心理健康与压力管理培训教材

心理健康与压力管理张红球心理健康与压力管理培训教材第1页

要重视促进人心理友好，加强人文关心和心理疏导，引导人们正确对待自己、他人和社会，正确对待困难、挫折和荣誉。加强心理健康教育和保健，健全心理咨询网络，塑造自尊自信、理性平和、主动向上社会心态。

党第十六届六中全会经过《中共中央关于构建社会主义友好社会若干重大问题决定》提出（第一次）：心理健康与压力管理培训教材第2页加强和改进思想政治工作，重视人文关心和心理疏导。

这是十七大汇报中一个引人注目标新表述。人文关心和心理疏导，表达了执政党对人重视、对社会和人关爱，思想政治工作愈加关心人内心感受。这是一个令人欣喜改变。

是号召，又是挑战，要主动适应这个改变和挑战，就要重视人心理卫生，主动开展心理工作，促进军营友好与社会友好。心理健康与压力管理培训教材第3页对心理问题认识情景：在一个风和日丽周末，经人介绍，你和一位女士第一次约会......一样，在西方国家出现同样情景......心理健康与压力管理培训教材第4页对心理问题认识情景：看心理医生，是在你出现了心理问题后经过一段时间不能自行调整，影响到你工作、生活和社会功效。应该是主动求医心理健康与压力管理培训教材第5页心理健康标准心理健康与压力管理培训教材第6页智力正常情绪健康意志健康恰当自我认知能力良好社会适应能力心理健康心理健康与压力管理培训教材第7页智力正常

观察能力记忆能力思维能力想象能力操作能力情绪健康

对情绪正确认知对引发情绪原因明确情绪作用时间随客观情况改变而转移有一定控制情绪能力大部分时间心情愉快意志健康

意志自觉性意志果断性意志坚持性恰当自我认知能力

能适当地评定自我能力能接纳自己一切，好坏优劣都如此含有适度自尊心、安全感、社会责任感含有自我激励能力良好社会适应能力

能客观地知觉现实和接收现实良好行为协调能力良好人际关系心理健康心理健康与压力管理培训教材第8页健康心理特点健康心理活动是一个处于动态平衡心理过程。心理健康与压力管理培训教材第9页健康心理特点

时间平衡不平衡心理健康与压力管理培训教材第10页心理健康

亚心理健康

心理障碍

精神疾病正常心理异常心理心理健康与压力管理培训教材第11页心理健康

亚心理健康

心理障碍

精神疾病异常心理愉悦情绪百分比人际关系工作效率对环境或社会现实相适应能力生活质量心理健康与压力管理培训教材第12页主要内容沟通技巧：心理健康；概念、主要性、危机对心理健康影响；心理健康于心理障碍关系；压力及其管理与应对技巧；心理健康与压力管理培训教材第13页 一个故事一把坚实大锁挂在铁门上，一根铁杆费了九牛二虎之力，还是无法将它撬开。钥匙来了，它瘦小身子钻进锁孔，只轻轻一转，那大锁就“啪”地一声打开了。铁杆奇怪地问：“为何我费了那么大力气也打不开，而你却轻而易举地就把它打开了呢？”钥匙说：“因为我最了解他心。”

