大众健身操的基础知识介绍-健身

千里之行，始于足下。你若盛开，蝴蝶自来。第第2页/共2页精品文档推荐大众健身操的基础知识介绍_健身大众健身操的基础学问介绍_健身

跳健身操是一项特别受欢迎的运动方式。在每次跳动之后，你将感觉到身体布满活力，脑力增加，同时提高自信念和欢乐感。这里我为大家整理了关于大众健身操的基础学问介绍，便利大家学习了解，期望对您有帮忙!

大众健身操的基础学问介绍

基础装备大盘点

上装：一般的健身房中都特别温和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。

总之，以宽松随便为原则，但肯定要吸汗透气。由于有氧操的运动时间长，运动量又较大，简单大量出汗，假如穿得太厚实，反而简单感冒。

下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却特别考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球，假如能够与上衣相衬那就更棒了。

运动鞋：跳操时，由于运动量特别大，所以鞋子的防震性很重要，最好选择多功能运动鞋，即鞋子的前掌和后掌都有气垫，以减缓上下跳动对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处，很有可能引起严峻的问题，鞋子问题决不容小觑。

健身鞋应有较厚的护垫，鞋身不宜太软，可采纳半高筒式，以爱护脚踝。

运动包：小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等，而oversize的大运动包不仅紧跟时尚，更能将运动衣、毛巾一网打尽。

运动毛巾：质地松软、轻快的棉质运动毛巾必不行少，它能够好好宠爱你的肌肤，还能避开感冒。

束发带：小小的束发带不仅能够帮忙我们管好自己的秀发，不让它们遮挡自己的视线，还能够吸走汗水，让自己的形象更完善。

编辑提示

1.循序渐进。刚开头时，应实行步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开头不要做太长时间，以10分钟为宜。

2.有氧操运动后，要准时更换汗湿的衣服。避开着凉，特殊是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

3.常常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。运动出汗较多，汗留在趾缝中简单让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。

5.经期跳操，运动量不宜过大。

6.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开头做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以打算是否连续健身操训练。

有氧PK无氧

有氧操：在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。长时间的运动能使心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和养分供应，维持最佳的功能状况。

无氧运动，尽管能够增加人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身减肥效果不如有氧运动。

结果：有氧操胜。

运动多久才有氧

大于15分钟，最好是30～60分钟。时间越长，燃烧的脂肪也就越多;当然运动时间要在自己体能允许的前提下。

适合人群：全部满怀健身热忱的女士

有氧操已经为大众所普遍接受，从十几岁的女生到四十几岁的女人都“疯狂”地爱上了这种运动，她们用它来修身。

健身操对身体的好处

在全民健身活动中，适合女性的项目居多，而男性们少有展现的舞台。为了使广阔中老年男性加入健身操的熬炼行列，为他们增加一项富有乐趣的健身项目，2023年由复旦高校刘健教授创编此操。该项目一经推出，即受到广泛关注和欢迎，不仅化解了男性中老年居民参与健身活动的难题，而且为提高中老年男性的身心素养、满意其精神文化需求、推动社区精神文明及和谐社区建设起到了乐观的作用。该项目曾荣获“全国老年人健身活动展现大会‘最佳特色奖’”、“全国社区教育特色课程奖”等荣誉。中心电视台新闻联播节目曾对长风手杖健身操队进行过专访。

手杖健身操结合了男性中老年人的身心特点而设计，以“手杖”为轻器械，充分利用手杖的特点，通过舞动手杖，科学、全面地使身体各部分都得到活动，达到健身的目的。整套动作运动量适中、简洁易学、幽默风趣，在动感音乐的伴奏下，愉悦心情，是一个健身、健心的运动项目，充分展现了中老年男性的风采，具有鲜亮的阳刚之美。经过多年的进展，目前已创编有三套《手杖健身操》，此次培训的为第一套《手杖健身操》。

多年来，在上海市体育局、普陀区体育局、上海市老年人体育协会的大力支持与指导下，长风街道投入大量人力、物力来进展和普及手杖健身操，为手杖健身操的进展和推广做出了乐观的努力和贡献。为此，长风街道在居民区特地召开手杖健身操推广现场会，依托“国家级社区体育健身俱乐部”长风体育健身俱乐部并以社区学校为主阵地培训骨干。依托骨干力气，在居民区设立了26个免费教学点，通过以点带面、互帮互学、以演促练、以赛促练等滚雪球式的教学，营造了良好的熬炼氛围，全掩盖到全部居民区，并细心培育出有200多人参加的手杖健身操大型团队。同时，长风街道还面对全市每年举办上海市手杖健身操培训班，使该项目在上海市得到广泛普及和推广，多次成为全国和上海市大型赛事、文艺活动的表演项目，曾列为上海市运动会、上海市老年人运动会的竞赛项目，长风街道多次胜利承办了市级运动会的手杖健身操单项竞赛活动。

自2023年起，应各省市全民健身活动的需求，在中国老年人体育协会和上海市体育总会的支持下，手杖健身操面对全国进行推广，让这一富有海派特色的健身项目走出上海，走向全国。手杖健身操的推广，转变了社区中老年男性的生活习惯，使科学健身成为他们的日常活动，以手杖健身操为媒介的沟通、消遣成为他们每天的必修课。

健身操好处多多，对于一些喜爱舞蹈的朋友来说，改编健身操也是一大的乐趣。在改编的时候，我们要留意以下几点。

一、先定音乐，后编动作

音乐是健身衰弱操的灵魂，它直接影响健身衰弱操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅简单激发创编者的创作灵感，还能激发同学的熬炼热忱。高中女生活泼开朗，富有朝气，擅长表现自己。因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热忱奔放的动感音乐。

二、编排动作的全面性

全面进展身体是健身衰弱操的熬炼宗旨。为了达到这个目的，在创编健身衰弱操时，一方面考虑衰弱操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡进展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参加运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅熬炼了身体，还能改善高中女生的体形。

三、健身操的好处有哪些

有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效掌握体重、能有效提高练习者各种身体素养。

1、增进健康美功能

衰弱操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有讨论认为、有氧运动最能进展人体的心肺功能，而衰弱操不仅具有有氧运动的功效，且兼备进展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说衰弱操是目前进展身体全面素养的较为抱负的运动。

2、塑造形体美功能

衰弱操练习的.动作要求和身体姿势要求与我们日常生活中的状态要求基本全都，因此，通过长期的衰弱操练习可改善不良的身体状态，形成美丽的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。衰弱操运动还可塑造衰弱的体型。通过衰弱操练习尤其是力气练习，可使骨骼粗大、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得均匀衰弱。其次，衰弱操练习还可消退体内和体表多余的脂肪，维持人体汲取与消耗的平衡，降低体重，保持衰弱的体型。

中老年健身操的5大好处介绍

1、熬炼全身

中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到熬炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到熬炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

2、预防骨质疏松

中老年健身操能使平常不易得到熬炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力气，减慢骨质疏松的速度。老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位熬炼全面。做操过程中，熬炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩，即熬炼全身肌肉又活动各部关节，可以有效帮忙老年人预防骨质疏松的症状。

3、愉悦身心

中老年健身操把健身熬炼寓于消遣之中。中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动听的音乐、美丽的舞蹈，给人心理上的极大满意，简单使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通过中老年健身操将自己从心理压力中释放出来，活出自己。

4、调整大脑

通过衰弱操活动，可以改善大脑皮层的功能，调整兴奋与抑制的关系，同时还能熬炼人的意志品质，转变人的精神状态，使人布满活力和信念。使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮忙老年人舒肝利气，帮忙消化，也