建立自信的具体方法

建立自信的具体方法 (一)挑前面的位子坐 你是否注意到，无论在教学或教室的各种聚会中，后排的座位是怎么先被坐满的吗?大部分 占据后排座的人，都希望自己不会“太显眼” 。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。 坐 在前面能建立信心。把它当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会 比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。 (二)练习正视别人 一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问自己： “你想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?” 不正视别人通常意味着：在你旁边我 感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到 什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。 正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。 (三)把你走路的速度加快 25% 当大卫?史华兹还是少年时，到镇中心去是很大的乐趣。在办完所有的差事坐进汽车后，母 亲常常会说：“大卫，我们坐一会儿，看看过路行人。 ” 母亲是位绝妙的观察行家。她会说： “看那个家伙，你认为他正受到什么困扰呢?”或者“你认为那边的女士要去做什么呢?”或 者“看看那个人，他似乎有点迷惘。 ” 观察人们走路实在是一种乐趣。这比看电影便宜得多， 也更有启发性。 许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的 不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理 状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人， 走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。 普通人有“普通人”走路的模样，作出“我并不怎么 以自己为荣”的表白。 另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快，像跑。他们 的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在 15 分钟内成功。 ” 使用这种“走快 25%”的技术，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在 滋长。 (四)练习当众发言 拿破仑?希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不 是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。 在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见 可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可 能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知。 ”这些人常常会对自己许下很涉茫的 诺言：“等下一次再发言。 ”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次这些沉默寡 言的人不发言时，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度 来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的 “维他命” 。 不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或 提问题，都不要有例外。而且，不要最后才发言。要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担 心你会显得很愚蠢。不会的。因为总会有人同意你的见解。所以不要再对自己说：“我怀疑 我是否敢说出来。 ”用心获得会议主席的注意，好让你有机会发言。 (五)咧嘴大笑。 大部分人都知道笑能给自己很实际的推动力，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不 相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪， 还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气。 拿破仑?希尔讲了一个自己的亲身经历：“有一天，我的车停在十字路口的红灯前，突然 砰的一声，原来是后面那辆车的驾驶员的脚滑开刹车器，他的车撞了我车后的保险杠。 我从后视镜看到他下来，也跟着下车，准备痛骂他一顿。 “但是很幸运，我还来不及发作， 他就走过来对我笑，并以最诚挚的语调对我说：朋友，我实在不是有意的。 他的笑容和 真诚的说明把我融化了。我只有低声说：没关系，这种事经常发生。 转眼间，我的敌意 变成了友善。 ” 咧嘴大笑，你会觉得美好的日子又来了。笑就要笑得“大” ，半笑不笑是没有什么用的，要 露齿大笑才能有功效。我们常听到：“是的，但是当我害怕或愤怒时，就是不想笑。 ”当然， 这时，任何人都笑不出来。窍门就在于你强迫自己说：“我要开始笑了。 ”然后，笑。要控 制、运用笑的能力。 (六)怯场时，不妨道出真情，即能平静下来 内观法是研究心理学的主要方法之一，这是实验心理学之祖威廉?华特所提出的观点。此法 就是很冷静地观察自己内心的情况，而后毫无隐瞒地抖出观察结果。如能模仿这种方法，把 时时刻刻都在变化的心理秘密，毫不隐瞒地用言语表达出来，那么就没有产生烦恼的余力了。 例如初次到某一个陌生的地方，内心难免会疑惧万分，这时候，不妨将此不安的情绪，清楚 地用语言表达出来：“我几乎愣住了，我的心忐忑地跳个不停，甚至两眼也发黑，舌尖凝固， 喉咙干渴得不能说话。 ”这样一来，不但可将内心的紧张驱除殆尽，而且也能使心情得到意 外的平静。不妨再举一个很实在的例子。有一个位居美国第 5 名的推销员，当他还不熟悉这 行工作时，有一次，他竟独自会见美国的汽车大王。结果，他真是胆怯得很。在情不自禁之 下，他只好老实地说出来了：“很惭愧，我刚看见你时，我害怕得连话也说不出来。 ”结果， 这样反而驱除了恐惧感，这要归功于坦白的效果。 (七)如用肯定的语气则可以消除自卑感 有些女人面对着镜子，当她看到自己的形影或肤色时，忍不住产生某种幸福的感受。相反地， 有些女人却被自卑感所困扰。虽然彼此的肤色都很黑黝，但自信的女人会以为：“我的皮肤 呈小麦色，几乎可跟黑发相媲美。 ”而她内心一定暗喜不已。可是，一个缺乏自信的女人却 因此痛苦不堪地呻吟起来：“怎么搞的，我的肤色这么黑。 ”两种人的心情完全不同。有的 女人看见镜子就丧失信心，甚至在一气之下，把镜子摔破。由此可见，价值判断的标准是非 常主观而又含糊的。只要认为漂亮，看起来就觉得很漂亮，如果认为讨厌，看来看去都觉得 不顺眼。尤其，关于自卑感的情况，也常常会受到语言的影响，所以说，否定意味的语言， 对于一个人的心理健康有百害而无一利。 物性论一书的作者是古罗马大诗人卢克莱修，他奉劝天下人要多多称赞肤色黑黝的女人 说：“你的肤色如同胡桃那样迷人。 ”只要不断如此赞赏对方，那么，这位女人即使再三对 镜梳妆，或明知自己的皮肤黑黝，也会毫不在乎。这样一来，她就能专心于化妆，而且总觉 得自己不失为迷人的女性。 接着，卢克莱修奉劝我们不妨将“骨瘦如柴”改说为“可爱的羚羊” ，把“喋喋不休”改说 为“雄辩的才华” 。不同的语言可将相同的事实完全改观，而且也给人以不同的心理感受。 总之，运用肯定或否定的措词，可将同一件事实，形容成有如天壤之别的结果。可见措词这 件事，诚然是任何天才都无法比拟的魔术师。在任何情况之下，只要常用有价值的措词或叙 述法，则可以将同一个事实完全改观，当然驱除自卑感，而令人享受愉快的生活。 (八)自信培养自信 如果缺乏自信时，一直做些好像没有自信的举动，就会愈来愈没有自信。 缺乏自信时更应该做些充满自信的举动。缺乏自信时，与其对自己说没有自信，不如告诉自 己是很有自信的。为了克服消极、否定的态度，我们应该试着采取积极、肯定的态度。如果 自认为不行，身边的事也抛下不管，情况就会渐渐变得如自己所想的一样。有某一学生团体， 提倡大学生每年选出一位最合乎现代且美丽的大学生，并且举办比赛。以下是那里的工作人 员说的。他(她)们到各大学、到大街上，看到美丽的人，就把小册子拿给他(她)们看，请他 (她)们参加这个比赛。从地方到中央，举办一次又一次各种的比赛。然而，大家变得愈来愈 美，简直让人看不出来。那里的工作人员说：“大概愈来愈有自信了吧!”这话完全正确。 因为“我要参加这个比赛”的这种积极态度，使这些人显得好美。 “我要参加这个比赛” ，这 种肯定生活的态度产生自信，使这些人显得更美。丹麦有句格言说：“即使好运临门，傻瓜 也懂得把它请进门” ，如果抱着消极、否定的态度，即使好运来敲自己的门，也不会把它请 入内。机会来临时，更应该抛开自己消极、否定的态度。运气不仅发自于外，也发自于内心 “今天一整天都不说刻薄话” ，这些事看起来容易其实不简单。但是，只要下定决心去做， 就做得到。如果能在声音中表现得有笑容，那么人生就会一天天变得亮丽起来。因为，如果 声音带着亲切的笑意，人们就会想和你交谈，然后因为和人接触而有精神起来。电话交谈时， 如果用有笑容的声音说话，对方听了舒服，自己也觉得快意。苦着一张脸或者冷言冷语地， 不仅会让对方不舒服，自己也会不痛快。用言语冲撞对方时，就是用言语在冲撞自己，自己 对对方的态度同时也是对自己的态度。我们应该像砌砖块一样一块一块砌起来，堆砌我们对 人生积极、肯定的态度。即使不能喜欢所有的人，也应该努力多喜欢一个人也好，喜欢一个 人，相对地，也会喜欢自己，然后，也会克服对他人不必要的恐惧。因为，自信会培养自信。 一次小成就会为我们带来自信。如果一下就想做伟大、不平凡的事，就会愈来愈没有自信。 (九)做自己能做的事 做自己做得到的事时，个性会显现出来。重要的是，与其极欲恢复自我的形象，不如找出现 在可以做的事。知道应该做的事，然后加以实行，就可以从自我的形象中获得解放。总之， 要试着记下马上可以做的事，然后加以实践，没有必要非是伟大、不平凡的行动只要是自己 能力所及的事就足够了。因为我们就是想一步登天，所以才找不到事做。 “今日事今日毕” ， 今天可以轻松做完的工作，如果留到第二天，工作就会变得很沉重。如果心想“真烦!”而 留待第二天，工作就会相对地变重。今天能动手做的事如果拖到第二天，那么那些延迟的工 作就会使自己的负担加重。从没遇到有人说：“从明天起我要戒烟!”而把烟戒了的。也从 没有遇到有人说：“今晚酒喝到此为止!”而把酒戒掉的。以下是一位摄影师的小故事。一 次，这位摄影师出席某个聚会。前往酒会的途中，这位摄影师说道：“我戒酒了” ，问他： “什么时候开始的” ，他回答：“刚才我决定戒掉的。 ”他把烟、酒都戒掉了。大部分的人都 会回答：“待这次酒会过后”或者“这次酒会是最后一次” 。 “永远”也是一小时一小时累积 起来，因为抽掉一小时，也就没有永远了。试着制作两张卡片，一张写上“Go ahead!”