每个人心，都像上了锁大门，任你再粗铁棒也撬不开。唯相关心，才能把自己变成一只细腻钥匙，进入他人心中，了解别人内心世界。

——人际沟通!心理健康与压力管理培训教材第14页一句话最难开启窗——心灵之窗最长距离——心与心距离心理健康与压力管理培训教材第15页沟通技巧

沟通指是，两个人相互交流各自真实感受和想法，情感和需要，等等。

心理健康与压力管理培训教材第16页沟通技巧专业性沟通当然要求医生掌握必要专业知识和一定临床实践经验，不过，更主要是医生态度。医生必须诚恳、平易近人和有经过实际行动减轻病人痛苦和促进康复愿望和动机。说沟通能力是医生一项根本性能力，决不为过。下面谈即使侧重在技术，但每一项技术都表达着医生为病人服务精神。心理健康与压力管理培训教材第17页沟通者誓言Agreetodisagree！不论我是否同意你观点，我将尊重你，给与你说出它权利，而且以你观点去了解它，同时将我观点更有效于你交谈。心理健康与压力管理培训教材第18页十个基本方面倾听接收必定澄清善于提问重构代述勉励病人表示提供机会聚焦心理健康与压力管理培训教材第19页几个概念政治思想工作心理保健；精神与心理卫生；压力；应激、逆境；心理健康与压力管理培训教材第20页健康概念：健康就是没有病健康不但仅是没有疾病，而是一个在身体上、心理上和社会功效上完美状态。心理健康与压力管理培训教材第21页健康概念躯体健康；心理健康：良好社会适应能力：心理健康与压力管理培训教材第22页健康四层次

生理健康；心理健康；道德健康、“仁者寿”；社会适应健康；后一个健康层次是以前面健康层次为基础而发展更高级健康层次。

心理健康与压力管理培训教材第23页心理健康标准

1、充分安全感；2、充分了解自己，对自己能力做出恰如其分判断；3、生活目标切合实际；4、与外界环境保持接触；5、保持个性完整与友好；6、含有一定学习能力；7、保持良好人际关系；8、能适度地表示和控制自己情绪9、有程度地发挥自己才能与兴趣兴趣；0、在不违反社会道德规范下，个人基本需要应得到一定程度满足心理健康与压力管理培训教材第24页

亚健康状态(第三状态)

心理健康与心理障碍关系心理健康

轻性精神障碍精神病

·精神愉快·情绪不稳·神经症·精神分裂症·精力充沛·效率下降·人格障碍·情感性精神障碍·社会适应良好·人际冲突·适应障碍·一个理想和追求几个状态之间并无严格界限，能够相互转化心理健康与压力管理培训教材第25页职业压力指数（美国）矿工100新闻工作者49警察87司机40开飞机83农夫、外交家38牙医76士兵35演员70建筑师、银行家32医生63牧师27经理企划人员58图书管理员25推销员55心理健康与压力管理培训教材第26页压力起源与程度

