让良好的心态提升学习能力

1、07.07.2020,.,1,让良好的心态提升学习能力,现任：广东省心理卫生协会 理事 广东省心理咨询与心理治疗专业委员会 常委 广东省心理测量与评估专业委员会 常委 广东省佛山市医学会男科学会 副主任委员 广东省佛山市心理卫生协会 副理事长兼秘书长 广东省佛山市精神医学司法鉴定组 专家 广东省佛山市劳动能力鉴定委员会 专家 广东省佛山市精神残疾鉴定委员会 专家 主编 ：心理保健.头痛概述 省科技出版社出版 专著 ：学习能力和心理学 内蒙古科技出版社出版 在国家级杂志刊登发表论文 15 篇； 市级科研成果 2 项 科研课题：1、主持市科技立项 灾后心理创伤二级预防 2、主持市科技立项 离婚女性

2、心理模型建立,佛山市第三人民医院 副主任医师 赵长江 电话：83313250 Email：,2,学习心理卫生知识 通过学习心理卫生知识。能够增进自我了解，提高心理健康意识，自觉维护自身的身心健康，能够有效地进行自我心理调节与保健。心理卫生的社会含义：心理能力的增进，健全人格的培养（十分重要），社会适应能力，改造能力的提高。 美国著名心理学家詹姆斯曾这样说： “播下一种心态，收获一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”,前 言,3,前 言,人人都需要关注心理卫生 1、儿童； 可以开发智力、提高智商、增加综合能力。 2、成人； 提高工作效率、

3、事半功倍、增进学习能力、心想事成。 3、老人； 对其衰弱的功能起到补偿机制、代偿衰退的功能。 4、病人； 有利康复、开辟建立新功能的天。 5、其他。,4,第一章心理与心理卫生,心理：是人脑对客观现实的主观反映。 提起心理，有些人总感到神秘莫测，常有人认为学了心理学就能猜度人心，甚至有人把心理学研究与算命、看相等活动等同起来。过去，还有人把心理理解为脱离人的肉体而独立存在的灵魂，宣扬灵魂不死的观念，什么灵魂上天便成神，灵魂入地便成鬼。这些都是对心理的误解，是无稽之谈。 要了解心理究竟是什么？必须先弄清楚两个问题： 一、心身问题，即心理与生理的关系问题。有人主张心生相等论，把心理看成就是生理，这实

4、质上就是取消了人的心理。有人主张心生平行论，这是一种二元论的观点。这两种观点都 是错误的。科学的心理学关于心生关系的理论是：心理是在生理的基础上发展出来的，生理活动是心理的物质基础。根据现代生理学的研究，心生的关系还应当具体理解为：心理是人体，特别是人脑的机能，人脑是心理的器官。这就要与中外历史上一个长时期把心理和心脏联系在一起的不科学的说法区别开。人脑产生心理可以从双头人的心理有所不同和大脑受到损伤者其心理活动要发生变化的现象得到证明。,5,第一章心理与心理卫生,二、心物问题，即心理与外界实物（客观现实）的关系问题。这里也有两种不正确的见解。一种是心物等同论，如庸俗唯物主义观点便是。另一种是

5、心物平行论，如我国古代宋尹学派的观点便是。当然对这两种观点我们都是不同意的。科学的心理学则认为，心物关系是：心理是客观现实的反映，客观现实是心理的对象。根据辩证唯物主义反映论的观点，心物的这种关系还可具体理解为：第一，客观性。外界事物是什么样子，头脑中反映的也是什么样子，二者是近似的。第二，主观性。由于每个人的知识、经验、兴趣、世界观不同，对同一事物的反映也不完全相同，它总是带有个人的色彩，这是主观性的表现。第三，社会性。人是社会的一员，对人的心理影响最大的是社会因素。在不同的社会，人们的物质文化生活条件不同，心理也不相同，一个人如果离开了人类的社会生活，就不会具备人的心理。,6,第一章心理与

