6个月成功减掉60斤的亲身经历

成功减掉 60 斤的秘诀 作者：duoduo1985921 目录 前言： .1 一、认清减肥的原理 .2 二、减肥战术 .2 （一）、阻脂-选择性的吃 .2 1、1 阻脂的减肥食谱 3 2、1 减肥饮品 5 3、1 减肥水果 6 （二）、燃脂-有氧运动 6 2、1 塑腰法 7 2、2 收腹法 8 2、3 瘦腿法 8 （三）、清脂 减肥的最后一场战役 9 3、1 清脂饮品 9 3、2 清脂食谱 9 三、减肥观念 .10 前言：你准备好了吗？ 你可能尝试过各种减肥方法，学习过各种减肥的书籍，而你现在看的，可能没有其它 书籍系统介绍，这只是我自己亲身经历的减肥生活和减肥经验，了解过很多减肥办法，翻 阅过很多资料，最后自己总结出来的，希望对大家有点帮助吧。 我是一个年轻妈妈，现在体重 52.5kg。怀孕之前是 46kg，怀孕期间承蒙老妈细心照 顾，生前达到 95kg。宝宝出生 4.75kg，成为当时医院最大的一个宝宝。我呢，体重还在 82.5kg 左右。恢复以前的身材，几乎是每个产后妈妈的心愿。我真正减肥是在宝宝满一周 岁断奶之后开始的，身体条件也符合减肥的要求。 根据科学统计，在 100 个孕妇里面，大概有 70 个孕妇会面临“产后肥胖”的问题， 只有幸运的三成孕妇的体重可以恢复到怀孕前水平。我还是比较幸运的一位，我坚信一条： 没有不能瘦，只有不想瘦，减肥最终成功还是要靠毅力，并非心血来潮，而是通过不断的 坚持才能取得胜利。所以说：你准备好了吗？ 一、认清减肥的原理 首先教大家一个计算肥胖的公式，计算公式如下：BMI（体指数） =体重（公斤） 身 高平方（平方米） 举例：以一个身高为 165 厘米，体重为 50 公斤的女性来说，她的 BMI 值为 50（1.65） =18.4 世界卫生组织（WHO）指定的“成人肥胖定义指南”中指出，BMI 在 2529 之间 为“过重” ，大于 30 则为肥胖。 人为什么会发胖？通俗的讲，人体摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量就会转化 为脂肪，存储于体内。这是大部分人发胖的原因。根据我的总结，减肥无外乎几种途径： “阻脂” 、 “燃脂” 、 “清脂” 。阻脂是防御，意思是指通过控制饮食来限制热量。95%以上 的肥胖原因并不是体质问题，而是饮食习惯导致体重的差异。燃脂是主攻，事实证明只有 运动能够加速脂肪的燃烧。清脂是侧翼进攻，我们可以通过饮用一些特殊食材辅助运动燃 脂。我就是通过这三种战术，成功减肥。 二、减肥战术 （一） 、阻脂-选择性的吃 首先我们自己要搞明白，阻脂并不等于节食。我是很反对采用节食方法的，90%的科 学研究证明，尝试以节食减肥的人最终以失败告终。为什么会失败？这是因为人体的生理 机能。生物学家安塞尔凯斯在进行一项关于人类饥饿的创造性研究调查时发现，如果减少 一个人的食物摄入量使其达到半饥饿状态，他将会产生如下症状：烦躁不安，丧失忍耐力， 做出一些与食物有关的强迫性行为，包括撒谎、贮藏甚至是偷窃食物。更有力的证据是： 在三个月半饥饿状态结束后，人们可以重新想吃就吃时，他们又继续对食物产生迷恋。很 多人的食量增加到了进行该项实验前的八倍。所以，请放弃节食减肥的方法，而是有选择 性的吃。 选择性吃的原则：1、主食不可以不吃；2、不必拒绝肉类；3、要减少摄取甜食、酒 及糖分高的水果。 记住这三条原则，我就说一些我对饮食的建议：早餐一定要吃好。一日之计在于晨， 为了应付每天上班，早餐必须吃。