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文档简介
1、,瑜 伽 课 程,备孕瑜伽,第一步：调息 第二步：热身 第三步：进入体式 第四步：放松,学 习 内 容,8/20/2020,调 息,通过语音冥想 让身心放松 缓解压力 为怀孕做准备,热身-手臂练习,热身-缓解肩部紧张 疏通胆经 疏通乳腺,8/20/2020,扭转练习,按摩内脏、子宫 排出体内毒素,8/20/2020,单腿背部伸展式,疏通胆经 加强背部力量 缓解背痛 拉伸腿部后侧韧带,8/20/2020,简易射箭式,增强背部肌肉力量 灵活髋关节 拉伸腿部外侧 促进下肢循环,8/20/2020,双腿背部伸展式,增强背部力量 缓解腰底部疼痛 按摩子宫、内脏 促进腿部血液循环,8/20/2020,坐立
2、屈膝扭转,柔软脊柱 按摩子宫、内脏 排出体内毒素 促进卵子发育,8/20/2020,束角式,滋养子宫、生殖器官 促进卵子发育 灵活髋关节,8/20/2020,下犬式,促进身体血液循环 释放压力 为怀孕做好准备,8/20/2020,新月式,加强腿部练习 拉伸腿部前侧 腹部前侧 促进卵子发育,8/20/2020,斜板式,加强手部、腿部力量 收紧腹部 增肌腹部肌肉力量 强壮腰背部,8/20/2020,婴儿式,放松练习 缓解紧张、疲惫 调整呼吸,8/20/2020,骆驼式,拉伸腹部壁前侧 促进卵子发育 可提高子宫后位受孕,8/20/2020,叩首式,缓解后弯腰椎压力 让血液回流 改善面部肌肤,8/20
3、/2020,眼镜蛇式,拉伸腹壁前侧 促进卵子发育 收紧腰背肌、臀大肌,8/20/2020,战士第二式,加强腿部、腰背部力量 让身体达到平衡 为孕育宝宝打下基础,8/20/2020,侧角式,强壮腿部、背部力量 拉伸侧腰肌 疏通胆经、乳腺,8/20/2020,三角式,拉伸侧腰肌、腹直肌 达到身体平和 促进上肢、下肢水肿,8/20/2020,舞蹈式,增强身体平衡 拉伸大腿前侧 伸展腹壁前侧 促进卵子发育 强壮背部力量,8/20/2020,半舰式,收紧上腹部及下腹部 增强腹部力量 提高腹部弹性,8/20/2020,上抬腿式,促进腿部血液循环 减少腿部多余脂肪 收紧大腿内侧外侧 避免怀孕后脂肪的堆积,8/20/2020,仰卧扭转式,排出体内毒素 释放身体压力
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