第六讲各类食物营养价值专家讲座

各种天然食物中营养素分布是不均衡。只有掌握了各类食物特点，才能科学配膳。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第1页

各类食物营养价值

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按性质和起源可分为二类：动物性食物植物性食物

第六讲各类食物营养价值专家讲座第3页

植物性食物营养价值

第一节谷类、薯类第二节豆类及其制品第三节蔬菜水果类

第六讲各类食物营养价值专家讲座第4页

第一节谷类及薯类

谷类：小麦、大米、玉米、小米、高粱等；

薯类：马铃薯、甘薯、木薯等。我国居民膳食以大米和小麦为主，称之为主食，其它称为杂粮。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第5页一、谷类籽粒结构与营养素分布一粒除去外部谷壳谷粒称为糙米或全麦。谷粒结构：

占谷粒百分比谷皮6％糊粉层6％～8％

胚乳83％

胚芽2％～3％

第六讲各类食物营养价值专家讲座第6页

1.谷皮：

是谷粒最外层，约占谷粒6％。主要由纤维素、半纤维素等组成;

较高矿物质;

完全不含淀粉。第六讲各类食物营养价值专家讲座第7页2.糊粉层：位于谷皮与胚乳之间，由厚壁方形细胞组成，约占谷粒6％～8％。有丰富B族维生素及无机盐；较多脂类和蛋白质，可溶性糖也不少；

纤维素含量较少。在碾磨时，轻易与谷皮同时被分离下来而混入糠麸中。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第8页3.胚乳：是谷类主要部分，约占全粒83％，为面粉主要组成部分，是由含大量淀粉粒细胞组成。

含有：大量：淀粉

一定量：蛋白质

含量很低：脂类、无机盐、维生素和纤维素等。胚乳中蛋白质分布：靠近胚乳周围部分较高，越向中心部分则含量愈低。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第9页4.谷胚：位于谷粒一端，约占全谷粒

2％～3％。是种子生理活性最强、营养价值最高部分；富含蛋白质、脂类、可溶性糖、无机盐、B族维生素、维生素E等。其营养价值很高，且酶活性也强，如谷粒留胚多则易变质。

谷胚质地比较软而有韧性，不易粉碎，在加工时易于胚乳分离而损失掉。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第10页总结:概括起来看有以下几点：

1.淀粉全部集中在胚乳，其它各部分均不含淀粉；

2．蛋白质以糊粉层和胚芽中浓度最大，但胚乳

所含蛋白质绝对量为最多；

3．粗纤维有四分之三都存在于谷皮中，

胚乳中含量则极少；

4.灰分以糊粉层含量最高，甚至比谷皮中还要

高出一倍，胚乳中含量则甚少。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第11页二、谷类主要营养成份及组成特点1.蛋白质：含量：7.5％～15％

主要由白蛋白（清蛋白）、谷蛋白、球蛋白醇溶蛋白(麦胶蛋白)组成。营养价值:白蛋白、球蛋白＞谷蛋白＞醇溶蛋白,醇溶蛋白中缺乏赖氨酸，生物价低。醇溶蛋白和谷蛋白主要集中在胚乳中。清蛋白和球蛋白都是可溶蛋白，主要集中在糊粉层和谷胚.第六讲各类食物营养价值专家讲座第12页

主要谷类蛋白质组分（％）谷粒白蛋白球蛋白醇溶蛋白谷蛋白赖氨酸小麦

3—56—1040—5030—402.3玉米（普）4250—5530—452.5

大麦3—4

10—20

35—45

35—453.2大米5

10

5

803.8

燕麦

1

80

10—15

54.0

高粱

1—81—850—60322.7

赖氨酸通常为谷类蛋白质第一限制氨基酸第六讲各类食物营养价值专家讲座第13页

小麦粉面团在水中搓洗时，淀粉和水溶性物质渐渐离开面团，冲洗后，最终只剩下一块含有粘合性、延伸性胶状物质，这就是湿面筋。湿面筋低温干燥后可得到干面筋(又称活性谷朊粉)。朊：Ruan蛋白质