只要准备好一大杯低脂奶、两片面包、一个水煮蛋和水 果就好了。这份早餐很短时间就会准备好，吃完会使你精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细 胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。午餐一定要吃饱。忙了 一上午，消耗了大量的能量，中午可以补充一些肉食，期间还可以吃一些健康零食，如葡 萄干、香蕉片、紫菜片等，加上一杯谷物茶（大麦茶，黑苦荞茶）、绿茶、纯果汁（橙汁） 3 等。晚上我一般不吃主食，主要以酸奶、水果、五谷粥代替。 1、1 阻脂的减肥食谱 下面是我一周的健康减肥食谱： （第一天） 早餐：低脂鲜奶、全麦面包片两片、煎鸡蛋 1个（早上一定要吃好，我的原则） 中餐：米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉（打包放饭盒，带着去上班） 晚餐：一杯酸奶、一个苹果 （第二天） 早餐：五谷豆浆一碗、素馅大包子 1个、一个煮鸡蛋 中餐：素水饺（ 20多个吧） 晚餐：一杯酸奶、一个橙子 （第三天） 早餐：馒头一个、山药玉米稀饭一碗、青菜一盘 中餐：米饭一碗、炒芥蓝、清炒苦瓜、红烧带鱼 晚餐：一杯酸奶、两个猕猴桃 （第四天） 早餐：低脂牛奶、全麦面包两片、煎鸡蛋一个 中餐：番茄牛肉烩饭、番茄洋葱汤 晚餐：一杯酸奶、一个香蕉 （第五天） 早餐：馒头夹咸鸭蛋、黑米稀饭一碗、调海带 中餐：蘑菇青菜、芹菜炒肉、米饭一碗 晚餐：一杯酸奶、一个番茄 （第六天） 早餐：水果沙拉、面包两片、一杯低脂奶 中餐：火锅（聚餐 ()/啦啦啦，犯罪 ()/啦啦啦） 晚餐：一杯酸奶、一个苹果 （第七天） 早餐：海鲜粥、油条两根 中餐：辣椒炒蛋、炒西兰花、回锅肉 晚餐：薏仁粥、一根香蕉 最后给大家推荐几种热量低的食物，海带、苦瓜、猕猴桃、无糖酸奶、薏仁，可以用 上述五种食物代替主食或高油高糖食物。 （注意：要维持体内营养均衡，最少必须均衡摄入 五种营养成分：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）美国很多好莱坞女星喜欢 用卷心菜汤来帮助减肥，热量很低，还含有丰富的纤维质及多种维生素，一方面可以帮助 身体代谢多余的组织，另一方面还可以消除水气，对于虚胖也有好处。 我给大家推荐一个工具。它可以准确地告诉你什么时候可以吃东西，什么时候应当停 下来。我把它叫做饥饿指数表,饥饿指数表由身体饥饿昏厥开始直至第十个等级为过饱想呕 吐。 饥饿指数表 1 身体昏厥 2 饥饿至极 3 十分饥饿 4 有些饥饿 5 不饱不饿 6 感觉良好 7 吃饱了 8 吃撑了 9 吃胀了 10 饱至呕吐 不同的人其具体情况也不同。但一般来讲，你通常在发现自己介于第 3 个与第 4 个指 数之间时开始想吃东西 也就是说，你感到十分饥饿但还没有到饥饿至极的程度。如果 你一直等到指数 1 或 2 的程度，你的身体就到了挨饿的状态，其结果很可能是你会吃掉比 你体内需求多的东西然后将过多的脂肪储存起来。理想的情况是，你在达到饥饿指数 6 或 7 时就停止吃东西 也就是说在你感觉吃好了或吃饱了但还没有到吃撑或吃胀的程度。 所以你不要刻意去节食，我现在晚餐吃一个水果和喝一杯酸奶基本满足了身体的需求， 刚开始如果你觉得有些饥饿，那就再吃点。还有一个神奇的妙招，我们的身体大约 75%是 由水构成的。而大脑组织的 85%都是由水构成的。当我们体内调节水分的组织发现水分缺 失时，你的身体就呈现为选择性需求配给水分状态。