(做 吧)，另一张写上“待会儿再做” 。把这两张卡片随身带着，当自己不太有自信时，抽出其中 一张。这时应该抽出写着“Go ahead!”那张。我们可以在背面先写上“要有自信” 。当自己 不知道要不要做时，务必抽出这张卡片。因为今天关系着第二天，今天可以动手做的事如果 没有动手做，明天再要动手做就会变得更加困难。 跑马拉松，因为身体会疲倦，所以我们不可能每超越一根电线杆就更有动力。但是，只要不 完全是肉体上的操劳，一次一次的达成目标会带给人更多的动力。所以，应该把大目标分成 几个小阶段来达成。每达成一个阶段，都会产生新的动力。然后就会激发达成终极目标所需 要的动力。心想：“大概很难吧!”然后陷入忧郁的人，一开始就被目标屈服了，而且，这 些人会立一个自己做不到的目标，可见他们内心已经扭曲。一个健全的灵魂，会向往自己能 够做到的事。心智发育未成熟的人，会不断采取非常强烈的自我中心的态度。这种表现型， 以自我中心的人一旦订立目标，一定是立刻吸引众人注意的那个目标，然后，因为执着于那 个 目标，而迷失了此时此地自己应该做的事到了最后就是独来独去，标新立异。年轻时候 喜欢标新立异的人，老了以后往往抑郁度日，就是这个缘故。年轻时无法克服自我表现、自 我中心的个性，到上了年纪，就成了忧郁症。有句俗话说：“雁子飞，乌龟也跺脚” ，就是 说“找不到自己要作的事”的人，不做像这句话中的乌龟吗?假设乌龟看到雁子飞过天空而 自己也想飞，那不是很奇怪吗?乌龟应该有乌龟能做而雁子不能做的事才对。 给你一些建议 希望你能采纳 在我们的生活中，总会遇到很多不自信的人在每一天做着不自信的事情，可是他们并没有意 识到或者没有能力去改变这样的状况，下面我们给大家介绍几种如何建立自信的小诀窍，如 果你有勇气去面对并且坚持自身的训练，用不了多久，你肯定会成为一个对学习、对生活充 满自信的人。1、挑前面的位子坐你是否注意到，在各种聚会中，后面的座位是怎 么先被坐满的吗？大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼” ，而他们怕受人注 目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心，把它当作一个规则试试看，从现在开始，就 尽量往前坐。当然，坐在前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。 2、练习正视别人 一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。当别人不正视你的 时候，你会问自己：“他怎么了？他是怕我什么吗？他还是有鬼？”不敢正视别人通常意味 着：“感到自卑、不如别人、或我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼 神，你就会看穿我。 ”正视会告诉对方：我很诚实、光明正大，我的话是真的，你完全可以 信任我。你要让你的眼睛为你工作，这不但使你增加自信，也能为你赢得信任。3、把 步速加快 25%观察人的走路是一种乐事，它比看电影要省钱得多，但却有着比电影还大 的启发性。许多心理学家认为：懒散的姿势、缓慢的步伐跟随自己和别人的不愉快感受是联 系在一起的。但是借助步速，可以改变这种心理状态。仔细看你便会发现，那些受打击的人 走路拖拉、没有自信。而胸有成竹的人，走在大街上也是昂首阔步，它告诉人们：“我是一 个成功者。 ”抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在增长。4、练习当众发言很多 思路敏锐、天资高的人，在参与讨论时无法发挥他们的长处。这并非他们不想，而是因为他 们缺少信心。他们总是认为：“我的话无足轻重，别人不会采纳的，如果说出来，别人也会 觉得太愚蠢，我最好什么也不说。而且其他人可能有比我懂得多，我并不想让他们知道我是 这么无知。 ”还有的人，心里总是说：下一个就是我，我要发言，可是当前者发言完毕时， 他又不敢马上站出来，于是告诉自己“下一次吧” ，白白地将机会让给别人。积极发言 需要你有自信，一旦你有了机会，就要不惜代价抓住它。该说就说，不用考虑你在说什么， 只要你敢说，拿出你的自信来。这样一次又一次，你的自信会不断增长。这是信心的“维它 命” 。5、咧嘴大笑大部分人都知道笑的推动力，它是医治信心不足的良方。但是并 不是每个人都能做到。真正的笑，不仅能治愈自己的不良情绪，还能化解别人的敌视情绪。 如果你对一个人会心地微笑，别人会对你生气吗？笑要大笑，甚至连牙都露出来，这样 才显得你有多么坦诚。可是并不是每个人都可以这样，尤其在遇到有时候笑不出来的时候， 不过你应该试着笑一下。6、学会赞扬自己悦纳自己，不自卑，不自怜，不自责。 自信是保持愉快情绪的重要条件，自信来自于对自我的正确认识和评价，感觉到为别人所赞 赏和具有责任感。适当地赞美自己也有助于增强自信，增添快乐。如国外流行的“60 秒 PR 法” （PRIDE 的缩写） ，就是每天用一分钟大声讲述自己的优点，对着镜子表扬自己，以增强 自信。 怎么让自己增强自信? 一、积极自我暗示，相信自己能行。别人能行，要相信自己也能行；其他同学能做到的事， 相信自己也能做到。要善于在课桌上、床沿边上激励语：“我行，我能行，我一定行。 ”“我 是最好的，我是最棒的。 ”每天早晨起床后、临睡前各默念几次，上课发言前、做事前，与 人交往前，特别是遇到困难时要果断、反复地默念。这样，就会通过自我积极的暗示机制， 鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐渐树立起自信心。 二、注意仪表，保持精神风貌。一套笔挺的西装会使得一个男子汉庄重起来，一袭长裙会使 得一个姑娘的举手投足都显得亮丽、迷人。因此，漂亮的仪表能够得到别人的夸奖和好评， 提高人的精神风貌和自信心。