湿面筋：蛋白23.5%

脂肪0.1%

碳水化合物11.4%

膳食纤维0.9%

水分63.5%第六讲各类食物营养价值专家讲座第14页

烤麸，是用带皮麦子磨成麦麸面粉，而后在水中搓揉筛洗而分离出来面筋，经发酵蒸熟制成，呈海绵状，蛋白质含量高.第六讲各类食物营养价值专家讲座第15页

因为谷类食物在膳食中占百分比较大，是膳食蛋白质主要起源。提升谷类蛋白质营养价值办法：必需氨基酸强化：赖氨酸。蛋白质互补：面粉中加大豆粉。改良品种：还可用基因调控科技伎俩改良品种,经过改进谷类蛋白质氨基酸组成；第六讲各类食物营养价值专家讲座第16页2.脂类含量：普遍较低，约为1%～4%。

大米、小麦1%-2%，玉米、小米可达4%。分布：主要集中在糊粉层、谷胚；在谷类加工时，易转入副产品中；以甘油三酯为主，还有少许植物固醇和卵磷脂。

玉米和小麦胚芽油、米糠油，80％为不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60％；

第六讲各类食物营养价值专家讲座第17页

3.碳水化合物★含量：是谷类主要成份，占70%～80%。★形式：淀粉：

占碳水化物总量90%；

多集中在胚乳淀粉细胞内；人类最广泛、最安全、最经济能量起源；果糖和葡萄糖等：占碳水化物总量10%

第六讲各类食物营养价值专家讲座第18页4.矿物质：含量：1.5％～3％；分布：

与纤维素平行，主要存于谷皮和糊粉层，内胚乳中甚少，在加工过程中极易丢失；

种类：主要是磷和钙，K、Mg、Na、S、Fe也有一定量。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第19页5.维生素谷类是膳食B族维生素主要起源。VB1和烟酸含量更高;主要集中在外层胚、糊粉层和谷皮，随加工精度提升而下降;胚芽中含有较多维生素E；

只有黄玉米和小米含少许类胡萝卜素。

嫩玉米中含有一定量维生素C。谷类原料中维生素A、维生素D、维生素C含量非常低，几乎没有。

精加工谷物其维生素大量损失。第六讲各类食物营养价值专家讲座第20页6.膳食纤维：主要是纤维素、半纤维素，果胶物质较少;主要存在于谷皮、糊粉层中,

胚乳中不含纤维。

全谷类食物是膳食纤维主要起源。第六讲各类食物营养价值专家讲座第21页7.谷类食物中植物化学物

谷类含有各种植物化学物，主要存在于谷皮部位，包含黄酮类化合物、酚酸类物质、植物固醇、类胡萝卜素、植酸、蛋白酶抑制剂等；在一些杂粮中含量较高。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第22页谷类食物营养特点是：谷类是人体热能最主要起源，50%～70%55%膳食蛋白质起源于谷类；谷类供给无机盐和B族维生素，也在膳食中占有相当比重。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第23页

不过，因为谷粒结构特点，维生素、无机盐和含赖氨酸较高蛋白质、脂类集中在谷粒表层即谷粒周围部分和胚芽，而向胚乳内部则逐步降低，故加工精度越高，营养素损失就越多。影响最大是维生素和矿物质。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第24页不一样出粉率小麦粉组成(％)营养组成

出粉率

72％80％85％98％淀粉65～7065～6964～6865～67蛋白质8～139～149～1410～14脂类0.8～1.51.0～1.61.5～2.01.6～2.2糖1.5～2.01.5～2.02.0～2.52.0～3.0无机盐0.3～0.60.6～0.80.7～0.91.4～1.6粗纤维微量～0.20.2～0.350.4～0.91.0～2.2第六讲各类食物营养价值专家讲座第25页

所以，谷类在加工时，既要保持良好感官性状和利于消化吸收，又要最大程度地保留各种营养素。

1950年我国要求加工精度为“九二米”和“八一粉”，1953年又将精度降低改为“九五米”、“八五粉”，与精白米、面比较，保留了较多维生素、纤维素和矿物质，在预防营养缺乏病方面起到良好效果。第六讲各类食物营养价值专家讲座第26页