1、丧偶1002、离婚733、分居654、判刑635、家庭组员死亡636、本人重伤或生病537、结婚508、革职499、复婚4710、退休4511、家人患病4412、怀孕4013、性生活障碍3914、家庭增加新组员3915、事业或商业调整39心理健康与压力管理培训教材第27页★正常压力：压力与张力是大小相同方向相反作用在一条直线上。“压力”越大抗击打“张力”就越大★不正常压力：压力张力管理动力压力自卑自责自罪焦虑暴躁攻击︸︸隐性压力向内释放显性压力向外释放︷︷入睡困难早醒自杀躁狂心理健康与压力管理培训教材第28页心理危机凯普兰(G.Caplan)认为：每个人都在不停努力保持一个内心稳定状态，保持本身与环境平衡与协调。当发生重大突发事件或改变使个体感到难以处理时，平衡就会打破，内心担心不停积蓄，继而出现无所适从甚至思维和行为紊乱，即进入了一个失衡状态，这就是心理危机状态。心理健康与压力管理培训教材第29页应激（压力）３０年代人类生理学研究，概指超出一定临界阈值后，破坏机体内环境平衡一切物理、化学和情感刺激；带来激励和振奋，心情愉快，精力充沛，致力于拼搏奋斗，进取贡献；焦虑、恐怖、抑郁等情绪，使情绪易波动、易激惹，易疲劳，进而注意力分散，记忆力下降、工作效率低。压力无处不在；五组小白鼠：无忧无虑、定时电刺激、不定时电刺激、免受电刺激、大蛋糕心理健康与压力管理培训教材第30页为何会出现压力？能力要求心理健康与压力管理培训教材第31页高原现象人一生，就是不停攀登一生，你地位越高，肩上担子就越重，你需要氧气就越多，而恰恰相反，海拔越高时候，氧气越少。我们每个人都有属于我们自己等高线，超出了这条等高线，你继续攀登过程就是一步步走向衰亡过程。这就是心理学上“高原现象”。海拔越高，氧气越少生命等高线爬得越高，担子越重心理健康与压力管理培训教材第32页高原现象为何在一样“压力”环境下，有些人感觉到了实现自我价值快感，而有些人却感觉到了难以忍受痛苦呢?这就是智商、情商以外逆商在发生作用，逆商就是一个人心理抗击打能力。智商是一个人在事业上运筹帷幄基础。情商是一个人在实施管理行为前提。逆商是确定一个人在事业上能够走多远主要依据。逆商培养0岁80岁25岁前60岁后实用年限35年生命起点生命终点理想人生15年心理健康与压力管理培训教材第33页普通适应性综合征（GAS）Seley(1930,1956)警觉期；以交感神经系统反应为主；呼吸加紧；血压升高；出汗；外周血流增加；etc.耐受期；以肾上腺皮质酮反应为主，蛋白质/脂肪合成代谢增加；糖原合成增加；炎性反应下降；耗竭期：心理健康与压力管理培训教材第34页压力对我们影响生理上影响疲乏，失眠，健忘，急躁；记忆力减退；食欲/性欲减退；长久影响：免疫系统功效低下；身心疾病；高血压/糖尿病/哮喘/溃疡/脑血管溢外/癌症；心理上影响注意力不集中，兴趣减低，工作无主动性；心境恶劣，脾气急躁，易激惹；人际关系破坏；无助感；无意义感；神经症性反应发生；心理健康与压力管理培训教材第35页压力四个层面最浅一层是感到疲惫，“我天天都很累”有这个感觉就是进入压力第一个层次，是自己基本能够调整，就是去休息做自己喜欢活动。埋怨其实没有什么作用。第二层就是情绪上反应，最经典是没兴趣，这个没兴趣是指长久对事物提不起兴趣，烦躁，爱发脾气。这两层共同点就是自己知道为何会这么，这两层靠自己调整是有效。第三层开始出现生理过程改变，失眠、头痛、厌食或暴食、性功效障碍。第四层是性格出现改变。前两层是人主观感受最痛苦，也是症状最轻。主观感觉和实际情况严重程度不是一回事。心理健康与压力管理培训教材第36页应激源生物性心理性社会性中介系统生物免疫系统认知化解系统社会支持系统临床相躯体反应心理反应社会行为反应干预心理干预心理诊疗心理健康与压力管理培训教材第37页个体对应激反应1、压抑；2、倾诉；3、发泄；4、升华；5、物质滥用;6、自我处罚;7、超脱;8、消遣娱乐;心理健康与压力管理培训教材第38页1、压抑

凡事总是忍字当头。中国有许多这么古训“小不忍则乱大谋”、“忍得一时之气，省得百日之忧”、“忍为贵，和为高”。谦让有时候确实能够缓解人际冲突，有一定实际作用，但当激烈情绪受到压抑时，身体姿势协调性会受到损害，局部肌肉担心和血管舒缩功效发生改变。所以，长久压抑会损害心身健康。心字头上一把刀，“忍”字组成是有—定道理。化解工作中不满：日常心:烦恼树；

心理健康与压力管理培训教材第39页胜利路将充满屈辱。心理健康与压力管理培训教材第40页心理健康与压力管理培训教材第41页3、发泄

发泄也是一个情绪疏泄方式，但它带有暴力性质，轻则喧华、叫骂，重则伤人、毁物。即使可能换得一时痛快，但于事无补，可能用一个小错换回一个大错，继之而来可能是更大麻烦。或者造成财产损失，或者伤及无辜(经常是妻儿)，甚至触犯法律。所以，发泄自己情绪时，一定掌握“适度”。但情绪又是一个关在笼子里“老虎”，一旦出笼，有时极难控制（忿思难）

。日常心；小区遛狗…“强势低调、弱势高调”。在发怒时候，要紧闭自己嘴，省得增加怒气。

心理健康与压力管理培训教材第42页心理健康与压力管理培训教材第43页4、升华

假如把痛苦和悲伤转变成动力，转变成主动向上、含有建设性、有利于社会和本人发展情感和行为时，便称为升华。如受到打击、挫折之后发愤学习、努力工作；中年丧子后收养孤儿、救助失学儿童；身患绝症之后热心公益事业。这是一个主动应付方式，不足之处于于极少有“立竿见影”效果，有“远水难救近火”之感；心理健康与压力管理培训教材第44页5、物质滥用

