《大学生心理健康教育》教案第8讲 诚信视野下压力管理的策略

1、第八讲 诚信视野下压力管理的策略一、教学主要目标1.理解压力、压力管理、诚信的含义2.领会诚信视野下压力管理对人生的意义3.理解情绪ABC理论4.分析造成压力的不合理信念的特点5.掌握认知情绪疗法6.掌握诚信视野下压力管理的技能二、教学重点难点及解决方法1.教学重点（1）诚信视野下压力管理对人生的意义（2）情绪ABC理论（3）容易造成压力的不合理信念的特点（4）认知情绪疗法（5）诚信视野下压力管理的策略2.教学难点（1）容易造成压力的不合理信念的特点分析（2）诚信视野下压力管理解释策略的解析3.解决方法（1）实例分析结合“男友出轨之后”案例，阐释容易给人造成压力的不合理信念的特点，分析大学生不

2、诚信的危害，引导学生找准压力源，在诚信视野下探索出大学生压力管理的有效策略。（2）比较分析 比较获得外部安全感和内部安全感模式的区别，引导学生做个诚信友善的好人，领会培养克服困难、解决问题能力，对减轻压力的重要性。（3）设问解析适时提出一些相关性高、隐蔽性较强的问题，引导学生对帮助小丽解决心理问题的建议展开深入的研讨，通过调节思维方式、重新定义，进行解释，从而锻炼学生的思维发散能力，实现知识迁移，逐步实现知识的内化。三、教学过程同学们好！今天我们一起来学习诚信视野下压力管理的策略。首先，我们来听一首林俊杰演唱的歌曲压力。当今的社会，不管80后、90后，还是00后，人人都有压力，那么什么是压力呢

3、?一、压力的含义看这样一张照片,这是一张就业市场当中的一张照片,看到这张照片的时候，相信在座的同学，都会有压力感，在茫茫人海里面，你能不能冲出重围、脱颖而出，你有充分的自信心吗？有的同学说，恐怕没有，这就产生了压力感，什么叫压力呢?压力：认为某种情况可能超出个人能力所能应付的范围而感受到的紧张体验。今天说到“谈压色变”，其实压力对我们的生活不都是问题，比如没有压力好吗？没有压力会让人怎样？没有压力就会让人昏昏欲睡，整个的机体机能处于一种睡眠状态，处于一种倦怠状态，就不能兴奋和勃发起来。比如中国有一句老话叫“富不过三代”你有没有想过从心理学这个角度上想，为什么会“富不过三代”呢？因为他没有生存的

4、压力，那么就无意培养自己创造财富的能力，坐享其成，坐吃山空，不但不能创造财富，还不能守住财富，所以财产都败落了。二、压力的影响1.压力的作用（1）压力可以满足人的成就感（2）压力可以成为进步的动力“人无压力不能奋进,井无压力不能出油”。这是中国过去大庆油田铁人王进喜说的一句话，我们个人其实也有感受，很多时候我们的突破，我们的成绩其实是在压力面前出现的，当压力来临的时候，你的生理和精神都会出现一种变化，就是你提起劲来瞪起眼来，然后你的技能，身体机能被唤醒，全力以赴，这时候可能你的能量会突破你的极限，武松打虎就是这样一种状态，在压力面前，机能突破了原来的极限。适度的压力能提高注意力、使感觉敏锐、让

5、思维敏捷、精神振奋等，这些心理变化不断地促进我们的成长，增长我们的才干。（互动空间） 蝴蝶为什么会过早死去小孩在草地上发现了一个蛹。他把蛹捡起来带回家。蛹身上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好久，身体似乎被什么东西卡住了，一直出不来。小孩看着于心不忍，他拿起剪刀把蛹剪开，帮助蝴蝶脱蛹而出。但是蝴蝶不久就死了。蝴蝶在离开蛹前必须经过痛苦的挣扎，直到它的双翅强壮了，才会破蛹而出。由于小孩的帮助使这只蝴蝶过早地离开蛹体，所以出来以后其身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死去了。这个故事告诉我们：没有压力就没有成长，而且为了成长，自己就该去承受，属于自己的那一部分压力，而且必须是你亲自去经历，别

