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1、锻炼胸部肌肉的方法有哪些 胸部对一个男性来说是用来显示魅力的地方，我们常常会看到一些喜爱熬炼喜爱运动的男性胸前的肌肉都特殊的好，这个也是很受一些女性的青睐，而对于男性来说这样的熬炼之后也不仅仅是追求美观，可能一开头是奔着这个目的去的，但是后来就会意识到在熬炼中自己的身体更好了，那么熬炼胸部肌肉的方法有哪些呢？ 一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是帮助性的。由于所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常状况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用

2、100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。 二、卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃熬炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可削减对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必需放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握

3、杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。 至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。 三、卧推举的呼吸 用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力气就会减小，参加用力的肌纤维数目也会削减。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲惫。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。 四、卧推举的速度 采纳快收缩(1一2秒)和慢伸

4、展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧急法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相冲突。的阅历是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。 五、肱三头肌对胸肌的影响 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的熬炼。没有发达的三头肌，就不行能卧推起大重量的杠铃，也就不能练动身达的胸大肌。 通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。 六、俯卧撑 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年衰弱运动特殊有意义。 以上给大家介绍了熬炼胸部肌肉的方式方法，男性们在熬炼的时候要留意了，许多次第一次熬炼的男性往往都会超之过急，所以这个时候无法真正的得

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