这里是指滥用烟、酒、茶、安眠药，甚至毒品。抽烟、酗酒、吸毒可影响精神活动，虽有短期兴奋、愉快、或镇静作用，但都易成瘾，留下心理或社会后遗症。故有“借酒浇愁愁更愁”之说。尤其是毒品，后患无穷。吸毒者是把一生高兴在几分钟里享受了，剩下便是无穷无尽痛苦。

心理健康与压力管理培训教材第45页6、自我处罚

是指遭遇挫折后自责自罪，甚至自伤自杀。显然．这是最消极、最无功效应付方式。因为耻辱，我无法面对你们。让人民失望，我要道歉。心理健康与压力管理培训教材第46页7、超脱

看破红尘、清心寡欲、超凡脱俗、淡泊名利等身外之物称为超脱。

心理健康与压力管理培训教材第47页8、消遣娱乐

各种文娱活动、体育活动、旅游休闲都有显著精神抚慰作用。有些应付方式较为健康主动，如倾诉、升华、消遣娱乐；而有些应付方式则带来更多或更久远痛苦，如压抑、物质滥用、自我处罚。一个心理健康人应该含有较多、健康、适合自己应付方式，而且能灵活利用。在碰到挫折或挑战时，才能做到兵来将挡，水来土掩。

心理健康与压力管理培训教材第48页时间管理主要紧急紧急不主要主要不紧急不主要不紧急紧急主要心理健康与压力管理培训教材第49页逆境（压力）起源

来自个人

;学业到生活到婚姻所碰到逆境都与个人相关；本身原因产生压力来自工作

;工作压力、

饮食无规律、来自社会

;社会压力

、

生活压力

、来自三者结合

;心理健康与压力管理培训教材第50页应激（压力）作用

面对压力，有人怨天尤人，报怨世道不公，苍天无眼而沉沦；而有人，把逆境看作是表现自己时候，愈挫愈奋，赢得了他人敬仰。逆境帮助生存，增强斗志。“敌人”帮助成长，危及提升警觉，困境刺激思维。心理健康与压力管理培训教材第51页成长代价一个试验：大白鼠。逆境励志，顺境杀人；其境愈苦，其志愈坚，其学愈勤。因而，苏秦功到自然成，身佩六国相印，一路风光，应该感激“逆境”磨砺。现实无法改变，能改变是态度。态度决定一切。心理健康与压力管理培训教材第52页第3个层次:自觉性快乐,至乐处在至乐里,不论不舒适或愉悅,我们同样欣然接收;我们不执著于结果,而能享受和体验充实人生(吃松子）我们对于沿途幸福安适与种种经验充满了感恩心,而能心平气和地对待他人和自己心理健康与压力管理培训教材第53页活在当下让自己生活变得明亮，是要采取渐进方式不要执着于过去:老和尚抱女人过河故事不要忧虑未来:生命阶段目标活在当下:你看,狐狸在葡萄园內吃得多快乐呀!心理健康与压力管理培训教材第54页终极目标把恶性应激转化为良性应激危机提升警觉；“敌人”帮助我们成长；用良性应激创造我们生命价值;我们生活需要压力（狼与鹿故事）怎样让石头在水上飘起来。心理健康与压力管理培训教材第55页先处理好心情，再处理事情：情绪蝴蝶效应：可能一句“对不起”，或者一个略带歉意微笑，都可能化解这场最终酿成命案冲突。遗憾是，此次事件双方当事者都没有这么做。各种压力，脾气非常急躁。这些不规范行为往往在执法过程中产生摩擦和矛盾，甚至把矛盾激化。心理健康与压力管理培训教材第56页应对压力技巧心理健康与压力管理培训教材第57页心理健康与压力管理培训教材第58页调控自我情绪――影响他人情绪――取得他人认同。心理健康与压力管理培训教材第59页心理健康与压力管理培训教材第60页心理健康与压力管理培训教材第61页心理健康与压力管理培训教材第62页心理健康与压力管理培训教材第63页4、优化环境：完善你社会支持系统：有朋友吗？