当前：营养强化改良加工方法：其加工特点是先将其皮层刮掉，然后用含有胚乳及糊粉层去皮麦粒来制粉

提倡粗细粮混食

第六讲各类食物营养价值专家讲座第27页

营养强化小麦粉品种：铁、锌、钙、尼克酸、硫胺素、核黄素、叶酸七种营养素全部或部分进行强化；含量：《食品营养强化剂使用卫生标准》要求使用量；均匀度：大米营养强化：第六讲各类食物营养价值专家讲座第28页薯类淀粉含量8%～29%，蛋白质和脂肪含量较低，含一定量维生素和矿物质。另外薯类也含有各种植物化学物。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第29页

第二节豆类及其制品

豆类作物适应性强，含有固氮作用，高蛋白。

豆类品种多，依据营养成份含量，大致可分为两类：大豆类其它杂豆类第六讲各类食物营养价值专家讲座第30页一、大豆类（豆中之王）：蛋白含量较高，35%～40%脂类含量中等，15%～20%碳水化合物含量相对较低25%～30%大豆类按种皮颜色：黄、青、黑。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第31页1.蛋白质：

35％～40%，含蛋白质最多植物性食物，其中黑豆含量最高。

大豆蛋白氨基酸组成靠近人体需要，属完全蛋白，富含赖氨酸，是谷类蛋白二倍。可与谷类蛋白互补。故大豆蛋白为优质蛋白。但蛋氨酸较少。第六讲各类食物营养价值专家讲座第32页

2.脂类:15%～20%；

约占总脂量不饱和脂肪酸85%

油酸30%以上亚油酸

52%～57%

α-亚麻酸2％～10％磷脂1.64％

第六讲各类食物营养价值专家讲座第33页

3.碳水化物：25%～30%，相对较少；多为膳食纤维和可溶性糖，几乎完全不含淀粉；可溶性糖：阿拉伯糖、半乳聚糖和蔗糖、棉籽糖和水苏糖。存在于大豆细胞壁棉籽糖和水苏糖，人不能消化吸收但在大肠内成为益生菌营养素起源。可被双歧杆菌利用。维持肠道正常菌丛。当前已代替蔗糖用于饮料、酸奶、面包等各种食物中；

第六讲各类食物营养价值专家讲座第34页4.有丰富无机盐及B族维生素、维生素E钙、铁、锌、硫胺素、烟酸、核黄素。干豆类几乎不含维生素C。无机盐钙、铁、磷显著多于粮谷类.。

B族维生素也比粮谷类多数倍。

大豆油VE含量高。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第35页5.植物化学物：大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆甾醇、大豆卵磷脂、大豆低聚糖

抗氧化和去除自由基;

抗凝血:降低血栓形成;

降血脂：血清总胆固醇及甘油三脂下降。

抗病毒、抗突变、抑制人类各种肿瘤细胞生长。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第36页6.抗营养原因1）蛋白酶抑制剂存在于大豆、棉籽、花生、油菜籽等植物中，妨碍蛋白质消化吸收。采取常压蒸气加热30分钟可破坏。2）植酸：金属离子螯合剂近年来发觉：蛋白酶抑制剂、植酸对人体也存在有益影响；3）植物红细胞凝集素：

能凝集人和动物红细胞一个蛋白质，大量食用数小时后可引发头晕、头疼、恶心、呕吐、腹痛、腹泻，加热即破坏。4）豆腥味：是由豆类中不饱和脂肪酸经脂肪氧化酶氧化降解，产生醇酮醛等小分子物质所致，加热、煮熟、烧透可破坏脂肪氧化酶和去除豆腥味和苦涩味。第六讲各类食物营养价值专家讲座第37页大豆类营养特点：

蛋白含量较高，脂类含量中等，碳水化合物含量相对较低。蛋白质：赖氨酸较多，与谷类蛋白互补；脂类：以不饱和脂肪酸为主；碳水化物：膳食纤维，大豆低聚糖；丰富无机盐及B族维生素，维生素E。不论从营养成份还是保健功效，不愧豆中之王。第六讲各类食物营养价值专家讲座第38页

