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中小学课余运动训练

积石山县希望小学

鲁鸿彦第1页主要内容1.当前中小学课余训练现实状况2.中小学课余训练存在问题3.怎样处理问题以及处理方法4.中小学课余运动训练训练计划制订5.中小学课余运动训练科学监控第2页运动训练人类潜能依然拥有巨大发展空间，只是还没有被我们发觉深入挖掘方法、伎俩。研究视角变换，跳出体育看体育，跳出专题看训练可能是处理这一问题主要方法论！人类现有能力框架在瑞士洛桑国际奥林匹克博物馆一个展示人类现有竞技能力和竞技潜能艺术造型第3页生理TRAVEL旅行TRAINING训练NUTRITION营养FATIGUE疲劳REST休息HEALTH

健康补水膳食平衡补充交通工具食宿时差暴发力力量有氧损伤感觉疾病睡觉单纯休息放松心理生理急性慢性第4页中小学课余运动训练是运动员多年训练主要组成部分我国中小学学制为12年，这段时期是运动员训练和成长极为主要时期。运动员从事多年训练根本任务是在本专题最正确年纪区间表现出最高竟技能力,创造优异运动成绩。所以，必须在最正确年纪区间之前进行8至10年系统训练。比如,篮球、排球、田径等项目必须从10一12岁开始训练,而体操、技巧、艺术体操、乒乓球、游泳等项目则要从6一8岁开始训练。少年儿童在这段时间里能否打下坚实基础,对以后发展有着主要影响。中小学课余运动训练意义第5页中小学课余运动训练意义

中小课时期是选材主要阶段科学选材对培养高水平竞技选手含有主要作用。

在中小学阶段含有广泛吸收含有不一样发育特点少年儿童进行基础训练有利条件，有利于更多地发觉人才，输送人才。中小学课余运动训练能有力地促进学生全方面发展中小学生课余时参加科学运动训练，能够有效地提升他们健康水平使其愈加精力充沛地参加文化学习,艰辛训练还能培养少年儿童坚毅、顽强、勇于克服困难优良品质在训练中所接收美学教育还有利于陶冶他们情操对于学生全方面发展起到主动促进作用第6页

中小学运动训练基本任务——

早期选材、打好基础第7页中小学课余运动训练现实状况

学校课余训练运动项目标设置应以传统，娱乐性、趣味性较强运动项目为主，假如去挖掘和设置符合地域特点和学校实际情况运动项目,那么学校课余训练会有辽阔发展空间，假如中学课余训练队与小学课余训练队能够对口衔接,就会大大促进学校课余训练工作连续，有效发展。同时学校管理层应对课余训练工作认识程度和监管力度深入加强,提供不一样层次专业学习机会,促进教师业务素质提升“在训练频率上,只有学习与训练合理安排和矛盾化解,学校课余训练工作才能更为系统!更有效果”。

——李建军,《对苏北地域中小学校课余训练工作状态现实状况与分析》第8页中小学课余运动训练现实状况课余体育训练工作不但是学校体育工作一个主要组成部分,也是学校教育工作组成部分,既是培养优异竞技体育人才主要渠道,也是培养德、智、体全方面发展人才主要伎俩；既满足学生竞技体育需求,又对学校物质文明和精神文明建设起着特殊作用——陈钧,杨铁黎,李训锦《高校课余体育训练可连续发展对策研究》实施体教结合是竞技体育可连续发展必由之路,人力资源发展是竞技体育可连续发展关键问题,文化教育欠缺是影响我国竞技体育人才资源可连续发展主要原因,体教结合是竞技体育人力资源可连续发展确保。——卢志成,刘华荣,裴馄《体教结合与竞技体育可连续发展》第9页中小学课余运动训练现实状况

