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文档简介

天祝藏族自治县第一中学张剑锋八段锦的招式简单易学，不一定做到标准动作，原则是量力而为，通常做完一套八式后，身体会感到发热，非常舒服。以下是八段锦的分解动作：预备动作：甩手身体自然站立，然后向左扭转，重心移至左脚，左脚尖抬右交替为一次，反复做次，由慢第一段锦：双手托天理三焦自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸气，双手上提至胸口高度；吐气，双掌翻转掌心向下回到开始动作。吸气，双手上提至眼前，翻掌，上拇指与食指成八字撑开。左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸测，想像自己正在拉弓射雕，维持~5秒。吐气，左手握拳收回。左右交换为一次。第三段锦：调理脾胃臂单举自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸气，两手上提至胸口高度；吐气，双掌翻转向下，回到开始的动作。吸气，两手提至胸口高度，右掌心呈按地姿势。吐气，右掌伸直由右侧慢慢放下，头回正，双掌下垂放松。左右交。第四段锦：五劳七伤往后瞧自然站立，双手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸气，两手上提至胸口高度，吐气，双掌翻转向下压。两手慢慢放下，同时头慢慢转向左测，想像可以看到左后跟，维持~5秒。身体放松回到开始动作。左右交替为一次。作用：测试颈椎有无向后转的能力，缓解肩颈僵硬、落枕等症状，适合久坐第五段锦：摇头摆尾去心火睛往下看右脚尖。身体平行由左移向正中间，重量平均落在两脚后，吐气，身体第六段锦：两手攀足固肾腰自然站立。吸气，两手伸直上举至头顶。双手交互向上拉抻时想象手臂向上第七段锦：攥拳怒目增气力两脚跨大步约两个肩膀宽度，两手轻轻握拳至腰际，拳心向上，马步下蹲。右拳向前迅速推出，拳心转向下，怒目看右拳，左拳微向后拉。右拳推出时一并喊出“喝”声。右拳收回，双手置于腰际慢慢站起来。两手腕交叉于小腹前方，吸气，由下往上提至头顶，抬头眼睛向上看。吐气，两手往左右两测画大圆圈，作用：带有想象力，把体内浊气用力排出来，肩部肌，肉自然跟着拉长，增第八段锦：背后七颠诸病消自然站立，脚尖脚跟并拢。提起脚跟，提臀缩肛，两手掌向

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