所以，自卑的学生特别要注意学会从头到脚扮靓自己。在宿舍 起身前，或者在课间，要多照镜子，保持发型美观，衣着整洁、大方。当你的仪表得到别人 的夸赞时，你的自信心一定会油然而生。 三、挑前面的位子坐，敢于引人注目。不管是会议室，还是教室，后面的座位总是先被坐满。 大部分占据后排座位的学生，都是希望自己不会“太冒” ，这也是信心不足的常见表现。但 是，有意识地练习坐在前面，能够引起教师和同学们的关注，拉近你与台上领导、师长的心 理距离，赢得他们的赏识，激发自信心，集中注意力。当然，坐在前面比较显眼，但是我们 要记住，有关成功的一切都是显眼的。 四、练习正视别人，提高自我胆识。一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。不敢正视 别人是胆怯、心虚的表现。而大大方方地正视别人，等于告诉他人：“我是诚实，而且光明 正大，毫不心虚。 ”因此，在学习和工作中经常提醒自己要面带微笑，正视别人，用温和的 目光与别人打招呼，用点头表示问候，用聚精会神、专心致志的听讲表示对他人的理解与支 持。这种练习不但能增强你的亲和力，而且能为你赢得别人的信任，强化你的自信心。 五、坚持当众说话，勇敢吐露见解。当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场 合要尽量举手发言。不管回答问题有无把握，是否全面，站起来大胆说，说错了也没关系， 尽管把自己的想法说出来就行。想信老师和同学们都会为自己鼓掌。记住，只要敢讲，就会 比那些不敢讲的同学收获大。这样做不但能够增加我们的知识，锻炼我们的勇气，而且能够 增强自信心。 六、挺起胸膛，让步履轻松稳健。心理学家告诉我们，步态的调整，可以改变心理状态。你 若仔细研究就会发现，那些稍微遭受教师批评，受到同学排斥的学生，走路时都是懒懒散散、 拖拖拉拉的，完全没有自信感。自信的人走起路来则是胸膛直挺，步子稳健轻松。挺起胸膛， 我敢保证，你的自信心会慢慢增长。 七、学会善待他人，融洽人际关系。首先，要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号， 会给别人带来温暖和欢乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人与自己主动交往，使自己摆 脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信心和力量。其次，在与他人交谈时， 适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点， 使你有如沐春风之感，信心大增。再次，在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学，进 而帮助其他人，这样，不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自己增强了社会责 任感；同时，自信心不仅得到了调动，而且可以得到社会性的升华。 八、切勿求全责备，学会变换视角。信心不足的学生总是看到自己的缺点，而很少看到自己 的优点。总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较，常常导致情绪低落，自信心缺乏。其实， 我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天生我材必有用” ， “天行健，君子以自强 不息。 ”即使自己因失败而陷入自责时，请你提醒自己，不要做唯美主义者，换一个角度看 问题，把它变成表扬。 心理学家告诉我们，做自己的伯乐，善于发现自己的优点，及时激励自己，你的自信心一定 会大增。 九、循序渐进，让自己体验成功。体验成功的决窍就是为自己确立小的奋斗目标。比如上课 专心听讲，按时完成作业，定时复习功课等等。当每一个子目标完成时，都要奖励自己，如 看一会儿电视，听一段优美的音乐，吃一个苹果，买一本向往已久的书等等。这样通过一个 又一个子目标的实现，就会越来越接近成功。小目标的制定可以让自己明显地感觉到进步， 更容易体会成功，同时也增强了自信心。 十、积极参加集体活动，不怕失败自觉磨练。信心不足的学生应参加各种集体活动，一定要 注意克服怯懦、犹柔寡断等不良意志品质，培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别要鼓 起勇气，大胆参加班级活动，进而参加学校组织的各项活动。在集体活动中见贤思齐，虚心 向别人学习，开动脑筋，集思广益，尽力做好每一件事，尽心恪守本职工作。不怕犯错误， 犯了错误立即纠正。不怕失败，失败了重头再来。雷锋说得好：“不经历风雨，长不成大树； 不受百炼，难以成钢。 ”坚持经受集体活动的锻炼和经受失败的磨炼，可以使我们开阔眼界， 增长才干，丰富人生阅历，增添成就感，提高耐挫力，激发和巩固自信心。 如何增强自信心 积极的自我形象和健康的生活态度，可增强你抵抗压力疾病的免 疫力。 自我怀疑和对自己 的能力失去信心是常见的。任何人，无 论表现得多么自信，也难免对他面临的挑战缺乏自 信心。这常常 是对压力的一种自卫性反应。 长期自信心丧失，会影响对自己能 力的认识， 压力就产生了。情绪上的、心理上的或生理上的毛病 就相伴而至。 自我形象和压力 许多 心理健康专家认为，焦虑、 沮丧等神经失常是因为自我形象和别人对你的目的看法有矛盾 而 造成的。 因此，如果无法克服焦虑或沮丧，应去找专家帮助，治疗的 首要目标就是改变自我认识。 一旦找回了自我价值，压力就会减 少，症状消失。 照镜子 你是否无忧无虑、身心轻松， 还是焦虑 不安、心情紧张？积极的自我形象是自信心的表现。 增强自信心 如果你认真思 考，就会发现自己生活中积极的方面。 