有家庭吗？愿意寻求专业帮助吗？抑郁倾向处理方案：焦虑倾向处理方案：情绪护理标准：讲情、讲爱、不讲理。回避矛盾，选择出行：异域文化，异质文化，返璞归真......环境与色彩：暖色让人焦虑；冷色让人抑郁......压力对冲标准：用一个压力缓解另一个压力。工作上压力，能够用“球赛输赢”压力所置换，心理上压力，能够用躯体上压力所替换（爬山、锻炼、瑜伽）。心理健康与压力管理培训教材第64页压力管理三段式处理方案：自己能处理吗？不能。社会支持系统能处理吗？不能。寻求专业帮助或给身心灵充电。心理健康与压力管理培训教材第65页5、改变行为：逃避：在拥挤汽车上，人越多，自己感受到压力也就越大。逃避方法也很简单，就是下车。改变压力强度：兴奋点转移（靶标）。减缓压力感觉：放松练习其它：听听轻松音乐、进行自我暗示、饮食结构调整、做做利用（劳其身，不能伤其神）。自我暗示：三分药效，七分暗示。面对压力和挫折，进行主动心理暗示就十分主要。有什么样心态，你就有什么样结果。心理健康与压力管理培训教材第66页心理成熟与职场智慧心理健康与压力管理培训教材第67页2、认识自我：永远只做自己份内事，做自己能做事、安于本职员作，等候升迁机会。孔子曰：“君子名之必可言也，言之必可行也”。千里马易得，伯乐难求。职场上公平：有能力人能够做高管吗？有智慧人能够做高管吗？有本事干什么去了？没本事做什么去了？什么样人、什么样素质能够做高管呢？从三国、水浒、西游记说开去。心理成熟与职场智慧心理健康与压力管理培训教材第68页家庭幸福家是一个讲理地方吗？法理？情理？道理？心理？一个离婚女人故事。婚姻是需要经营。。婚姻中男人和女人，因为误解而结婚，因为了解而分手。与自己配偶相见恨早，与自己知己相见恨晚？为何？只有需要掌握更多知识，才能更加好地经营婚姻爱情也有保鲜期，激情、爱情、友情、亲情、恩情。爱，不是生活全部。可是，爱，却影响着生活全部。心理健康与压力管理培训教材第69页男人和女人沉醉在爱情里表现男人，会因有一份美满爱，信心十足，增强是对挫折承受能力。这时候男人，面对生活挫折，往往是越挫越勇，因为他有一个爱后盾。所以，成功男人，往往都有一个能够为他牺牲自己女人。而女人，假如沉醉在爱情里，她关心只是自己小家庭温馨是否，经常被爱情消磨掉了她进取精神。而这，也恰好符合了男人心理需求。男人，多少都有点大男子主义，潜意识里还是喜欢成为女人依靠。这是男人通病。

心理健康与压力管理培训教材第70页家庭幸福3、管理自我。医院有医院规矩，社会有社会法度，一个好中层管理者，首先应该是制度完好执行者，而不是现有制度破坏者。子曰：不好犯上,而好作乱者,未之有也。中层领导首先必须做到不犯上。《周易》中有一个“革”卦，是一个泽火卦。其辞曰：二女同居，其志不相得。意思是说，一山不能二虎、一家不能二主，一国不能两君。所以，男人要明事理、识时务、知进退。《易》曰：大人虎变，君子豹变，小人革面。在此基础上谦让、宽容、包容......以德报德......心理健康与压力管理培训教材第71页家庭幸福4、完善自我：职场情绪，很多都是源于对自己高估，英雄末路，乌江自刎，霸王情结，逞匹夫之勇，最终众叛亲离，“自绝于民”。职场有职场艺术，君子要有所为，有所不为。要明事理，要知进退。孟子曰:穷则独善其身，达则兼善天下。心理健康与压力管理培训教材第72页修身养性，缓解压力