6、心理卫生,什么是心理学？ 顾名思义，心理学是研究心理现象的科学，亦称“心理科学”。心理现象是心理学的研究对象。心理学研究心理现象，就是要揭示心理现象发生、发展的客观规律，用以指导人们的实践活动。 人有心理，动物亦有心理，所以心理学既是研究人的心理又研究动物的心理。人们通常所说的心理学，是指研究人的心理发生、发展规律的科学。 心理，是对心理现象、心理活动的简称。人在清醒状态下，随时都可以体验到 某些心理，人们对它并不陌生。例如下面一个生活片断：,7,第一章心理与心理卫生,心理学是一门自然科学，介于自然与社会之间。 心理（精神）生理（躯体） 那些不是心理学？ 心灵感应：两人在千里之外有心灵感应。耳

7、热是有人叨咕自己。 心灵运动：用超自然的力量达到目的。用眼睛看就能让物体动。 灵魂不死：闹鬼、阴魂不散，死去的人找他。 -谎唐的东西谈不上是心理学。宗教信仰是另一码事。,自然生理心理,社会,8,第一章心理与心理卫生,心理学的分支、分类： 普通心理学实验心理学儿童心理学青少年心理学 老年心理学生理心理学病理心理学缺陷心理学 理论心理学社会心理学动物心理学教育心理学 医学心理学劳动心理学艺术心理学心理学心理学 体育心理学军事心理学商业心理学广告心理学 犯罪心理学司法心理学航天心理学学习心理学 记忆心理学思维心理学语言心理学动机心理学 意志心理学个性心理学发展心理学其他,9,第一章心理与心理卫生,心

8、理卫生 什么是心理卫生：人们提起卫生，都认为是生理卫生。其实卫生不仅包括生理卫生，而且也包括心理卫生。人们平时对生理卫生很重视，但很少重视心理卫生，甚至不少人还不知道什么是心理卫生。不少人重视营养，可是不懂吃饭时的心理卫生，虽然吃的东西本身营养很丰富，但由于心情不快，影响消化腺分泌，消化不好。有的人很重视睡眠，但由于不懂睡眠的心理卫生，睡前爱看小说，由于情绪兴奋，很难入睡。这些事例说明不少人重视生理卫生，忽视心理卫生。其实生理卫生与心理卫生是密切联系，同等重要。二者相辅相成，缺一不可。 （为什么压力大？大学生跳楼？明星、富翁自杀，现实是知识量、信息呈暴炸式）,10,第一章心理与心理卫生,心理卫

9、生也称精神卫生，它是关于保护与增强人的心理健康的心理学原则与方法。心理卫生不仅能预防心理疾病的发生，而且可以培养人的性格，陶冶人的情操，促进人的心理健康。 心理卫生的内容是十分广泛的。不同年龄阶段，有不同的心理特点，心理卫生的内容也不尽相同。人在不同年龄阶段，各有一定的生理特点与心理特点，并且出现与之相联系的心理问题。根据不同年龄阶段的身心特点，有效地预防一些心理冲突的发生，及时地解决一些心理问题是个体心理卫生的主要目标。不同的群体，如家庭、学校、工厂、矿山、部队，生活条件与工作条件不同，心理卫生的内容也不相同。 不同群体中的心理卫生也很重要。例如，家庭的和睦、夫妻性生活的协调等对人产生良好的

10、心理影响。同事关系的友好与团结，有助于人们的心理健康。,11,第一章心理与心理卫生,心理健康 心理健康指的是心理或精神活动正常，性格、习惯、思想方法和行为表现健全。 强壮的身体固然是工作、学习的基本保证，但心理健康也是不可忽视的条件。如果一个人肌肉发达，饮食正常，身体健康，但性格暴戾，习惯怪僻，思想行为捉摸不定，品德很差，那么他就不可能成为受欢迎的人。更为严重者，如精神病患者，还会妨碍正常的家庭和社会生活，给个人或家庭带来极大的痛苦和不幸，以致给整个社会造成危害。 如何保持心理健康，是心理卫生要研究的主要工作。,12,第一章心理与心理卫生,健康的心理表现 可以说没有固定的标准。文革的忠字舞，跨