大脑首先发出缺水信号，以便它内部 的组织都能得到足够的水分维持他们的基本功能。 据班特曼戈立德博士（突破性著作你 的身体很多情况下缺水的作者）所言，人们日常经历的许多苦痛，包括饥饿，实际上都 是由于脱水造成的。这就是为什么有时候无论你吃什么，你都感到没起什么作用。因为实 际上识别出饿和渴的信号的差别是不可能的，所以感到饥饿时第一反应为先喝一杯水，这 倒是一个不错的主意。如果过后你到不渴了，说明你确实是口渴了，如果仍感觉到饥饿， 那就再吃点东西。 这里给大家教一个常用消除水肿的食谱：海带薏仁粥，有助于消除水肿，对于堆积在 身体中的毒素有化解的作用，能使体型更加窈窕。 1) 将薏仁泡软。 2) 将 400g 海带在热水中煮 35 分钟，取出切成条状。 3) 在海带中加入少许盐、白糖、白醋、酱油拌匀。 5 4) 将薏仁加水，放入海带，煮熟即可。 减肥是需要时间和毅力的，并非像许多广告所说，可以瞬间瘦身。任何的瘦身方式， 都是必须在规律的运动和饮食下进行，才可能有成效的。给大家纠正一个观念，有人说少 食多餐减肥效果好，其实并不然，少食多餐的人和一天三餐的人比起来，并没有明显差异， 营养学期刊有人发过调查论文，有兴趣的去查一下。 2、1 减肥饮品 饮品在减肥的过程中非常重要的，像绿茶，可以去除油腻，防止脂肪积滞体内，苦荞 茶大麦茶可以增加粗纤维，有助于肠蠕动等，牛蒡茶、普洱茶有助于清理体内垃圾。尽量 少喝点加糖的饮料，一杯 750 毫升的半糖茶，热量高达 200 千卡相当于吃了半顿排骨。如 果实在很喜欢喝带糖的饮品，那就尽量饮用低糖饮料。我给大家介绍一些我经常饮用的一 花草茶，即健康又减肥： 1) 绿茶+ 桑叶减肥法 取几克绿茶和干桑叶，干桑叶进行热水冲洗，然后按照 1:1 的比例用开水冲泡即可。 在餐前 12 小时服用，就算就餐时服用，仍可以起到减肥的效果。绿茶去腻，桑 叶消肿，尤其是桑叶的粗蛋白可以有利于消除肥胖。如果嫌麻烦，也可以直接买现 成的桑叶绿茶，淘宝和超市都有，绿色大袋装，可以喝一个月吧，有兴趣的自己搜 吧。 2) 苦荞茶、大麦茶、荞麦茶的减肥方法 大家都喝过谷物茶，五谷杂粮茶富含粗纤维，增加肠胃蠕动，排便很顺畅。买来直 接冲泡即可。 3) 牛蒡+ 普洱茶的减肥法 在日本和台湾，牛蒡在减肥界比较流行的，你有没有试过牛蒡+普洱一起喝的效果， 牛蒡茶我以前也单喝，但是实在无法忍受那个腥味，最后我加了点生普洱进去，味 道好极了，而且效果也不错。牛蒡有丰富的食物纤维，可以给肠道来个大扫除。普 洱茶在发酵的过程中产生分解的脂肪酶，对脂肪有分解作用。在万能的淘宝上买点 牛蒡，再买点生普洱，按照 1:2 的比例搭配冲泡即可，也可以直接买牛蒡普洱茶喝 吧，大淘宝真是啥都有啊。 4) 绿茶粉+ 柠檬汁减肥法 纯柠檬汁与开水以 1:1 比例稀释，加入两勺绿茶粉，可在饭后饮用。柠檬汁和绿茶 都属于碱性食物，对酸性体质有帮助，加快新陈代谢，排出多余水分。有胃病的不 适宜。 3、1 减肥水果 水果是每天饮食中必不可少的，不过不是所有的水果都可以随心所欲的吃，我一般都 是用下面的水果代替高热量的食物来补充身体所需的营养和各种矿物质。 1) 苹果 苹果是瘦身界的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠内物质和毒素结合，加速排 毒功效并降低热量吸收，吃点有硬度的苹果，不仅有饱腹感，而且卡路里也不高，苹果每 100g 仅含有 50 千卡的热量。吃苹果不要削皮，因为苹果胶大部分在果皮中。 