中医预防与养生保健科普知识讲座

中医预防与养生保健科普知识讲座2023/5/12从生命诞生的一刹那，成长与衰老就如影相随眼睛、心脏、牙齿40岁开始衰老视力下降、心脏病增加、牙龈萎缩舌、鼻、嗓子、膀胱60-65岁开始衰老味觉嗅觉下降、嗓音消声和嘶哑、尿频肝脏70岁开始衰老解毒、防御、造血功能减弱肌肉、骨骼、头发、生殖能力30-35岁肌肉减少、骨质疏松、白发、脱发、生殖能力减弱

胃、肠、肾脏、前列腺、耳朵50-55岁消化不良、便秘、尿频尿急、前列腺增生及听力下降大脑、肺、皮肤20-25岁开始衰老,记忆衰退、肺活量降低、色斑、皱纹22023/5/12伟人毛泽东1914年21岁求学

1924年31岁

1933年40岁延安

1947年54岁

1963年70岁打乒乓球

65岁毛泽东

73岁畅游大江

1973年80岁

毛泽东与世长辞32023/5/12人类衰老有二种方式：自然衰老，早衰按《古文尚书》的说法，生命的过程是120岁。张仲景《虚劳篇》说，人劳加重虚，生病起于过用。人类衰老有二种方式：一是自然衰老;二是保养不当和过度劳累引起的早衰。大力开展中医预防与养生保健可延缓自然衰老、防止早衰。42023/5/12一、中医预防与养生保健的概念中医养生：指在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和方法，以自我调摄为主要手段,达到推迟衰老,延年益寿的目的。中医保健：指在中医理论的指导下，运用各种方法达到保护健康的目的。52023/5/12一、中医预防与养生保健的概念中医预防：指在中医理论指导下，运用各种预防方法，防止疾病发生、发展、传变及复发。中医预防属《内经》“治未病”范畴。中医预防--“治未病”与养生保健是相辅相成的，只有“未病”，才可延年益寿，而养生得道，也可起到“治未病”的预防作用。62023/5/12二、开展中医预防与养生保健的意义健康？72023/5/12健康身体健康：身体结构完整，生理功能正常；心理健康：有爱心和同情心，知足长乐；道德健康：最高标准是无私奉献，底线是不损害他人利益；社会适应性良好：能适应工作单位、家庭及社会上的各种角色。1986年WHO：健康是每天生活的资源，…，健康是社会和个人的资源，…。82023/5/12影响健康的因素个人生活方式50%1环境因素30%2医疗条件

10%4生物遗传10%392023/5/12俗话说：三分治七分养。现代医学对人类健康长寿的影响只有百分之十。中医预防与养生保健有悠久历史。积累了丰富的经验。有独特的理论和方法。且丰富多彩,具有简、便、廉、验的特点，深受群众喜爱，为我国人民的健康和长寿作出了巨大贡献。102023/5/12三、中医预防与养生保健的基本原则中医“治未病”解读唐代医家孙思邈把疾病分为：未病、欲病、已病，指出消未起之患，治未病之疾，医之于无事之前。《金匮要略》谓：“上工治未病……见肝之病，知肝传于脾，当先实脾……中工不晓相传，见肝之病，不解实脾，惟治肝也”。上工治未病--是帮人调养，使人不得病，守神；中工治欲病--治疗将要得病（亚健康人)，守气；下工治已病--指治疗已得病的人，守形。112023/5/12三、中医预防与养生保健的基本原则《素问·四气调神大论》谓：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”中医治未病的三个层次：未病先防—治在未病之先:无病自调、因病而防；既病防变—治在发病之初；瘥后防复—除邪务尽，使病愈防复。122023/5/12

三、中医预防与养生保健的基本原则

1、未病先防①无病自调：重在养生强体、御病。一是调节人体生物钟与自然界的协调统一性，按自然界生、长、化、收、藏的规律，保养人体阳气，与天地共阴阳，适应自然界变化而不病；二是调节人体心理状态与社会发展状态的协调统一，按和谐顺畅的目标，保养人体气机，与社会发展共节奏，适应社会变化而不病。132023/5/12三、中医预防与养生保健的基本原则