11、文 化的审美等。时代不同追求健康的方式亦不同。 心理学家较为公认的如下六条： A、没有心理异常。（最为基本的的一条） B、正常发育的智力。 C、健全的人格。（适应社会） D、充沛的精力。 (腰好、胃好、腿脚好) E、好的人际关系。（与他人和谐、乐于与他人交往） F、丰富的、稳定的情感。（傻笑不健康）,13,第二章素质与心理卫生,素质教育 已经成为我们今天的首要课题。素质教育是否成功，关系着国家与民族的前途和命运，这项课题也得到了全社会的各界人士的关心与支持。教育学专家、心理学专家和社会学工作者都在积极探索，全面推行素质教育已经成为社会工程。 案例1：考场血案：一名学习成绩忽高忽低的学生，用剔骨

12、刀刺死与刺伤各一名全班数一数二的好学生。 这位成为凶手者的童年非常幸福，他在父母的关怀下快乐的成长着，他学习非常刻苦，在学成绩上也曾经是班里的前几名，只因家庭的一场变故便催毁了他的理想和改变了他的一生。他的行为源于他嫉妒和憎恨所有比他强的人。,14,第二章素质与心理卫生,案例2：如此筹资：在某市还发生的了六名高中专生，为了给一名丢失了生活费的同学凑 170元班费，而竟然计划在夜幕下拦路抢劫，文质彬彬的学生也操起了斧头、携带雕刻刀在街头“忙乎”了两小时之久，最终被警察制止而全部落入法网。 案例3：要钱家书：另据报道，有位记者在校园对众多的学生问什么是关心，竟无人能回答；在某大学学生的家书内容中，

13、80不超过 300字，而且90的内容却又是要钱。 前者的违法惨案与那些仅仅注重了学业而忽略和缺乏素质教育的学生，令今天耳闻目睹的人们做何感想呢？你不觉得深感痛心并永世刻骨铭心吗？ 当今，有些人面对世界眼花缭乱的现象已经迷失了自已，在有些人的眼里，似乎除了钱，人世间就再也没有什么重要的东西了。这种以钱论愚笨、论能力的错了位的价值观，影响了许许多多的人乃至许许多多的青少年学生。,15,第二章素质与心理卫生,什么是素质？（生物、心理、社会） 其一是指个人生来所具有的解剖生理特点，包括神经系统、感觉和运动等器官方面的特性，主要是通过遗传基因获得。故又称“天赋”或自然素质。 其二是指个人在先天生理基础上

14、，通过后天环境影响、教育训练所形成和发展起来的相对稳定的基本品质结构。故亦称为社会素质。其中，先天生理因素是基础，良好的培养条件是中介，优秀的国民素质是目标。 素质包括： 身体素质（体力、精力、耐力、敏捷性等）， 智力素质（文化科学知识、学习、创造能力等）， 劳动素质（劳动习惯、知识、技能、技巧等）， 品德素质（世界观、人生观、价值观、道德行为准则、 情操、审美、追求等）， 心理素质（自我意识、健全人格、坚强意志、适应能力、 自强自信、自立精神，丰富稳定的情绪等）。,16,第二章素质与心理卫生,素质是成材（才、财）之本。 人才、人与才。 我能行 改变了态度就改变的命运。 太好了 改变了心情就改

15、变了世界。 我帮你 改变了情感就改变了生活。,17,第三章学习与心理卫生,感觉与知觉 感觉是对外界客观事物的个别属性（如颜色、气味、温度等）的反映。知觉是人脑对直接作用于感觉器官的客观事物的整体反映，是由各种感觉的综合而形成的。知觉一般是多种感官联合活动而产生的。比如：看电影、听音乐，实际上是视觉和听觉器官的联合活动只是其中有一种感觉器官占主导地位。根据起主导作用感觉器官，一般把知觉分为视知觉、触知觉、听知觉等等；根据所反映的客观事物的特性，又可把知觉分为空间知觉、时间知觉、运动知觉等。,18,第三章学习与心理卫生,知觉 明亮的色彩能增强人的注意力，从而加深记忆。 （学习中红黄蓝笔） 听觉 听