二、其它杂豆类,淀粉干豆：豌豆、蚕豆、绿豆、豇豆、云豆、小豆。

其它豆类蛋白质含量中等，脂类含量极少，碳水化合物含量较高。蛋白质：20%～25%

脂肪：0.5%～2%碳水化物：55%～60%

无机盐及B族维生素近似大豆。其它豆类蛋白质也属完全蛋白质，含较多赖氨酸，蛋氨酸含量较少。第六讲各类食物营养价值专家讲座第39页三、豆制品：1.非发酵性豆制品：豆浆、豆腐、豆腐干

经过水泡、磨浆、过滤、煮浆:破坏抗胰蛋白酶、植物血球凝集素；去除大部分纤维素和植酸；蛋白结构从密集变成疏松状态蛋白酶

易进入分子内部；整粒熟大豆65％、豆浆85％、

豆腐92％～96％

第六讲各类食物营养价值专家讲座第40页

2.发酵性豆制品大豆经发酵后：★蛋白质部分分解，易消化吸收；★一些营养素含量增加，尤其是维生素B2、B6、B12

，是微生物在发酵过程中合成。★产生游离氨基酸、含有特殊鲜香味，能刺激食欲。★大豆棉籽糖和水苏糖被根霉分解，故发酵豆制品不引发胀气。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第41页

3.发芽：

大豆和绿豆等发成豆芽，除含原有营养成份外，还可产生抗坏血酸，当新鲜蔬菜缺乏时，豆芽是抗坏血酸良好起源。豆芽维生素B2含量显著大于干豆类。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第42页

4.粉条、粉皮、凉皮

是以富含淀粉豆类加工制成，大部分蛋白质被去除，故其营养成份以碳水化合物为主。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第43页

坚果按脂类含量，分为：

油脂类坚果：脂类44%～70%，以不饱和脂肪酸为主；

核桃：亚油酸47-73%，并富含亚麻酸、油酸榛子：单不饱和脂肪酸达70%蛋白质20%±，碳水化物较少。淀粉类坚果：包含栗子、银杏、莲子、芡实等。碳水化物较多即淀粉含量高，脂类、蛋白都不多，特点：

二者无机盐与维生素与干豆近似。低水分含量；高能量；油脂类坚果：维生素E；

第六讲各类食物营养价值专家讲座第44页

第三节蔬菜水果类富含人体所必需维生素、矿物质和膳食纤维；含水分较多；含有一定量碳水化物，蛋白质和脂肪含量极少；各种有机酸、芳香物质和色素等；植物化学物质；第六讲各类食物营养价值专家讲座第45页蔬菜类第六讲各类食物营养价值专家讲座第46页一、蔬菜主要营养成份及组成特点（一）含一定量碳水化物主要为糖、淀粉。蔬菜类含糖量较高有胡萝卜、番茄、南瓜等。根茎类：含淀粉较高，芋类、薯类及藕。薯类在一些地域人们膳食中占有较大比重，成为能量主要供给起源。第六讲各类食物营养价值专家讲座第47页（二）丰富无机盐：

是膳食中无机盐类主要起源；

钾、镁、钙、磷、铁、钠、铜等，其中以钾最多，钙、镁含量也较丰富。草酸问题草酸能溶于水，水焯。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第48页（三）一些维生素：提供VitC、胡萝卜素、核黄素、叶酸、烟酸主要起源。维生素C和胡萝卜素含量十分突出；无维生素A、D。