6、人是不能代替的。故事：压力效应有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则最危险。”这就是“压力效应”。那些得过且过，没有一点压

7、力，做一天和尚撞一天钟的人，就像风暴中没有载货的船，吃水太浅，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。 没有压力，就没有成长，有了压力才有了驱动力。比如，当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来，人生潜能也会得到更大发挥。同时，有压力说明你还没有放弃自己，人生轨迹还朝着你的目标前进。这就是压力的正面作用。压力的用处给生活带来乐趣：为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 生命是一连串克服压力的过程 。促进人类发展：人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程。 进化的观点：有限的资源导致竞争；而竞争必然有压力，发展最快的地区，压力也最大。但是如果压力过大的话,问题又来了，压力过大，会

8、让一个人崩溃的，压力具有消极的作用。2.压力的反应（1）生理反应（2）行为反应（3）情绪反应生理反应，如心率加快、血压升高、呼吸急促等，过大压力会使人呕吐、腹泻、头痛、口吃等；行为反应，直接反应和间接反应（如借酒消愁等）。过度表现为行为退缩、失控或者与人冲突不断等；情绪反应，如警觉、注意力集中、思维敏捷等。过度反应则表现为急躁、抑郁、多疑、沮丧等。3.压力的实质（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。（2）压力是对未知事件悲观解释的结果。（3）压力是持续不断的精力消耗心理衰竭。（4）压力是面临威胁时的本能反应。关于压力对人产生的影响,今天我们在讲压力管理的时候，绝对不是说消灭压力，不

9、是教同学怎么来消灭压力，因为人无压力轻飘飘是不好的，我们只是说谨防压力过大把你压垮。4.压力管理的含义压力管理不是消除压力，而是把压力调整在适度水平。把压力保持在适度的状态，有助于你充满活力，充满愉快，创造生活和工作当中的各种奇迹。有一句话叫“最后一根稻草压倒一匹骆驼”，骆驼块儿这么大，这么强悍，一根稻草，重量微不足道，怎么加上这根稻草，就能把它给压倒呢？就是若干个若干个压力的积累，如果你缺乏管理的意识和能力,它可能就由量变到质变，达到摧毁一个人的毁灭性的一种力量。有人说：“21世纪对人类健康威胁最大的不是癌症，而是压力。”压力大的两个案例。案例一：拔头发英国42岁的女子患有拨毛癖。13岁时，

10、因为压力太大，她第一次开始拔头发，在拔掉自己头顶的头发后，她感到一丝解脱，从此走上了自毁形象的不归路。此后她只要一紧张就开始拔头发。15岁时，她头顶的秃斑已经达到了一枚硬币大小。案例二：啃指甲刚参加工作时，小磊感到压力很大，不知不觉地开始啃指甲，只要有这种一只手可以空闲的时候，他就使劲地啃大拇指的指甲，有次在电话里被客户骂，等放下电话时发现手指已经渗出血了，但自己并不感到疼痛这两年的“努力”小磊左手大拇指的指甲已基本完全脱落。不得不在医院进行皮肤科和心理科的双重治疗。 HYPERLINK D:陈泳资料新建文件夹19-20(2)教学教学资料李俊庆诚信视野下压力管理的策略疫情下测测你的压力.mp4

11、 视频：疫情之下测测你的压力从这个角度上来讲，我们也要学会压力的管理，那么压力太大怎么办？怎样进行压力管理呢?六个字，三个角度，这六个字就是解决、解释、解脱，这就是我们面对压力的基本策略。三、诚信视野下压力管理的策略（一）压力管理策略之一：解决解决是怎么回事？解决就是培养我们克服困难、解决问题的一种能力。因为很多的压力，是来源于你自己感觉到力不从心，力不从心你才有压力，所以这个“力”这个能力，解决问题的能力就显得十分重要。美国有一个心理学家，他叫弗洛姆，他曾经谈过这样一种观点，他说“每个人都渴望得到安全感,但是得到安全感的模式会有不同。”第一种接纳倾向。有的人习惯于这种方式，把它叫接纳倾向。就