2) 葡萄柚 葡萄柚的酸性物质可以帮助增加消化液，促进消化功能，营养也容易被吸收。葡萄柚 含有丰富的维生素 C，不但可以消除疲劳，还可以美肌哦。葡萄柚每 100g 大概是 35.3 千 卡。体寒的人不要吃哦，因为葡萄柚性寒，血压低的人也尽量不要服用。 3) 番茄 番茄有丰富的番茄红素、食物纤维和果胶成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。 独特的酸味可以刺激胃液分泌。每 100g 番茄仅含有 25 千卡的热量。 4) 菠萝 菠萝一定要在饭后食用，否则伤胃。菠萝里的蛋白分解酶很强，可以帮助肉类的蛋白 质消化。每 100g 菠萝含有 29.2 千卡的热量。 5) 香蕉 大家都知道便秘吃香蕉，因为香蕉有丰富的食物纤维，所以起到软便的效果。香蕉有 很强的饱腹感，热量很低，对于常年便秘的女孩子来讲，这是一款又瘦又美的水果，香蕉 每 100g 含有 125 千卡的热量。 6) 猕猴桃 大家都知道它是维生素 C 之王，但是猕猴桃跟菠萝一样，有大量的蛋白分解酶，带点 酸甜味的猕猴桃，可以防止便秘，帮助消化。每 100g 猕猴桃含有 20.8 千卡的热量。 7) 柠檬 柠檬以酸为主，柠檬酸是促进新陈代谢的比参与物质，还有消除疲劳的功效。柠檬太 酸了，没法直接食用，我是将柠檬泡水或做成水果沙拉食用。 （二） 、燃脂-有氧运动 一般人都认为过多的热量会使人发胖，那么是不是热量少了就瘦了呢，其实不是的。 长时间的过低热量饮食，会因为热量不符合人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种 7 自然机制，将生理作用所必须消耗的热量降低。因此很多人通过热量减肥法来瘦身，通常 会饿的要命还没效果，所以降低饮食热量，加上某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥 的正确道路。 大家都知道有氧运动能燃烧脂肪，脂肪燃烧要在氧气充足进入体内后才燃烧起来，所 以平常缺乏运动的人，突然开始做有氧运动，在运动期间不经意的停止呼气吸气，脂肪是 燃烧不起来的哦！要想通过有氧运动来减肥，在运动期间注意放轻松，避免另整个人紧张 起来。有氧运动的燃脂原理：开始做有氧运动，运动需要能量，以血液中的糖质作为优先 能量而消耗掉，当血液中的糖质不足时，会使用到肝脏与肌肉预先存储的糖质，肌肉与内 脏的糖质也不足时，会将体内的脂肪作为能量而消耗掉。 有氧运动一般在15 20分钟，脂肪才慢慢被燃烧起来。做运动之前，不要忽略热身 的重要性。热身不但能够避免受伤，最关键能够大大提高脂肪燃烧的效率，简单的热身运 动也能促进肾上腺素的分泌，同时大大缩短燃脂的开始时间，能消灭更多的脂肪哦！有氧 运动每次必须超过30分钟，才能起到燃烧脂肪的效果。 只是随便动动是不能燃烧脂肪的，要效果显著，要带着动力去做减肥运动，这样才能 持之以恒，特别是以减肥为目的的有氧运动，必须好好学习方法和技巧，才能起到事半功 倍的效果。 每逢秋冬季节，天气渐渐转凉，很多人就懒的运动，那肉肉就会悄悄找上你喽。当天 转暖想减肥的时候，可怕已经为时已晚。平常要养成好动的生活习惯，让自己动起来，走 路、爬楼梯、逛街、做家务都是生活中就可以做的运动。平时要多站，美国密苏里大学最 新研究显示，长时间坐着，可能会抑制负责分解脂肪酶发挥作用，导致肥胖。 我生完宝宝以后，肚子跟腰上的肉最多，我一直在跳郑多燕的减肥操，效果还是不错 的。