中考考前心理辅导讲座专家讲座

----考前心理辅导讲座心理咨询师蒋帅伟从容应对中考中考考前心理辅导讲座专家讲座第1页

羿射不中故事后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！假如射中了，赏你万金，假如射不中就削掉你千户封邑。”后羿听后十分担心，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有些人答道：“后羿所以这么，那是因为情绪波动影响了他射技，万金厚赏造成了他失误。”中考考前心理辅导讲座专家讲座第2页你得到了什么启示？

一个人在紧要关头，存在着患得患失杂念，就难正常发挥自己才能和本事。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、担心怯场或受患得患失干扰，结果就会发挥不出应有水平。中考考前心理辅导讲座专家讲座第3页影响考试原因是什么？硬件－－基础知识及利用基础知识处理问题水平－－考试基础软件－－考试前和考试中心态－－考试关键中考考前心理辅导讲座专家讲座第4页中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发觉在影响高考成功20原因中，最主要原因是“考试中间心态”，其次是考试前心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。一项对高考“状元”研究中考考前心理辅导讲座专家讲座第5页1.3考生心理状态与考试成绩关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到成绩正常状态考出正常水平普通正常水平低迷状态水平不强低于正常水平中考考前心理辅导讲座专家讲座第6页复杂任务简单任务焦虑水平学习成绩低高高中考考前心理辅导讲座专家讲座第7页考前心态调整十六字强化信心优化情绪进入状态充分发挥怎么调整考前心态呢？中考考前心理辅导讲座专家讲座第8页一、浏览全卷心中有数应试答题策略二、先易后难稳扎稳打三、快慢结合准确解答四、查缺补漏修正错误

中考中应怎样应试中考考前心理辅导讲座专家讲座第9页一、浏览全卷心中有数浏览全卷——了解试卷总页数，查有没有漏面、空页了解题型题量，明确各题型解题要求看清试卷代号是A或B，按要求填写考试科目、准考证编号和填涂号码中考考前心理辅导讲座专家讲座第10页心中有数——

了解易题数、中等题数，难题数。科学安排时间解题时间。一、浏览全卷心中有数中考考前心理辅导讲座专家讲座第11页二、先易后难稳扎稳打先易后难——易题中等题难题易做易成功愉快感思维活跃快速准确思维灵敏破难关中考考前心理辅导讲座专家讲座第12页稳扎稳打——因为人心理活动含有定势倾向，先前所进行心理活动往往影响同类后继心理活动方向，使人习惯于按照自己已经形成思绪去思索问题，假如已经出现了错误，往往极难纠正。凡是会做题，要准确，力争做完一题，就拿到该题应得分数步步为营二、先易后难稳扎稳打中考考前心理辅导讲座专家讲座第13页三、快慢结合准确解答“慢”读题、审题速度慢技巧

读字、句关键词了解题意（画出草图）搞清求解问题隐蔽条件挖掘找感知已知条件可用笔标出审综合题目信息中考考前心理辅导讲座专家讲座第14页“快”书写速度快三、快慢结合准确解答解题在了解题意基础上快速判断快速找出与所求问题相关联知识准确、规范、快速地书写对应主要叙述和方程式或表示式。回答求解问题字迹清楚、卷面整齐、画图规范、格式正确，也是取得好成绩条件之一。中考考前心理辅导讲座专家讲座第15页四、查缺补漏

修正错误中考考前心理辅导讲座专家讲座第16页预防考试“怯场”做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考场。主动自我暗示：“今天精神不错！”、“我一定能考好！”回想愉快情景闭目养神、松驰练习做深呼吸中考考前心理辅导讲座专家讲座第17页1.精神放松法暂停答卷平静心态闭目养神想最愉快事双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上双目微闭

慢慢吸气缓缓吐出万一怯场怎么办？怯场心理

调整法中考考前心理辅导讲座专家讲座第18页2.自我暗示法

如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同他人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维灵敏，一定会考出好成绩”等。经过这么听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层对应区域，形成一个多渠道强化兴奋中心，能有效地抑制你担心情绪。

怯场心理

调整法中考考前心理辅导讲座专家讲座第19页

3.转移刺激

有时明明知道试题答案，因为担心，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。碰到“舌尖现象”该怎么办？怯场心理

调整法中考考前心理辅导讲座专家讲座第20页提议：把回想问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题答案，暂停回想，转移一下注意，先处理其它题目，过一定时间后，所需要答案也就可能回想起来了。

中考考前心理辅导讲座专家讲座第21页考试中记忆空白应对策略保持镇静联想回想当初记忆环境与情景利用其它考题转移视线随便写点什么按时间次序回想从后往前推想重复审题中考考前心理辅导讲座专家讲座第22页放松方法调整担心心理1、自我想像放松法2、肌肉松弛法3、呼吸调整法4、按摩穴位法中考考前心理辅导讲座专家讲座第23页4.学会放松解除疲劳考试时间长，轻易疲劳，影响水平动动手伸伸腰揉揉眼干洗脸怯场心理

调整法中考考前心理辅导讲座专家讲座第24页你试从老师课堂讲课中回想！你试从笔记中回想你试从与同学讨论回想！从试卷中寻找能使你回想题！

5.善于联想克服记忆中止怯场心理

调整法中考考前心理辅导讲座专家讲座第25页考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？中考考前心理辅导讲座专家讲座第26页提议：第一个方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛感觉；也能够全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。

考试中心慌调整方法中考考前心理辅导讲座专家讲座第27页

第二种方法：深呼吸，有意调整呼吸，在吸气时绵长、迟缓、深沉，呼吸时也应到达一样要求。第三种方法：思绪中止，你能够果断对自己说"停"，同时握紧一下拳头，这么你能中止使你产生慌乱思绪，当然自觉情况好转后，应该快速转入正常考试。考试中心慌调整方法中考考前心理辅导讲座专家讲座第28页碰到不会做题怎么办？碰到不会做题怎么办？中考考前心理辅导讲座专家讲座第29页莫非就是我不会?调整心态自信是关键提醒您：－－不要因一步受挫影响全题。－－不要因一题不会影响全科。－－不要因一科受阻影响全局。中考考前心理辅导讲座专家讲座第30页考试中正向语言应用1、我已经准备很充分，一定能够好好表现一番。2、我知道我能应付这个考试。3、只管现在考试，无须担心其它事务。4、担心是正常，没关系，做个深呼吸，放松。5、考试不是一件可怕事，尽力而为就能够了。6、这次考试，没有问题，我有信心。7、没关系，不论考试结果怎样，那将不会是最后一次。中考考前心理辅导讲座专家讲座第31页碰到轻易题怎么办？

碰到轻易题怎么办？OK小心上当试题轻易怎么办？中考考前心理辅导讲座专家讲座第32页试题好轻易啊真轻易吗?莫非就是我见轻易？调整心态细心是关键中考考前