12、是我怎么样才能获得安全感呢？我做出一种可怜巴巴状，因为恻隐之心人皆有之，就是装出一副弱小样，你弱小你就对我没有威胁，而且你会唤起我的怜悯之心，好,我告诉你你是安全的，这是第一种，叫接纳倾向。第二种剥削倾向。剥削倾向是另一种完全不同的形式，用小说家王朔的一句话，“我是流氓我怕谁”，利用自己的强势地位，这个强势地位可能是外在体力当中的力量，也可能是权力，也可能是金钱，他认为没有摆不平的，所以来吧谁敢对着我，我就和你拼了，生活当中有一句话，“软的怕硬的,硬的怕楞的,楞的还怕不要命的”，碰上这种不要命的，我别和你玩命了，不值当的，算了你本来是有什么事，,我现在放你一马得了，这个叫剥削倾向，这个有时候也

13、能得逞。第三种贮藏倾向。贮藏倾向就是“鸡犬之声相闻，老死不相往来”，人间的是是非非这么多，我不和大家打交道，我躲进小楼成一统，我既不求人，人也别求我，我不和你发生关系，那么倒霉的事还能找到我吗？我不张扬、不参与、不过问，我什么事都不管，事能找到我吗？有的人采取这样一种很出世的一种状态，或者遁世的一种状态,有的时候枪打出头鸟，你不出头好像麻烦事找你的时候也比较少，这个有时候也能得逞。第四种市场倾向。市场倾向就是出卖自己的人格，你需要什么，来了，见人说人话，见鬼说鬼话，有的人吃这一套，所以历史上的奸臣才会出现，他也能得到安全感。但是以上这一切，弗洛姆认为都是不确定的，这种安全感都是暂时的，不足以依

14、靠的，因为它完全取决于外界和你的配合，如果对方不和你配合的话，不能呼应你，就无法获得安全感。那么足以让人产生确定的安全感，可经得起推敲的、可持续发展的安全感是什么呢?内在安全感，这个内在安全感怎么获得的？一个是道德力量，你要做个好人，与人为善，为人不做亏心事，半夜不怕鬼敲门，有安全感，君子坦荡荡，小人长戚戚，你有安全感，得道多助，你一旦遇到什么事，周边的人都来帮助你，因为你是个好人，这是一个方面。但是生活当中光做道德好人还不行，如果你能力平庸，那么下岗的话，可能头一个就想到你，你又好说话，而且你又不能干，就是你的能力又太有限，创造不出很大的价值，不开你开谁，所以第二个能力也特别重要。能力就是行

15、为的有效性，你能力强的话，你就不一定要看别人的脸色行事，今天的社会竞争这么激烈，但是你是一个拥有多种技能的人，或者某一种技能你达到了比较出色的状态，世界离了谁这个地球都照样转。但是这个单位离了你的话，单位这个地球它也在转，但是会影响到效率。领导他都很现实，他要考虑效率，你人品只要没有什么问题，就是有点脾气不好的话，你能力强。是不是领导一定要拉住你，他不能把你推到竞争对手那儿去。所以这个时候，你就具有了一种控制环境的能力，也就是你能力强，你能降低环境对你的控制，说不定你还能凌驾、驾驭这个环境。所以能力的培养就是做事，克服困难，解决问题的这种能力，对我们减轻压力十分重要。这种能力在今天来讲，已经不

16、单纯是读书的能力，考试的能力，应试的能力，不单纯是这个，小了说，生活自理能力，大了说，创新的能力，都很重要。因为很多方面，能力不够会给自己加上好多的心理负荷。今天的同学正处于高竞争的时代，各种压力都有，与其抱怨怨天尤人，或者逃避，没有任何的作用，不如抓紧有限的时间，在校期间充分地打造自己的实力，好好地武装自己，分析一下自己何处优劣，哪里长短，对自己认为无论生活还是以后工作特别重要又是你短板的地方，一定要正视它，然后好好地打造自己这个方面的能力。特别是生活当中爱拖拉的同学，有拖延性性格特点的同学要注意了。什么叫拖延性性格的特点？明知道这个事该做。我就是拖着不做，直到事逼到头上来了,慌不迭的赶快来

