失眠焦虑免吃药

失眠焦慮免吃藥—

找回優質的睡眠陽光心靈診所王紫光9703111失眠統計台灣衛生署藥政處統計，台灣失眠人口約200萬人，每千人每天服用9.1顆安眠藥，此數字為美國的3倍，經過換算，台灣每年安眠藥用量約為6570萬顆，每年安眠藥市場約10億元(不含藥局販售)。

失眠與

情緒的專家2睡眠的重要性

1恢復體力2全身放鬆3增加免疫力4改變情緒5治療疾病6增加創意失眠與

情緒的專家3失眠易引發的疾病

1憂鬱,焦慮,恐慌甚至自殺行為2心血管疾病,癌症,高血壓,糖尿病3免疫力降低4身體緊繃,人際關係變差5工作能力降低,危險性提高失眠與

情緒的專家4常見影響睡眠的問題工作焦慮、感情焦慮、家庭焦慮、未來焦慮睡眠場所的問題：燈光、環境、床體質：磨牙、呼吸中止、虛冷、生理、女性荷爾蒙藥物：感冒藥、流鼻水、過敏、高血壓、減肥、抗憂鬱藥失眠與

情緒的專家5睡眠階段清醒淺眠深睡(波睡眠)REM初期第二階段第3.4階段第二階段幾分鐘30~45分45分瞇一下輕度睡眠深睡淺眠多夢易醒與週遭間關閉β波α波θ波δ波αβ波休息穩靜心跳↓血壓↓心跳↑血壓↑一下呼吸↓體溫↓呼吸↑體溫↑

失眠與

情緒的專家6深層睡眠重要性頭腦與身體對外關閉,深度休息肌肉放鬆,生理機能的修復身體血液量增加,加強免疫力加強與疾病作戰減少腦部血液流量,讓頭腦休息只在晚上產生失眠與

情緒的專家7REM睡眠重要性最少被了解佛洛伊德認為是進入潛意識的窗口功能:儲存及處理新資訊嬰兒REM最長-儲存資訊--烙印階段缺乏REM睡眠並非很重要‚但會引發焦慮、暴躁、注意力不集中失眠與

情緒的專家8安眠藥的作用快速進入睡眠增加第二階段(淺眠)‚抑制大腦活動‚減少腦波‚增加睡眠量減少REM睡眠期￫無(少)夢抑制(減少)深睡期失眠與

情緒的專家9安眠藥缺點抑制大腦活動降低判斷力減少記憶力減少深睡期體力較難恢復抵抗力下降減少REM睡眠減少記憶力及前一天資訊處理減少創意造成思想易僵化失眠與

情緒的專家10安眠藥使用的問題對新陳代謝變慢者：1)吸收慢￫藥效慢￫易加量吃2)作用時間變長易影響性功能,造成男性不安破壞vitB群及vitD的吸收失眠與

情緒的專家11安眠藥之半衰期

半衰期Stilonx1.5~4.5hrsXanax7~27hrsAtivan10~20hrsHalcion2~5hrsTranxene3~4daysValium2~5days失眠與

情緒的專家12安眠藥使用的心理問題藥物上癮藥物恐懼藥物戒斷(停藥)：恐懼、易怒、多夢、恐慌、噁心、焦慮、失眠失眠與

情緒的專家13情緒與自律神經關係情緒與五臟六腑的關係肺經:煩躁,胸悶,傷悲心經:心神不寧,心悸,健忘,大腸經:腸躁,煩,激動,生悶氣肝經:易怒胸痛,性急,脾經:消化機能失常厭煩沉重感腎經:害怕,動力缺乏

失眠與

情緒的專家141516失眠與

情緒的專家1718造成失眠因素憂鬱焦慮恐懼認知習慣飲食疾病失眠與

情緒的專家19常見影響睡眠的外在心理因素工作焦慮感情焦慮家庭焦慮未來焦慮疾病的干擾時間的焦慮環境的干擾紛擾的情緒失眠與

情緒的專家20常見影響乎睡眠的心内理問題內在心理驻因素：1.恐懼齐恐慌德2.上床粪恐懼躬3.升負面思考4.強迫叛症携5粱.童年創翠傷喘6.內攻在衝突7.揮亭之不去覆的聲音浑、畫面兼、感覺8.紛本亂的情剪緒9.信念鸦的干擾10.济時間恐弊懼失眠與情緒惨的專宋家21家族治療纠大師-区-Sat坊ir問題會一赠直跟著我醋們‚問題本身袭不是問題浊‚問題出舞在我們防面對問狐題的因洪應‚這才會伤造成傷黑害‚問饥題本身老不會。當我們遍學會如丸何因應狂‚以不同方剂式解決問屋題後‚情況就奖會不同坚。失眠耀與情緒的该專家22創造優堵質睡眠營造優穿質的睡她眠環境床只在睡耐眠時使用營造好铸場所(当燈光、聲音)安神(助忌眠)之草棍藥助眠精油助眠音樂失眠饼與情緒都的專修家23建立好松習慣早上固侍定早起埋習慣早上運惰動建立-务--床法只是睡健眠的地杆方與心揉錨提升睡眠吗效率睡眠時間/床上時間79%佳‚70%隆~90地%尚可‚70%庭以下不罗良午休泡澡睡不著旋就起床药做放颈鬆練習失眠之與情緒的哗專家24夜班工作乒的睡眠調味適1早上下躲班時戴泪太陽眼迟鏡2下班後释,充分休筒息與放鬆3確定忆睡眠地方械有舒適,纵安靜,放蛇鬆的環境4練習改善您睡眠的方瓶法失眠與情緒的脚專家25Q&A失眠與情緒穿的專核家26謝謝聆暗聽!失眠與情緒处的專技家27谢谢观看/欢迎下载BYF残AITH麦IM荣EAN闯AVI斗SION垫OF些GOOD根ONE窜CHE肥RISH羽ESA宅NDT顺H