维生素C：代谢旺盛叶、花、茎;与叶绿素分布平行;酸性.嫩叶比枯老叶高，深色高于浅色胡萝卜素：绿色、黄色或红色蔬菜中含量较多；维生素B2和叶酸：绿叶菜高；

第六讲各类食物营养价值专家讲座第49页（四）蛋白质：

大部分蔬菜蛋白质含量很低，普通为1%～2%，鲜豆4%，菌藻类中发菜、香菇、蘑菇蛋白质含量高达20%以上，必需氨基酸含量较高且组成均衡。（五）脂肪：

含量极低，不超出1%；

第六讲各类食物营养价值专家讲座第50页(六)植物化学物：蔬菜含量相对较高根菜类硫代葡萄糖苷白菜、甘蓝类、芥菜类芥子油苷绿叶蔬菜类胡萝卜素和皂苷

葱蒜类含硫化合物番茄番茄红素

辣椒辣椒素和辣椒红色素茄子黄酮类和芦丁

苦瓜苦瓜皂苷

南瓜南瓜多糖藕、茭白、荸荠、水芹萜类、黄酮类物质食用菌香菇多糖、金针菇多糖、木耳多糖第六讲各类食物营养价值专家讲座第51页野菜营养特点：富含胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸及叶酸等维生素，其含量普通都超出通常蔬菜。有些植物根部如葛根、厥根含有丰富淀粉，可加工提取供作食用。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第52页

野菜即使富于各种维生素，但有些常含有毒性物质，故不宜生食，必须先经过烫、煮、再用清水浸泡、除去涩味和苦味。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第53页三、蔬菜中抗营养因子

1．茄碱茄碱主要存在于茄子、马铃薯、青西红柿等茄科植物中，分布在表皮，即使含量并不很高，但多食以后会引发咽喉部瘙痒和灼热感、恶心、呕吐等中毒症状。茄碱即使煮熟也不会被破坏。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第54页2．亚硝酸盐：一些蔬菜中硝酸盐含量比较高。放置过久生和熟菜内硝酸盐在硝酸盐还原菌作用下转化为亚硝酸盐。刚腌很快蔬菜(暴腌菜)含有大量亚硝酸盐，尤其是加盐量少于12％、气温高于20℃，可使莱中亚硝酸盐含量增高，普通于腌后20天消失。

亚硝酸盐为强氧化剂，进入人体后，可使血中低铁血红蛋白氧化成高铁血红蛋白，从而失去输送氧功效，致使组织缺氧，出现青紫而中毒。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第55页3.鲜木耳：

鲜木耳含有一个光感物质。人食后，这种物质随血液分布到人体体表上皮细胞中，受太阳照射后，可引发日光性皮炎，皮肤红肿、发亮，混身刺痛、刺痒。而晒干后木耳无毒。

灰灰菜第六讲各类食物营养价值专家讲座第56页

水果类

主要提供：水分维生素矿物质膳食纤维

有机酸、芳香物质、色素

植物化学物质

第六讲各类食物营养价值专家讲座第57页一、鲜果主要营养成份新鲜水果水分含量较蔬菜高，营养素含量相对较低；蛋白及脂肪含量均不超出1%碳水化物：

水果较蔬菜含糖量高，主要是果糖、葡萄糖和蔗糖，所以食之甘甜；

第六讲各类食物营养价值专家讲座第58页丰富无机盐、膳食纤维，一些主要维生素;水果含有些人体所需各种矿物质，以钾、钙、镁、磷含量较多；水果膳食纤维中果胶含量较蔬菜高。尤其是山楂、苹果、柑橘是果冻理想原料。

日常食用水果中VitC最丰富有：鲜枣300--600mg／100g

山楂90mg／100g

柑橘40mg／100g

普通水果中含胡萝卜素较少；含量较多有芒果、杏、枇杷等。B1\B2含量不高；

第六讲各类食物营养价值专家讲座第59页含有机酸、芳香物质、色素果蔬都有芳香物质、色素使食品含有特殊香味和颜色，可赋予果蔬良好感官性状。刺激食欲，助消化。水果常含有各种有机酸，主要有苹果酸、柠檬酸和酒石酸等。作用：使呈一定酸味，保护维生素C；助消化，解腻。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第60页植物化学物：

浆果类如草莓、桑椹、蓝莓、猕猴桃等富含花青素、类胡萝卜素和多酚类化合物；柑橘类：富含类胡萝卜素和黄酮类物质；核果类如樱桃、桃、杏、李、梅、枣、橄榄、龙眼、荔枝等主要含有多酚类化合物；仁果类如苹果、梨、柿子、枇杷等主要含有黄酮类物质瓜果类如西瓜、香瓜、哈密瓜等主要含有类胡萝卜素。第六讲各类食物营养价值专家讲座第61页