下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活： 列出你性格中积极方面，可更好地了解自己。 对自己的成功给予积极评价。 选择生 活中的某一方面，努力改变。 制定可以完成的目标。 不要过快地改变生活中的太多方 面。 找出一个合适的典范，而不是一个不现 实的偶像加以学习 。 不要对过去的失败 和错误的判断耿耿 于怀。 不要用酒精刺激自信心。 自我评价 记下你的优点和成功，可着眼于积极的生活，增强自信心。 可能你性格内向，缺乏自信。其实，你只要正确认识自己，能全面地看待他人和自己，就会 感觉自己没那么差，而是自己可能感觉状态不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的 看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。你只要将做不好的事，反复多做几次， 你就会慢慢熟悉，事情能完成得很好，多给自己鼓励，相信自己有这个能力。 人不能一遇到困难就退缩，虽然你努力过，但是人的一生中要遇到许多困难，你必须想尽办 法去克服，你才能获得胜利。你要多多学习他们的工作经验，将长处学来，观察他们的不足， 在这方面下工夫，你就能胜过他们。因此，你要打起精神再次努力奋斗。相信自己的能力一 定能战胜困难的，因为人定胜天！多给自己一些鼓励，让大家一起为你鼓劲，让你振作精神， 好好奋斗。 一个人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大，了解自己的性格优势与不足。要学会扬 长避短有助于形成自己独特的自信心。人是不断变化发展的，我们需要不断更新、不断完善 对自己的认识，才能使自己变得更好和更完美。正确认识自己，就要作到用全面的、发展的 眼光看自己。所以人就特别需要充满自信来完成自己的目标，自己的事业 首先，你要有自信心，认为自己干什么事情都能行，只有认识到通过自己的努力，自己一定 能达到目标的。从心灵上确认自己能行，自己给自己鼓劲。只要有心理准备，你就不会为一 点困难而退缩。相信，你就能充满信心完成任务。世界在发展，时代在进步，人也要随着时 代的步伐前进。人的发展目标也在时时发生变化。只要你克服自卑心理，树立自信心，做自 己幸福的缔造者。你只要有了自信心什么困难都能克服，什么事情都难不倒你；你的学业或 者事业就会成功，你就是一个最有出息的年轻人。 当你拥有了自信，你还要学会广交朋友，只有在朋友们推心置腹的话语中能给你一种安慰， 一种大胆说话的机会，一种锻炼你的场合，让你不怕任何人，敢于表示自己的意见或建议， 发表自己的见解。因为朋友能让你远离孤独，才能融入社会而获得快乐。 没有友情的人生是暗淡的，就像大地失去了太阳的照耀，没有光彩。没有友情的人生是枯燥 的，就像受了潮的火柴，任你怎样摩擦，也点燃不起生活的希望之火。没有友情的人生更是 不完整的人生。一个人活在世上，既然没有朋友，没有朋友的关怀，又怎能理解人生的真正 乐趣呢？ 只有充满了友情的人生才是充盈的，有意义的。有位哲人说：两个人分担一份痛苦，那就只 有半个痛苦；两个人分享一份快乐，则有两份快乐。当你陷入困境，困窘急迫之时，忽然得 到朋友的真诚帮助，即使只是平常的一句安慰、鼓励的话语，你的心情会怎样？是否会感到 心灵得到了一种快慰的释放，觉得一股暖流从心底升起，于是充满信心，浑身是劲？当你获 得成功，欣喜万分时，若得到朋友的真心祝福时，你的心情又会怎样？是否感觉幸福。因此， 增强你的自信心，就能消除自卑感。你就感觉自己是多么自信！你在拾回自信的同时工作方 面就能大展宏图。 如何提高自信心 每个人都有遇到挫折的时候，但千万不要因为因一时受挫，而对自己的能力产生怀疑，进而 形成一种压力。 当你遇到挫折的时候，应该保持头脑清晰、面对现实、勇敢面对、不要逃避。冷静地分析整 个事件的过程，分析一下是自己本身存在的问题，还是由于外来因素而引起的呢？还是两者 皆有呢？假如是自身因素的话，那么自己就应该好好反省一下，为什么会犯这样的错误呢？ 以后应该怎样做，才能避免同类事件的发生呢？事情已经发生了，不要急于去追究责任或是 责怪自己，而应该想想事情是否还有挽转的余地呢？要是有的话，应该怎样做才能把损失或 伤痛减到最低呢？应该怎样做自己才会感觉舒服一点呢？ 当你遇到困难的时候，请记住一句话没有永远的困难，也没有解决不了的困难，只 是解决时间的长短而已。困难与人生相比，它只不过是一种颜料，一种为人生增添色彩的颜 料而已。当你遇到困难的时候，不要逃避问题或是借酒消愁，有道是：“借酒消愁，愁更愁 啊！”只要你对自己有信心的话，那么什么困难都难不倒你的。 那如何才能提高自己的自信心呢?首先得先克服自卑的心理，树立自信心，每天在心中默念 “我行，我能行” 。别的人能得行，我也行啊！大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力 都差不多。只努力，方法得当，那么什么事都能办到的。 相信自己行，才会我能行； 别人说我行，努力才能行； 今天若不行，明天争取行； 能正 视不行，也是我能行； 不但自己行，帮助他人行； 相互支持行，合作大家行； 争取全面 行，高考才能行。 其次，每天都能保持甜美的笑容。没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉 苦脸，而雄心勃勃的人，则眼睛总是闪闪发亮满面春风。人的面部表情与人的内心体验是一 致的。笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，精神振奋；笑能使 人忘记忧愁，摆脱烦恼。学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会提高自信心。 最后，做人一定要昂首挺胸，同时也要学会主动与他人交往。