1、未病先防②因病而防：重在有针对性的预防。一是预防接种，我国明代预防天花的人痘接种术，是世界医学免疫法的先驱，奠定了因病而防的思想基础和扩充了中医治未病的方法。二是消除环境致病隐患。三是防衰老性疾病。142023/5/12三、中医预防与养生保健的基本原则扁鹊-真名秦越人，是春秋战国时期渤海郡人。扁鵲去到齊國，齊桓侯仰慕其聲名，便招待他。扁鵲入朝見桓侯。扁鵲對桓侯說：「君侯有疾，疾在腠理，若不醫治恐怕病會變深。」桓侯搖頭道：「寡人無疾」。扁鵲退，桓侯便對他左右的人說道：「醫生一定好利。人家沒病，卻說人病，如果給他醫，當然容易醫好，那麼他就可以邀功受賞了。」扁鵲相齊桓侯152023/5/12三、中医预防与养生保健的基本原则過五天，扁鵲上朝見齊桓侯說：君侯的病已到了血脈，不醫病就更深了。桓侯不悅。及扁鵲退。再過五天，扁鵲又上朝見齊桓侯後急急退出。齊桓侯覺得奇怪，使人問其究竟。扁鵲說：病在腠理，湯藥以及按摩推拿可以醫好；病在血脈，針炙可以醫好；病在腸胃，用藥酒可以醫好；若病在骨髓，那就連老天爺都沒有辦法。现桓侯病已在骨髓，故我便不再說話。扁鵲相齊桓侯162023/5/12三、中医预防与养生保健的基本原则五日後，齊桓侯病發，叫人找扁鵲，扁鵲已不辭而別。桓侯於焉病死。这个故事反映了扁鹊能够预知疾病的发生、发展和转归。它体现中医治未病早发现、早治疗，见微知著，防微杜渐的观点。扁鵲相齊桓侯172023/5/12三、中医预防与养生保健的基本原则临床发现，很多疾病在现代医学技术检查、检验明确之前，早有“四诊”先兆。例如，很多心脑血管病人早早就会出现血瘀证候。“四诊”中包括某些征象对疾病的高度敏感性。金代医家刘完素指出：“中风者，具有先兆之证，凡人如觉大拇指及次指麻木不仁，或手足不用，或肌肉蠕动者，三年内必有大风之至”。“治未病”原则--1定期体检，见微知著182023/5/12三、中医预防与养生保健的基本原则“有诸内，必形于外”，虽然未出现明显的症状，但总会在神志得失、面色荣枯、形体胖瘦、舌质老嫩、舌苔厚薄、脉象虚实等方面露出端倪。只要细心观察，充分发挥传统中医望神、察色、观体质、辨舌、按脉的优势，四诊合参，常可见微知著，明其客观证候所在。定期体检能及时发现“疾病微征”或“隐态”，防止疾病发展，利于早期逆转、恢复健康。

“治未病”原则--1定期体检，见微知著192023/5/12三、中医预防与养生保健的基本原则先兆阶段是疾病早期发现、早期诊断及早期治疗的关键。所以应高度重视先兆。截断逆转顾名思义是指斩截、阻断；回复、转变。体现在一旦患病之后运用各种方法防治疾病进一步发展、转变或复发。“治未病”原则--2重视先兆，截断逆转202023/5/12三、中医预防与养生保健的基本原则未病，指尚未患病的脏腑或部位，与“已病”和“成病”相对而言。如能在早期及时预防，可以阻止其进一步发展，甚至使其逆转。如糖尿病，持续高血糖，若血糖控制不良，久之则引起心、脑、肾、眼等脏器的损伤和病变。所以，在早期同时选用中药养阴、活血通络，则能有效地预防传变。“治未病”原则--3安其未病，防其所传212023/5/12三、中医预防与养生保健的基本原则对于有明显季节性的疾病，掌握其规律,可先时而治，预防为主，往往能事半功倍。如哮喘病，往往秋冬常发，在夏季就积极预防，即中医学的“冬病夏治”，疗效确切。对流感、过敏性鼻炎等春季多发病，指导患者增强体质，适当锻炼，积极预防，采取“春病冬防”的原则。“治未病”原则--4掌握规律，先时而治222023/5/12三、中医预防与养生保健的基本原则三因制宜，即因人、因地、因时制宜。人有老幼、男女、胖瘦以及不同体质之区别。地有东、西、南、北、中之分。时有一年四季之分。这些特点，决定了“治未病”时的“同中存异”、“异中存同”的必然性。因此，“治未病”工作的开展，也必须遵循这一原则。“治未病”原则--5三因制宜，各司法度232023/5/12中医体质学说体质形体