17、做。你比如说选修一门课，你知道最后一定会考试的，你一直不学，临到考试前一天，你挑灯夜战，但是往往效果也不佳，这种拖延其实不但可能让你错失机会，影响你行为的结果，而且可能加重和延长你的压力感，因为你虽然没做它，但是你知道这个事情还在那儿，所以这个压力一直存在，延长压力，加剧压力。很多的事情其实是可以预期的，就是你今后走上社会，你要面临很多挑战，现在都可以预期，如果及早地做充分的准备，那个时候，压力就会少一些。湖北的归元寺,有一幅对联，你能断出这个句子来吗？“见了便做，做了便放下，了了，有何未了”，你要有这种境界，见了便做，眼睛看见了，心理想到了，就赶快去做，做完以后就放下，这事就完了。了了，有何

18、未了，这里边既涉及到行为方式，又涉及到思维方式。见了就做，行为的果断性，做完了，可能还觉得不够尽善尽美，你能补救吗？如果不能补救，放下，以后再做类似的事情，自己长了经验，千万不要既放不下这个事，又不能再重头来做，这本身就是一种焦虑,就是一种纠结。做了就放下,了了，有何未了,这是一种思维方式。（二）压力管理策略之二：解释有好多的事情,其实你也努力了，但是这个事情做得仍然可能不尽完美，有的同学仍然产生很大的压力感。或者遇到一个困难，费尽九牛二虎之力，这个问题还是根本解决不了，这个时候我们就要通过解释来正视这个压力。这个字怎么念？“瞋”（chen)，“瞋”是什么,“瞋”是佛家弟子修行的最大障碍，即烦

19、恼，你为什么会烦呢？同学们看这个字的结构，“瞋”字左边是个目字，右边是个真字，眼睛，你把这个事情当真了，什么意思，佛家不是认为四大皆空吗?一切都是空，但是你把空的东西较真了，当真了，然后你又怎么样，心生烦恼。当然我们不是佛门弟子，我们也不认为是四大皆空，但是你是不是烦恼，你是不是感觉有压力，这和你心里怎么想是有关系的。心理学当中有一个著名的理论，叫情绪ABC理论，他是美国心理学家埃利斯提出来的，A是事件，人们很容易认为是这个事件，这个事件导致了C，C是结果、结论，你情绪的反应。我考试考了60分，所以我心里觉得心灰意冷，你看我已经都这么努力了，我为什么考得这么差，好像是A导致了C，埃利斯说不对，

20、人们往往很容易忽略一个中介因素，也是最核心的因素，就是信念，当事人你是怎么看待这个问题的，你的这个大脑对事件的加工。比方说武汉爆发新型冠状病毒感染肺炎疫情，有的人特别紧张，不断去刷网页，看各种关于疫情的消息；有的人没有特别紧张，也不去想后果有多严重，不去做行为上的调整，该串门还是去串门。客观事实都是一样的，但是不同的人反应是不一样的，这样的事情在我们的生活中比比皆是。举一个例子，宿舍同学问你，你是什么星座？你说白羊座，他脱口就说：“啊呀，我最讨厌白羊座的人！”听了这句话你有什么感受？这是一个说话呛人的人，不令人愉快的一件事，如果你的理解是，“凭什么呀，欺负人，不把我当回事，太狂了你。”如果你做