中国医药大典；怒伤肝，悲伤肺，喜难过，恐伤肾，忧伤脾

佛经；怕死引发肺癌，对立引发乳癌，业务纠纷引发直肠癌，怀恨引发肝癌，心灵空虚引发骨癌，家庭失和引发胃癌。当代医学也证实；当一个人心情不好时，他机体抵抗力、免疫力就会下降，病原体就会乘虚而入。心理健康与压力管理培训教材第73页借用宇宙之力舒缓压力

1、望云

没事时候到天气非常蔚蓝地方去看一看，眼睛一直看到云端背后，就好像要望进宇宙无尽苍穹一样。这种功夫在修身养性里边叫望云，就是一直望穿这个云，一直望到这个宇宙尽头，你会突然间有种感觉，人很渺小，在这个无穷无尽宇宙里面充满了奥秘，这其实也是一个修身、养性，就是把你自己压力慢慢地放开。

心理健康与压力管理培训教材第74页2、穿海

对着海河湖泊一直望，望到水里面去，好像要一直望到水底，这么，你体会到很多人生奥秘。

上善若水：心理健康与压力管理培训教材第75页口乃心之门户真恶心讨厌

我要杀了你

爱和感激

多花时间去爱少花时间去恨相随心生，内心充满爱，必有和气，必生悦色，必生婉容心理健康与压力管理培训教材第76页3、抱树

心情不好、压力很大时，找一棵很大树去抱。抱着一棵一两百年或千年树，10分钟以后你就会感觉到这个树有生命。想想它连雨伞都没有，刮风下雨，艳阳曝晒，就在那熬了一两年或上千年，我们算什么呢?所以当你在抱那棵树时，你会感觉到那棵树里面有—种气,好像能够慢慢地渗透到你心里面去，道家在修行时说日月精华就是这个意思。

心理健康与压力管理培训教材第77页4、照镜子挑—个午夜时候，一个人，不要开灯，坐在镜子前面，一直去望镜子里自己。一直望10分钟以后，就会感觉到镜子里人不是你自己，感觉到自己好像跟自己灵魂分离了—样，这是一个很奇妙感觉。这4个动作其实都是借用宇宙力量来舒缓自己压力，是一个修身养性。对压力、癌症及一个人身心都有很好作用。

心理健康与压力管理培训教材第78页强壮身体，增加抗压性

身体是革命本钱，所以一个人最少要先把身体搞好，有一个好身体，面对压力时，这个承受压力功夫也会变得比较强。下面列了9点，是从学习、个人生活中体悟、与朋友交换等方面所得列心得，与大家做一个交流。

心理健康与压力管理培训教材第79页1、多吃鱼肉

注意少吃红肉。所谓红肉就是4只脚猪、牛、羊肉，要开始多吃白肉。所谓白肉就是两儿脚鸡、鸭、鹅，尤其是水里游鱼肉。鱼身上有各种物质是其它动物身上都没有，尤其是各种不饱和脂肪酸．对人大脑和心脏都有很大帮助。爱斯基摩人极少得癌症，日本人很长寿，因为他们都尤其爱吃鱼。听说有些人曾把癌细胞注入鱼身上，鱼也不得癌。多吃鱼类，首先能够防癌，另首先对人大脑和心脏也有帮助，能够预防心脏病，强化脑思维。

心理健康与压力管理培训教材第80页2、浅酌红酒

白酒、黄酒都是酸性酒，红葡萄酒与白葡萄酒是碱性酒。葡萄酒里面含有一个植物物质，叫做胆尼酸。胆尼酸称为血管清道夫，能够帮人们扫除血管里面胆固醇。欧洲做过一个调查，北欧人寿命不如南欧长，原因是因南欧人喝红葡萄酒，吃面包、橄榄油，所以地中海一带人比北欧人要活得长寿。法国人也经常吃肉，美国人也经常吃肉，不过发觉法国人比较爱喝葡萄酒，所以美国人寿命平均起来比法国人短。

心理健康与压力管理培训教材第81页3、惯用橄榄油

橄榄油是最高档油，然后是葵花子油与芥菜子油，再接下来是沙拉油、花生油，最差是猪油。猪油对人体有害，而橄榄油是非饱和脂肪酸，对人体有益，所以橄榄油在全部油里品质最好。

