如何科学坐好月子

1、如何科学坐月子 好月子，一生健康1月子 是女人一生中最好的改善体质时机。2生活本卷须知3生活本卷须知1、一定要安静休养30-40天。 产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。假设常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。 不分贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样的慎重！ 自然生产者须休养三十天， 剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上！ 4生活本卷须知2、卧床二周 产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，假设产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏

2、收缩不良，引起内脏下垂，而内脏下垂就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不管是白天或是晚上，均应卧床休息。 5生活本卷须知3.产后汗多，属正常正理现象。 建议可穿着密切相关长袖棉、麻、丝等天然材质的衣服，棉质衣裤方便吸汗,麻类、丝类衣服比较凉爽。 假设感觉有风或在空调房里，可穿长袖、长裤，假设觉着脚上有凉意可穿上一双薄棉袜。必要时可以穿着袜子睡觉 6生活本卷须知4、不能直接吹风，因为产后气血虚弱、筋骨松弛，风寒湿邪易趁虚而入，引起感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等疾病。7生活本卷须知慎寒温 随着气候与居住环境的温湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好

3、适当的调整，室内温度约2526，湿度约50%60%，穿着长袖、长裤、袜子，防止着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。8生活本卷须知5.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。 9生活本卷须知6.不能抱小孩。否那么可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。10生活本卷须知7.不能为小孩洗澡，否那么可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。11生活本卷须知8. 要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。12生活本卷须知9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，防止内脏下垂。 13生活本卷须知10.不要流泪，否那么眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障

4、。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。 14 饮 食15饮食实施阶段性食补 产后第1周的主要目标是“利水消肿，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。 16饮食月子饮食四大原那么 1、食物要松软、可口，易消化、吸收。很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。17饮食 2、少量多餐，宜荤素搭配。多用些汤类食物，利于哺乳。乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的原因之一;此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等。18饮食

5、 3、不宜食生、冷、硬的食物。新妈咪产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。19饮食 4、不宜快速进补，以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。20饮食产后两个星期内防止大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。比较油腻的汤也要谨慎食用。 21坐月子15个食补小秘诀1、猪肝适合在早上、中午食用 。2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效 。3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血

6、病症，莲藕具有缓和神经紧张的作用 。4、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。 5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最正确菜肴 。22坐月子15个食补小秘诀6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、 恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等成效 。7、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之 流失及便秘 。8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。 9、花生能养血止血，可治疗贫血出血症， 其有滋养作用 。10、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘 。23坐月子15个食补小秘诀11、糯米性味甘平，补中益气。12、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善成效 。13、海参是零胆固

7、醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用 。14、猪心有强化心脏的功能。 15、乌鱼含钙丰富，适合产妇食用。24 个人卫生25个人卫生清洁从头开始 一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。 26个人卫生先擦浴后洗澡 产后及时清洁身体具有活血、行气的成效，可帮助新妈妈解除分娩疲劳，保持舒畅的心情。但是，产后的前几日，有些妈妈身体比较虚弱，有些那么会因伤口大、撕裂伤严重或腹部有刀口，遇到这种情况，可先做擦浴。等待伤口愈合的差不多了再洗淋浴。 27个人卫生 衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，有时不到半天衣服

8、裤子已经湿透了，千万不要怕麻烦，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，防止着凉。 28个人卫生“月子里产妇的会阴局部泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和枯燥。29个人卫生产妇“坐月子期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩坐月子里不能刷牙，结果“坐一次“月子毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。 只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。 30个人卫生哺乳前应用专用小毛巾温开水清洗乳头，不要用洗

9、脸或洗澡的毛巾清洁。切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。哺乳后用母乳擦拭乳头，可起到保护乳头皮肤作用，如有乳头皲裂，还可帮助皲裂愈合。31个人卫生 至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风的问题。 32休息与运动33休息与运动 产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要防止长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。 34休息与运动1、正常产妇于产后24小时后、会阴侧切者于产后3天便可以下床活动。而且适量的活动不仅不会影响产妇的身体，更可以增强腹肌收缩，促