16、觉与音乐：是一条通向记忆的高速公路。 （节奏、韵律引发情感，学习更快乐） 音乐会在几分钟内使你获得和星期冥思苦想的东西。不同音乐能达到不同的目的，使你放松、进入状态、使大脑调整到最有效的波频。这已经不是新事物，这是一种放松的警觉状态。,19,第三章学习与心理卫生,视觉-艺术 绘画、图形。这方面有功能是右脑的作用，它能有效的帮助我们记忆，它会 通过联想与想向把所要记忆的事物联系起来，这就容易记忆的多。用一个图形表达的记忆，比记忆文字容易的多。 运动 运动能增加血液循环，从而增加大脑的供血与供氧，使大脑更有活力。另外，尽量增加活动左侧肢体的次数，刺激右脑就是开发右脑的重要方法之一。 右脑蕴藏着巨大

17、财富。人们忽视右脑的功能，忽视对形象思维的研究（右脑是形象脑），这是不正确的。我们学会使用左手打球、拿物、刷牙、画画、扫地、剪纸等，用左腿活动、踢、跳、多用左手做事，都可称之为右脑体操，是开发右脑的良好方式。开发右脑势在必行了。 （少数的左利右脑优势者例外）,20,第三章学习与心理卫生,学以致用 视觉学习（只看） 效果 = 70% 听觉记忆（只听讲解） 效果 = 60% 视听结合记忆 效果 = 86.3%,21,第三章学习与心理卫生,思维与灵感 思维是事物的一般属性和事物内在的联系在人脑中的间接的概括的反映。思维的基本形式包括概念、判断和推理等过程。思维是认识事物本质和规律的心理过程。它是整个

18、认知结构中最重要的成分，也是保证人能完成各种实践任务的最重要的心理能力。思考是运用各种抽象概念的符号，代替问题中的真实事物及其中的关系，以探索解决问题的途径。 灵感人人都有过灵感的体验。当我们对一个问题百思不解的时候，可能会有一种突发的感受，大脑忽然闪现：原来是这么回事呀！这种兴奋而又愉快的恍然大悟就是人们所称的“灵感”。 灵感不是偶然的，也不并不神秘或非高不可攀，灵感是长期艰苦劳动、不懈努力追求的结果，是对学习者长期思考与实践的回报。,22,第三章学习与心理卫生,思维三兄弟（最基本） 1、动作思维：掰手指算算术； 2、形象思维：头脑想象物体； 3、抽象思维：头脑数字运算。 警惕思维固着-聪明

19、一世，糊涂一时。（ 毛毛虫试验 、惯性、从众） 例1：警察局长的儿子与局长说，你爸和我爸吵架了。吵架者的关系？ 例2：三种物品，蜡烛、火柴、图钉。 要求如下：点燃蜡烛，与直立的木板平衡，蜡烛要离开桌面。 A、装一起。完成86%，很快。 B、分开放。完成40%，很慢。 例3：关于砖头的功用？砌墙、盖房、大楼，其他？ 例4：动物园人在外，门票10元，人在内门票100元。,23,第三章学习与心理卫生,意志品质,坚强的、良好的意志能获得巨大成就： 司马迁写史记花费了十五年； 李时珍写本草纲目花费了二十七年； 曹雪芹写红楼梦花费了十年； 马克思写资本论花费了四十年。,怎样培养良好的意志品质？ 人的意志品

