压力管理团体心理辅导

与压力共舞青岛职业技术学院鞠晓辉压力管理团体心理辅导第1页二

解析压力三

管理压力一认识压力压力管理团体心理辅导第2页一、认识压力

指环境对人要求与人去应付这些环境能力之间不平衡。这种不平衡将造成严重精神负担,从而产生压力。压力管理团体心理辅导第3页(1)压力是环境要求你作出选择或改变时个人感受面临选择面临改变压力管理团体心理辅导第4页事件不确定状态，忐忑不安(2)压力是对未知事件消极解释结果中午到我办公室来，谈谈你近期表现。表现出众得到上级赞许增加责任或提出表彰出了差错要挨批？压力压力管理团体心理辅导第5页(3)压力是连续不停精力消耗——心理衰竭（burnout）

你已经连续不停地工作了8个小时，真想立刻就回去休息。不过，当前还不能走。于是，你感到心烦、不满、压力重重……压力管理团体心理辅导第6页(4)压力是面临威胁时本能反应

领导所带来负性情绪发泄在你身上冲击你对于自尊需要和自我评价，引发挫折感当愤恨情绪占主导时，就会引发对障碍物攻击

攻击行为转移压力管理团体心理辅导第7页炒股买进还是卖出？

威胁：资产损失

压力压力管理团体心理辅导第8页活动：寻找你压力源

给大家十分钟时间，请大家仔细想一想过去一年中，你生活中都遭碰到了那些压力，你有何感受？将你压力事件写下来。

序号压力事件情绪反应原因1毕业班就业率烦、焦虑学校要求不甘落后……2………………压力管理团体心理辅导第9页（1）当面对这些压力时，你感受怎样？（2）当面对压力时，你身体有什么反应？（3）你认为造成你压力原因是什么？（4）你怎样对待压力？小组讨论压力管理团体心理辅导第10页适度心理压力有利于人进步和发展，这种压力我们称之为健康或愉快压力。压力超出了人承受能力则将危害其身心健康，这是不健全或不愉快压力。心理压力是每一个活着人所必定要面正确事。二、解析压力压力管理团体心理辅导第11页

为何我们有时候会主动从事长时间任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿收手？互动空间压力管理团体心理辅导第12页互动空间为何我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目户外探险运动恐怖片压力管理团体心理辅导第13页（1）压力给生活带来乐趣

假如人为降低外界刺激，会发生什么结果呢？

为维持正常状态，人们需要一个最低水平刺激输入。压力管理团体心理辅导第14页（2）环境压力促进人类发展人成长和发展就是不停适应环境压力过程

进化论观点：有限资源造成竞争，而竞争就必定有压力，发展最快地域，压力也最大压力管理团体心理辅导第15页学生青春期个体一生发展，在每个阶段都需要应付新要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可防止，也是必要。压力管理团体心理辅导第16页到底是什么造成了我们压力？压力管理团体心理辅导第17页游戏：画图压力管理团体心理辅导第18页1。A型人格测试简单量表

压力管理团体心理辅导第19页A型和B型人格

A型人格特点：进取心十足，有强烈成就倾向，竞争性强，攻击性亦强，急躁，无耐心，戒备，突然提升讲话调门，慌慌忙忙运动等。B型人格特点：喜欢和他人一道工作；常感到逍遥自在；冷静对待事物；对失败宽容；不为情绪左右；安于现实状况；以为生活总体上较安乐；不喜欢给自己工作要求最终期限。压力管理团体心理辅导第20页A型人一天中主要事件动身离家从家里冲出来没有计划没有适当早餐抵达企业直接投入工作快速作出决定轻易分神负担许多任务会议中最终一分钟准备丧失信心站着思索午饭时间没有午饭休息时间管理他小组最终一分钟分配作出“不公平”要求闭耳不闻回家工作到很晚没有时间顾家压力管理团体心理辅导第21页B型人一天中主要事件动身离家放松与家人共度时光与家人共进早餐抵达企业计划一天工作慎重决议制订者能够集中精力缠身于各个细节会议中充分彻底准备缺乏信心并不总给人留下深刻印象午饭时间吃一顿丰盛午餐花时间与客户联络管理他小组平易近人好倾听者缺乏清楚性受到效果捆扰回家按时回家与家人共度时光自己感到高兴压力管理团体心理辅导第22页稍后，

我会率领你进入魔法世界...压力管理团体心理辅导第23页在这个简单游戏中，你将了解到……

压力管理团体心理辅导第24页我能够深入你思想.压力管理团体心理辅导第25页你看到6张卡片默想其中一张默默想记住它压力管理团体心理辅导第26页看着我眼睛……默想你卡片……压力管理团体心理辅导第27页我不认识你我也看不见你不过，我能了解你思想……压力管理团体心理辅导第28页接下来，就是见证奇迹時刻！压力管理团体心理辅导第29页看！我取走了你卡片