良好开端是成功二分之一“选材是培养人才开始,选材质量好坏直接关系到运动员成材率和后备队伍质量,所以要严把选材关,进行科学系统选材,提升资源利用率,把有限资源用在有培养前途人身上。现在先进科学仪器和设备研制及应用为运动训练提供了良好伎俩,加之教练员经验积累使各项运动成绩快速提升。——吴贻刚，王健《我国优异运动员职业竞技体制与青少年儿童业余训练制度衔接模式》

因为种种条件限制,教育科研任务大都落在高校及体育科研专门机构人员身上"然而,因为搞科学研究人员不参加基础教育,极少到中小学了解实际情况,所以经常出现：研究出来理论脱离实际,成为空洞无用理论;或者这些理论不为中小学体育教师了解和接收,更谈不上应用于实践。这就要求体育教师在搞好教学前提下,努力学习体育科学研究方法,结合中小学体育教学实际情况,进行深入细致体育科学研究“我国版图辽阔,经济、文化、教育等发展都很不平衡,为适应各地域体育教育发展,这就要求体育教师能针对当地域体育教育问题,进行切合实际体育科学研究,处理实际问题——侯柏晨,孙玉琴《谈体育教师素质教育》第10页中小学课余运动训练存在主要问题场地和设施缺乏是妨碍中小学课余训练发展主要问题之一家长和学校教育也同时影响了中小学课余训练开展中小学生处于身体发育阶段，在此阶段也是其动作发展敏感期，在适宜阶段，选择适宜负荷对其进行训练和素质发展才能为运动员以后发展打好基础。但因为训练方法和伎俩不合理使得许多学生运动员过早接收大强度专题训练因而损害了运动员身体，过早结束运动生涯在中小学阶段应以全方面发展身体各项素质普通身体训练为主，因为训练理论陈旧，使得许多教练员在训练安排上没有遵照青少年阶段发育特点，错过了素质发育最正确阶段，造成素质发展不平衡第11页怎样处理问题中小学生运动训练特点处于中小学期间学生运动员，由其饮食所摄入营养，体能所储存能量应首先满足其正常生长发育需要，同时还要确保正常学习任务和其它课余活动，所以，其所承受训练负荷应因学校活动改变而改变，在假期中，训练所占百分比较大，而学期中所占百分比较小，复习考试时则更小，不应完全以训练为中心，而影响学生运动员学习和健康。运动训练直接目标是发展运动员运动能力,使其将已取得运动能力在竞赛中转化为运动成绩。学生运动能力是多元,包含形态、素质、机能、技术、战术、心理、智力等七个方面,并可概括为心技体智四种能力。运动员运动能力又包含普通运动能力和专题运动能力。在少年儿童基础训练阶段,应该着重发展普通运动能力。第12页怎样处理问题依据人体不一样年纪阶段生理和心剪发育特点安排训练内容儿童从6岁起就能很好地接收发展协调能力训练从9、10岁起,就可依据专题需要,利用与专题技术亲密相关练习伎俩来发展其专门协调能力。在完成这些练习同时,也培养了少年儿童心理品质和运动素质11、12岁时,可专门安排一些发展普通运动素质练习12、13岁学生,已能有效地学习和掌握复杂运动技术。当身体发育到一定程度,通常在14岁左右,才适于集中发展专题运动素质运动训练负荷应遵照循序渐进标准逐步增加对于新参加训练学生，应首先给予较小负荷，经过1-2周后再依据学生反应给予必要调整，这么既确保学生身体不受到损害，还能够建立学生信息，进而更加主动，主动训练当学生已经能够充分适应所安排负荷后，则必须增专题训练初加负荷量度。小学阶段,应以发展协调能力及基本运动技能为主,不宜安排过多素质练习。中学阶段则应依据专题需要及运动员个人特点,科学地安排好心、技、体、智诸方面练习比重和次序第13页中小学运动员力量素质训练儿童少年时期力量素质训练应该以基础力量和普通力量练习为主，重视全方面发展，不宜过早强调专题力量或片面发展某一部位力量。在到达一定训练水平之后则应注意与专题结合。力量训练与专题结合，主要应表达在动作结构、速度、肌肉收缩方式和用力次序上结合，这么有利于将取得力量转化到技术动作上。总体上讲，除个别项目外，15岁以下少年、儿童普通不宜过早进行发展专题力量训练，而应以全方面身体训练为主，培养肌肉正确用力姿势和用力能力，可把训练重点放在速度力量上，而不是放在绝对力量和相对力量训练上。第14页7～9岁要有计划地进行全身各部位肌肉力量训练。在这一年纪阶段，有机体进入了第一个力量可训练阶段，应该抓好时机，合理安排，为今后训练打下扎实基础。13岁前，力量训练应该以改进肌肉内协调能力为主要任务，应主要掌握用力方法，发展全身各部位普通力量，以动力性练习为主，少采取静力性练习并注意防止憋气动作。13～16岁，力量素质训练主要任务是进行发展全身肌肉力量练习，对那些在专题中起决定作用肌群还不宜过多特殊和重点训练。16岁以上少年，力量训练主要任务是发展绝对力量，包含充分发展那些对专题成绩起决定性作用肌肉群绝对力量。此时可严格按照循序渐进标准，把大重量负荷练习穿插在中小负荷力量练习之中进行，经过大重量负重训练使肌肉横断面积加大，提升肌肉内协调能力，为今后更加好地发展力量素质打下基础。中小学运动员力量素质训练第15页中小学运动员速度素质训练依据儿少时期动作速度和动作频率自然增加规律，速度训练中应在发展速度同时兼顾力量等其它素质发展。