20、质是多种多样的，各种意志品质又彼此相互联系。在学习的过程中，学习者需要全面发展这些品质。然而，良好的意志品质不是天生，是在生活的实践中发展起来的。常言说：“有志不在年高。”要立志首先要有人生的目标，要做什么样的人？心中要有榜样，这是人的理想。理想激励人去奋斗。只有树立崇高的理想才能知道为什么活着。,培养良好的意志没有什么捷径可走， 只有在坚苦卓绝的奋斗中才能磨练你的意志。,24,第三章学习与心理卫生,兴趣与自信心 什么是自信心？自信心是学习者对自己的学习能力的充分估计。自信心是学习者必备的良好的心理条件。 自信心是成才的强大动力。有很多学习者的学习成绩不能如愿以偿，往往不是因为他们不聪明，而是

21、因为没有充分的自信心和缺乏克服困难的勇气。 什么是兴趣？兴趣是一种积极的倾向，也伴以积极的行动。 兴趣对于我们的学习是一个相当重要的因素。强烈的兴趣能够比较深入的学习；能够掌握自己所获得的知识。还可以进一步的对所发生兴趣的学习内容进行思考、仔细观察，并且在脑海里留下难以遗忘的印迹。 例1、语文58分的学生，EEG、IQ、EPQ测试正常年底89分。 例2、巴尔扎克是世界级大文学家，源于37部作废小说。 例3、物理学家钱致容，300中的60人， 例4、体育明星的最后一场球。 -坚定信心会闪现无穷的力量！,25,第三章学习与心理卫生,记忆与遗忘 记忆是大家都熟悉的一种心理现象。我们每天之所以能很好地

22、学习、生活和劳动，就是因为人们都具有记忆这一功能。记忆是指能记住经验过的事物，并在一定条件下重现，或当经验过的事物重新呈现时，能确认曾感知过它。它包括识记、保持、回忆（再现）和认知（再认）。简单的说：记忆是指所学得的信息在人脑中贮存的神经活动过程。记忆是大脑重要机能之一。,26,第三章学习与心理卫生,人类的记忆并没有强弱之分。专家强调，每个人的记忆力其实都差不多，因为每天我们走路、聊天、阅读或做任何事情的时候，都必须利用我们自己的记忆力。然而，我们如果能培养出事无大小，都能整理得井井有条而成为习惯的人，我们的记忆力显然胜人一筹。比如：有两个人同样都是保存一张单据，其中一位精心地把它放在文件夹中

23、， 大多学者认为，记忆的最佳时间是早晨起床后一小时，上午 810点，下午 67点， 临睡前一小时是每天记忆的高效期，尤其是睡觉之前和起床之后更是记忆效果的最佳时间。因为睡觉之前学习的材料不存在有后面材料的干扰，在此也就不会产生逆向抑制，所以，此刻记忆效果最佳。而起床以后，不存在先前材料的干扰，因而也就不会产生顺向抑制，此刻记忆效果亦最佳。,27,第三章学习与心理卫生,提示：记忆特点是先快后慢！ 1、如果留5-8分钟总结复习80%消化。 2、满堂满有什么好处？（填鸭） 3、无休止的学习或临阵磨枪？,28,第三章学习与心理卫生,遗忘是记忆的天敌-遗忘的规律 强调：说看写听想（口眼手耳心）,29,第

24、三章学习与心理卫生,练习次数与记忆效果的关系,30,第三章学习与心理卫生,强化与惩罚 实验资料 第一组（赞许组）第二组（责难组） 第三组（旁听组）第四组（控制组） 结果： 第一次的测验结果，四个组的成绩几乎相等；第一组（赞许组）：因为每次受到赞许的影响，其成绩远较其它三组为佳，所得分数比第四组（控制组）几乎多了一倍。第二组（责难组）：第一次的成绩原来很高，但因其继续受责难，其成绩日见退步。第三组（旁听组）：因听到主试者对一、二 组的批评，第二天的成绩较佳，但自身迄未受过赞许或责难，故在第二天以后，其成绩即逐渐下降。第四组（控制组）：第一次的成绩原与前几组的成绩相仿，但迄无任何特殊的动机以引起学

