国家基本公共卫生服务健康教育项目

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内容：国家基本公共卫生服务健康教育项目

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“减盐”行动防控高血压

“口味重、吃盐多”是我市居民高血压患病率高的重要因

素之一，为此，我们必须通过多种形式开展健康教育活动，力口

大减盐防控高血压知识宣传力度，通过减少食盐的摄入量，

预防控制高血压。

食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著

增加，还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

那么，食盐摄入多少才算标准？《中国居民膳食指南（2016）》

推荐，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克，2-3岁幼

儿摄入量不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童

不超过4克，65岁以上老年人应不超过5克。如何做到合

理控盐？专家建议：烹调食品时应少放盐，建议使用定量盐

勺控制放盐量；同时，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食

物提味，减少对咸味儿的关注；要少吃榨菜、咸菜和酱制食

物；熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含量很高，

也应不吃或少吃，可选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。在外就

餐时，主动要求餐馆少放盐，并尽量选择低盐菜品。除了调

味品、腌制品、熟肉制品外，还有一些方便食品（如方便面、

速冻食品等）和零食（如五香瓜子、话梅、果脯、薯条等）

里含有过多的不可见的盐，也要少吃。在平时生活里，可选

择含钾的食品，例如蔬菜和水果。蔬菜水果含钠少、含钾高,

建议每餐都有新鲜的蔬菜或水果，这样有助于降低血压。其

他含钾的食品还包括酸奶、蛤蝌、比目鱼、橙汁和牛奶等。

中医养生保健知识

如何舌苔颜色判断身体健康？

为什么中医问诊喜欢看舌头，因为它的变化非常大，所以能

够及时反映此刻人体状况和疾病发展情况，无论颜色、形状,

还是质地、舌苔稍有异常都能说明不少问题。

1正常的舌:健康的舌头应该呈现出粉红或淡红色，形状是长

椭圆形，胖瘦适中，舌答薄白，光泽润滑，而且伸缩自如无

论伸直还是弯曲，都应该柔初有力。

2病态的舌苔:主要有白答、黄苔、灰黑苔，有时也可发生绿

苔（多由白苔转化而来，常见于瘟疫、湿温，为湿热郁票之征）

或是霉酱苔（红中发黑、又兼黄色的舌苔.常见于夹食中暑或

内热久郁，主湿热病日久者如果平时舌著浅薄，早起照镜子

却发现舌苔厚腻，仿佛上面涂满滑腻的东西这很可能意味着

暴饮暴食或近段时间饮食过于油，导致人体消化不良，此时

应调整食，改为吃清淡类食物。

3五脏病症都可看舌

中医把舌头分为舌尖、尖中、舌根、舌边四部分。五脏的病

变就分别在这四个部分上可反映出来。心、肺有病时，会在

舌尖上有所异常症状，肝胆病反映在舌边，脾胃病反映

在舌中部，肾和膀病则反映在舌根。

糖尿病的治疗方法

饮食指导饮食控制就是糖尿病得基础治疗措施，尤其就是n

型糖尿病得重要治疗手段，合理得饮食有利于减轻体重控制

血糖与防止低血糖，改善脂代谢素乱与高血压。教会患者根

据自己得体重、身高、性别、运动量等情况计算饮食量保证

合理得营养，严格控制甜食，多吃纤维素得蔬菜，如青菜、

芹菜等，避兔进食高胆固醇食物，要根据血糖制定糖尿病饮

运动指导“生命在于运动”任何人都需要运动，此病除应用

药物与饮食疗法外，运动也尤为重要，首先可以提高胰岛素

得敏感性，改善血糖控制，其次加速脂肪分解，减轻体重，

改善脂代谢，有利益预防糖尿病心血管并发症，最后可增强

体力及兔疫功能以及减轻病人压力与紧张情绪。糖尿病运动

应因人而异适可面止进持之以以有氧运动为主，步行就是最

佳方法。年青、体质好得可采用跑步、游泳、登山、打球、

骑自行车等，年老体弱者可打太极拳或慢速步行运动时间为

2060分钟，每周35次运动最好选择在餐后1时左右进行出

去运动要随身携带糖块，以免低血糖时备用。

用药指导向其讲解药物得剂量、用法及用药后可能出

现得不良反应，并介绍降糖药得餐前餐后服用得不同类型，

联合用药更应小心谨慎。对胰岛素冶疗得患者应告诉抽取胰

岛素剂量必须准确，应在餐前半小时注射，必须按时进餐。

了解胰岛素得种类、作用、特点、储存方法、注射方法及不

良反应。不管就是口服降糖药还就是注射胰岛素均应定期监

测血糖根据血糖情况，由医生调整药物剂量。

艾滋病的预防

1、谨慎性行为。任何与受感染者发生的性行为者有可能传

播HIV,应注意如下几点:①不要性滥交:②使用胶质安全套;