21、出这样解释以后。相应的情绪反应就会特别愤怒，很激动，然后当天晚上睡不好觉，辗转反侧，为什么他欺负我,然后行为反应表现为，对他冷淡,甚至你要把他这种话告诉你身边所有白羊座的同学，看看大家能不能建立同盟来孤立他，最后的结果是什么呢?两个人就成了仇家。但是同样，你宿舍同学说“啊呀，我最讨厌白羊座的人！”如果你的理解是“这个傻孩子，和我过去一样不会说话。”你不认为是欺负你，你把他看成是个没有交往经验、太幼稚的人，然后你的情绪反应就是平和，甚至略稍有点同情，这傻孩子以后不知道要吃多少亏，相应的身体没有特别的行为反应，认为他与人交往的能力太差了，我曾经就吃过这样的亏，看看我能不能帮助帮助他，他因为不会交往

22、，周边的人都不愿意和他打交道，他很孤立，我能不能宽慰宽慰他，连宽慰带帮助带教育，最后你就成了他的铁哥们了。你不但收获了他的友情，还收获了一种助人为乐的成就感和价值感。悲先生乐先生压力事件同学说话呛人同学说话呛人理解欺负人不把我当回事缺乏交往经验不把我当外人情绪反应愤怒、激动心境平和、同情身体反应不舒服、失眠没有特别反应行为反应冷淡、兴师问罪接近、宽慰后果影响同学关系收获友情所以压力从这个角度来讲，一个人的认知特别重要，有的时候原本不是压力，但是你说它是压力，什么事放到你那都是压力。埃利斯认为，在B这个信念认知问题上，不合理信念最容易让人制造压力。那么什么是不合理信念？不合理信念的典型特征。不合

23、理的信念的典型特征第一，灾难化。灾难化就是你会把这个问题往最坏处想，容易有悲观倾向。比如大家都是从高考走过来的，有的同学会第一门没考好以后，后面几门统统都是有失水准，考得极其糟糕，这样的同学往往就是具有灾难化倾向，具有灾难化倾向的同学，他全部的注意力都放在了没考好，会怎么样，会不堪收拾，然后他已经没有精力，没有兴趣再来做补救工作。事实上也许最终的结果，他的第一门考得并不是太糟，整体这份卷子难，大家考得都不好，但是因为他的灾难化倾向导致他的问题没法收拾，最后真的就比较糟糕，所以容易有悲观倾向。凡事往最糟糕最坏处想的同学，弄得心情一团糟的同学,我觉得你要时时地提醒自己，世界上的事，没有最糟，只有更

24、糟，现在你遇到这种糟糕的事，值得庆幸的是，它不是最糟糕的状态，完全可以补救。第二，绝对化。绝对化就是很执拗于自己的信念，认为这件事就应该这样，不应该是那个样。为人应该有原则，这样的人是缺乏任何的弹性，执拗于自己所谓的原则，“我对你好，你就应该对我好”，“我对你忠心耿耿，你不应该背叛我”。会认为不应该这样，还有天理没有。绝对化信念的人觉得处处都有压力，都是压力。所以经常为这样的念头所困扰的同学，你就要提醒自己，要接受超出自己控制范围的事实。我认为应该是这样子，实际上事件的发展不以我的意志为转移，我没有预期的，它也发生了，我要接受。第三，过分概括化。概括是人的高级智能的一种表现，过分概括就是你轻率

25、地做出不合理的非此即彼，善恶两分。就是这样一种看待问题的一种角度，“不是我的朋友，就是我的敌人，在你的眼前所有的人就是这样来分的。男孩子都是喜欢那种长得漂亮，性格温柔，又表现出比较外向，比较热情的女孩子，我不是，我很内向，我又其貌不扬，我注定没有异性缘，所以我从来不敢跟男生打交道，其实恰恰喜欢你这种比较内向，比较文静，比较低调的女生，这样的男孩子大有人在，所以我们要告诉自己世界是丰富的，它的精彩之处就是在于，你很难简单地定义，或者给它打包，每一天、每一件事、每一个人都可能会有惊喜或者惊奇存在，这就是我们讲的容易给人产生造成压力的认知方面，思维方面。【案例分析】男友“出轨”之后小丽，女，21岁，