7～11岁时训练重点应该放在运动速度和运动频率上，要充分利用一切能提升动作频率伎俩进行练习，井在练习中采取适当伎俩调动、提升和保持少儿对练习兴趣和主动性，预防练习过程中因疲劳而产生不良影响。12～15岁期间训练在力争稳定已经取得动作速度和动作频率前提下，可适当采取提升速度力量和肌肉力量练习来提升速度。16岁以后，在预防产生“速度障碍”前提下，其训练伎俩和方法可靠近成人标准，可用力量和最高频率训练进行最快速度训练。为预防速度障碍出现，练习各种组成指标和训练伎俩应当经常变换。第16页中小学运动员速度素质训练

7～11岁阶段主要采取综合训练法，这么可全方面促进少儿有机体正常发育，使影响速度素质各种原因都能得到发展。在有计划地利用各种伎俩进行练习时，要尽可能最大程度地提升动作速度，动作应达最正确幅度，并使不参加工作肌肉群最大程度地放松。在发展动作频率时，练习时间要短、强度要大、重复次数要少、间歇时间要长，让中枢神经系统一直处于较高兴奋状态。练习方法要多样，经过综合性练习，培养少儿速度力量。12～15岁年纪阶段是为今后提升专题运动成绩打基础主要时期。在有全方面素质训练基础上，可利用各种伎俩发展速度力量素质，依靠速度力量来提升速度。不一样项目标运动员应该结合专题特点发展专门速度素质，但专题所需基本素质和能力训练仍占相当比重。第17页16岁以后年纪阶段主要任务是提升专题速度素质。要防止过多采取狭窄专题速度练习，可重复利用速度力量练习方法，以速度力量发展来促进速度提升。在完成动作结构相同专题比赛性练习时，要经常改变练习量，使极限用力得到转换和调剂。用极限速度和动作幅度完成练习时，要强调动作规格和调整好运动负荷。应注意在逐步提升速度水平同时预防速度障碍产生。中小学运动员速度素质训练第18页中小学运动员耐力素质训练耐力素质是由有氧和无氧供能系统所决定，而这些供能系统在自然生长发育不一样年纪阶段受制于有机体各个器官系统形态、机能各种指标。儿童少年耐力素质训练侧重点，普通来说耐力应在8～12岁时就打下基础，经过普通耐力训练促使心脏容积扩大，从而提升心脏机能。耐力培养要从有氧耐力人手，只有经系统有氧耐力训练，才能促使心血管、呼吸系统形态机能得到改进和良好生长发育。第19页12岁以前年纪阶段，耐力素质训练可采取球类和活动性游戏、长时间竞走、适宜强度跑、稍长距离自行车和游泳等练习伎俩，利用匀速连续法、小强度间歇法、变速法和比赛法等方法进行训练，但必须注意控制量和强度。12～14岁年纪阶段耐力素质训练基本伎俩和方法与上一年纪阶段大致相同，只是在量和强度上有一定提升，但也应该控制在适当范围之内。15岁以后年纪阶段可采取越野跑、长距离跑、变速跑、球类运动、长距离自行车、划船和游泳等练习伎俩进行有力训练。其基本训练方法有匀速法、变换法、重复法、综合训练法、间歇法和比赛法等。少年运动员在靠近和进入青年时期后，已能完成靠近成人指标运动负荷，可逐步采取成人训练负荷和各项指标，但必须审慎进行，加强医务监督，确保向高水平过渡。15～16岁开始逐步进行无氧耐力训练，此时少年运动员各器官系统形态机能正靠近成人水平，而且经过低年纪时期大量有氧耐力训练，具备了一定基础，可加强无氧耐力训练，逐步加大无氧耐力练习负荷比重，把原普通耐力基础逐步转移到专题上来。中小学运动员耐力素质训练第20页中小学运动员灵敏素质和协调能力训练

