科学发展体能

科学发展体能临沂白沙埠中学王国丽第一页，共二十九页。迈克尔·菲尔普斯小时候迈克尔·菲尔普斯比赛迈克尔·菲尔普斯"八金"归来知识储备站第二页，共二十九页。梅西小时候比赛的梅西获奖的梅西知识储备站第三页，共二十九页。体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。问题1：什么是体能？知识储备站第四页，共二十九页。

体能（体适能）是指足以胜任日常生活和学习而不易疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力.知识储备站第五页，共二十九页。小黄步行走3分钟就气喘吁吁，经过平日加强锻炼，小黄现在能走5分钟没有疲劳感，请问小黄身体的什么素质得到锻炼？肌肉耐力知识储备站第六页，共二十九页。八年级学生小青去帮教室换纯净水时，水桶都拎不动，被女生笑话，于是回家一直做俯卧撑来增加力量，昨天换水时小青大显身手，请问小青身体的什么素质得到锻炼？肌肉力量知识储备站第七页，共二十九页。大雄跑步时总是觉得自己呼吸不顺畅，经过一段时间的慢跑，大雄呼吸顺畅，跑个5圈很舒服，请问大雄身体的什么素质得到锻炼？心肺耐力知识储备站第八页，共二十九页。体育课的压腿环节是明明不喜欢的环节，因为腿被拉得很疼也蹲不下，但是明明坚持在体育课后也压腿锻炼，上周的体育课明明的疼痛感明显减少。请问明明身体的什么素质得到锻炼？柔韧性知识储备站第九页，共二十九页。冰冰和龙龙是好朋友，因为总是让人感觉笨手笨脚的在烦恼。老师建议他们单人练习折返跑、踢毽子；两人或多人可练习让距跑、躲闪跑、持球突破等。请问这锻炼了冰冰和龙龙身体的什么素质？灵敏性知识储备站第十页，共二十九页。圆圆以前在从家里步行上学需要20分钟，经过体育课上加强锻炼，现在只需要15分钟，请问这锻炼了圆圆身体的什么素质？知识储备站速度第十一页，共二十九页。敏敏轮滑总是左右摇摆，经过练习，敏敏可以越过6个障碍。请问锻炼的是敏敏的什么身体素质？平衡知识储备站第十二页，共二十九页。一次运动会小辉由于起跑晚了没拿到理想名次，经练习，第二年的运动会小辉拿到了理想名次，请问锻炼的是小辉的什么身体素质？反应时知识储备站第十三页，共二十九页。大伟每次回家由于拿不动行李都需要父母来学校帮忙，懂事的大伟利用课余时间加紧锻炼，自己的事情能够独立完成。请问这是发展了大伟的什么素质？力量知识储备站第十四页，共二十九页。小红跳单绳总是跳不过几个，经过锻炼，竟然夺得了比赛冠军。请问这是发展了小红的什么素质？神经肌肉协调性知识储备站第十五页，共二十九页。肌肉耐力肌肉力量平衡性速度柔韧性灵敏心肺耐力身体成分神经肌肉协调性反应时体能要素与健康有关的体能要素与运动技能有关的体能要素力量其中，在初中阶段要重点发展心肺耐力和灵敏要素知识储备站第十六页，共二十九页。锦囊妙计发展心肺耐力运动项目需要较长时间的运动锻炼，运动时间需要30-60分钟，控制运动时心率和每周活动次数，不是反复练习，需要劳逸结合。发展灵敏性运动项目单次练习不超过30秒，需要反复练习，多种练习结合。不需要控制持续时间和每周活动次数。总结方法的不同：最高心率不要超过170次/分钟,在一次锻炼时,心率达到170次/分钟的运动不要超过两次。平均负荷应该为130次左右/分钟。第十七页，共二十九页。恭喜你完成了知识储备环节，接下来的擂台赛，你准备好了吗？Areyoureday?第十八页，共二十九页。佳佳（柔韧性差）越野跑、球类运动洋洋（耐力差）舞蹈、技巧、健美操陈琳（灵活性差）引体向上、俯卧撑大雄（身体脂肪含量多）中长跑、篮球、定向越野小强（肌肉力量差）躲闪跑、乒乓球

第一关：星星擂台赛连连看第十九页，共二十九页。

九年级的明明最近参加全国中小学体质健康测试，1000米的成绩为6分钟，肺活量只吹了1000毫升，成绩十分糟糕，受到朋友的耻笑。请问你有什么好办法发展明明的心肺耐力？运动项目：持续时间：运动心率：运动次数：慢跑、骑自行车、球类运动、游泳、健美操不低于30分钟，最好持续60分钟左右运动时心率每分钟130~170次之间每周坚持3~4次第二关：星星擂台赛第二十页，共二十九页。第三关：

双人或多人练习：追逐跑、让距跑、运球过人、持球突破、与同伴起跑猜拳并追逐……星星擂台赛老师的班级里面有4个男生，身体灵敏性不好，练习篮球时总是感觉比别人慢半拍，请同学们为老师出出主意。第二十一页，共二十九页。第四关：东东想要提高体能，也掌握发展体能的方法，坚持一段时间后，东东只有星期一打10分钟乒乓球，你有什么话要对他说？你打算给他什么建议？

每周坚持3~4次锻炼和持续时间，运动时心率每分钟130~170次之间每次不低于30分钟最好60分钟左右。星星擂台赛一定要坚持！加油！你可以成功的！第二十二页，共二十九页。亲！冲关成功！恭喜你们夺得了冠军！第二十三页，共二十九页。一.制定锻炼计划（一）锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性）（二）运动项目（三）运动心率（四）持续时间（30~60分钟）（五）运动次数每周几次请各组同学根据下面内容为本组内的一名同学量身打造一份体育锻炼计划。二.制定锻炼计划注意事项：

1.这位同学知道你设置的项目吗？2.这位同学能独自完成项目吗？3.这位同学会坚持你设置的项目吗？成果展示第二十四页，共二十九页。健康有关运动有关

柔韧性、心肺功能身体成分、肌肉力量肌肉耐力力量、速度灵敏、平衡性反应时神经肌肉协调性体能要点回顾：体能要素图第二十五页，共二十九页。了解、评价自己的体能和健康状况制定锻炼目标和锻炼计划实施锻炼过程评价调整要点回顾：

制定和实施锻炼计划的程序：第二十六页，共二十九页。作业：课下每人根据自己的锻炼需求制定适合自己的锻炼计划，并加以实施。第二十七页，共二十九页。

祝你健康！

临沂白沙埠中学王国丽第二十八页，共二十九页。内容总结科学发展体能。临沂白沙埠中学王国丽。体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。两人或多人可练习让距跑、躲闪跑、持球突破等。最高心率不要超过170次/分钟,在一次锻炼时,心率达到170次/分钟的运动不要超过两次。Areyoureday。佳佳（柔韧性差）越野跑、球类运动。陈琳（灵活