遇到挫折而气馁的人，常常垂 头是失败的表现，是没有力量的表现，是丧失信心的表现。成功的人，得意的人，获得胜利 的人总是昂首挺胸，意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现，是自信的表现。 积极的自我形象和健康的生活态度，可增强你抵抗压力疾病的免疫力。 自我怀疑和对自己 的能力失去信心是常见的。任何人，无论表现得多么自信，也难免对他面临的挑战缺乏自信 心。这常常是对压力的一种自卫性反应。 长期自信心丧失，会影响对自己能力的认识，压 力就产生了。情绪上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。许多心理健康专家认为：焦 虑、沮丧等神经失常是因为自我形象和别人对你的目的看法有矛盾而造成的。 因此，如果无法克服焦虑或沮丧，应去找专家帮助，治疗的首要目标就是改变自我认识。一 旦找回了自我价值，压力就会减少，症状消失。 照镜子时，你是否无忧无虑、身心轻松， 还是焦虑不安、心情紧张？积极的自我形象是自信心的表现。如果你认真思考，就会发现自 己生活中积极的方面。 下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活： 列出你性格中积极方 面，可更好地了解自己。 对自己的成功给予积极评价。 选择生活中的某一方面，努力改变。 制定可以完成的 目标。 不要过快地改变生活中的太多方面。 找出一个合适的典范，而不是一个不现 实的偶像加以学习。不要对过去的失败和错误的判断耿耿 于怀。 不要用酒精刺激自信心。 自我评价 记下你的优点和成功，可着眼于积极的生活，增强自信心。 一个人由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示又抑制了自信心，加 上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等等原因导致了自卑心理的产生。这种心理常表现 为抑郁、悲观、孤僻。如果任其发展，便会成为人的性格的一部分，难以改变， 严重影响 人的社会交往，抑制人的能力发展。那么如何来克服自卑心理呢？ 首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。 在交往过程 中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活 动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有 意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。 其次，要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确 的分析，多看看自己的长处，多想想 成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的” ， “人家能干的，我也 能干是，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。 最后，要想 办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第 一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验 的积累，你的自卑心理就会被自信所取代。 做事粗心大意的性格:无论做什么事，只有专心 致志、 仔细检查、认真对待，才能减少出差错，避免不必要的失误。因此“专心” 、 “仔细” 、 “认真”的精神是克服粗心大意这一毛病的良药。 大学生挫折的分析与应对 内容提要：大学生在实现梦想与追求的过程中，可能受到各种主客观因素的干扰和阻碍，从 而使他们产生紧张与焦虑，失去心理平衡，产生失败感与挫折感。本文旨在对大学生的挫折 现象探究其产生的原因，以及它对大学生所产生的反应和影响，以便我们正确认识大学生的 挫折并能正确处理，从而引导大学生形成科学对待挫折的生活态度，使其健康成长。 一、 挫折产生的原因 大学生有着丰富多彩的梦想与追求，在实现这些梦想与追求的过程中，可能受到各种主客观 因素的干扰和阻碍，从而使他们产生紧张与焦虑，失去心理平衡，产生失败感与挫折感。弄 清产生挫折的根源，有利于大学生面对它、战胜它，有利于我们采取预防措施。1客观原 因 客观原因是指个体因素以外的自然、社会、学校这些外部环境给人带来的阻碍与限制，致使 个体的需要得不到满足而产生挫折。其中包括：（1）社会因素。人的行为要受到政治、经 济、法律等诸多社会因素的制约，如大学生的性需求无法在现阶段获得满足，有些大学生所 读专业使他没法找到称心如意的工作等等，都可以使大学生产生挫折感。 （2）家庭因素。人一生下来，不可能自己选择父母与家庭，家庭富有者锦衣玉帛，贫困者 衣食无着，官绅之家事事有人代劳，农夫之家终身耕作不辍，所以家庭是人产生挫折感的第 一温床。同时，家长对子女的教育方式、所灌输的价值观念、家庭的经济状况与成员之间的 关系，无不影响着子女的心理。家长的过分溺爱、家庭经济困难、亲子关系疏远、家庭成员 关系紧张是当代大学生产生挫折感的部分原因。 （3）学校因素。我国大中小学校教育长期以 来实行应试教育而非素质教育，比如重视智力训练，而不重视非智力因素的陪养，过分强调 理想教育而忽视现实教育，而不重视知识的简单积累，忽视知识的有机运用等等。这使得我 们培养出来的大学生，一旦步入纷繁复杂的社会，就出现不适合应感和心理的失落感。另外， 大学学习与生活中的诸多因素，如宿舍成员关系紧张、考试成绩不理想等等，也会诱导挫折 感的产生。 