与灵敏素质相关各种能力，如掌握动作能力、平衡能力、反应能力、观察能力等，其发展大好时期基本处于7～13岁之间，空间定向能力发展大好时机为7～11岁，节奏感发展在6～12岁。因为少儿期是发展灵敏素质太好时期，所以应该抓紧抓好对少儿运动员灵敏素质训练与提升。

与灵敏素质有直接关系协调能力发展，不一样年纪阶段也要采取不一样训练伎俩和方法。6～9岁时主要应培养普通协调能力，较全方面地发展各种协调能力和动作感觉能力。9～14岁时应有计划、有步骤地发展专题协调能力。7～14岁是发展协调能力最有利时期，能够学习专题运动中比较复杂技术动作。第21页中小学运动员柔韧素质训练儿童肌肉弹性好，关节韧带伸展幅度较大，所以柔韧性好。年纪越小，柔韧性越好，女孩比男孩柔韧性要更加好，柔韧性伴随年纪增加而下降。脊柱伸展灵活性在7～10岁时提升显著，11～13岁时提升速度降低。肩关节灵活性提升至12～13岁，髋关节灵活性提升幅度最大时期是7～10岁，今后提升速度放慢。

少年儿童与成年人相比，关节面角度较大、软骨厚、关节内外韧带较松弛。少儿在7岁前就应抓紧柔韧素质训练，并在12岁前使柔韧素质得到很好发展。应该尤其注意是，任何项目对少儿运动员柔韧训练都要考虑本专题需要并适可而止，以免干扰其它素质发展和影响运动员体型正常发育。第22页中小学运动员其它素质训练中小学运动员心理训练中小学运动员心理素质训练能够促进学生与动员心理心理过程完善和学生运动员个性心理特征形成发展以及促进适合参加训练和比赛适宜心理状态形成。教练员在平日训练时可多采取诱导方法，多利用勉励话语，帮助运动员提升自信心，在赛前，也可采取对比赛情境和对手状态进行模拟训练法，帮助运动员适应比赛。中小学运动员在比赛时会出现担心或怯场心理问题，教练员应注意选取适当心理训练方法缓解其压力，能够采取从语言上激励，诱导；一些舒缓音乐；转移运动员注意力等方法。在平日训练中注意培养中小学运动员自我情绪管理和心理调整。因为中小学运动员身心发育特点，易在比赛中出现过分兴奋现象，所以应增加中小学运动员训练和比赛经验。对于首次参加比赛中小学运动员应尤为注意。第23页中小学运动员其它素质训练中小学运动员运动智能训练

