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文档简介

课前约定积极分享互相尊重保护隐私安抚

焦虑小怪兽调查结果展示认识焦虑表现：1、思维：担心未来事情发展或成败（负向、夸大）2、情绪：紧张、担心、不安、烦躁…3、行为：坐立不安、出现一些反复的行为、失眠、饮食写一写在白纸上写下最近一周让你感到焦虑的事件1接纳情绪情绪转换只有在个体接纳情绪时，才能发生。2正向思维在情绪方面，杏仁核负责恐惧，悲伤等负面情绪的产生，编码和储存。当外界环境产生可能对生物有威胁的刺激时，杏仁核会被激活，产生相应的情绪，帮助生物识别环境中的危险。3腹式呼吸，助放松深呼吸的时候，大脑情绪管理中心杏仁核的敏感度就会大大下降。因而，深呼吸可以帮助我们快速缓解紧张焦虑的情绪状态。呼吸放松练习4：鼻子吸气4秒7：屏住呼吸7秒，让氧气充分进入你的每个器官8：嘴巴呼出气体8秒4积极行动2013年心理学者马赛尔·布拉斯（MarcelBrass）研究发现，当一个人意识到自己正“努力做事”时，表现会更出色。所以当你觉得自己准备不够充分而焦虑时，请积极行动起来，并在心中默念“我正在努力”，为自己打打气。情绪支持——当感受到压力过大时，可以向父母、好友或者学校心理老师倾诉，说出你的困扰。心理老师邮箱：2722369963@知识支持——当遇到不懂的难题时，可以向任课老师寻求帮助，及时解决，不让难题影响到心情。苏州心理援助电话1.苏州市心理援助热线12320-4、65791001（24小时）2.苏州市未成年人健康成长指导中心电话65202000（每天9:00-21:00）3.苏州市公益性心理健康服务中心24小时家庭教育指导服务热线：40086520504.吴江中小学心理健康

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