2023学年完整公开课版四季养生夏

中医谈四季养生夏夏季养生的原则“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疾疟，奉收者少，冬至重病。”（《素问·四气调神大论》）

气候：

全年高温天最集中的节气。天气炎热，光照时间长，且雷雨活动频繁，形成湿、热交蒸。身体变化：

汗出增多，容易感到疲劳、乏力；急性呕吐、腹泻等消化道病症多发；缺乏锻炼、心血管疾病和久居空调环境者，有心烦，失眠，头晕、胸闷、胃口不好、或有发热、头痛等症状。养生谚语：夏三月，晚睡早起，以避阳光夏补三伏，秋冬如虎四季养生——夏季养长夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛1.夏季的五行属性:火

火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升腾、活动、上升的作用。2.夏季的五脏归属：心

心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。夏季养生——情志

夏三月是指从立夏到立秋前，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。在中医文献中，对心解释为血肉之心和神明之心。血肉之心即指实质性的心脏；神明心，是指大脑接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。所以要保持心情愉悦。

夏季养生——起居

夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。1.顺应自然的变化，宜晚睡早起。2.安排室外工作和锻炼时，应避开烈日炽热之时，并加强防护。3.合理安排午休时间。4.每日温水洗澡。5.睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

夏季养生——运动

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也损阳气。运动锻炼过程中出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。夏季养生应注意什么？

l、注意起居。因夏天日出早，适当晚睡早起。呼吸新鲜空气，有益增强体质；午睡可补充夜间睡眠不足，恢复精力；不宜在阳台、树下或露夭睡觉，否则易感风寒湿邪致病。

2、注意调理饮食。夏季炎热，宣吃清淡、易消化、富含维生索的食物。大鱼大肉、油腻辛辣食物宜少吃，不吃剩菜剩饭，不暴饮暴食，防食物中毒。

3、注意重养神。“心静自然凉”．老人宜多静坐．少到户外括动；不要把复杂的、难度高的脑力或强体力的劳动安排在夏日的中午操作，以免费精伤神耗力。夏季养生应注意什么？

4、注意养津液。不饮烈性酒，可适量饮些啤酒，有利消暑热；西瓜能利尿、生津止渴，为首选；绿豆能解毒消暑，可常吃；茶可常饮，但不宜过多。

5、注意防中暑暴晒太久、出汗太多，会引起余热蓄积而中暑；居住要通风，可经常拖地板。

6、注意避伤害在夏天要留神蚊、虫、毒蛇咬伤；钉子、玻璃、刀子割伤，开水滚油烫伤等。

为什么赤日炎炎莫赤膊

一些人喜欢在夏天光着上身乘凉，认为赤膊凉爽，其实未必如此。当气温接近或超过人的体温（37℃左右），赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤的辐射有关。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热；当气温继续升高时．皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。所以，夏天别赤膊。夏天如何防“闭汗”

大热天，当你在大汗淋漓的状态下突然被凉风一吹或冷水一淋，在觉得“舒服”的同时会感到一阵颤栗，继而不再出汗，这就是民间常说的“闭汗”。闭汗造成湿热内蕴，导致浑身不适、头晕脑胀、四肢无力，甚至出现发烧、头痛、咽儒、关节痛等，还可促使血栓形成。这对心血管病人或已潜伏着心血管疾病的人来说容易诱发中风，甚至猝死。

所以，从高温环境进低温