!!!压力管理团体心理辅导第30页转换视角，说不准你会发觉没有看到过秘密。压力管理团体心理辅导第31页Stressed压力管理团体心理辅导第32页Desserts压力管理团体心理辅导第33页人生中十种常见不合理信念！压力管理团体心理辅导第34页

1.人应该得到生活中全部对自己是主要人喜爱和赞许;

2.有价值人应在各方面都比他人强；3.任何事物都应按自己意愿发展，不然会很糟糕；

4.一个人应该担心随时可能发生灾祸；

5.情绪由外界控制，自己无能为力；

6.已经定下事是无法改变；7.一个人碰到种种问题，总应该都有一个正确、完满答案，假如一个人无法找到它，便是不能容忍事；

8.对不好人应该给予严厉处罚和制裁；

9.逃避可能、挑战与责任要比正视它们轻易得多；

10.要有一个比自己强人做后盾才行。压力管理团体心理辅导第35页一杯水引发思索一杯水你能举多长时间？压力管理团体心理辅导第36页压力应对

确认压力源消除压力源避开压力源调整/重组生活改变认知（ABC理论）主动再定义改变不切实际或者绝对化想法发展应对技能问题处理技巧人际沟通技能社会支持系统健康生活方式发展个人兴趣与兴趣有规律地锻炼身体放松与冥想压力应对压力管理团体心理辅导第37页压力预警信号

生理信号

情绪信号1头疼频率和程度不停增加1轻易烦躁或喜怒无常2肌肉担心，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部担心2消沉和经常性忧愁3皮肤干燥、有斑点和刺痛3丧失信心或自负自大4消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散4感觉精力枯竭且缺乏主动性5心悸和胸部疼痛5疏远感

