赖床的坏处有哪些？如何克服赖床习惯

1、赖床的坏处有哪些？如何克服赖床习惯 睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，假如赖床，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。 赖床的坏处有哪些？如何克服赖床习惯 赖床的坏处有哪些 破坏人体正常的生物钟规律 保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充足，晚上睡眠平稳。 造成大脑供血不足 睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，假如赖床，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。 影响泌尿系统健康 尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血

2、液循环，导致养分在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。 导致消化不良 赖床的人常常会不吃早餐，对肠胃功能不利。并且赖床还会影响人体的排泄功能，简单造成便秘。 女性赖床可能导致更年期提前 赖床时间过长或常常赖床对身体有害。人们在起床前要做好身体和思绪的整理，而这个时间段最好在5分钟左右。这段时间，可以让处在松弛状态的肌肉有个缓冲，恢复自然紧急状态，使正在“休息”的血液渐渐“糊涂”，由缓慢流淌回到正常流速。 专家表示，女性赖床可能导致更年期提前。一般过早消失更年期症状的女性大多有多年赖床的习惯，通常都是“睡觉睡到自然醒”。假如长时间地保持着“早睡早起、熬炼身体”的良

3、好习惯，体内正常的生物钟不被打乱，脑垂体分泌的激素水平也不会发生特别波动，人体的各项功能、代谢都能正常进行，更年期就不会提前。 赖床5分钟可防止心脑血管疾病 人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理机能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要快速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血不足，醒后假如马上下床，最简单诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。 早晨醒来宜赖床510分钟。实行仰卧姿态，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、

4、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后渐渐坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾玻 如何克服赖床习惯 以下是一些能够帮你从半梦半醒到神清气爽的小窍门。这些快速糊涂的窍门不仅能帮你节约时间，也能让你少做挣扎。 灯光 人体的生物钟会受光线的影响。所以起床就打开房里全部的灯。充分的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。 运动热身 早上一起床就做一些运动。夏天我会晨跑一会，这有助于甩掉困倦。若温度降到零下30度，我就转而在房间里做些俯卧撑。运动让你心跳加速，从而关心身体远离倦担 10分钟原则 假如你想养成同一时间起床的习惯，试试1

5、0分钟原则吧。这个原则是指你向自己保证在接下来的非常钟里保持糊涂。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。 按时睡觉 克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉，周末补觉肯定是个坏办法。你应当把工作压缩到精力充分的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。 播放音乐 我发觉早晨听些音乐或者有声图书能很有效地让人糊涂。特殊是播放你最喜爱的朗诵者的有声图书，这总能鼓舞你精神百倍地开头新的一天。 主动的工作 在早上支配一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集

6、中精神，摆脱困倦。 吃好早餐 早点起床，然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡，让你长胖或者无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低，感到疲乏。 赖床小动作为健康加分 先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避开这些问题消失，又可以增加一次健身机会。 一：用劲伸懒腰加速血液循环、缓解疲惫 先根据习惯，自然地伸伸懒腰。当机体疲惫时，血液循环减慢，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，就可以使血液循环加速，促进氧气供应，疲惫便会得到缓解。 详细做法是：在自然伸懒腰后，将双手掌五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替

7、伸直与上勾，四肢尽量伸展的同时，渐渐用力，轮番向左右转体，大约持续30秒钟。做这样一点改进，对伸展身体、扩张胸廓，全身肌肉的收缩和呼吸的加深，都会进一步加强，对加速糊涂也很有利。 二：左右大扭身缓解腰腿痛、颈背痛苦 现在睡软床的人越来越多，而床垫假如太软，简单造成腰肌劳损或腰椎疾玻而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床就更不妥了。作为一种弥补，可以在起床前，做一下赖床其次式，左右大扭身。 详细做法是：在强化伸懒腰结束后，左侧卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转1020次，在扭转的最大幅度上，最终静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次这个动作，可以加强腰背肌和颈肌的牵拉，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背痛苦有乐观的意义。 三：团身滚一滚促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲惫 左右扭完身子后，接着你还可以团身滚一滚，这样不仅可以促使各