26、汉族，本科三年级学生。小丽身材高挑，长相俏丽，是家里的独生女，学习成绩很好，前一年拿到了专业二等奖学金。小丽因为参加社团活动结识了一名其他学院的男生小田。小田被小丽的落落大方和俏丽外表所吸引，经过三个月的追求，两人在大一下学期正式确定了恋爱关系，之后两人继续在社团担任学生干部，结交了很多共同的好朋友。两人所在学院同学也大多知道这一对郎才女貌的恋人，小丽和小田的恋情也被传为佳话，小丽非常满意自己的恋情，小田对自己很体贴，自已对小田也很信任。大三寒假期间，两人各回老家，小丽隐约察觉小田对自己的态度有些敷衍和冷淡。快开学的一天，小丽突发奇想，登陆了小田的QQ。因为该QQ号设置了聊天记录漫游功能，所以

27、小丽发现小田在寒假期间一直和学校一名同专业的女生小欢在网上谈恋爱。两人每天都在网上说很多甜蜜的情话，分享各自家乡的趣事，与此同时，小田却对小丽不理不睬，甚至设置了上线隐身，让小丽完全看不到自己上线。小丽感觉自己受到了欺骗和背叛，心里非常痛苦，但是不想跟父母、朋友说起，不愿他们为自己担心，也不想在网上跟小田摊牌，于是决定当面对质。在家强颜欢笑到寒假结束，回到学校之后，小丽立即找到小田，把QQ聊天的截图给他看，小田承认了，说这个女生一直对自己有好感，这个寒假提出了在网上谈恋爱的请求，并承诺寒假结束后绝对不会再有任何联系，自己一时好奇就答应了。小丽问小田想怎么办，小田说自己只是一时好奇，并非真的喜欢

28、小欢，会跟她结束网恋，同时请求小丽的原谅、保证不会再犯了。小丽陷入了矛盾之中，一方面，她非常不想原谅小田的“出轨”行为，认为这已经严重触犯了自己的底线,失望透顶；另一方面，她觉得分手对小田来说惩罚太轻，而对两人共同的朋友也不好交代，她不愿意被人看作被“劈腿”的弱者。所以她选择表面原谅小田，让一切看起来如常，但是心里的怨恨和委屈却演变成报复行为。她跟小田单独在一起的时候常常翻出那些QQ对话的截图，逼小田读出来作为悔过的表现，同时她新建了一个QQ账号，跟曾经追求过自己的男生恢复联系，并且以单身的状态跟他们在网上建立暖昧关系。小丽在实施自己的报复行为时感到非常痛快，尤其是看到或者想到小田的痛苦表情，

29、她便感到开心和兴奋，但是报复过后，她又陷入恋爱受挫的痛苦、对自己行为的羞耻和害怕被人发现的担忧之中。如此反复一个月之后，她觉得这种状态已经影响到了自己的日常学习和生活，如上课不能集中精力，晚上会反复回忆小田跟小欢、自己跟其他男生的甜言蜜语，导致很难入睡，也不敢跟任何人说出自己正在经历的事情和感受，甚至对最要好的朋友也觉得难以启齿。因此，小丽主动找了老师，希望老师能给她一些建议和帮助。分小组讨论以下问题：问题一：情感压力导致小丽在认知、情绪、行为方面出现了哪些偏差？问题二：如果你是小丽的朋友，你会如何开导她？给她建议呢？1恋爱压力导致小丽在认知、情绪、行为方面出现的偏差（1）认知层面首先，小丽对

30、诚信的认知不够，诚信品质养成认知不足。诚信是大学生最基本的行为规范，也是大学生最重要的品质要求，更是社会主义核心价值观在公民层面的基本要求。在成长阶段上看，小丽21岁，这个年龄的心理发育是逐渐走向成熟的阶段，小丽的世界观、人生观和价值观还没有定型，思想上也处于一种矛盾的心理，自我控制力、辨别能力还有待提升，不能准确的判断出什么事情应该做、什么事情绝对不能碰触。表现在诚信上就是对诚信有一定的认识但不全面，即使有认知也极容易摇摆。案例中小丽因男友的“出轨”、诚信缺失而影响自己的主观判断，放弃了诚信这一原则。什么是诚信?顾名思义，诚实守信。诚实,就是忠厚老实,不讲假话。守信,就是信守诺言,说话算数,