精神信号

行为信号1缺乏注意力1睡眠易受打搅，失眠或睡眠时间不停延长2优柔寡断，即使对最无关紧要事情也一样2比平时更经常饮酒及吸烟3忘记了许多事情、数字、朋友名字和通常记得地方3性欲降低4错误地作出一些决定，并造成过失4降低甚至中止与朋友、同事，甚至是家人交往和接触5连续对自己及周围环境持消极态度5极难放松，经常烦躁和坐立不安压力管理团体心理辅导第38页A活动事件ActivatingeventconsequenceB信念beliefC情绪和行为结果EmtionalandbehavioralD当事人干涉DisputinginterventionE效果effectF新感觉Newfeeling改变观念压力管理团体心理辅导第39页改变你认知相关于你本身主动思维我能够处理这种情况；我很好；我和他人一样好；我愿意改变我受他人喜爱我能够改变自己命运我是一个不错人我看起来不错，感觉也不错；我喜欢自己企业我能够成功我战胜了自己过去逆境关于特定事件主动思维我在这次演出中将取得成功；这次会议中，人们将听我讲话；我现在有点不安，但我将以放松心情投入到即将到来事务中；我能够及时完成汇报；我在这项事务中很有影响力；我被提升了，因为我有能力取得成功；我能够止住下滑趋势；我能够赢得这一点；我将得到自己想要结果。压力管理团体心理辅导第40页以一个不一样方式思索1情况：工作中与上级极难相处经典心理：我恨那个人；他让我感觉像傻瓜一样；我们永远也不能融洽相处。建设性自我交谈：有他在旁边时候我感觉不舒适；当他在身边时候我有些担心；需要作出一些努力才能与他相处好。情况：同事生病时候负担他工作经典心理：我永远也不能使这些任务与自己工作抵达协调；我到底该怎样做？他们希望我做全部事情。建设性自我交谈：我将重新思索应该怎样组织一天工作，并重新为其分配优先次序。这是一个很好了解他人都在企业里做些什么机会；这有利于我下一年度晋升和工资提升。情况：在开车去上班途中，你知道这一天将充满着约会和可能引发压力会议。经典心理：哦，天哪，这将是怎样一天！现在就像走向地狱；这些事情永远也做不完；我会累得喘不过气来。建设性自我交谈：今天看起来是比较忙一天；今天应该产生很多结果；我今天能够完成许多事情；我今晚能够好好休息一下。压力管理团体心理辅导第41页认知调整怎样有效？你是否准备好改变？你是否做好了重新选择准备？你是否愿意自己来负担一些责任，而不是希望他人或者环境来帮助你负担？你是否愿意接收不一样内心体验而把它们看成是人生必须东西？一个故事两个版本：消极版一个故事两个版本：乐观版压力管理团体心理辅导第42页你精神可能会跟你做游戏当你处于压力之下，且发觉不能处理对你要求时，你观察事物就很轻易看到它反面。你精神可能会跟你做游戏，这将使你压力程度提升，如：什么都想或什么都不想。对主动进取持怀疑态度。消极。给自己贴标签。责任个人化和责备自己。压力管理团体心理辅导第43页学会爱自己不要给自己设置过高目标：在你笔记本里去掉“我应该”“我必须”等字眼。关注自己行为：放慢速度体会自己感受，培养我们与自己身体亲近感选择属于自己韵律：慢跑、瑜伽、冥想，聆听和遵照自己需要。建立一个团体：建立属于自己娱乐网络，大家手拉手共同开心安排日程：每个星期给自己预留2个小时时间，能够安排活动也能够无所事事，反正这两个小时属于你，学会怎样更加好地利用这个时间让自己高兴：统计下让自己高兴感受和情感，不论是喝上好咖啡、裹着毛毯读书或者边走边唱，学会怎样认清愉悦感受，同时明白到底是什么妨碍你享受生活。祝贺自己进步：对自己每一次小小关爱和关注，都是通向内心自由一大步，对多数人来说，对自己好都不是一件轻易事，千万别忘记了。压力管理团体心理辅导第44页调整生活方式1.睡眠2.运动3.营养4.放松压力管理团体心理辅导第45页放松训练初夏时节，一片鸟语花香漂亮景色，一束温暖阳光暖暖地照在你头顶，你以为头部放松了尤其地安逸舒适，这股暖流从整个头部慢慢地流向你额头，你紧锁眉头舒展开了（请你仔细体会一下眉头舒展之后放松感觉，你以为好舒适好轻松），你以为额头凉丝丝，脸上每一块肌肉都尤其放松，你以为舒适极了。你颈部放松了，你颈椎放松了，你双肩也放松了，你手臂放松了，一股暖流顺着你手臂流向你手心、流向你手指尖，全部疲惫、烦恼都从你手指尖流走了。当这种烦恼和疲惫都消失了时候，你有一个无拘无束感觉，你感觉真好极了。你胸部放松了，你躯干放松了，尤其是你颈部、颈椎、双肩、腰部都非常放松，你体验到一个从未有过放松感觉。你髋关节放松了，你臀部放松了，你身上全部肌肉都非常非常放松，请你慢慢体验，好舒适好轻松！现在你以为满身放松，心情舒畅，就像躺在湖面上随风浮荡小船上一样，暖风渐渐吹过你整个身躯，还有一丝淡淡水草香味，你闭上眼睛，深深陶醉在这片水波荡漾漂亮风景，你以为心胸尤其地宽广，心情尤其愉快！全身肌肉非常放松。好，现在请你慢慢体验一下这种放松后愉悦感觉。现在你以为满身尤其尤其放松，心情尤其尤其愉快，你以为舒适极了！现在我们伴随音乐好好享受这份轻松、宁静与愉悦……好，请你慢慢睁开眼睛，你以为头脑清醒，思维灵敏，满身都充满了力量。压力管理团体心理辅导第46页推荐乐曲治疗疲劳心理音乐>>>

《假日海滩》

《锦上添花》

海顿组曲《水上音乐》

维伐尔地套曲《四季》中《春》

德彪西《大海》纾缓压力心理音乐

艾尔加《威风凛凛》

布拉姆斯《匈牙利舞曲》治疗失眠心理音乐

《平湖秋月》《二泉映月》

门德尔松《仲夏夜之梦》

莫札特《催眠曲》

德布西《钢琴前奏曲》

压力管理团体心理辅导第47页一.人生十字架

压力管理团体心理辅导第48页当你精疲力尽，准备放弃时候…

压力管理团体心理辅导第49页有许多人每个人都背负着一个沉重十字架在迟缓而艰难地朝着目标地前进压力管理团体心理辅导第50页途中，有一个人突然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这么背着它，得走到何年何月啊？！压力管理团体心理辅导第51页于是，他作出了一个惊人决定：他决定将十字架砍掉一块。压力管理团体心理辅导第52页我砍我砍我砍砍砍……压力管理团体心理辅导第53页砍掉之后走起来，确实是轻松了很多，他步伐也不由得加紧了。压力管理团体心理辅导第54页于是，就这么走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：即使刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了。压力管理团体心理辅导第55页为了能够更加快更轻松前行，这次，他决定将十字架再砍掉一大块。压力管理团体心理辅导第56页我再砍砍砍……压力管理团体心理辅导第57页这么一来，他一下子感到轻松了许多！压力管理团体心理辅导第58页走着走着，谁料，前边突然出现了一个又深又宽沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该怎么办呢？！压力管理团体心理辅导第59页后面人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负十字架