运动智能是智能中一个，是指学生运动员以普通智能为基础，用包含体育运动理论在内多学科知识，参加运动训练和运动比赛能力。是学生运动员总体竞技能力主要组成部分。

在基础理论知识传授中发展智能。(1)注意授以规律性知识。(2)注意利用直观式和启发式教法。(3)注意理论与实践相结合。

在专题理论知识传授中发展智能(1)注意专题技术分析和战术意识发展。应注意培养学生运动员观察力和思维力。(2)注意器械使用、比赛规则、裁判方法学习。经过学习运动器械结构、维修等知识和器械使用、校准保养和方法，培养学生运动员实际操作能力。(3)注意训练计划、辅助办法、自我监督等知识掌握。经过参加制订训练计划，提升学生运动员思维力，经过学习卫生和理疗等训练辅助办法和自我医务监督知识，提升学生运动员实际操作能力。第24页中小学课余运动训练主要方法

科学训练方法是顺利完成运动训练任务主要确保熟练地掌握各种教学训练方法，并结合少年儿童特点进行训练，灵活利用。熟练地掌握和正确地利用各种训练方法，以确保训练效果，完成训练任务。分解训练法、完整训练法、重复训练法、变换训练法，间歇训练法、间歇训练法、竞赛训练法和综合训练法等。第25页中小学课余运动训练主要伎俩在运动训练活动中，教练员、运动员是经过采取详细训练伎俩去完成详细训练任务、提升某一竞技能力水平。科学地认识和应用不一样训练伎俩功效和特点，有利于科学地完成运动训练过程不一样时期详细训练任务，有利于科学地提升不一样运动项目运动员对应竞技能力。在中小学课余运动训练过程中，可采取训练伎俩繁多，比如使用周期性单一练习伎俩动作相对简单、动作步骤相对较少练习，较易使练习者学习、掌握，并强化主要步骤训练。采取混合多元练习伎俩有利于提升运动协调性素质和时空感知能力，进而有利于提升运动员整个运动能力。采取固定或变异形式练习伎俩辅助运动员运动成绩提升。同时要注意在利用伎俩时需遵照运动员发展特点，选择适宜伎俩辅助训练。第26页制订学校运动训练计划是以学校运动训练目标为出发点和归宿，应依据学校运动训练目标来制订运动训练计划，经过运动训练计划实施来实现学校运动训练目标。学校运动训练计划是预先做出理论设计，但在实施学校运动训练计划过程中，现实情况理论设计完全符合情况是极其罕见。学校运动训练计划是未来学校运动训练活动蓝图，所以应含有可操作性，对做什么和怎么做方法程序要有明确详细交代。中小学课余运动训练训练计划意义第27页1．确定学校运动训练计划目标确定学校运动训练计划目标工作，实际上是对学校运动训练计划目标进行系统分析分解，加深对学校运动训练目标认识和了解，从而到达对目标认识由抽象到详细、由宏观到微观、由定性到定量、由粗糙到详细、由孤立到系统目标。详细步骤是：名次目标—运动成绩目标—竞技能力目标—竞技能力子目标—竞技能力—阶段目标—任务指标。中小学课余运动训练训练计划制订程序第28页2.运动员起始状态诊疗运动员起始状态诊疗目标，是找出运动员现实状态与目标状态差距，明确存在差距原因。重点明确差距是什么，差距程度，差距原因。诊疗一词源于医学术语，是指在检验病人病症基础上，研究病人病因和发展情况。引申到运动训练中，运动员起始状态诊疗就是指依据学校运动训练计划目标，对运动员其实状态进行检验，找出二者之间偏差，分析存在偏差原因和发展情况。中小学课余运动训练计划制订程序第29页3．制订学校运动训练计划实施细则学校运动训练计划细则主要包含划分训练阶段确定各阶段训练任务和内容比重规划运动负荷改变趋势选择学校运动训练方法和伎俩确定各方法伎俩运动负荷确定恢复办法检验评定内容、指标、时间、方法、伎俩要求训练时间（月、周、日等时间跨度训练时间）划分训练阶段中小学课余运动训练计划制订程序第30页4.确定实现目标伎俩经过对学校运动员起始状态诊疗，使我们掌握了运动员起始状态与计划目标之间差距及其原因，此时我们任务就是寻找毁灭差距，使学校运动员由起始状态向目标状态转移，最终实现学校运动训练目标伎俩。这里所讲手段是指宏观、标准上对策。这些内容应作为学校运动训练计划说明附在学校运动训练计划中。中小学课余运动训练计划制订程序第31页年度训练计划内容通常包含（1）上一年度训练情况和本年度训练目标（2）身体素质、技术、战术训练及运动成绩所要到达指标和心理训练要求；（3）整年训练阶段划分，各个时期身体训练和战术训练比重与内容以及训练负荷安排；（4）参加比赛时间安排；（5）检验评定训练效果时间与方法等。中小学课余运动训练年度训练计划第32页基础训练阶段计划舒适整年训练准备时期，主要是利用各种有效普通和专题训练内容与伎俩，逐步增加生理负荷。准备比赛阶段计划是在参加比赛前专门安排训练计划，主要是进行模拟比赛训练，以适应比赛场地、气候、环境等。比赛阶段计划是比赛期最主要训练计划，其内容和训练方法、伎俩，主要依据正式比赛任务需要来选择安排。