2主观原因 主观原因是指由于个体生理、心理以及知识、能力等因素的阻碍和限制，使人的需要得不到 满足，从而产生挫折感。 （1）动机冲突。在有目的的行为活动中，个体常常会因一个或几个目标而同时产生两个或 两个以上动机。但由于条件所限，使得这些并存的动机不可能同时实现，而必须做出取舍， 于是动机冲突便产生了。如果这种心理矛盾持续强度大、时间长，就可能会引起挫折感。 （2）自我评价与抱负水平过高，而又缺乏相应的行之有效的行动。一个人自我评价和抱负 水平过高，就容易产生一些按自己目前条件与实际能力根本无法实现的需要与动机，因而即 使再努力，需要也很难得到满足，于是挫折感便产生了。这种挫折感的存在，却不从自身方 面去找原因。如一名自以为很优秀的大学生，一旦拿不到奖学金，所产生的挫折感比一名自 认为平平的大学生要强烈得多。又如一名大学生，想在期末考试中门门优秀，他知道非要努 力不可。但在实际上，却总是对自己说：“明天再复习吧。 ”结果当然无法实现其愿望。我 们可以用公式来表示挫折感：挫折感=自我期望值/实际有效行为。 （3）认知不当。有些挫折感的产生，可能与客观环境关系不大，也就是说，一些个体无论 是在何处，他们都对生活充满挫折感，或稍遇不顺即产生挫折感。这是由个体的认知态度和 生活态度所导致的结果。一些大学生因认知不当常表现出以下几种态度和行为：“防人之心 不可无” ，事事怀疑别人的行为和动机；不相信世上有真正的友情，从而导致与谁都无法深 交；“只有自己能照顾自己” ，拒绝别人的帮助，把自己与别人隔离开来，或夸大自己的能 力，以示自己与众不同，使人无法接近；“人见人爱” ，企图取悦于所有人或讨好别人，做 老好人，不懂得拒绝别人，有时甚至损害自己的做人原则或人格尊严，为讨人欢心，活得很 累；“人生不过一场戏” ，游戏人生，对什么事都采取旁观者的态度，对任何人或事都无所 谓。不肯积极地投入到生活中去，结果无所寄托，整个人显得很空虚、无聊和孤独。 二、 挫折对大学生心理的影响（一）大学生对挫折的反应主要表现有情绪性反应和理智性 反应反方式： 1、情绪性反应 情绪性反应是指人们在遭受到挫折时伴随出现的强烈的情绪反应，主要 包括焦虑、攻击、退缩、退让、固执等反应。自然的情绪反应是正常的，但如果超出必要的 限度，则会带来消极的后果。特别是当这种情绪强度过大，或持续时间过长时，往往会直接 危害大学生的身心健康，使心理活动失去平衡，严重地影响其正常的学习与生活。因此，应 充分引起大学生极其教育者的注意。 （1）焦虑反应 焦虑反应是指个体面临不良刺激或预感到某种不祥的事情或不良后果将要发生而产生的一种 情绪感受，是处于边缘状态的综合情绪反应。适度的焦虑对提高学习和工作的效率，激发潜 能有一定的积极作用，但过度的焦虑却是有害的。如面临考试，绝大多数的学生都会产生一 定程度的焦虑，这种适度的焦虑会激发学生学习的积极性。但如果因为要考试而失眠、痛苦、 烦躁不安，则是有损于身心健康的。焦虑主要表现为：焦躁不安、畏惧、丧失勇气、自怨等。 人际交往能力与学习能力不足、心理承受力较弱喜欢耽于幻想而不敢正视现实的个性品质等 都是大学生产生焦虑的主要原因。另外，大学生的个人内心需求与社会伦理规范相悖，也会 产生焦虑感。 （2）攻击行为 个体受挫后，常常会引起内心的愤怒，从而表现出种种攻击行为。大学生的打架斗殴现象， 与他们遇到挫折有一定的关系。大学生正处于生理、心理发育旺盛期，精力充沛，遇事易冲 动，自控能力较差，受挫后很容易出现攻击行为，借以发泄内心愤怒的情绪。攻击行为有直 接攻击，即将愤怒的情绪直接指向阻碍其目标实现的人或物身上；还有转向攻击，即个体受 挫后，如果不能直接攻击阻碍自己达到目标的对象，就会转向攻击其他替代物。 （3）退缩行为 个体遭到挫折后，对事物表现出无动于衷、漠不关心或耽于幻想、脱离现实的行为，以此种 态度适应挫折情境。具体包括： 冷漠。往往是受挫折者长期遭受挫折，或改善情境已无希望或攻击时表现出来的一种复杂 的心理反应。表面上看受挫折者采取一种“事不关己，高高挂起”的态度，但实际上蕴涵着 一种压抑的愤怒。这种反应在缺乏民主、缺乏正常宣泄途径的环境下，较容易产生。 幻想。适度的幻想，对于暂时缓解由受挫折带来的紧张和焦虑症，是有积极意义的。但如 果形成一种惯性，而不敢正视现实，并采取有效的手段，则只会增加个体的挫折感，并可能 形成病态的行为反应。 依赖。个人在受挫时，渴望获得帮助、安慰，这是一种正常的心理需求。但如果形成一种 长期的惯性的依赖心理，则使人丧失自我，甚至丧失应付现实生活的能力，这是一种典型的 退缩行为。如某学生失恋后求助于心理咨询，发觉能从中获得咨询员的同情，因而便希望能 与咨询员建立一种长期的依赖性的咨询关系，每有感情问题，便找咨询员喋喋不休地诉苦， 希望获得更多的同情。 （4）固执行为 个体受挫后，不去寻找积极的解决方法，而是采取刻板的方式，盲目地重复某种无效的动作 或行为。这往往是由于人们经常遇到同样的挫折，一时难以克服，便慢慢地失去了信心，形 成了刻板无效的行为，如一位性格内向、不善交际的女大学生，每当与陌生人坐在一起时， 就反复地揉衣角。她这种动作无助于她提高交往能力，但她仍重复地做着这一动作，这就是 一种固执行为。固执行为发展到一定程度，可能会演变成强迫症。 以上四种情绪性反应，尽管它们能缓解大学生受挫后的压力，对暂时性地恢复心理平衡具有 一定的积极意义，但它们最终无法改变挫折情境和解决问题。长期如此，反而减低了大学生 们对挫折的认知水平，妨碍他们应对挫折能力的提高，因而显得消极，不利于他们的心理健 康。 2、理智性反应 理智性反应是指个体受挫后，能面对现实，找出原因，采取积极有效的态度和行为来对付挫 折。主要包括坚定目标，再作努力；改变策略，再作尝试；化消极为积极，努力升华。挫折 是不可避免的，关键在于怎样对待挫折。理智性反应是教育者应加以倡导的一种挫折反应方 式。大学生们鉴于自己的阅历和生活经验及其认知态度等方面的原因，受挫后往往较不容易 采取理智性的态度。