25、习的兴趣，故其成绩远较其他几组为差。赞许与责难虽都是值得利用的动机，但责难所产生的效果终究是消极的，还是少用为宜。,31,第三章学习与心理卫生,疲劳与休息 疲劳与休息：众所周知，学习-疲劳-休息-学习的过程，构成了人类学习生活的循环。然而，大脑的使用在一定的时间内也有一定的限度，超过限度，就会使学习者头昏目眩、学习效率下降。因此，我们不提倡“头悬梁、锥剌骨”的学习方法，那会导致大脑细胞受到较为严重的损耗。学习者必须注意身体健康，防止大脑过度疲劳。只有建立合理的作息制度，注意保护好大脑，才能提高学习能力。,32,第三章学习与心理卫生,疲劳的主观症状检查表,33,第三章学习与心理卫生,休息方法与增

26、加效率关系,34,第三章学习与心理卫生,心理问题-心身疾病 1、神经衰弱（紧张性疼痛、偏头痛）。 2、原发性高血压。 3、慢性胃炎、消化性溃疡。 4、糖尿病。 5、冠心病、心绞痛、心律失常。 6、脑血管病。 7、癌症 8、抑郁症与严重的心理障碍。,35,神经衰弱 (1)、衰弱症状 脑力易疲劳，无精打采，自感脑子迟钝，注意不集中或不能持久，记忆差，脑力和体力均易疲劳，效率显著下降。 (2)、情绪症状 感到烦恼，紧张而不能松弛，易激惹等。其内容常与现实生活中的各种矛盾有关，感到困难重重，难以应付。可有焦虑或抑郁，但不占主导地位。 (3)、兴奋症状 感到精神易兴奋，表现回忆和联想增多，且控制不住，伴

27、有不快感。这种情况在入睡前较多，表现为对指向性思维感到费力，因难以控制而感到痛苦，有时对声光很敏感。,第三章学习与心理卫生,36,神经衰弱 (4)、肌肉紧张性疼痛 如紧张性头痛、肢体肌肉酸痛等。 (5)、睡眠障碍 入睡困难，为多梦所苦，醒后感到不解乏，无睡眠感（实际已睡，自感未睡），睡眠醒觉节律紊乱夜间不眠，白天无精打采和打瞌睡。 (6)、其他心理生理障碍 头晕眼花、耳鸣、心慌、胸闷、腹胀、消化不良、尿频、多汗、阳痿、早泄或月经紊乱等。有时这类症状可成为本症病人求治主诉，使神经衰弱基本症状被掩盖。,第三章学习与心理卫生,37,第三章学习与心理卫生,心理问题-认识抑郁 持久的情绪低落为特征，伴有

28、焦虑、躯体不适感和睡眠障碍无明显的运动性抑制或精神病性症状。 1、早醒（后段失眠）、难以做出决定、忧伤、失望 2、没有愉快感、失去体验快乐的能力 3、情绪低落、内疚、毫无希望、自己毫无用处和。 4、精神运动性迟滞、身体活动减少 5、对日常所有东西不感兴趣,38,抑郁发作 以心境低落为主，与其处境不相称，可以从 闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵。严重者可 出现幻觉、妄想等精神病性症状。某些病例的焦虑与运动性激越很显著。 症状标准 以心境低落为主，并至少有下列4项 兴趣丧失、无愉快感； 精力减退或疲乏感； 精神运动性迟滞或激越； 自我评价过低、自责，或有内疚感； 联想困难或自觉思考能力下降； 反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为； 睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多； 食欲降低或体重明显减轻； 性欲减退。,第三章学习与心理卫生,39,心理问题-认识焦虑 指一种对尚未发生的事情，怀有一种忐忑不安的不愉快的情绪体验。以焦虑、紧张、恐惧的情绪障碍为特征，伴有植物神经症状、运动不安等。 心理表现 担心紧张，搓手顿足，坐立不安，来回踱步，并同 时有内心恐惧不安等。 躯体表现 有植物神经系统反应如颜面潮红、出汗、心悸、 胸闷、