恢复阶段计划是在比赛期后进入休整期一个训练计划，主要是调整身心状态，消除疲劳，使机体得以恢复。中小学课余运动训练阶段训练计划第33页周训练计划是依据阶段训练计划，并结合学校体育训练实际，制订一个星期训练安排。（一)周训练计划内容通常包含：训练目标与要求；训练次数与时间；每次训练课内容和负荷；测验和比赛等。（二）周训练计划应将不一样训练内容，如技术、战术训练与身体素质训练交替进行。要依据阶段训练计划内容，确定周训练计划重点，如它是属于引导训练周，还是基础训练周，或是比赛训练周等中小学课余运动训练周训练计划第34页课时训练计划是最基础训练计划，依据周训练计划以及体育训练实际情况，包含学生身心状态、详细训练要求、气候等，对一次训练课所作详细安排。课时计划内容通常包含：训练目标与要求；课进行次序；课内容与主要伎俩；课组织形式；课时间与负荷安排等；普通可采取教案形式或卡片形式。课时训练计划是教师组织学生训练主要依据，是上述各种训练计划中各项训练目标与要求落实详细化。中小学课余运动训练课时训练计划第35页当今运动训练，其训练方法组织与实施并不是教练员与运动员简单操作，而是需要愈加系统化和集成化实施。系统化主要表现是训练分工日趋精细，结构要素不停扩充，训练主体与辅助群体（人文科学管理，生物科学技术测试、评价和支持系统，心智科学动机激励）相互交叉、渗透，构建出以多学科亲密合作为特征新型教练团体。集成化则是训练主题与辅助群体为同一个训练目标协同工作，经过信息网络链接而不停提升训练方法运作效益，从而使训练方法功效经过优化而实现最大化。对于中小学学校运动训练组织与实施因其场地设施等条件限制，达不到高水平运动训练监控水平，不过学校运动训练也应该注意对业余运动训练监控使训练效果最正确化。学校运动运动训练科学监控第36页构建复合型训练团体第37页美国田径训练中科学支持

第38页美国田径科技服务与科学研究从1982年开始，在美国奥委会科技委员会和美国田径协会运动医学与科学委员会支持下开展了美国田径科技服务与科学研究工作，其中包含大学科技服务和横向合作研究。当前田径协