体质形成原因常见表现

心理发病适应调体方法类型特征

特征倾向能力

平体型阴平阳秘先天禀赋好肤色润泽，发密有光，目光有神，嗅性格

对外适应注意有保养，饮食有和匀称脏腑气血功能正常，觉通利，味觉正常，精力充沛。耐受寒随和平素患病

节、劳逸结合，生活质健壮后天调养得当热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常开朗较少能力较强规律，坚持锻炼气肌肉元气虚弱，先天不足气短懒言，精神不振，疲劳易汗，性格易患感冒不耐受赔补元气，补气健脾虚松软后天失养或病后气亏目光少神，唇色少华，毛发不泽，内向内脏下垂寒邪、风代表方剂--四君子汤质

头晕健忘，大便正常，小便或偏多不稳

邪、暑邪补中益气汤242023/5/12体质形体体质形成原因常见表现

心理发病适应调体方法类型特征

特征倾向能力

阳虚质形体白胖，肌肉松软元阳不足，先天禀赋不足（老年得子、母体妊娠失调）平素畏冷，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，口唇色淡，毛发易落，易出汗。大便溏，小便清长

内向沉静

发病多为寒证，易患肿胀，阳痿耐热不耐冬，易感湿邪补肾温阳。常用方剂金贵肾气丸及右归丸斑龙丸、还少丹阴虚质形体瘦长

真阴不足，与先天本弱，后天久病、失血积劳伤阴有关手足心热，口燥咽干，大便干燥，两目干涩，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短。性情急躁外向易患阴亏燥热病变

耐冬不耐夏，不耐受燥邪滋补肾阴，壮水制火。常用方剂--六味地黄丸大补阴丸。痰形体肥脾虚失运，先天遗传面部油多，多汗且粘，面黄胖暗，眼泡性格易患消渴不适应潮健脾利湿，化痰泄浊。湿胖，腹或后天食肥甘微浮，容易困倦，身重不爽，大便正常温和中风、湿环境代表方为参苓白术散、质肥松软及病后水湿停聚或不实，小便不多微浑

忍耐胸痹等

三子养亲汤252023/5/12体质形体体质形成原因常见表现

心理发病适应调体方法类型特征

特征倾向能力

湿形体多湿热，蕴结不解，面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身体急躁易患疮疖对湿热交分消湿浊，清泄伏火。热肥胖先天禀赋或久居湿困倦。大便燥结，小便短赤，男易阴囊易怒黄疸、火蒸气候难代表方剂--泻黄散、泻质

地造成

潮湿，女易带下量多。

热等症适应青丸、甘露消毒丹瘀瘦人血脉瘀滞不畅，先天面色晦暗，易有瘀斑，易患疼痛。口唇内郁易患出血、不耐受风活血祛瘀，疏利通络血居多遗传、后天损伤、起暗淡或紫，眼眶暗黑，鼻子暗滞，发易易烦中风、胸邪、寒邪代表方剂--桃红四物汤质

