第七章 大学生压力

大学生压力与应对一、压力概述1.压力压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，即人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。

压力=应激—适应面临选择（1）压力是环境要求做出选择或改变时的个人感受面临改变每一个人都有压力，压力是无时无刻地存在于我们的周围。事件的不确定状态，忐忑不安（2）压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你最近情况学习、表现好，老师要表扬我咯！学习、表现出了差错要挨批？压力（3）压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭

已经连续复习了十几个小时，真想立刻回宿舍休息。但是，明天还有两科考试，不能走。于是，感到心烦、不满、压力山大……2.压力的生理心理机制压力源脑同样的刺激却引起不同的反应，源于大脑的信息加工差异！心跳加速、血压增高、冠状动脉扩张、支气管扩张、生理过程加速、氧气消耗增加、增加胃肠蠕动、提高呼吸频率和深度、增加焦虑感和疲劳感。交感神经使得：心跳加速、心脏收缩压力增大、冠状动脉扩张、腹部动脉收缩、瞳孔扩大、骨骼肌肉力量增加、思维活动增加、基础代谢提高。副交感神经负责在压力后将身体调整回放松的状态。压力降低唾液分泌量，出现口干舌燥；导致食道肌肉不可控收缩，吞咽变得困难；增加胃酸分泌，减少保护胃壁的黏液量，容易发生胃溃疡；改变大小肠为传输食物进行的有节律蠕动，会出现腹泻或便秘。压力使得肌肉处于强直和疲劳状态。如愤怒时咬紧牙关，看恐怖电影时，只坐椅子边缘；紧张性头痛、背痛。去甲肾上腺素收缩皮肤和四肢的末梢血管，皮肤表面温度降低，皮肤会由于血管的收缩显得苍白无光。3.压力与疾病分为心因性和体因性，哮喘、溃疡、紧张性头痛等。压力引起免疫球蛋白水平降低，容易感染疾病。大学生在期末考试前五天、考试当天、考试两星期后的免疫球蛋白水平，在考试期间（压力最大时）抵抗力最低。高血压、中风、冠心病、癌症等。二、大学生压力源压力源概述大学生压力源二、大学生压力源1.压力源：指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。压力源躯体性压力源文化性压力源心理性压力源社会性压力源学生青春期个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长

婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。2.大学生压力源我们的压力？？资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣12534678

请按压力大小排出八个压力源三、大学生压力应对压力预警认知干预行为干预你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？你在身心方面所承受的压力，你自己清楚吗？1.压力预警头痛、头背部肌肉紧张、皮肤干燥、消化系统不良（胃痛、胃溃疡等）容易生气烦躁、喜怒无常、消沉、忧愁、枯竭感自感无力应对、判断力下降、对周围事物态度消极、忘记性大。失眠、更多地抽烟酗酒、难以放松、坐立不安多关注事件的积极面，不过分看消极影响。笑容能促进肌肉活动、呼吸活动、氧气交换、心率及儿茶酚胺和内啡肽的生成，随后是一种放松的状态。当有消极想法时应立即中断这些想法，减少潜在的生理伤害。“哎哟技术”。投入性、控制力、挑战性，坚韧性比焦虑、工作压力、A型行为对生理和心理健康有更好的预测作用。已有研究发现，坚韧性和较少的疾病、较低水平的血压、更多的快乐感和适应性有关