因此，应注意引导他们学会用理智的态度和积极的行为来对待各种挫折。 理智性反应主要有以下三种策略：（1）坚定目标，再作努力 个体受挫后，常会对自己的目标与行为进行再思考，如果觉得自己的目标是现实的，值得追 求，即使暂时遇到挫折，也应在冷静分析的基础上，找出主客观原因，克服困难，继续努力， 朝着既定的目标前进，直到成功为止。古今中外许多成功者多是如此。当代大学生由于选择 多元化，往往对目标的追求缺乏坚定的信心，稍遇困难，即改变目标，这对学业与事业的成 功是很不利的。 （2）改变策略，再作尝试 个体确定目标后，由于各方面条件的限制，虽经过努力却无法实现，不得不降低目标或改换 目标，以积极的姿态再作尝试。它包括三个过程：一是对原目标到底能否实现进行科学分析， 确认原定目标在目前条件下是否无法实现。二是经冷静分析，发觉原定目标仍有价值，只不 过条件还不具备，只要降低目标，便有可能实现。如果原目标根本就无法实现或根本就无追 求价值，更需要改换追求目标。三是降低目标或更换新目标后，再采取有效的行动，最终实 现预想的追求。例如，有些大学生想继续攻读硕士学位，但鉴于竞争激烈、准备不足等原因 未能如愿，因而决定在社会实际工作中证明自己的价值（改变目标） ，或者待工作后再寻找 机会攻读学位（降低目标） 。目标的调整并非是对挫折的消极反应，而是在实事求是基础上， 为避免由于目标难于实现而可能产生的挫折感所采取的一种积极措施。 （3）化消极为积极，努力升华 挫折易使人消沉、丧失意志，不敢再作有效的尝试。但是，经过自己的思考或旁人的指点， 人们会将敌对、愤怒、悲痛等消极情绪转化为奋发图强、积极进取的行动，这就是升华。如 某大学生由于考试屡遭失败，遭到父母的责骂和同学的嘲笑，因而加倍努力，最终取得优异 成绩，这就是一种升华。升华能使原来的动机冲突得到宣泄，消除焦虑情绪，保持心理平衡， 还能满足个人的成就需要，因而应加以提倡。 （二）我们再来看看挫折对大学生心理所产生的影响，挫折对大学生的心理具有积极的消极 两方面的影响。这种影响是客观存在的，关键在于大学生怎样去认识和对待挫折，如果认识 引导得当，则挫折可以成为成功的垫脚石；反之，则可能使他们从此一蹶不振，一事无成。 1、挫折对大学生心理的消极影响 （1）降低大学生的学习效率 学习是一种积极的思维活动，学习效率除受个体的智力水平和知识水平的制约之外，还与学 习者的情绪状态、自信心等因素密切相关。当大学生遭遇挫折后，从而极大地降低学习效率。 在现实生活中，有许多大学生在遇到失恋、考试失败、父母离婚等挫折后，学习成绩明显下 降，就是挫折产生消极影响的表现。 （2）降低大学生的思维能力与生活能力 大学生受挫后，容易引起情绪波动和出现行为偏差。如果持续遭受挫折，则可能导致神经系 统的淆乱。这样不但大大降低大学生的思维创造力，而且使他们的生活适应能力也大打折扣。 （3）促使大学生改变性格与出现行为偏差 当大学生遭到重大挫折或持续挫折而又无法做出相应的调整时，就会使某些行为反应形成相 应的习惯模式或个性特征。如一位对爱情充满憧憬、热情开朗的女大学生，因恋爱屡次失败， 于是导致她对男生怀有过度的戒心，对爱情不再抱有热情和希望。这种消极态度的持续发展， 使其个性产生了十分微妙的变化，她由外向热情变成了深沉世故。同时，由于受挫的大学生 处在应激状态下，感情易冲动，自控能力较差，不能正确评价自己的行为及其后果，可能会 做出违反社会规范的行为。如有些大学生受挫后，喜欢几个人一起酗酒闹事，或挑唆斗殴， 甚至走上犯罪的道路。 2、挫折对大学生心理的积极影响 事实证明，人们成就事业的过程，往往就是他们战胜挫折的过程，挫折对大学生具有积极有 益的方面。具体表现为以下几点： （1）有利于磨练大学生的性格和意志 坚强的性格和意志，往往是长期磨练的结果。多数大学生生活在较好的家庭与学校环境里， 虽然这种环境有利于他们的成长，但也降低了他们对挫折的适应能力，不利于坚强性格的形 成。一旦遇到挫折，将会承受更大的压力。如果所经历的挫折多了，那么他们承受挫折的能 力就强，就能更清醒、更深刻地认识所面对的问题，其性格也就变得愈坚强。 （2）有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力 当大学生面临困难或挫折时，其神经中枢受到强烈的刺激会引起情绪激奋、精力集中，使整 个神经系统兴奋水平提高，在这种情况下，人的精神焕发，思维加快，情绪反应能力大大提 高。同时，在解决困难和对付挫折的过程中，大学生可以从中学习到经验和解决问题的能力。 （3）有利于大学生正确地认识自我，提高生活适应能力 许多大学生对社会、对自己有一些不切实际的想法，当他们应这些想法来指导自己的行动时， 就容易出现挫折。挫折的产生，无疑给他们吃下一粒清醒丸，使他们对自己做出一个合乎实 际的评价，同时也使他们对生活、对社会有一个较为客观的认识，从而增强其适应现实生活 的能力。 三、 大学生怎样应对挫折？ 既然挫折是客观存在的，那么学会正确地对待和运用它，就显得十分必要。我们应当主动开 展挫折心理训练和挫折教育，从预防着手，提高大学生对待挫折的容忍力；大学生则要树立 辨证的挫折观，采取有效的心理防卫机制，走出心理困境。具体来说，可以从以下几方面对 挫折心理做出调整。 一个成熟的大学生应该能够承受各种压力，有效的应对挫折，保持心理健康。应该做到以下 几点： （一）树立正确的挫折观 在挫折情境中许多不理智的反应，不正确的行动，都是源于缺乏对挫折的正确认识有关。因 为，我们应该树立正确的挫折观。 1、挫折存在的普遍性与必然性。自然界、社会中的万事万物，无一不是在曲折中前进，螺 旋式上升的。挫折是人们在认识世界过程中的必然现象，任何人的成长过程中都不可避免地 会遇到不同程度的挫折。如果有了正确的挫折观，认识到挫折是人生中不可避免的一部分， 做好了充分的心理准备，就能把挫折当作进步的阶石、成功的