居失度或久病血瘀脱落，肌肤干，女性多见痛经、闭经

痹等症

气形体气机郁滞，与先天忧郁面貌，烦闷不乐，胸胁胀满，走窜忧郁易患郁证不喜阴雨疏肝行气，开其郁结郁偏瘦遗传及后天情志疼痛，多伴太息，睡眠较差，健忘多痰，脆弱不寐天，不耐代表方剂--逍遥散、质

所伤有关

大便偏干，小便正常。

敏感惊恐精神刺激柴胡疏肝散、越鞠丸262023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法

1针灸养生按摩保健经络养生

2四时养生

3食疗药膳4冬病夏治夏病冬治

5五禽戏八段锦太极拳气功导引272023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法

艾灸针灸282023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法穴位按摩292023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法302023/5/12穴位疗法有哪些我们自己在家可以用1、按摩---大家最熟悉不过了。我们可以因地制宜，充分利用身边一切可以利用的工具，随时随地进行。比如，利用暖气片、墙、树、桌椅的棱角等等，把自己身体的某个穴位或者发生病变的部位，与这些东西相撞击、摩擦，就能达到挤压按摩的效果，不用刻意追求专业按摩师的标准。2、灸法---灸法对一些虚证、寒证、慢性疾病比较有效果，比如痛经、风湿性关节炎、结肠炎。家里可以准备一些艾条，用点燃的艾条对着穴位熏一熏，这是最方便易用的艾灸方法了。在离穴位2～4厘米处对准穴位进行熏烤，使熏烤的部位有温热感而无灼痛感，一般每处穴位灸3～5分钟，或者灸到皮肤出现红晕为止。艾条一般中药店都能买到，居家可以常备一些。

312023/5/12穴位疗法有哪些我们自己在家可以用

3、刮痧----吃饭用的勺子刮一刮筋脉、皮肤，也可以用梳子背刮一刮，如果家里条件好可以买一个刮痧板，有玉的、牛角的。4、拔罐----拔上一罐，病去一半。不光医院可以拔罐，现在连洗浴中心都可以拔罐，我们家里也可以备一些玻璃罐，没有的话还可以用罐头瓶自己做，把瓶口用砂纸磨光，不需要花钱就可以保健了。还有高级一点的五行罐，也不用点火，一抽气罐就拔上了，很简单，我们自己完全可以做到。322023/5/12颈椎不好按什么穴？颈型颈椎病人可能经常落枕，有的时候一摸后背上还有一些结节、痛点。如果是压迫神经，会觉得手麻，手痛；压迫到脊髓就会感觉无力；压迫到椎动脉会感觉晕，一歪头倒地了；还有压迫一些自主神经，会引起耳鸣、头疼。穴位按摩对付颈椎病，最简单的方法可以按风池穴（见图），就在枕骨下，从后头往下摸，脖子后面有两个凹陷。这个穴位用力按就感觉到酸胀，压完之后再松手，会感觉头清气爽，一加压一放松，反复做二十次。也可以自我按压，按揉或者拿捏。整个脖子后面两侧都可以按下来。这是太阳经脉自我按摩。还有一个穴位在脖子底下最高骨头下的大椎穴（见图），这个大椎穴放血还可以退热，可以解决疲劳。如果颈椎病，在这个地方灸一灸，或者刮刮痧对颈椎病都有好处。可以经常对风池穴和大椎穴两旁的肌肉做自我拿捏。图：风池穴、大椎穴332023/5/12穴位按摩环节眼疲劳

缓解眼疲劳最主要还是生活、工作上方式的改变，工作一个小时左右，眼睛就应该稍微放松一些。如果实在没时间怎么办？对眼睛局部穴位的保健按摩，就像小时候做的眼保健操。眼睛很干涩了，用拇指和食指按内眼角，揉睛明穴（见图）。外眼角是瞳子髎。此外还有眼睛下有承泣穴、四白穴，揉一揉耳垂对眼睛也有帮助。再有用手指刮一刮眉毛也可以刺激穴位，眉头的穴位叫攒竹穴，眉毛中间叫鱼腰，尾部是丝竹空。反复把眉毛从头刮到尾，再按一按睛明，揉揉耳垂，眼疲劳就缓解了。图：睛明穴、瞳子缪、承泣穴、四白穴、攒竹穴、丝竹空342023/5/12常按“命门穴”增强御寒能力

