简析意念放松在体育运动训练中的应用

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 简析意念放松在体育运动训练中的 应用 【摘 要】 文章概述了体育运动 训练中意念放松的概念、原理，探讨在 体育训练中运用意念放松的举措：灵活 应用不同的意念放松方式；控制意念放 松训练的时间；语言引导心理放松；重 视精神调节，达到在体育运动训练过程 中取得良好效果的目的。 中国论文网 /4/view-12669584.htm 【关键词】 意念放松；体育运 动训练；应用 随着社会的进步和科学技术的发 展，现代化体育训练的科技水平越来越 高，体育训练不仅是对运动员的动作技 术和身体素质进行发展和改进，对于运 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 动员的放松训练也有着重要作用，人体 承受运动的强度和负荷都是有限的，当 训练强度过大导致运动员出现体能下降 时，要注意培养运动员的放松训练。实 践表明，适当的放松训练能帮助运动员 有效的恢复各项身体机能。缓解超负荷、 高强度训练造成的疲惫。本文通过介绍 意念放松的含义和研究，简要分析意念 放松在体育运动训练中的必要性和具体 应用。 一、体育运动训练中的意念放松 1、意念放松的原理 意念放松是一项繁琐的训练，其 原理是通过外界刺激运动员大脑皮层的 神经冲动，传输外围神经系统，保护被 抑制的细胞，减弱神经抑制，激活细胞 活动电位，促进新陈代谢，加快血液循 环，排除由运动过量产生的废物和乳酸， 以此达到器官功能和身体能量的恢复。 在意念放松中，看似简单的行为，却能 帮助运动员准确、有效的提高运动效果， 更加科学合理的促进运动员体能综合素 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 质培养。 2、意念放松的概述 意念放松是针对运动产生的身体 疲劳和生理机能消耗过多而诞生的一种 运动。对于运动性疲惫，由于运动的性 质、强度和时间不同，其生理现象和原 因也不同。对于运动性疲劳，意念放松 对运动员身体机能的恢复有着良好效果。 运动员在训练中消耗的体能和营养物质， 需要恢复阶段的补充，但是如果在错误 的时间里进行体能的强行补充，会导致 疲劳积累，甚至会诱发器官消退等疾病， 因此采取科学的体能恢复训练是很有必 要的。科学研究表明，意念放松对体育 运动训练中的放松训练有良好的积极作 用，对运动员的体能恢复和疲劳缓解效 果显著。 3、对意念放松的研究 放松训练一直是国内外争论的热 门话题之一，对于放松训练的研究也有 着不同的说法和理论研究。国外学者的 研究表明：放松训练能有效的控制呼吸 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 频率、减少氧气消耗、降低血压和缓解 肌肉紧张，在大部分的体育运动训练中， 放松训练能帮助运动员提高运动训练的 效率。国内的体育运动训练中，对放松 训练缺乏重视程度，实际应用较少，普 及范围较小，对于放松训练的应用和研 究尚处于借鉴它国研究成果的阶段。 4、放松训练的主要形式 放松训练针对运动员的不同情况， 有不同的放松方式，在不同的阶段，也 有不同的放松形式。从形式来分类有自 生训练、渐进性放松、表象放松、想象 放松、生物放松等方式；从放松的对象 主要分为身体放松和精神放松。意念放 松注重运动员的精神放松，帮助运动员 用积极的情绪缓解生理的疲劳。如在运 动后的呼吸调节、音乐调节、心理暗示 调节等均是意念放松的方法。 二、意念放松在体育运动训练中 的应用 1、灵活应用不同的意念放松方 式 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 教练在督促运动员进行意念放松 训练前，应当从根本上认识到该方法对 运动员体能恢复的重要性与必要性，从 客观实际出发，结合运动员的个人体质 特点及运动后恢复时间长短，制定出详 细的意念放松计划，让每一位运动员都 得到良好的休息。除此之外，教练在规 划意念放松训练时，应当以运动训练的 具体内容和强度为必要依据，选择适应 于运动员的意念放松方式。例如，体育 训练的内容如果偏向体育技能训练，运 动员的大脑在训练过程中，注意力集中， 思维活动较多，对于大脑的放松，以 “静”的休息方式为主，可以适当的播放 轻松的音乐，帮助运动员，从高度紧张 的思维中放松下来，已达到休息的目的， 减少疲惫感；如果是对体能的强化训练， 运动员的肌肉和关节部分是放松的重点， 这时的意念放松以积极休息为主，可以 通过有节奏的放松运动，缓解肌肉的疲 劳，让运动员的身体机能慢慢从超负荷 的训练中恢复过来，缩短其恢复时长， -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 大大提升训练效率与质量，为其后续训 练的开展提供必要的条件。 2、控制意念放松训练的时间 由于意念放松也是一项需要注意 力集中的训练，而意念放松的主要目的 是帮助运动员从高强度的体育训练后的 疲劳期中尽快恢复和放松。如果意念放 松训练的时间太短，无法达到生理机能 恢复的目的；如果意念放松训练时间过 长，会给运动员的身体和思想增加负担， 造成疲劳积累，适得其反。因此运动员 在训练结束后应正确把握意念放松的时 间，遵循适度原则，在确保自身身体承 受的基础上进行意念放松训练，以获得 最优的效果。在实际应用中，根据运动 员训练的类型、运动量的强度、运动员 训练的进度以及运动员自身的身体素质， 确定运动员意念放松的训练时间，确保 意念放松训练具备最佳效果。 3、语言引导心理放松 研究表明，语言对人的心理有良 好的暗示效果。对此，教练员可以在运 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 动员进行意念放松训练时，尽可能的通 过语言诱导运动员进行积极的自我心理 暗示，让其从思想上放松，利用语言营 造良好的意念放松氛围，帮助运动员从 体育训练的紧张中放松下来，提升恢复 速度，为后续训练做好准备。除此之外， 在意念放松训练中，教练还应当通过语 言引导帮助运动员消除心理紧张，排除 思想的杂念，从心灵到身体逐步得到放 松和休息。例如，在放松训练中，教练 常常会引导气喘嘘嘘的运动员“深呼吸” “放慢呼吸”等，帮助运动员平复急促的 呼吸，调节心跳。 4、重视精神调节 意念放松训练从本质上来说，是 精神的放松，间接的缓解身体疲劳，而 不能像身体按摩一样直接缓解身体酸痛。 因此，在放松训练中，要将意念放松与 其它的放松方式有机结合，才能达到最 佳效果。注重精神的放松，通过意念放 松训练激发运动员积极的情绪，让运动 员回忆调动愉快的记忆，逐渐平复紧张 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 的神经与急促的呼吸。研究表明，重视 精神的疲劳缓解，有利于运动员身心健 康的发展，还能帮助运动员学会自我调 节，最大程度上提升运动训练效果，迎 合了科学发展需求，让运动员获得最佳 的运动状态，为后续训练打下坚实的基 础。 三、结束语 综上所述，意念放松能有效的缓 解精神疲劳，再通过精神放松，用积极 的情绪面对肢体的疲劳，最终恢复体能。 尤其是在体育运动训练中的放松训练， 不仅能帮助运动员缓解疲劳，还能间接 的提高训练效果。通过科学研究和实践 应用表明，意念放松训练能有效的调和 神经机能，让大脑进入休息