体适能理论和元素

体适能理论和元素现代健康的概念应包含身体健康、心理健康、社会健康三个方面内容。现代对健康的科学定义是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种身体、精和慢性，一般都是与有关。如心悸、呼吸困难、晕厥等，通过有氧训练能够很是指在静息状态下动脉和/或增高(>=140/90mmHg)，常伴有脂肪和糖代谢为人类健康的“无形杀手”。因此提高低会持续22小时(例如：运动后低血压)，血压基础数值越高的人血压下降的糖尿病是一组以慢性血葡萄糖(简称血糖)水平增高为特征的代谢病群。主要特点是过高、糖尿、多尿、多饮、多食、消瘦、疲乏。5，骨骼肌肉衰退腰背痛(重心前移，骨盆前顷)遗传是人的体质发展变化的先天条件，对体质的强弱有重要的影响。是人体所具有的或努力达到的与身体活动相关并使人体适应外界环境的能力或体适能元素第一个肌肉动作时所需时间的多少。关体适能元素1，心肺耐力(有氧体适能)：心肺耐力是指身体能够持续长时间活动的能力成(脂肪百分比)：是脂肪，肌肉，器官，骨骼等组织在身体中所占一系列关节中所产生的动作幅度定肌肉或肌肉群所产生的最大力量力：在特定时间内完成较多重复次数达到肌肉疲劳在有氧环境下进行全身运动例如；步行、游泳。不应达到上气不接下气的程度(消耗过程；糖－脂肪－蛋白质)氧量美国学者库伯曾报导，运动强度在心脏每播输出量最大时，对心脏锻炼效果最静态心率最准确量度静态心率的时间是充足休息(睡眠)后刚起床的时候率指尖轻轻按压在颈动脉与静态心率卡氏公式是用以计算运动目标心率相对准确的方法和激素正常运作的重要元素从健康及体适能两方面来分析，达到及维持最佳体脂比例是非常重要重要脂肪是指能维持正常人体生理功能的最低限脂肪量最佳的身体组成的比例对于提高体适能和运动表现至关重要评估方式：生物电阻抗量度法(人体成分分析仪)浮力量度法皮褶量度法红外在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度动4，减少肌肉酸痛(放松练习—乳酸)2.每组肌肉和关节都应在安全的范围内获得充分的伸展渐增加前应进行热身活动种类本体感受神经肌肉性促进法(PNF-ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation)缓慢并持续伸展一块或几组肌肉至动作末端并保持30秒。静态伸展的特点是良对于久坐人士和初学者来说，个非常安全的伸展方法，而且不受时间、场地、器械的限制。是指在伸展动作末端采取弹振动作的伸展方式。弹振式伸展对于改善肌肉长度及关节柔韧性的作用还有待科学研究证明，但是这种伸展方式容易导致肌肉的拉伤。这是因为快速、突然的肌肉拉伸会造成肌肉的反振性的快速收缩，如果韧性的一种伸展方式，它主要是在动态中进行(牵涉不同的平面，角度和多个关节)，在模拟一些在专项运动和比赛中的动作。这种伸被专业运动员所采用，成为训练、比赛前热身的一部分本体感受神经肌肉性促进法(PNF-ProprioceptiveNeuromuscularFacilitation)理治疗师和体能教练常用的伸展方式。这种伸展方式不只是将肌肉拉长，还协松”(Hold-Relax)的技巧，教练帮助会员伸展时，教练首先把目标肌肉拉长，然后会员主动的收缩被拉长的目标肌肉与教练对抗用力(等长收缩)，然肉)和被动部分(教练帮助会员被动伸展肌肉)，并且将主动和被动部分交替重复几次。此种伸展方式主要用于专业运动训练方面和一些肌肉柔韧性较差和关节活动受限制的人士。一般健身爱好者应在物理治疗师或专业教练的指导下能训练骨质疏松的机会表高基础代谢率不平衡发生的机会美运动/肌肉发达肌力；视乎特定肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量健美运动/肌肉发达；抗阻力负重训练下肌肉作出反应，增加肌肉质量(肌肉肥肌耐力；在特定时间内完成较多重复次数，肌肉群达至疲劳4(1--6)中等8—12(6--12)较轻15(12次以上)以上4．避免对受伤患的肌肉进行肌力肌耐力训练5．关节处于障碍时，选择适宜的训练方式和强度体适能训练是一项终生的运动功能解剖学剖体位的作用的姿态，可根据此描述人体系统的部位和运动的情形方向的水平线水平线垂直轴—为上下方向与水平线互相垂直的垂线解剖学上人体的各种剖面向所做的切面，它是将身体分为前后两部分的纵切面是沿矢状轴方向所做的切面，它是将身体分为左右两部分的纵切面是沿水平线所做的切面，它是将身体分为上下两部分的纵切面，与矢上端：人体相对较高的位置下端：人体相对较低的位置前侧：腹面，人体前部所在的平面后侧：背面，人体背部所在平面浅层：由内向外距离体表近者为浅深层：由内向外远离体表者为深阻抗力量至骨骼或至软骨形态，维持骨与骨之间只存在膝部和腕部，帮助骨骼吸收震荡力量(固定作用，不让股骨前后移动，刺激时会产生收缩，其胸骨：剑突胸骨柄肋切肩部：肩胛骨锁骨上臂：肱骨前臂：尺骨桡骨脊柱：胸椎腰椎骶骨尾骨膝部：髌骨小腿：胫骨腓骨尾骨4生理弯曲：颈椎前曲胸椎后曲腰椎前曲骶椎后曲保护(保护神经和心脏)关节是指两个或以上的硬骨相连结的位置，用作活动，视乎关节种类，有不同没有关节腔，被纤维结缔组织所连接，不可移动的。例如；头盖骨的关节有关节腔，被软骨所连接，能轻微移动，有滑液膜，滑液-营养-润滑织种类骼肌怎样产生活动互动活动收缩时不动的一端上，随骨骼的运动而移动肌肉收缩动作上肌肩关节外展－连接肱骨上方肩外旋－连接肱骨后方肌肩外旋－连接肱骨前方连接端肩胛提肌颈椎到