命门穴(腰部后正中线上第二腰椎棘突下凹陷处)不仅是人体的长寿大穴，也是益肾壮阳的要穴。用手指搓擦命门及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾。每天锻炼10分钟，可提高御寒能力。352023/5/12心慌胸闷按揉内关穴

内关穴是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛，属手厥阴心包经。中医里面的心包位于心脏外面，形象的比喻为心的围墙。当有外界邪气侵犯心脏时，心包能替心受邪。尤其老年人是心血管病的高发人群，经常按一按内关穴能起到很好的保健作用。内关穴的位置很好找：手掌朝上，当握拳或手掌上抬时就能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在这两条筋中间，腕横纹上两寸。362023/5/12按压三焦少生病

调理三焦的具体方法，可以每天按压三个穴位。一是合谷穴，位于手掌背面，食指和大拇指之间，平第2掌骨的中点处。此穴可调节中焦脾胃的功能，对脾胃功能失调所造成的腹痛腹胀、胃口不开、便秘或者腹泻等病症有治疗作用。二是内关穴,位于手臂内侧面，在手腕横纹中点向上2寸处。此穴可调节上焦心肺的功能，对心肺功能失调而导致的胸部闷痛，咳嗽气喘，心悸等病症有治疗作用。第三个穴位是涌泉,此穴位于足底，脚心蜷起时所出现的凹陷处。此穴可调节下焦肝肾的功能，可用于防治腰酸腿软、阳痿遗精、性功能减退等肝肾功能不足的病症。372023/5/12中医按摩手法孕妇防感冒

1、揉搓鼻子

两手合掌，手指交缠，把发热的大拇指置于眉尖的印堂穴上，往下一直推至鼻子两侧的迎香穴，迎香穴距离鼻翼两侧厘米。经常揉搓鼻子可促进鼻周围的血液循环，使气血畅通，外邪不容易侵入体内，对抗病菌侵入。2、揉搓迎香穴

用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，并且按照顺时针和逆时针的方向各搓摩36次，会有酸胀感向额面放射。迎香穴为体表的感风之处，也是停风之处，治风之穴，经常按摩可祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力。382023/5/123、按摩合谷穴

把手的拇指、食指并拢，肌肉最高点即是合谷穴。首先，用右手的拇指按压住左手的合谷穴，指压的同时按顺时针方向转动按摩，然后再反方向转动按摩，这时会有酸麻胀感向手心扩散；接着，反过来以左手拇指按住右手拇指的合谷穴，按照上述的方法按摩，每次按摩64次。合谷穴具有清热解表、理气开窍的功效，经常按摩可通经活血，疏风散邪。4、搓摩脸部

搓摩脸部时先将手掌搓热，然后两个手掌的指尖向上按住额头，再由上往下、沿着鼻子的两侧至下巴搓摩，直到感觉到脸发热为止。搓搓脸部可促进脸部的血液循环，疏通许多穴道和经脉，从而增强抵抗力。5、搓摩两耳待脸部搓摩发热后，两个手掌的指尖由下巴沿脸颊两侧往上靠拢，到达耳部后用食指和拇指抓住耳垂轻轻往外拉，把耳垂拉红了也没关系，每次做64次。耳朵部位集中了许多经脉和穴道，拉耳朵这个动作对于身体健康很有帮助。按摩前注意洗净双手，指甲要剪短，最好每天早上和晚上各按摩一次。

392023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法中药热敷402023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法（二）四时养生是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。《内经灵枢、本神篇》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视”。（是说病邪不能侵袭，延长生命，不易衰老的意思）这是中医养生学里的一条极其重要的原则，也可以说是长寿的法宝。412023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法

