如何保证充足的睡眠

如何保证充足的睡眠如何保证充足的睡眠第1页

睡眠是每个人天天必须。大多数人一生中睡眠时间超出生命1/3。所以，对于每个人而言，充分睡眠是十分主要！如何保证充足的睡眠第2页睡眠充分好处1.消除疲劳,恢复体力2.保护大脑，恢复精力3.增强免疫力，康复机体4.促进生长发育5.延缓衰老6.保护人心理健康7.有利于皮肤美容如何保证充足的睡眠第3页睡眠不足坏处1.影响大脑创造性思维2.影响青少年生长发育3.影响皮肤健康4.造成疾病发生5.可引发肥胖小心熊猫眼！！！如何保证充足的睡眠第4页你知道自己天天需要多少睡眠时间吗？

新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时12-18岁9小时成年人7-8小时(不宜少于6小时)60-70岁9小时70-90岁10小时90岁以上不宜少于10小时

如何保证充足的睡眠第5页1.坚持有规律作息时间，在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少许晚餐，不要喝太多水，因为晚上不停上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣富含油脂食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。提议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠最正确时间，有规律身体锻炼能提升夜间睡眠质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有利于睡眠。

提升睡眠质量十个方法如何保证充足的睡眠第6页6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会造成夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持平静。关掉电视和收音机，因为平静对提升睡眠质量是非常有益。

8.舒适床。一张舒适床给你提供一个良好睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽大。

9.睡前洗澡。睡觉之前一个热水澡有利于你放松肌肉，可令你睡得更加好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，提议你服用安眠药不要超出4周。

如何保证充足的睡眠第7页1、一张适当床（最理想宽度应是肩2倍至3倍，而长度在190公分至210公分）。

2、挑选一些自己喜欢床单、被褥及睡衣，最理想是色泽柔和、舒适体贴、透气佳、不易磨损等材料。

3、适合自己枕头。

4、睡觉要保持合理睡眠姿势（向右侧卧，微曲双腿）。

5、给自己充分睡眠时间。睡眠贴士如何保证充足的睡眠第8页一、刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更主要，不但可去除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。二、梳头。古医家探明头部穴位较多，经过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发烧，可疏通头部血流，提升大脑思维和记忆能力，促进发根营养，降低脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。三、散步。平心静气地散步10－20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑活动降低，较快进入睡眠。四、喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这么一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学教授研究，牛奶中含有促进睡眠L－色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜牛奶可助睡眠。蜂蜜则有利于整夜保持血糖平衡，从而防止早醒，尤其对经常失眠老年人更佳。睡觉前需做六件事如何保证充足的睡眠第9页五、开窗通气。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有利于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。六、洗（搓）脚。民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚保健作用。祖国医学认为，脚上60多个穴位与五脏六腑有着十分亲密联络。若能养成天天睡觉前用温水（40－50C）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态作用。对老年人来说，更含有祛病健身功效。睡觉前需做六件事如何保证充足的睡眠第10页1「手表」戴着手表睡觉，不但会缩短手表使用寿命，更不利于健康。因为手表（尤其是夜光表）有镭辐射，量虽极微，但长时间积累可造成不良后果。2「假牙」戴着假牙睡觉，如若不慎，往往睡梦中将假牙吞入食道。另外，假牙铁钩可能会刺破食道旁主动脉弓，引发大出血甚至危及生命。而且，带着假牙睡觉也影响睡眠质量。3「胸罩」带胸罩睡觉会影响发育，影响血液流通，也轻易造成乳腺癌。普通说来，女性戴胸罩时间最好不要超出8小时一天。4「眼镜」普通框架眼睛大家都会摘下来，不过有些戴隐形眼镜人可能懒得摘下来就戴着睡觉，这么做对眼睛很不利。眼球是需要呼吸，睡觉时若不把隐行镜片摘下来会使角膜缺氧，假如引发厌氧细菌，从而引发炎症，那后果更严重。另外，隐形镜片必需泪水保持其柔软度，但当咱们睡觉或闭上眼睛时泪水会降低流出量，缺乏水份镜片会变硬，那时会令角膜更轻易受损。5「脸妆」残妆会堵塞你肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。6「手机」各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不一样波长和频率电磁波释放出来，形成一个电子雾，长久感染，会影响人神经系统，造成生理功效紊乱。睡觉时不要带东西如何保证充足的睡眠第11页1、定时试试天天定时起床，不出6个星期，实际睡眠节奏就会与你生理节奏相符，“规律对设定生理钟非常主要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。所以也别回去睡回笼觉，这么会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，就不要犹豫起床吧。需要注意是，就算周末也得保持这么规律，不然周一你就又要怨声连连起床了。2、阳光假如早起对你而言，是不可能事情，那就让阳光来帮助你吧。因为那些全光谱阳光能够调整血清素和褪黑激素在血液中浓度。当受到光线照射，血清素会使身体代谢加紧，当日晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。假如没方法一早起床就去徜徉在阳光下，也能够拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发觉，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。3、声音有没有发觉你很轻易随手按掉伴随多年闹钟，因为大脑习惯忽略熟悉声音，所以，能够准备多个闹钟轮番着用，或者用音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液流动，让身体也想律动起来。

《活力充沛24小时》作者南西．曼森提议，假如想提振元气，能够选类似莫扎特小提琴协奏曲音乐；想要一早就精力充沛，能够选舞曲。睡到自然醒七个方法如何保证充足的睡眠第12页4、深呼吸起床后，先缓缓地吸气，就像整个身体都被抬起，再将全部气吐出来，停两秒钟后，再做一次，能够让身体充满早晨新鲜空气，一天也轻易神采奕奕。5、水起床后，马上就杯温开水，会让身体知道新一天要开始了，然后进厕所将老废物质排出，会让身体很舒适。6、香味香味也会刺激脑部，提升知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有些人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。假如你阳台上种有香草植