

5、球绕操场（200米）3圈不得失误90要求：训练刻分五2发球20个（失苦、积极、动大钟误一个补两脑思虑个）3比赛练习说明萧山区祥小学排球队第6周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务组织教法与运动课次星期时间训练内容要求负荷1自垫球练习次3组2后拍手垫球要求：训练刻90分次2组一150苦、积极、动中钟3发球，接发球脑思虑练习4授课比赛1自垫球练习200次3组要求：训练刻90分苦、积极、动中三2后拍手垫球钟脑思虑150次2组3发球，接发球练习4授课比赛1自垫球绕操场（200米）3圈不得失误要求：训练刻90分2上手发球20次五苦、积极、动大钟（失误一次补脑思虑两次）3发球，接发球练习

6、说明萧山区祥小学排球队第7周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务组织教法与运动课次星期时间训练内容要求负荷1自垫球练习次3组2一发一垫：两90人相距9米以要求：训练刻分一上，一人发球，苦、积极、动中钟另一人接发脑思虑球，两人互换（25次）3授课比赛1自垫球练习要求：训练刻分200次3组三苦、积极、动中钟2一发二垫，有脑思虑两人垫接，要求接球动作正确3授课比赛五说明1垫球练习，绕操场（200米）周不得失误2发球比赛，以要求：训练刻分个人为单位进苦、积极、动大钟行发球比赛，脑思虑取出名次3原地助跑起跳20分）萧山区祥小学排球队第8周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经

7、验任务组织教法与运动课次星期时间训练内容要求负荷1自垫球练习次3组2徒手发球动作90练习100次要求：训练刻分苦、积极、动中一钟3发球20个（失脑思虑误一次补两次）4授课比赛1对墙垫球15090次3组要求：训练刻分三苦、积极、动中钟2两人一组对垫脑思虑100次3组3对墙发球30次4素质练习（举轻杠铃）20次1对墙垫球150次2次（在规定的圆圈内）90分要求：训练刻五2两人一组对垫苦、积极、动大钟组100次3脑思虑3对墙发球30次4授课比赛说明萧山区祥小学排球队第9周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间90分一钟训练内容组织教法与运要求动负荷1自垫球绕操场要求：训练

8、刻中3周（200米）苦、积极、动脑思虑2两人对垫100次2组3发球、接发球20分）4跳起腾空触摸悬挂物1自垫球150次要求：训练刻中3组苦、积极、动2两人对垫100脑思虑次2组90分三钟3扔掷一公斤的实心球，迅速挥臂和甩着手腕4授课比赛1自垫球150次要求：训练刻大3组苦、积极、动90分2拉橡皮带作各脑思虑五钟种迅速的摇动60次3组3授课比赛说明萧山区祥小学排球队第10周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务组织教法与运动课次星期时间训练内容要求负荷1自垫球练习次3组2两人对垫球要求：训练刻90分一3发球、接发球苦、积极、动中钟脑思虑4原地的跑起跳，摸高（20分）1自垫球绕操场

9、周（不得失90误）要求：训练刻分苦、积极、动中三钟2自垫球钻网5脑思虑次（来回一次）3授课比赛1自垫球绕操场周（不得失误）要求：训练刻分五2自垫球钻网5苦、积极、动大钟次（来回一次）脑思虑3发球20个（失误一个补两个说明萧山区祥小学排球队第11周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务组织教法与运动课次星期时间训练内容要求负荷1自垫球200次3组2后拍手垫球150次2组要求：训练刻90分苦、积极、动中一3做迅速挥臂练钟习（用羽毛球）脑思虑4发球练习20次（失误一次补一次）1自垫球200次3组2后拍手垫球90分150次2组要求：训练刻苦、积极、动中三钟3满场跑接各种脑思虑来球，队员

10、判断搬动练习（20分）1自垫球200次3组2自垫球钻网5次（来回一次）要求：训练刻90分苦、积极、动大五3跳起腾空用手钟摸悬挂物脑思虑4发球20个（失误一个补两个）说明萧山区祥小学排球队第12周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务组织教法与运动课次星期时间训练内容要求负荷1自垫球绕操场3圈（200米）90分2两人对垫要求：训练刻100一钟次2组苦、积极、动中脑思虑3发球、接发球（20分）1自垫球绕操场3圈（200米）90不得失误要求：训练刻分苦、积极、动中三钟2两人网上对垫100次2组脑思虑3授课比赛1自垫球绕操场3周（200米）不得失误90分要求：训练刻五2自垫球钻网5苦、

11、积极、动大钟次（来回一次）脑思虑3发球、接发球4授课比赛说明萧山区祥小学排球队第13周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务组织教法与运动课次星期时间训练内容要求负荷1自垫球绕操场周（200米）不得失误90分要求：训练刻100苦、积极、动中一2两人对垫钟个2组脑思虑3发球、接发球4授课比赛901自垫球绕操场要求：训练刻分三3周（200米）苦、积极、动中钟不得失误脑思虑2两人对垫100次2组3跳起对墙投垒球4发球、接发球1自垫球绕操场周（200米）不得失误90分2跳起过网头垒要求：训练刻五钟苦、积极、动大球（不得触网）脑思虑3发球（上手发球）10个4授课比赛说明萧山区进化一小排球

12、队第14周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务组织教法与运动课次星期时间训练内容要求负荷1自垫球200次3组2两人对垫100次2组要求：训练刻90分苦、积极、动中一3拉橡皮带做各钟种迅速的摇动脑思虑30次3组4发球（上手发球）15个1自垫球200次3组902钻网自垫球3要求：训练刻分组（来回为一苦、积极、动中三钟组）脑思虑3跳起摸高30次4授课比赛1自垫球200次3组2钻网自垫球390组（来回为一要求：训练刻分苦、积极、动大五组）钟脑思虑3左右搬动后跳起（8分）4授课比赛说明萧山区祥小学排球队第15周训练计划训练提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验任务课次星期时间90分一钟组织教法与运动训练内容要求负荷1对墙垫球1