（二）四时养生冬寒冬藏夏热夏长秋冬养阴春夏养阳春温---春生秋凉---秋收422023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法（二）四时养生四季春、夏、秋、冬，四时寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的。冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒。人类作为自然界的一部分，不能脱离客观自然条件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体，以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生保健目的。432023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法（二）四时养生素问四气调神大论篇第二

春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。含义：春在五行中属木，五藏中属肝，是天地万物复苏生长季节，要夜卧早起，到庭院中散步，使志气生发，要放松心情，不要压抑万物和自己。如违反了春生之气，便会伤肝，使提供给夏季生长之气的条件不足，夏季就发生病变。

442023/5/12春季6节气：立春，雨水，惊蛰，春分，清明，谷雨六个节气

——立春时节的保健养生：立春是一年中的第一个节气，其物候特征包括：白天渐长，阳光暖和。饮食调养方面要考虑春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，而不宜吃酸收之味。饮食药膳可选择大枣，豆豉，葱，香菜，花生等，灵活地进行配方选膳可以达到很好的食疗效果。——雨水时节的保健养生：雨水节气空气湿润，天气暖和但又不燥热，正是调养的好时机。调养首先应当“调养脾胃”，因为中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，现代医学实验证明，调理脾胃能有效地提高机体免疫功能，防老抗衰。雨水时节的饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可选择韭菜，百合，山药，藕，芋头等。调补脾胃的药可选用沙参，西洋参，首乌及补中益气汤等。452023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法（二）四时养生素问四气调神大论篇第二

夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。含义：夏在五行中属火，五脏中属心，是万物茂盛秀美的季节，要夜卧早起，不要怕阳光，心情要愉快，不要闭汗，多到户外活动。夏天是养阳的最佳季节，是增强抵抗力、抗病、祛邪的季节，如违背了夏天生长之气，便会伤心，夏令主长，秋令主收。既失其长，何以能收？故云奉收者少。冬至水胜，火为所克，故冬至重病。462023/5/12夏季6节气：

立夏，小满，芒种，夏至，小暑，大暑

夏至时节的保健养生：从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，夏至时人容易心火过旺，吃些味苦的食物有助于削减心火。夏至又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏博动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。西瓜，绿豆汤，乌梅，小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜过多冰镇而食之。中医认为,夏至当补阴.这天白天是全年的白天中最长,晚上最短的一天.这天可用中药食疗补阴------玉竹15克,北沙参15克,麦冬10克,天冬10克,枸杞10克,百合15克,石斛10克,黄精15克甘草6克,一副炖一只小沙鳖.全家老少均可食用。夏季宜用三花----金银花、菊花、蔷薇花472023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法（二）四时养生素问四气调神大论篇第二

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少含义：秋在五行中属金，五脏中属肺，是成熟收获的季节，此时，天气劲急，地气清萧，要早卧早起，鸡叫后起床，这样才可神志安宁，这是适应秋天“收养”的方法。若违背了秋天之气，就会伤肺，使提供给冬藏之气不足，到了冬天就会发生腹泻病。

482023/5/12秋季之立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6节气

秋天宜收不宜散，尽量少吃葱，姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。宜有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥。芝麻，蜂蜜，枇杷，菠萝，乳品等柔润食物，以益胃生津。秋季适宜的水果膳食有梨，苹果，白果，洋葱等。处暑时节的保健养生：此时为由热转冷的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。要保证睡眠时间，是因为睡眠有很好的养生作用。现代医学研究将睡眠分为四期：入睡期，浅睡期，中等深度睡眠期，深度睡眠期。如果能正常进入睡眠四期，你的大脑将能得到很好的休息，保证第二天的最佳精神状态，这就是我们所希望的，也是秋季养生的重要方法之一。处暑节气宜食清热安神之品，如银耳，百合，莲子，蜂蜜，海带，芹菜，菠菜，芝麻，豆类及乳类。492023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法（二）四时养生素问四气调神大论篇第二

冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。含义：冬在五行中属水，五脏中属肾，是万物潜伏闭藏的季节，此时水冻地裂，不要耗散阳气，要早卧晚起，等太阳升起后再起床，要让神气内守，要避寒就温，少出汗，让阳气藏而不泄，这就适应冬天藏伏的方法。若违背了冬天闭藏之气，则会伤肾，使供给春天的生长之气不足，春天就会发生痿痹之病。502023/5/12冬季历经立冬，小雪，大雪，冬至，小寒，大寒冬季6节气养生重在养藏固精，补肾敛阴。如果冬季6节气不注意“养藏之道”，而损伤了肾中阳气，就会影响来年春天的升发能力。冬季都应注意以温补阳气为主，慎用或少用滋阴药物。保养肾精，《内经》说：“冬不藏精，春必病温。”这是冬季养生之道重要之一。冬至节气的保健养生：冬至时分，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时更应当科学地运用养生之道，调理得当，是可以保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。应当：静神少虑，劳而勿过，节欲保精，饮食调养（食宜多样，清淡，食温热之品保护脾肾。如：羊肉炖白萝卜，炒双菇，麻油拌菠菜等）（需进补阳气以过寒冬------用中药:熟地15克,当归10克,黄芪15克,枸杞15克,党参15克,黄精15克,肉桂3克,桂元肉10克,甘草6克一副,炖羊肉两斤,酌加老姜或红枣---全家男女老少均可吃肉或喝汤)512023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法（二）四时养生古人云：“顺天则生，逆天则亡”。《内经》曰：“故四时阴阳者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”。中医圣贤发现的一种规律（子午流注）：每日12个时辰对应人体12条经脉。一天24小时，人体五脏六腑都处于动态变化中。时辰在变，不同的经脉也有兴有衰。人的作息时间当然需要遵循这个自然规律。掌握子午流注规律，对养生和用药有很大的益处。522023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法（二）四时养生

辰时(7点-9点)，胃经最旺。人在7点吃早饭最容易消化，如果胃火过盛，会出现嘴唇干裂或生疮。午时(11点-13点)，心经最旺。“心主神明，开窍于舌，其华在面，心气推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。532023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法（二）四时养生

亥时(2l时-23时)，三焦经最旺，是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。子时（23时-1时）胆经最旺，胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”

丑时（1时－3时）肝经最旺，人卧则血归于肝。如果丑时前未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。542023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法

（三）食疗、药膳《素问·脏器法时论》中“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精气”的观点，堪称中华民族饮食和营养的纲要。《养生录》中谈到养生“六宜”：食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜缓些、食宜软些。552023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法（三）食疗、药膳广东地处岭南热带亚热带气候条件之下，雨水多，阳光充足，四季不分明，树木四季常青。在这种环境下细菌生长特别快，传染病较多。老百姓在与自然环境斗争中形成一套自我保护方法。比如说春天祛湿、夏天消暑、秋天清润、冬天进补。这就形成了一种社会基础。所以广东到处都是凉茶铺、家家都煲老火靓汤。也有一种说法：广东人人是中医、个个媳妇会煲汤。562023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法（三）食疗、药膳薏米莲藕煲猪排骨

材料：薏米50克、莲藕500克、猪排骨400克、生姜3片。

烹制：1.薏米洗净；莲藕洗净，切段；猪排骨洗净、切段。一起与生姜放进瓦煲，加入清水2500毫升（10碗量），武火煲沸后，改文火煲2小时，调入适量食盐便可。2.此量可供3~4人用，莲藕、排骨等还可捞起拌入酱油食用。作用：清热、利湿、减肥。572023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法（三）食疗、药膳夏枯草生地煲瘦肉材料：夏枯草、北沙参、玉竹、生地、鸡蛋花各15克，猪瘦肉400克，生姜3片。烹制：各药材洗净，稍浸泡；猪瘦肉洗净，切块，一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗量），武火煲沸后，改为文火煲2小时，调入适量食盐便可，此量可供3~4人用。猪瘦肉可捞起伴入酱油佐餐用。作用：清热消暑、润燥养阴。