主要提供优质蛋白、

脂肪、

矿物质、

部分维生素动物性食物第六讲各类食物营养价值专家讲座第62页

第一节畜禽肉

特点：含有丰富脂类、蛋白质、矿物质和维生素，碳水化合物较植物性食物少，不含植物纤维素。营养素分布：种类、年纪、肥瘦程度及部位等不一样而有显著差异。蛋白、脂类含量变动很大。

食用价值很高食物：营养价值较高热能较高、饱腹作用强味道香美

第六讲各类食物营养价值专家讲座第63页一、畜禽肉主要营养成份及组成特点

(一)蛋白质

畜禽肉蛋白质大部分存在于肌肉组织中，含量约为10%～20%，属于优质蛋白质；

因动物品种、年纪、肥瘦程度及部位不一样，蛋白质含量有较大差异；

猪肉蛋白质平均含量为13.2％，

猪里脊肉为20.2％猪五花肉为7.7％，

牛肉和鸡肉为20％鸭肉为16％

畜禽内脏器官如肝、心等蛋白质含量较高；

第六讲各类食物营养价值专家讲座第64页

肌纤维和肌浆蛋白质:

完全蛋白质，属于优质蛋白。

骨、皮肤和肌腱：胶原蛋白和弹性蛋白，缺乏色氨酸、蛋氨酸，不完全蛋白质，所以，膨化猪皮、猪皮冻、蹄筋等营养价值较低。

畜血：血浆蛋白质赖氨酸和色氨酸含量高于面粉；血细胞：其氨基酸组成与胶原蛋白相同。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第65页

(二)脂肪：分布:多积聚于皮下、肠网膜、脏器周围结缔组织及肌间。

含量：动物品种、年纪、肥瘦程度、部位等不一样有较大差异，低者为2％，高者可达89％以上。在畜肉中，猪肉脂肪含量最高，羊肉次之，牛肉、兔肉最低。猪瘦肉：6．2％羊瘦肉：3．9％牛瘦肉：2．3％兔肉：2．2％

第六讲各类食物营养价值专家讲座第66页在禽肉中：火鸡和鹌鹑脂肪含量较低，在3％以下；鸡和鸽子脂肪含量类似，在14％～17％之间；鸭和鹅脂肪含量达20％左右。

畜禽内脏中脑组织脂肪含量最高。第六讲各类食物营养价值专家讲座第67页脂肪酸组成：

畜：脂肪酸多为饱和脂肪酸（猪油42%，牛油53%，羊油57%）,熔点较高;

禽肉脂肪含量相对较少，熔点低，易于消化吸收。含亚油酸大于畜脂，其营养价值高于畜类;

羊肉有显著特殊膻味，与辛酸、壬酸等饱和脂肪酸相关;

胆固醇含量瘦肉为70mg/100g，肥肉约为瘦肉23倍，内脏约为瘦肉45倍,畜禽脑中胆固醇含量最高为mg3000mg/100g;

第六讲各类食物营养价值专家讲座第68页

(三)碳水化合物

含量：1％～3％存在形式：主要是糖原。(四)矿物质

含量:0.8～1.2％。内脏＞瘦肉＞肥肉禽肉＞畜肉。肉类是锌、铁、硒等微量元素良好起源，

钙含量不高。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第69页

(五)维生素主要以B族,维生素A为主。尤其富含维生素A,维生素B2,叶酸,B12

。内脏＞肌肉肝脏含量居内脏之首。肝脏是各种维生素丰富起源。

禽肉中还含有较多维生素E。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第70页

(六)浸出物

肉汤有部分水溶性营养物质，无机盐和水溶性维生素，少许水溶性蛋白质、肽、一些氨基酸。1．含氮浸出物：肌酐、肌酸、肌肽和嘌呤等，是使肉汤含有鲜味，可刺激胃液分泌。

2．无氮浸出物：包含糖类和有机酸。浸出物含量：成年动物高于幼年动物

禽肉高于畜肉

第六讲各类食物营养价值专家讲座第71页二、畜禽肉类制品营养价值腌腊制品、干制品：易出现脂肪氧化以及B族维生素损失。酱煮制品：B族维生素也有所损失。熏烤制品：含硫氨基酸、色氨酸和谷氨酸等因高温而分解，营养价值降低。肉类罐头：含硫氨基酸、B族维生素受损。腌腊、熏烧烤、油炸等制品亚硝胺类或多环芳烃类物质含量增加。第六讲各类食物营养价值专家讲座第72页三、畜禽肉合理利用