心理健康与压力管理培训教材第82页心理健康与压力管理培训教材第83页4、带着鲜奶干杯

出去应酬，带一杯或一盒鲜奶，一杯酒。鲜奶本身有两个作用：第一，鲜奶在胃里形成一层保护膜，抵制酒精伤害；其次它有丰富钙质，又增加钙质，又能够稳定神经

心理健康与压力管理培训教材第84页5、品茗能免则免

人胃是偏酸性，它酸碱是相对平衡。有人一天到晚泡茶喝，结果把胃泡成一个强碱，于是这个胃就要分泌强酸来中和这个碱，把茶戒掉后，就会开始天天吐酸水，因为你胃已经变成一个强酸了，就变成不得不泡茶喝了。

心理健康与压力管理培训教材第85页6、别在城间街道跑步

早上空气在城市里面是最脏。开始跑步，他们就成了空气过滤机，用他们肺过滤空气。真可怜，有些人早上起来不但在街道上跑步，还追着汽车跑，于是汽车尾气就统统都呼吸下去，肺变成空气过滤机，多糟糕。所以提议到树林里面去锻炼，远离闹市。

心理健康与压力管理培训教材第86页心理健康与压力管理培训教材第87页心理健康与压力管理培训教材第88页你生活方式健康吗？1、极度缺乏锻炼2、有病不求医3、缺乏主动体检4、不吃早餐5、与家人缺交6、长时间吹空调7、常坐不动8、不能确保睡眠9、面对电脑过久10、饮食无规律31%人经常天天使用电脑超出8小时。过分使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。有超出1/3人不能确保按时进食三餐，确保三餐定时定量人不足半数。

心理健康与压力管理培训教材第89页“白”“骨”“精”现象“先进分子”“积劳成疾”“带病工作”，“废寝忘食”，“英年早逝”，而是“会工作又会休息”，是“成功而健康”，“成功而高兴”。罗京生前就坦言压力很大。心理健康与压力管理培训教材第90页7、少穿外套

穿农服有两种哲学；第一个穿到不流汗；第二个脱到不发抖，这中间差6件衣服。听说洗澡也有两种哲学：一个是凉到不发抖；另一个是热到像个大红虾。有些人洗澡能够把自己洗像个大闸蟹—样，水温放到五六十度。其实最正确水温是20℃，人在20℃水温之下洗一洗，增加抵抗力，又能够疏活筋骨。60℃和20之间差40℃，所以穿衣服和洗澡同是一个逻辑。心理健康与压力管理培训教材第91页8、师从动物

人要经常学习动物，人有很多东西都是跟动物学

动物能够活很好，为何人不行?狗和猫躺在那里像死了一样，可一踢它就会蹦起来。狗在午夜躺在那里好像睡得很死，但只要有个风吹草动它就马上跳起来。

心理健康与压力管理培训教材第92页（1）随时随地休息

人经常不具备这一点，喜欢按时休息，结果失掉了很多机会；瑜珈术里面有一套秘诀，叫做死尸知识。瑜珈术教我们躺下去时，冥想放松白已脖子、手、腰等等，最终象死掉一样地躺在那里，听说这么10分钟就顶普通睡30分钟。在机场、汽车、船上，只要有空，随时让自己“死掉”10分钟，放松每一个关节，就好像一摊肉一样躺在那里。10分针后起来就像睡过三四十分钟一样。这其实是向动物学，猫和狗都是这么。

心理健康与压力管理培训教材第93页（2）随时大小便

鸡、鸭、狗它们一想要大便就大便，只有些人说一天大便一次。粪便在人直肠里等候被排放，为何非要憋呢？你知道憋到最终有个什么现象发生吗？粪便在直肠里面它会刺激肛门括约肌，这时候假如你对这个刺激符号不理会，它很快就麻木了，没多久就不想上厕所了。于是盲肠外始回收粪便水分，就会形成便秘。蒋夫人宋美龄能在美国活到现在104岁，得益于洗肠，晚上临睡前用水打进去，洗完以后再把它排放出来，听说她绝对不准粪便跟着她过夜。其实这一招是从瑜珈术里学来。可能我们没方法像宋美龄一样地天天洗肠，但最少能够做到有机会就去上厕所。心理健康与压力管理培训教材第94页（3）经常断食