③避免酗酒或滥用药物

2、避免共用针筒。①远离毒品;②切勿共用针筒注身毒品;③

即使未能戒除毒瘾要共用针筒，也必须先用漂白水和清水进

行消毒

3、减少血液接触。凡处理伤口，都要:避免皮肤眼睛或口腔

接触到别人的血液;先戴上用完即弃的手套后才替别人处理

作品；

4、防止母婴传播。母亲确保自己不感染HIV才能使婴儿不感

染;夫妇未能确定彼此是否带毒，决定怀孕前进行HIW抗体

测试

5、主动做HIV抗体检测。有危险行为者、接受来历不明血源

的输血以及献血者应主动做HIW抗体检测。

结核病防治知识

你我共同参与、消除结核危害

一、什么是结核病？

结核病是一种由结核杆菌引起的慢性传染病。结病可以发生

在身体的任何部分，最常见的是肺结核。肺结核的主要症状

是咳嗽、咳痰、痰中带血、午后低烧、胸痛、食欲不振、疲

之和消瘦。

二、肺结核的危害？

肺结核是传染性疾病，如果不及时治疗，对您个人而言会造

成肺的损伤，影响您的工作生活，严重的甚至会危及您的生

命;同时还有可能会传染您的亲人和朋友。如果得了肺结核没

有按疗程完成正规治疗，极有可能转化为难治的耐药结核。

三、肺结核是如何传播的？

肺结核患者在咳嗽、打喷嚏、大声说话时，会把帚有结菌的

飞沫播散到空气中，周围人群吸入带有结核菌的飞沫即可能

受到传染。健康人可能通过吸入传染性肺结核患者喷出的飞

沫而被感染。但是，一般人感染结菌后不会发病，只有身体

抵抗力低的时候才会发病。感染结核菌的人群一生中发生结

病的概率约为10%。感染结核菌但不发病的人不会传染他人

四、如何预防传染家人及朋友

肺结核患者在传染期间主要注意和家人隔离，最好要有单独

的卧室，光线要充足。如果没有条件，则分床和分头睡，保

证通风良好。患者所在房间可用紫外线照射消毒，每日或隔

日一次，每次2小时。患者用过的食具、衣物等耐热物煮沸

消毒，煮沸时间为10〜-15分钟。患者用过的衣物要经常清

洗并在太阳下曝晒，以达到杀死结核菌的目的。患者要避免

对着别人大声说话，咳嗽、打喷嚏等要捂住口鼻，痰要用纸

包好焚烧，不要

随地吐痰。特别要注意保护儿童，大部分儿童结核病是由家

庭成员传染的。

冠心病防治知识宣传

一、生活要有规律，避免精神过度紧张和情绪波动

二、少吃动物脂和胆固醇含量高的物，如蛋黄、动物内脏等,

多吃鱼、硫菜、水果，豆类及其制品，糖类食品应适当控制

三、参加当的体力劳动和体活动，如散物，打太极、做广播

操等

四、肥胖者要逐步减轻体重

五、不吸烟，不喝酒，

六、限盐，每日五克以下

七、常备缓解心痛的药物，如硝酸甘油片，以应急服用，若

持续疼渐或服药不能缓解，应立即送医院急诊

八、冠心病的禁忌食物：

1、羊髓:由于羊的脑随中胆固醇的含量高，不宜多吃常吃，

以免加重病情

2、肥肉:容易使人体脂防过剩高积，血脂升高，导致动脉硬

化

3,肝:含有胆固比肥肉的高3倍多，不宜多吃，以免加重病

情

4、肾:含胆固醇较高，凡患有心胞血管疾病之一，忌吃猪肾,

以免加重病情

5、鸭蛋:含有大量的胆固醇（尤其是蛋黄），也不例外，应忌食

之，否则会加重冠心病及动脉粥样硬化

6、白酒、啤酒、吸烟、咖啡都会加重病情

流行性感冒健康教育宣传栏

（一）流感是什么?得了流感有哪些定状？

流行性惑冒（简称流感）是一种传染性极高的急性呼吸道

