棒球训练项目介绍

1、传接球练习1 传接球基本动作练习具体实施： 教练员指导球员正确的传接球姿势刚， 开始 练习把动作分开 双手接球 移动脚步正身接球胳膊抬起肘高于肩）身体转动带动胳膊自然甩臂，根据教练员的节拍传球。然后慢慢把动作连贯起来。注：刚开始练习勿急勿燥， 做好每个动作， 打下好基础。上肢动作固定练习具体实施：单膝跪地传接球，双膝跪地传接球，双脚不 动正对（侧对）传球目标传球，迈步传球垒间传球练习 具体实施：四人一组，把队员分成若干组，每组队员正 反方向垒间传接球四圈。地滚球练习接地滚球基本动作练习需要：一名教练员，一名接球手，一名传递人员 具体实施：教练员近距离抛地滚球，队员接球然后传给接球手，刚开始为了

2、确保动作的规范性需要把动作分开来做 双手接球 调整身体举起传球手臂 看准目标把球 传出去。然后慢慢把动作连贯起来 注：初级训练确保每个动作的准确性，按部就班。接地滚球动作连贯性强化练习 需要：一名教练员，一名接球手，一名传递人员 具体实施：教练近距离抛地滚，球员接球快速调整传给接球手。传递人员负责把球从接球手那里运送给教练员。 （ T正身球练习 身体两侧正身接球练习 身体两侧反手接球练习 一弹球正反手接球练习。注：做到高频率，多数量的练习。徒手接地滚球练习需要：一名教练员，一名接球手 具体实施：教练员高频率抛给球员身体两侧的地滚球，球 员快速反应徒手接球。注：注意脚下步伐调整。接地滚球巩固练习

3、需要：一名教练员，一名传递人员 具体实施：把队员平均分成A B 两组，教练近距离抛各种地滚球， A 组队员接球快速调整传一垒（ B 组队员轮流 守一垒），传二垒。然后 A B 两组交换。注：多次轮换，确保每个传接球的质量。教练棒地滚球练习需要：一名教练员，一名接球手，一名传递人员具体实施：教练员打出各种地滚球，队员接球快速调整传一垒（二垒）。注：注意安全，放慢节奏，保证质量。内野守备地滚球练习需要：一名教练员具体实施：队员平均分为 A B 两组， A 组队员们防守各个内野各个位置， B 组队员实战跑垒，教练员击出内野各个 方向的地滚球，内野手快速处理。然后 A B 两组交换。 注：教导队员处理

4、内野各种情况下的地滚球。高飞球练习接高飞球基础动作练习 需要：一名教练员，一名接球手，一名传递人员 具体实施：教练员抛近距离小高飞球，队员接球调整传给 接球手。教练员适当调整抛球方位（身体前后左右）与高度。注：刚开始练习一定先到达接球位置再做动作准备接球， 并且要把球接稳了再调整传球，另外还要注意接球动作， 胳膊不要太僵硬，不要让手套挡住眼睛。接高飞球巩固练习 需要：一名教练员，一名接球手，一名传递人员 具体实施：教练员抛出队员身体前后左右的各种有难度的高飞球，队员提前跑动，在移动中接球然后传给接球手。注：队员们要勇于拼抢，不要还没有尝试去接就感觉不可 能接到。教练棒高飞球练习 需要：一名教练

5、员，一名接球手，一名传递人员 具体实施：将队员们平均 A B 两组，教练员击出外野高 飞球， A 组队员接球快速调整传给二垒手（ B 组队员轮流守二垒），游击手。然后 A B 两组交换。 注：多次交换，确保每个接球传球的质量。外野守备高飞球练习 需要：一名教练员，一名接球手，一名传递人员 具体实施：队员们分别守护三个外野，教练员击出各个方 向的高飞球，外野手配合接球传个接球手。 注：可以练习一下三不管地带高飞球球员们的配合处理。外野守备强化练习 需要：一名教练员，一名接球手 具体实施：将队员平均分为两组，一组守外野，另一组负 责内野，教练员击出各种外野球，外野手快速接球传二垒 三垒本垒，以及打

6、劫二三和本垒。注：打劫与否要快速作出判断，打劫人员要快速找对打劫 的位打击练习1 打击动作练习空挥练习，每组100 次。队员们在教练员的口号下有节 奏的练习挥棒。T 座打击练习两人一组，轮流打击。抛击练习两人一组，轮流打击。轻打练习三人一组，轮流打击。投手喂球打击练习需要一名投手，队员轮流打击。其他队员负责防守，快速把球收回。 注：投手注意安全，保证好球率，提高练习效率。打击巩固练习 投打对抗赛。细节强化练习双杀练习双杀喂球：教练员短抛球给二游，二游快速调整传（快速拿球，低肩快抛用小臂的力量快传球）二垒传一垒。 二垒传游击，游接球踢垒包传一垒； 二游接球踩垒打劫练习（二垒，三垒，本垒）投手牵制 盗垒练习夹杀练习高飞牺牲打触击练习触杀练习强迫取分跑垒练习整体防守练习比赛各