※宜与谷、豆类搭配，发挥蛋白质互补作用；

※

分散到每餐中，预防集中食用。乳母

※膳食中百分比不宜过多。

※老年人及心血管疾病患者宜选取禽肉。

※内脏宜经常食用。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第73页

第二节鱼类

(一)主要营养成份及组成特点1．蛋白质含量：15%～25%

组成：肌原纤维蛋白70%～80%

肌浆蛋白17%～25%

结缔组织蛋白3%～5%

存在于鱼类结缔组织和软骨中蛋白质主要是胶原蛋白和粘蛋白，煮沸后成为溶胶，是鱼汤冷却后形成凝胶主要物质。第六讲各类食物营养价值专家讲座第74页

2．脂类

含量：普通为1%～3%。

河鳗脂肪含量高达10．8％分布：主要存于皮下、肠间膜、脏器间结缔组织，肝脏、头盖腔；肌肉内含量甚少。鱼籽胆固醇含量较高

。第六讲各类食物营养价值专家讲座第75页脂肪酸组成：多由不饱和脂肪酸组成（60%），熔点较低，通常呈液态，吸收率达95%左右，是人体必需脂肪酸主要起源。

海水鱼中DHA和EPA含量多于淡水鱼；深海鱼DHA和EPA通常要比沿岸和近海鱼类多

有降低血脂和预防血栓形成作用；

第六讲各类食物营养价值专家讲座第76页3．碳水化合物含量较低，1.5％左右。主要存在形式：糖原。

4．矿物质：

含量：1％～2％，稍高于肉类。海水鱼类含碘丰富鱼类含锌、铁、硒也较丰富

第六讲各类食物营养价值专家讲座第77页5．维生素鱼类肝脏是维生素A和维生素D主要起源；鱼类是核黄素良好起源，维生素E、硫胺素和烟酸含量也较高，不含维生素C；与不饱和脂肪酸高含量相反，抗氧化物质维生素E含量很低，所以鱼油在贮藏过程中易于氧化。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第78页

鱼肉，水分含量较高，脂肪含量较低，肌纤维较细短，间质蛋白较少，故组织柔软细嫩，比畜、禽肉更易消化。消化率高达87%～98%，赖氨酸和亮氨酸含量丰富，BV仅次于鸡蛋，营养价值较高。尤其适合于老人和儿童食用。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第79页

(二)鱼类合理利用

预防腐败变质

鱼类因水分和蛋白质含量高；结缔组织少，较畜、禽肉更易腐败变质，尤其是青皮红肉鱼，如鲐巴鱼、金枪鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等

，组氨酸含量高，一旦变质，可产生大量组胺，能引发人体组胺中毒。鱼类多不饱和脂肪酸含量较高，所含不饱和双健极易氧化破坏，能产生脂质过氧化物，对人体有害。所以打捞鱼类需及时保留或加工处理，预防腐败变质。第六讲各类食物营养价值专家讲座第80页保留处理普通采取低温或食盐来抑制酶作用和微生物生长繁殖。食盐保藏海鱼，用盐量不应低于15％。冻结中鱼体水分散失，鱼体干缩，损失质量，味道和外形也改变，冷冻中因酶作用使鱼体脂肪氧化，影响鱼滋味和色泽。