31、讲信誉,重信用。诚信的重要性是什么？第一，诚实守信是为人处事的一种美德,是为人之本。“人无信不立”。第二，诚信是公民的“第二身份证”。一个人要想在社会上立足，并干出一番事业，就必须具有诚实守信的品德。第三，诚信是金，是与他人合作交往的通行证。诚实能使人放心，守信能赢得别人的信任。其次，小丽对自己所处的境况有着不合理的信念。一是灾难化的评价。比如，因为男朋友的“出轨”而担心别人看不起自己，她不愿意被人看作被“劈腿”的弱者，担心自己的形象变差，不敢跟任何人说出自己正在经历的事情和感受，甚至对最要好的朋友也觉得难以启齿。羞于与人交流，憋在心里非常痛苦，认为自己是最糟糕、最倒霉的人。因此缺乏支持性的外

32、部资源。二是绝对化。案例中小丽对老师说“有个坎一直迈不过去的感觉。我对他这么好，这么忠诚，他却抱着玩玩儿的想法跟别的女生网恋”。三是过分概括化。案例中小丽因男朋友的“出轨”，认为“是不是像网上说的，男人就是这样的朝三暮四靠不住？”最后，小丽对事情的发展非常迷茫，她不知道该怎么办，也缺少面对的勇气。（2）情绪层面小丽的情绪明显受到了个人认知的影响，当她想到男朋友的“出轨”、自己跟其他男生的暧昧，会感觉到明显的痛苦，委屈、羞耻和担忧，但是当她沉浸在报复过程中时又感觉到开心、兴奋和痛快。为了摆脱负面情绪，她会越来越渴望报复的快感，但是这种所谓的正面情绪其实是一种负强化，可能会促进报复行为的出现，同时

33、也会加强报复之后的负面体验。（3）行为层面根据小丽的描述，她晚上会反复回忆小田跟小欢、自己跟其他男生的甜言蜜语导致很难入睡，已经初步呈现出思维强迫的症状。从她选择表面原谅小田、让一切看起来如常、但是心里的怨恨和委屈却演变成报复行为、要求男朋友读“出轨”对话、主动建立跟其他男生的暧昧关系可以看出，她的行为已经偏离了社会主义核心价值观对公民层面诚信的基本要求，变成了一个不守诚信自己不喜欢的人。2帮助小丽解决心理问题的建议认知、情绪和行为出现了不同程度的偏差，共同构成了小丽心理问题的核心要素。从目前来看，对小丽的心理帮助要采取认知情绪疗法，必须要从诚信认知要素入手，建立合理的认知，使小丽在行为上做出

34、一定的改变，打破认知情绪行为的怪圈，然后再使其发挥内在能动性，回归正常的心理状态。通过提升诚信认知水平、培育诚信情感、锤炼诚信意志、坚定诚信信仰、践行诚信行为，做到自我肯定和鼓励，从这段经历中恢复过来，获得更好的个人成长。小丽试图去惩罚对方，用不诚信的错误去惩罚错误，以牙还牙，但是这样一来，小丽就会陷得更深，难以摆脱。就好像明明是一片沼泽地，它吞掉了你心爱的物件，你却拼命去踩踏，去惩罚这片沼泽，结果呢?也许你自己也会被彻底吞没。诚信对于每个人至关重要。诚信，公司才能聘用你；诚信，银行才能借钱给你；诚信，才能得到别人的信任；诚信，才能融入社会，求得生存和发展。诚信无处不在，无处不需。越是艰难的日