现在这位韩国辣妈已经43岁，从饱受产后肥胖的烦恼到现在具有令人惊艳的完美腰线， 风靡亚洲，看完她的报道后我激动不已，并跟着一直练习坚持了下来。垫上操的时长大概 39分钟左右吧，视频中郑多燕穿黄色衣服。这套操小米盒子可以免费看，可以网上免费下 载，当然也可以去大淘宝买一下，全集高清的几块钱吧，找不到的可以找我免费索取。 还有几个纤腰的方法跟大家分享一下，我都实践过，说说感受。按摩腰带，效果很有 限。按摩会促进血液循环，但减肥一般般啦。呼啦圈，没有显著效果。摇呼啦圈不算运动 强度很大的运动，若是想靠呼啦圈减肥，是不可能的，如果呼啦圈很重，还会影响脊椎。 塑身内衣，立即有效，效果暂无。穿这种塑身内衣，说实话是骗骗别人和自己眼球而已， 只能短期让身材玲珑有致，但是减肥没多大效果。纤体霜或贴，纤体霜其实最大的功效是 去橘皮，我一直在使用，效果还可以，减肥效果一般。大肚贴和减肥贴都是淘宝买的，那 种很便宜的肚脐贴就算了，忽悠人的，品牌杂乱无章。大贴，思密达国品牌的，挺贵的那 个，效果也一般。针灸，对于某些人有点效果吧，对我来说一般般，为此我专门去中医院 扎了一个月的减肥针灸尝试了一下。 除了郑多燕的减肥操推荐以外，今天教大家两套塑腰法。 2、1 塑腰法 方法一： 1) 以站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手自然的张开，接着使用腰部力量画一个与 地面垂直的“8”字。依照每个人的习惯，腰部先向左上方用力，接着往左下方压下 去，这时腰部右上边自然抬起，然后用力在右上边，转至右下方，这样就刚好画了一 个“8”字。 2) 逐步加快画“8”的速度，会越来越熟练，多练几次就会感觉到腰部肌肉的酸痛。 随时随地练习，每天30下，且每天都增加10下，看看能持续做几下。腰部运动的时候， 肩部尽量保持不动。这个动作能强化腰部肌肉。 方法二： 1) 平躺仰卧，双手摊开平放身体两侧，双脚伸直靠拢，将双脚抬至垂直的角度，再 降膝盖自然弯曲。 2) 上半身固定不动，腰部开始用力将下半身双脚扭转向左侧，转到底后停留3 秒， 然后回正，再以同样的方法扭转到右侧，左右合起来算一次。 3) 随时随地联系，每天30下，每天增加10下，看看能持续做到几下。这个动作主要 可以同时运动到腰部及小腹的肌肉，所以有紧实的效果。 2、2 收腹法 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，网上有很多教人瘦腹部的方法，大多是仰卧起坐 或其它类似的运动。我一直在练习郑多燕的大球操，感觉还是不错的。 大家可以试一下下面的这个动作，我就是通过下面的方法是小腹回复平整的: 1) 两只手臂张开平放，头、颈部贴在地上，不可离地，双脚慢慢抬起，使脚裸与膝 盖同高。 2) 然后吸气，双脚夹紧，吐气，将下半身慢慢的转向地板，脚和膝盖均不要碰地， 吸气回到原位。 3) 吐气再慢慢向左方转，各做10次。注意做的时候一定要有厚厚的瑜伽垫保护，避 免受伤。这种运动其实就是锻炼肌肉，让肌肉更紧实一些，运动过程中可以产生燃烧， 有的人可以瘦下去，有的人不行，是因为每个人的情况不一样。有的人小腹凸是因为 9 宿便太多，内脏脂肪厚，再运动也没有办法，只能再寻良策，等我慢慢跟大家说。如 果腹部的皮下组织太厚，自己掐一下超过4CM，那么靠运动减掉腹部赘肉的可能性就 不大了。 2、3 瘦腿法 很多人希望有一双修长的美腿，再穿上高跟鞋。因为中国人因为体型的关系，小腿肌 肉比较肥厚，很多人受到萝卜腿的困扰。