疾病由流感病毒引起。流感病毒共分甲、乙、丙型三种，其

中甲型流感病毒致病力最强。流感潜伏期通常为1-3日，症

定状包括高热、头痛、肌肉酸痛、极度疲乏、流鼻涕、咳嗽

及喉咙痛等，儿童还可以表现为恶心，呕吐和腹泻等消化道

症状。年幼的儿童、年长者以及慢性病患者如（肺部疾病、糖

尿病、癌定、肾病或心脏病）容易出现并发症如慢性病恶化、

肺炎以及死亡

（二）流感和普通感冒有什么区别？

普通感冒一般起病较缓，发热通常为低热、咳嗽、鼻塞、

流鼻涕等上呼吸道症状比较明显，而头疼、肌肉酸痛、极度

疲乏等全身中毒症状较轻，且传播也慢；

流感则通常起病急，体温常超过39℃,全身中毒症状较

重，往往会在短期内形成流行。

（三）流感的传擂途径有哪些？

流感主要在人与人之间通过咳嗽及打喷嚏时产生的呼

吸道飞沫传播，有时候亦可通过接触表面沾有病毒的物件后

再接触口鼻而染病。

（四）如何预防流感

1.保持良好的个人及环境卫生

2.勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的

毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗

手。

3.打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染

他人。流感患者在家或外出时佩戴口罩，以免传染他人。

4.均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。

5.每天开窗通风数次（冬天要避免穿堂风），保持室内空气新

鲜。

6.在流感高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所;不

得已必须去时，最好戴口罩

心脑血管疾病的健康教育

心脑血管疾病的基本病因是动脉粥样硬化，而引起心脑

血管疾病的最直接的原因是高血脂症。平时我们所说的“三

高”就是指高血脂、高血压、高血糖。当血脂（主要指胆固醇

和甘油三酯）超过正常值限时，就称为高脂血症，它是富裕生

活带来的恶疾，它对人体的损害是在不知不觉中进行的，并

且是全身性的。可怕的是由此引起的一系列心、脑、肾的损

害它的发展步骤是这样的:高脂血症一血管硬化一血压增高

一心脑供血不足一心脑血管意外（即中风或冠心病）。冠心病

脑中风、高血压、老年痴呆、糖尿病等老年性疾病都可能合

并高脂血症。因此，防备高脂血症和动脉硬化应是我们特殊

是中老年人关注的焦点。

心脑血管疾病的现状

心脑血管疾病是目前全世界范围内危害人类健康生命的第

杀手，仅在我国每年就有300万人死于心脑血管疾病，平

均每10秒有一人死亡，非在第一位。据最新的医学资料显

示心脑血管疾病的发生在逐年上升，并且年龄年轻化，30岁

以上的发病几率为17%,40-50岁为37%6,50-60岁为54%

70岁以上为67%6:可见随年的增长心脑血管疾病发生率越

高心脑血管疾病具有高发病率、高死亡率、高致残率高复发

率的特点对于心脑血管疾病的患者具有重复用药持续用药

的特点。值得注重的是，很多高脂血症病人认为自己没有什

么症状，也没有不舒适的感觉，因而采取无所谓的态度，忽

视了调血脂的治疗，，一般二十岁左右的年轻人就已经开始

形成这种沉积物，甚至