10、进子宫复原、恶露排出、增进食欲，防止尿潴留和便秘发生，最重要的是可以尽快恢复身材呢。而剖宫产的产妇能及时下床活动，还可以起到防止肠粘连的效果。 35休息与运动此外，产妇虽然应防止劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。 一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，那么要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。36休息与运动休息也是产妇的必需课，保持安静睡眠8-10小时，才能保证有充足的体力对付这个新生的第三者呀。产妇在睡时采取侧卧位，还以利于子宫的复原。 37休息与运动天气好的时候可以外出晒太阳，半个小时就足够了

11、。阳光明媚、气温较高、无风的午后，新妈妈可以到户外接受阳光浴，这时可以选择半袖衫和长裤，适当地裸露一些肌肤，有助于接受紫外线照射，使体内产生维生素D，促进钙的吸收。 38休息与运动好身材，从月子开始，要戴哺乳文胸，扎收腹带。 产后体形恢复不仅是美丽的需要，更是健康的需要，产后六个月内脂肪是流动的，是重塑体形的最正确时机，产后是否进行塑身的努力，对于产后体形恢复具有巨大影响。 39心 理40心理 1.产妇自我心理调节：产妇应学会调节不良情绪，让身心得到放松，在平时多听听舒畅、悦耳的音乐，多与家人和朋友交流，对自身的心理变化要有意识地去控制，坐完月子后多到户外走动，加强自我调节。 41心理你快乐，

12、孩子健康。 1、持精神愉快。产妇精神愉快，产奶的质量就高，而不快乐的产妇会抑制母乳的分泌量，而且营养会比精神愉快的产妇要差。 42心理 2、跟孩子一起睡眠。跟孩子一起睡觉，一起醒来，在妈妈身边睡觉的新生儿会感觉有平安感，睡眠更沉，醒来的时候当然更有精神了。而一觉醒来的妈妈，也是容光焕发的出现在孩子的面前，多好呀。 43心理 3、保证跟丈夫的沟通。虽然孩子是你生的，但千万别把孩子他爸拒之千里，老怕他做不好，结果白白浪费了培养一个好爸爸的时机，当他手忙脚乱的第一次给孩子换尿布，当他第一次颤颤微微的抱着孩子洗澡，当他第一次心惊胆战生怕弄断孩子的小胳膊用了半个小时才给孩子穿了件小背心这些不仅是好爸爸的

13、开始，更是你们新生活的开始，其乐融融的家庭生活不是每个女人都向往的吗？ 44心理 4、给自己一定的时间。听听音乐，享受一段属于自己的时间，并懂得保存自己的空间，自己的朋友。可以看书,看电视,看电脑每次不超过10分钟 45心理 5.家人的关心：产妇的家人应为其营造一个温馨的气氛，时刻关注产妇心理变化，在生活上给予更多照顾，并主动分担照顾新生儿的任务，让产妇感到家人的关爱，预防产后抑郁症的发生。46喂 养47喂养分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每13小时哺乳一次，哺乳的时间和频率自由掌

14、握。产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天都还没下奶，此时不用担忧自己是否有奶水，只要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。 48喂养 母乳喂养: 1.要坚持纯母乳喂养,其间不喂水. 2.初乳的重要性:一周内的母乳,质量好. 3.母乳喂养的技巧:让宝宝含住大局部乳晕,双侧轮换喂养.最好做到一次喂饱,不要让宝宝含住乳头睡觉,坚持夜间喂养. 4.吃母乳饿得快:因为母乳容易吸收,里面含有丰富的乳清蛋白,力争不超过三小时就喂一次. 5.如何判断宝宝是否吃饱:宝宝吃好后安静的入睡2小时左右. 妈妈每2小时

15、后乳房就有饱涨感. 24小时尿布湿6块以上. 6.保持乳腺管通畅:多余的乳液要排出,乳房按摩,按需蒲乳 49婴儿的照顾50婴儿的照顾1.大小便:24小时内排出胎便,墨绿色,3天后正常. 2.体重下降:不超过10%,下10天后恢复至出生体重.3.生理性黄疸:2-3天皮肤发黄,4-6天明显,10-14天消退 4.乳腺肿大:一周内出现,2-3周内消退.假月经,5-7天出现,持续5-7天。5.脐部护理:75%酒精消毒,洗澡后,每天一次.顺时针搽. 51婴儿的照顾6.洗澡7.红臀预防:要用柔软平整的尿布,勤换尿布。要用肥皂洗尿布,开水烫,阳光下暴晒. 8.奶藓:不要用过热的水洗脸,不用肥皂洗脸,穿全棉的衣服.不要