582023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法（三）食疗、药膳赤小豆煲鲫鱼材料：赤小豆100克，陈皮1-4个.鲫鱼1条.生姜3片。烹制：赤小豆、陈皮洗净；鲫鱼宰洗净，煎至微黄，溅入少许清水。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗量），武火滚沸后，改为文火煲约1小时，调入适量食盐、油便可。此量可供3～4人用。作用：祛湿利水、消肿除烦。

592023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法（三）食疗、药膳柠檬片炖鹧鸪材料：柠檬（宜取较熟的，避免过酸）2~3片、鹧鸪2只、生姜3片。烹制：鹧鸪宰洗净，并置沸水中稍滚片刻，再洗净（即“飞水”）。一起与生姜放进炖盅，加入冷开水1250毫升（约5碗量），加盖隔水炖3个小时便可。进服时方调入适量食盐。作用：化痰止咳健脾生津。

602023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法（三）食疗、药膳清热化痰汤：将瘦肉洗净切好，和洗净的霸王花、无花果、南北杏、蜜枣一起入煲，加清水2升煲2小时，加盐调味。润肺止咳汤：将鹌鹑洗净切好，和洗净的川贝、元肉、干枇杷叶、南北杏一起入煲，加适量猪瘦肉及2升清水煲2小时，加盐调味。养血补肝汤:将瘦肉洗净切好，和洗净的生地黄、红枣（去核）、枸杞子、玉竹、元肉一起入煲，加清水2升煲2小时，加盐调味。益肝补肾汤：将鹌鹑洗净切好，和洗净的枸杞子、淮山、沙参、芡实、扁豆、玉竹、元肉一起入煲，加适量猪瘦肉及2升清水煲2小时，加盐调味。612023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法（三）食疗、药膳滋阴养颜汤：将鸡洗净切好，和洗净的淮山、玉竹、枸杞、元肉、红枣、蜜枣一起入煲，加清水2升煲2小时，加盐调味消滞开胃汤：将鸡肉或猪肉洗净切好，和洗净的鲨鱼软骨、稻芽、麦芽、山楂、无花果、蜜枣、山药、陈皮一起入煲，加2升清水煲2小时，加盐调味。灵芝养心安神汤:将瘦肉或鸡肉洗净切好，和洗净的灵芝、党参、茯苓、龙眼肉、五味子一起入煲，加清水2升煲2小时，加盐调味。清热解毒祛湿汤：将猪横脷洗净切好，和洗净的鸡骨草、瑶柱、无花果、陈皮.蜜枣一起入煲.加适量猪瘦肉、鸡爪及2升清水煲2小时，加盐调味。622023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法（四）“冬病夏治”，“夏病冬治”

它是中医学的一种特殊治疗方法。根据“天人合一”、“春夏养阳，秋冬养阴”的理论。中医认为“四时养生防病”，三九天贴药是三伏天灸的补充，前者是夏病冬治，重在养阴，后者是冬病夏治，重在养阳，阴阳并调，更能达到提高机体素质和抗病能力的效果。632023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法（四）“冬病夏治”，“夏病冬治”

“冬病夏治”

是指对一些因阳虚、外感六淫之邪而导致某些好发于冬季，或在冬季加重的疾病，在夏季阳气旺盛，病情有所缓解时，辨证施治，适当地内服和外用一些方药，增强抗病、祛邪能力，以预防和减少疾病在冬季来临时再发作，或减轻其症状。即在夏天治疗冬天易患、易发作的疾病。642023/5/12四、中医预防与养生保健的主要方法（四）“冬病夏治”

（三伏天灸）

每年三伏天是全年天气最热、阳气最盛的阶段，此时，人体腠理疏松、经络气血流通，有利于药物的渗透和吸收。是冬病夏治的最佳时机。利用这一有利时机治疗某些寒性疾病，能最大限度的驱风祛寒，祛除体内沉痼，调整人体的阴阳平衡，预防旧病复发或减轻其症状，并为秋冬储备阳气，令人体阳气充足，到冬至时则不易被严寒所伤。

652023/5/12四、中医预防与养生保健