35、子，越要有勇气，坚持做正确的事情，不仅仅是求问心无愧，也是为了让自己成为更成熟的诚实守信的人。只有这样，这些艰难和挫折小丽才算没有白白经受。在与小丽交谈时，真诚的态度是赢得小丽信任的关键。积极的倾听加上适当的指导很多时候就能帮助小丽建立信心，感受到支持和接纳，从而调动自己的内在力量解决问题。让小丽完整地倾诉内心的烦恼对小丽来说本身就是一个梳理的过程，或许在这个过程中小丽自己就能找到解决问题的办法。青年的价值取向决定着未来整个社会的价值取向。同学应扣好人生的扣子，做社会主义核心价值观的坚定信仰者、积极传播者、模范践行者。基于目前疫情防控形势严峻，各个小区实行封闭管理，居民活动受限，购买商品不方便

36、，在安徽阜阳，农夫山泉工作人员冒雪把比平时店里售卖的更便宜水送到每个单元门内，布置了无人售卖便民点。真是雪中送炭，为农夫山泉点赞! 彰显了疫情下的善良与诚信。目前，疫情的发展动态牵动着每个人的心，正是在这样的环境下，或许你能更清楚地看到，诚信缺失有多么可怕！如，有关疫情的信息形形色色谣言不止；无数的前线医务人员在“疫”然决然地舍命救人，却仍有无良失信商家生产假冒伪劣商品在害人；恶意隐瞒病情等等。今年是社会信用体系建设规划纲要（20142020年）的收官之年。疫情当下，诚信是保护自身和他人生命安全和身体健康的关键所在，是增强全社会万众一心、众志成城“抗疫”的重要来源。坚持以诚信立身，恪守诚信胜千

37、金，认清敌人是疫情不是同胞、隔离的是病毒不是人心，如实报告个人信息，为防控疫情贡献诚信力量。 以上是容易给人造成压力的不合理的信念方面。如果有些同学感觉压力比较大，你想减轻，你只是想改变这个环境，但是你不想改变自己的内心信念、看问题的角度、思维模式的话，恐怕是没有用处的，所以诚信视野下的压力管理要从“心”做起。古人说“愚人除境不除心，智者除心不除境”。（三）压力管理策略之三：解脱所谓解脱不是一死了之，或者皈依宗教，这里讲解脱是指通过调整生活方式，不被高压所压垮，能让自己的身心保持正常愉悦状态，连续持久的这种压力，会导致人“过劳死”。有的同学可能会说“过劳死”都是高管或白领，离我还远着呢。其实大

38、学生的“过劳死”。已经引起人们的关注，当人的压力大的时候会产生两种物质，一个叫皮质醇，一个叫肾上腺素，皮质醇和肾上腺素合起来叫压力荷尔蒙，或者压力激素。压力激素它本身并不是坏东西。比如当我们遇到危险，一激灵一反应的时候，这就是你的压力激素产生作用了,但是如果它长久地保持一种高涨的水平，它会消耗你身体很多的能量，它进入到你的血液里面，提高了你的血糖水平，然后加速了你的新陈代谢，你整个的运作功能，消耗的东西多了,运作功能加速，然后你的免疫系统时间长了，自然就不行了，不堪一击。所以在此想跟同学说，在大学里解决问题，需要你充电，充实自己，奋斗不等于玩命，要有可持续发展的后劲，要有文明健康的生活方式。想

39、象一下：一辆车，它的引擎转动过快，会怎么样？它可能会消耗更多的油料，就像我们在压力之下，需要消耗更多能量一样。一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高的汽车。引擎会过早报废，我们的身体也同样如此。针对家庭生活而言，给大家提几点：1.保证良好的睡眠。充足的高质量的睡眠是一个人最好的放松方式，因为当你睡眠不好，你是醒着，你的压力荷尔蒙水平不断地提高，它在不断地消耗能量，然后你后面又吃不好。所以家人之间要互相关照，提供一个良好的作息节奏，给家人提供一个休息的好场所。2.合理的膳食搭配。既要睡好又要吃好，吃得好并不是吃得多，有时候压力很大的时候有的人会大吃特吃，化压力为食欲，变成了暴饮暴食，这就增添了新的压力，这是不可行的。要注意饮食平衡，进行膳食方面合理搭配，比如蛋白质，碳水化合物，还要多喝水，水能起到排毒的作用，但是不要喝含咖啡因的饮料，因为咖啡因会诱发人