妇女经期保健知识

妇女经期保健 女性来月经是一种 正常的生理现象，了解的人都不会 大惊小怪，多注意一些这方面的生活小常识对付它。在月 经期中，有些女性可以毫无症状，而有部分女性则会有以 下一些症状，如感到局部或全身的不舒服、精神不振、容 易疲倦、乳房发胀、消化不良、便秘、腰酸或小腹胀等， 有时情绪也容易激动。与此同时，身体内部也发生了一些 变化。 首先， 月经期受内分泌的影响，大脑兴奋性降低，影 响了代谢和神经调节功能，机体的抵抗力下降，容易感染 疾病。 其次， 由于经期盆腔充血，子宫内膜脱落时宫腔形成 一些伤口；平时紧闭的宫口，经期稍张开，病菌易进入。 阴道酸度被月经血冲淡，不利消灭病菌，而月经血又可促 使病菌生长繁殖，阴道、宫颈作为一道抗细菌感染的天然 屏障作用被减少，此时的生殖器官比平时容易感染发炎。 所以月经期间，妇女应比平时更加注意保持外阴卫生，以 免引起外阴、阴道、尿道的炎症。 因此， 月经期应该注意如下几个方面： 注意经期卫生：经期要保持外阴清洁，准备专用的 盆，每晚用干净的温水洗外阴部，不要和别人互相串换借 用，以免通过盆传染疾病。不要用洗过脸或脚的水来洗阴 部，更不要几个人共用一盆洗；经期中的洗浴，应是淋浴 为好，不洗盆浴或坐浴。卫生巾、纸要柔软清洁，最好使 用正规渠道进货的卫生纸、卫生巾及垫，内裤要勤换、勤 洗，洗后用开水烫一下，以减少细菌的感染及血垢对外阴 及大腿内侧的刺激，并在太阳下晾晒。大便后要从前向后 擦拭，以免将赃物带入阴道，引起炎症。 饮食需营养：月经期因经血的耗散，更需充足的营 养，多吃富含高蛋白、高热量、大量维生素的食品；饮食 宜清淡少刺激，软和，易于消化；不过食生冷及辛辣香燥 伤津的食物。要多喝开水，多吃水果、蔬菜。 月经期的禁忌：月经期女性体质较弱，过冷过热的 刺激，以及外界细菌入侵都易影响正常的行经。故月经期 应防止高温日晒、风寒雨淋；经期注意不要涉水游泳或用 冷水洗浴、洗头、洗脚，或久坐冷地等；月经时，防御病 菌的能力减弱。因此，妇女在行经期间应禁止房事，防止 感染。 调节控制情绪：中医学认为，情绪异常是重要的致 病因素之一，而精神情绪的突然变化对月经的影响尤为明 显。故月经期一定要保持良好的情绪，心情舒畅，避免大 喜大悲、过于愤怒等不良情绪刺激，以防月经不调。 劳逸结合：月经期可照旧工作、学习，以及进行一 般的体力劳动，这样可保证盆腔的血液循环，从而减轻腰 背酸痛及下腹不适，剧烈、繁重的脑力及体力劳动，会导 致盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等， 故应该避免；要保证充足睡眠，以保持充沛精力。 坚持建立月经卡，正确地记录每次月经开始的日期、 持续的时间以及月经期内所发生的其他变化。以便于了解 自己的月经是否规律，有否异常情况（如怀孕、流产）发 生，有利于监测自身的变化及防治各种妇科疾病。 经期饮食注意点 ： 1、月经期应吃清淡、味平富含营养的物质，不宜吃刺 激性强的辛辣食物，也不宜抽烟、喝酒，以免刺激血管扩 张，引起月经提前和经量过多。 2、月经期应吃新鲜、容易消化的食物，不宜吃生、冷、 难以消化的食物。因月经期如吃生冷食物，一则有碍消化， 二则易损伤人体阳气，导致经血运行不畅，造成经血过少， 甚至出现痛经、闭经等。 3、月经期还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、 水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应 多喝水，以帮助消化，使大便通畅。因为月经期易出现大 便干结不通，以致引起盆腔和下半身充血。 卫生巾的更换: 经血中有丰富的营养物质，易成为细菌大肆滋生的培 养基 ，所以，卫生巾一定要勤快地更换。 有两种错误的做法： 一 是使用了吸收力强、保护功能好的卫生巾，就以为 长时间使用同一片卫生巾也没有关系; 二 是在经血量少的时候忘记更换。 有一个调查：日本女人在月经期间平均每天更换 6 次， 而中国女人为 3 次。同为亚洲人种，体质应无太大的差异， 而中国女人因使用宫内节育环的比例高，整体经期流量还 应更大才是。 在使用卫生巾时切记： 1、每两小时更换一次(普通卫生巾连续使用两小时后， 表层细菌总数可达每平方厘米 107 个，卫生巾在此期间的 二次污染严重侵害女性健康。); 2、慎用药物卫生巾，以防过敏; 3、拆开卫生巾前务必洗手; 推荐食物： 1.红糖姜汤 2.紫米红豆汤 3.生姜水泡脚 女性经期也不可捶打腰和背: 在日常生活中，经常碰到不少妇女，在月经来潮前后， 常有腰酸背痛，于是采用捶打腰背等方法，来缓解腰背酸 痛，其实这种捶打腰背的做法是不可取的，其结果往往适 得其反。 妇女在月经期间，由于盆腔充血，会使人感到轻微不 适，如腰酸、小腿或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数 增多、腹泻、便秘等。也有部分妇女还伴有倦怠、嗜睡、 面部浮肿、情绪不稳定、脾气急躁等全身症状，这些都是 经期正常生理现象，一般无需治疗。 然而，此时如果人为地随意用力捶打腰背，往往会加 剧腰背酸痛。这是因为捶打腰背后，会使盆腔更加充血和 血流加快，导致月经过多，经期延长，反而使腰酸背痛更 加严重。同时，由于妇女在月经期全身和局部的抵抗力降 低，不利于经期子宫内膜剥脱后创面的修复愈合，也容易 引起感染而患急、慢性妇科疾病。 由此可见，妇女经期莫捶腰，否则不利经期身心健康。 其它要注意的经期生活小常识窍门: 女性经期腹泻饮食注意，女性性在月经来潮前后或期 间，都会出现大便偏稀，甚至腹泻的情况，且伴有小腹疼 痛，吃什么药都不管用。但只要月经一结束，腹泻就会自 然好转。这种情况称为经行泄泻。 治疗经行泄泻，应以健脾止泻为主，调经为辅。脾虚 为主者可服用健脾丸或参苓白术丸；肝郁型者可服用痛泻 药方；肾虚者需服用四神丸，同时配以一些食疗的方子， 在经前期食用。体质偏寒的人，可用生姜 5 片、红糖 30 克， 水煎后，分 2 次服用，持续 3 天；脾虚泄泻者可用白扁豆 60 克、红枣 60 克、黑糯米适量，煮粥；肾虚者可用淮山 药 50 克、糯米适量，煮粥食用。 对绝大多数女性来说，每个月“好朋友”到来时，都会有 抵抗力下降，情绪波动，食欲差，腰酸，容易疲劳等症状， 而月经过多的女性，每次月经都会使血液的主要成分血浆 蛋白、钾、铁、钙、镁等流失。 因此，在此期间，更应该 注意饮食的调节，为身体补充充足营养，同时，也要注意 避免过量食用一 些食物。 含咖啡因的饮料 咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易 怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素 B，破坏碳水化 合物的新陈代谢。 乳酪类食物 乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、 酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。 糖