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文档简介

1、跑步小腿酸怎么办？跑步要注意什么 坚持每天跑步，除了身体健康的受益，最重要的是对人精神意志的熬炼，跑步过远或者间或的一次跑步都会导致运动者在其次天消失小腿酸痛的现象。那么跑步小腿酸怎么办呢？下面就快和360常识网一起了解相关学问吧！ 本文名目 1、跑步小腿酸怎么办 2、跑步要留意什么 3、跑步前后吃什么 跑步小腿酸怎么办 1、做整理运动 为避开跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身预备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简洁的整理运动，可以在肯定程度上避开腿部的痛苦。 2、热毛巾敷 使用热毛巾敷住腿部痛苦部分，可以有效的缓解腿部的痛苦。假如大范围痛苦的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

2、 3、敲打按摩痛苦部位 我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。 4、持续熬炼 当你跑步腿疼时，肯定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。 5、猛烈痛苦要就医 假如是持续痛苦或者撕裂感痛苦，估量是肌肉拉伤，要准时就医。 跑步要留意什么 跑步的留意事项有以下几点：首先要留意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以削减对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避开大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。其次要留意跑步的活动量，要避开长时间停止活动后突然增加体育运

3、动，导致机体消失不适应，运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避开肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。 跑步前后吃什么 1、香蕉：假如你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，简单进食及消化，职业运动员也常常在竞赛前和竞赛中休息时食用。 2、浆果：经过跑步这样大运动量熬炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是由于肌肉经过练习后消失了稍微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的缘由，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命

4、C和钾元素都有助于身体自我修复。 3、花菜：花菜被称为“养分的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。 4、低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍旧需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对熬炼后肌肉生长和恢复都特别有益。 5、瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，由于铁元素不足会导致疲惫。假如你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。 6、三文鱼：三文鱼也是良好的蛋

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