你如果属于肌肉型的萝卜腿，肌肉很结实，可以 每天做点弓箭步，脚后跟不要离地，感觉被拉紧且有点微酸的时候，再坚持15秒换腿；你 如果属于脂肪型的萝卜腿，摸起来软软的，可以通过游泳等类似的有氧运动来锻炼；你如 果属于水肿型的萝卜腿，多常见于孕妇身上，可以利用按摩的手法去减肥。由脚后跟慢慢 往上揉捏小腿肌肉，约20次；也可以坐在椅子上，一脚伸直，脚板做上抬下压的反复动作， 约一分钟后换脚。 如果想瘦大腿，可以躺在瑜伽垫上，小腿绑上1公斤重的沙袋，然后身体向左侧侧躺， 双腿伸直，将上面的一只脚缓缓抬起，抬到极限后，闭气停留3秒，慢慢放下。重复这个 动作20 下。然后换边，再重复20下。以后每天增加5下，这个动作可以美化大腿曲线，紧 实大腿线条。 （三） 、清脂 减肥的最后一场战役 说到清脂，就不得不提市面上琳琅满目的减肥产品。很多人问，减肥一定要吃减肥药 吗？是不是吃中药无副作用是真的吗？我给大家回答一下：是药三分毒，只要是药，就一 定会有副作用，差别只在于副作用的大与小而已！ 我试过很多产品，电视天天广告的那几个，无非加了番泻叶，吃了就拉，严重者还会 出现严重的腹泻、脱水、营养流失，甚至送命！还有前几年的左旋肉碱，都号称一月至少 十斤以上，有的竟然几十斤，自己想想都可怕，这是拿刀子在身上刮肉吗？所以减肥不仅 要减得漂亮，更要有命去活出漂亮。 3、1 清脂饮品 最近日、港台又新流行的酵素减肥，前段时间朋友给带了两盒香港品牌的果蔬酵素， 了解了一下。酵素其实是担任新陈代谢角色的，是一种蛋白质分子，也就是我们熟知的 “酶” 。 “酶”有很多种，其中只有消化酶和脂肪酶有减肥的效果，但绝非立竿见影，其实 也只是一个瘦身辅助品。打开微信圈，看到好多人都在卖酵素，少则几百，上则几千。据 朋友讲，进口的非常好的复合酵素粉不会超过1000人民币，卖几百几千只是在利用人们对 新鲜事物的认知不够而多赚取一些利润罢了。朋友卖的酵素还算比较有良心吧，我曾问他： 你咋不卖几百块啊？朋友说：当消费者傻瓜的人，一定会吃亏！所以说，在清脂这个环节 中，我是利用这些饮品来辅助我，清理身体中的一些多余的脂肪。 我在上面介绍过几种天然茶，牛蒡普洱对于清肠脂是非常有效果的。像黑乌龙茶也有 清肠油的功效，在上海，黑乌龙茶饮料卖的就很好。黑豆含有粗纤维，促进肠胃蠕动，防 止便秘具有高蛋白、低热量的特性，在日本乐天上你可以发现很多关于黑豆的茶饮。因此 黑豆与黑乌龙一起喝，别具风味，效果更是加倍，既可以清肠油，也可以补充粗纤维，有 兴趣的朋友们可以尝试一下。 3、2 清脂食谱 下面是我自己经常饮用的食谱，希望能帮助到大家： 1) 莲子茶：莲子茶能清热，还可以消除多余的油脂并控制体形。 a) 取40g 莲子，清洗干净，然后放入锅中，加入适量温水煮熟。 b) 取茶叶10g（绿茶、黑乌龙茶、普洱均可） ，泡成茶，倒入锅中与莲子一起煮，知 道莲子软了即可。 2) 山楂决明子茶： a) 取山楂15g，决明子10g ，绿茶2g ，用清水洗净。 b) 锅中倒入清水，放入山楂、决明子，用大水煮开后，倒入茶叶再煮5 分钟即可。 三、减肥观念 总之，减肥靠333原则，3分阻脂，3分燃脂，3分清脂。有不明白的也可以加我微信号： duoduo1985921,最后给大家再说一下日常的减肥观念： 1、 快跑比慢跑瘦身更快是错误的。快跑是锻炼的瞬间爆发力，无法持续半小时以上， 慢跑半小时以上才能燃脂，促进新陈代谢，想靠跑步减肥的人应该选择慢跑。 2、 夏天比冬天容易减肥是错误的。夏天温度高，身体不需要消耗热量来维持生存，新 陈代谢比冬天慢。冬天温度低，身体要维持体温就要燃烧自身脂肪来维持温度，所以 冬天才是姐妹们减肥的最好时机哦。