非洲原野上跑狮子、老虎和豹子经常挨饿。豹子号称地上跑得最快动物，跟鸵鸟一样，它暴发力能够到达时速120公里，但持久耐力却只有9秒钟，9秒钟内没咬到一头羚羊、麋鹿，没有抓到一头水牛，可能就会挨饿，所以豹子肚子经常是凹进去。人天天要按时按量，定时定量地吃饭，心情不好时吃3碗下去，心情好也吃3碗下去，天天把自己吃得脑满肠肥。其实人也要偶然断食，断食能够借机排放身上宿便；断食，其实也是—种修行功夫。心理健康与压力管理培训教材第95页（4）伸懒腰

原野上动物，哪怕是家养猫狗，一起来一定做个伸懒腰动作。其实伸懒腰时血液会快速地循环，心跳加紧。人其实也能够在没行人时，尽可能伸伸懒腰：一天多伸几个夸大式懒腰，对身体来讲是有帮助。有时间多观察一下动物，多跟它们学学，是很有道理。

心理健康与压力管理培训教材第96页(5)随时随地活动

有人强调自己非常忙碌，没有时间活动，这是借口。下面要讲几个简单能够随时随地活动力法

心理健康与压力管理培训教材第97页A、做宇宙操

拿一条毛巾用两手把它拉开，然后踮起脚尖来走路，大约差不多二三十分钟，你就得累出一身汗。做个宇宙操不会浪费多少时间。假如连这点儿时间都抽不出来，你能够利用找领导谈话走路时间，回来时再这么拉着回到办公室。

心理健康与压力管理培训教材第98页B、

蹲马步

中国武术里强调蹲马步功夫，说明它本身就是一个很好运动。蹲马步到哪里蹲呢?很简单，上班时在办公室里，椅子不要坐，就蹲马步写宁、办公、打电脑。天天蹲上30分钟或者1小时，情况就不一样了。

心理健康与压力管理培训教材第99页C、倒着走

人经常在逆向操作时能够降低老人痴呆。倒着走就是一个逆向操作。下面几项也是逆向操作。洗澡时不要从头洗到脚，能够从脚洗到头。看报时不要从第—个字往后看，要从最终一个字开始往前看，还要看得懂，，还能够倒着上楼梯等。

心理健康与压力管理培训教材第100页道家修身养性之道1、利而不害，为而不争；2、少私寡欲，知足知止；3、知和处下，以柔胜刚；4、返璞归真，顺其自然；做人最高境界：上善若水真空生妙有：心理健康与压力管理培训教材第101页幸福与财富幸福与财富不成正比，但幸福和财富也并不是排斥，关键看我们心态。钱聚人散，钱散人聚；三不眨眼：不是有了财富就高兴，而是高兴了就有了财富。生活也没有确定活法。关键在于自己怎么感受生活。感受生活需要自己情谊般调整，善生活者能于生活点滴中寻求愿意.生活就是一面镜子：生活不是比谁气盛，而是比谁气长！心理健康与压力管理培训教材第102页心态与命运请注意你心态，它将决定你动机；请小心你动机，它将决定你思维；请小心你思维，它将决定你行为；请小心你行为，它将决定你习惯；请小心你习惯，它将决定你性格；请小心你性格，它将决定你命运；Samuelsmiles心理健康与压力管理培训教材第103页心态与命运抽烟、喝酒问题，林彪不抽烟、不喝酒就活了63岁；周恩来不抽烟、光喝酒活了73岁；毛泽东不喝酒、多抽烟活了83岁；邓小平少喝酒、多抽烟活了93岁；张学良又喝酒、抽烟又抽鸦片活了103岁。心理健康与压力管理培训教材第104页态度决定一切感激在顺境中提醒过我们人，因为他校正了我们航向！感激伤害过我们人，因为他磨练了我们心态！感激坑骗过我们人，因为他促进了我们智慧！感激遗弃过我们人，因为他教会了我们该怎样独立！感激在背后默默关心我们人，因为他让我们明白了什么叫幸福！心理健康与压力管理培训教材