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文档简介

1、肠胃胀气不舒服 4 招帮你“消气”不少人有胀气的困扰，有时还会忍不住突然大声打嗝， 引来异样眼光。其实食物是胀气的来源之一，吃对食物能帮 助缓解胀气，吃不对食物则会产生很多的气。还有，一些生 活小习惯也会让人不知不觉吃了一肚子的气。 要想解 决胀气的烦恼， 首先要排除胀气的 4 大原因1. 碳水化合物产生气 很多人不知道冰过的面粉制品，由于淀粉再 结晶，导致多醣类食物不易被细菌分解，易产生气。还有每 天吃的碳水化合物在肠道会被细菌发酵产生气体，或消化功 能不良，又摄取过量多醣类，如地瓜、洋葱、香蕉、玉米、 马铃薯等都是产生气的原因。2.肠道蠕动过快“大肠激躁症”在临床上除了放屁次数多之外， 还

2、会有便秘、 腹泻、 腹痛、腹胀等现象。需先纾解压力，且多摄取足够的高纤维 食物，大肠激躁症可改善。3. 消化不良肠胃蠕动及消化功能不佳，肠内有害细菌厌氧菌的滋生繁殖，大量发 酵产生过多气体，且排出的气体有恶臭味。这样的人尽量不 要吃刺激性食物如茶、咖啡等，要少量多餐、不暴饮暴食可 避免消化不良。 4. 大肠内细菌分解食物产生气 我 们吃下的食物进入消化系统后，由各种消化酵素加以分解， 最后大约 90 消化完成， 在小肠中被吸收。 其他不被小肠吸 收的食物进入大肠后，就被大肠内的细菌分解利用。细菌分解食物，便产生气体， 包含氮气、 氢气、二氧化碳及甲烷等一、帮助消气的 5 大食物1.酪梨：酪梨可

3、说是消胀气最有效的食品之一，酪梨含有钾，可帮助钠离子排出，减少胀 气。2. 姜：姜可帮助缓解胃部不适，帮助减缓胀气。3.凤梨：凤梨蛋白可减缓多种消化问题，例如胀气与消化不 良。此外，凤梨还是高纤，富含抗氧化物的水果。 4. 茴香：茴香富含抗氧化物、优质油脂类、维生素、矿物质与 纤维。茴香可促进营养素的消化、吸收，来帮助避免胀气。5. 芦笋：芦笋高纤，可以帮助促进胃肠道健康。二、消除胀气的运动 适度运动能促进肠胃道蠕动，有助消化 并使肠道内的气体顺利排出。趴在床上，双手往身体前方伸 直。吸气，双脚伸直后往上抬起，保持呼吸规律。吐气后双 脚放下做腹部运动。 或吃完饭尽量不马上坐下、 躺下。 不要整天坐在椅子上，下班后找时间散散步，或是近距离尽 量走路，不开车不坐车。多走、多动，就是避免胀气的好方 法。 三、改掉吃东西不良方式 怎么会吃进空气？ 嚼口香糖、用吸管喝饮料或囫囵吞枣地咽下食物时，当情绪 焦虑、紧张，或鼻子有疾病会经常张口呼吸，就容易吃进大 量的空气。 改善的方法是， 不要在匆忙中吃、 喝东西， 也要避免边吃东西边说话；紧张时记得闭嘴深呼吸，以免吃 进太多空气。抽烟的人，抽烟时

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