冻结后使鱼体外表包一层冰衣，以防鱼品氧化及大冰晶形成。第六讲各类食物营养价值专家讲座第81页

第三节蛋类及蛋制品一、蛋结构由蛋壳、蛋清、蛋黄三部分组成。蛋壳在最外层，主要由碳酸钙组成。壳上充满细孔，壳表面附着有霜状水溶性胶状粘蛋白，对微生物进入蛋内和蛋内水分及二氧化碳过分向外蒸发起保护作用。蛋壳颜色由蛋壳中原卟啉色素决定，该色素合成能力因鸡蛋品种而异，与蛋营养价值关系不大；蛋黄颜色受禽类饲料成份影响，如饲料中添加ß-胡萝卜素能够使蛋黄展现黄色至橙色。第六讲各类食物营养价值专家讲座第82页(一)蛋白质含量：10％以上；蛋清中略低，蛋黄中较高；质量：鸡蛋蛋白必需氨基酸组成与人体靠近，是蛋白质生物学价值最高食物，常被用作参考蛋白。赖氨酸和蛋氨酸含量较高，和谷类和豆类食物混合食用，可填补其赖氨酸或蛋氨酸不足。

二、蛋类主要营养成份及组成特点

第六讲各类食物营养价值专家讲座第83页(二)脂类：含量：11%～15%

蛋清中含脂肪极少，98％脂肪集中在蛋黄中，呈乳化状，分散成细小颗粒，故易消化吸收。脂类组成：甘油三酯62％-65％(其中油酸约占50％，亚油酸约占10％)，磷脂占30％-33％，蛋黄是磷脂良好食物起源，胆固醇占4％-5％，主要集中在蛋黄，

第六讲各类食物营养价值专家讲座第84页(三)碳水化合物含量极低，约为1％；蛋清主要含甘露糖、半乳糖，蛋黄主要含葡萄糖。(四)矿物质

主要存在于蛋黄内，蛋清中含量极低。

其中以磷、钙、钾、钠含量较多，另外还含有丰富铁、镁、锌、硒等矿物质。

蛋黄中铁含量即使较高，但因为是非血红素铁，并与卵黄高磷蛋白结合，生物利用率仅为3%左右。

矿物质含量受饲料影响很大。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第85页

(五)维生素：

主要集中在蛋黄中；蛋清中维生素含量极少，不过维生素B2良好起源。

维生素种类相对齐全，以维生素A、维生素E、维生素B2、维生素B6、泛酸为主，也含有一定量维生素D、维生素K等，维生素C也存在;

蛋类维生素含量受到品种、季节和饲料影响；维生素D、胡萝卜素第六讲各类食物营养价值专家讲座第86页蛋白质(g)脂肪(g)碳水化合物(g)视黄醇当量(μg)硫胺素(mg)核黄素(mg)钙(mg)铁(mg)胆固醇(mg)全鸡蛋鸡蛋白鸡蛋黄鸭蛋咸鸭蛋松花蛋鹌鹑蛋12.811.615.212.612.714.212.811.16.128.213012.710.711.11.33.13.43.16.34.52.1194－4382611342153370.130.040.330.170.160.060.110.320.310.290.350.330.180.494491126211863472.31.66.52.93.63.33.2585－1510565647608531各种蛋主要营养素含量(每100g)第六讲各类食物营养价值专家讲座第87页

蛋营养成份分布不均匀，蛋黄比蛋清含有较多营养成份。第六讲各类食物营养价值专家讲座第88页

(三)蛋制品营养价值

宏量营养素与鲜蛋相同，对一些微量营养素含量产生影响；

皮蛋在加工过程中加碱和盐，使矿物质含量增加，但对B族维生素造成较大损失，且会增加铅含量；咸蛋主要是钠含量增加；糟蛋在加工过程中蛋壳中钙盐能够渗透蛋内，钙含量比鲜蛋高10倍左右。第六讲各类食物营养价值专家讲座第89页

第四节乳类及其制品

乳类是一个营养素齐全、轻易消化吸收优质食品，能满足初生幼仔快速生长发育全部需要，也是各年纪组健康人群及特殊人群(如婴幼儿、老年人、病人等)理想食品。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第90页一、乳类及其制品营养成份及组成特点(一)鲜乳1.蛋白质：牛奶中蛋白质含量：2.8%～3.3%;

质量:奶类蛋白质消化吸收率为87%～89%，牛乳蛋白氨基酸组成模式靠近理想蛋白，生物价为85,高于肉类，仅次于蛋类,属于优质蛋白;富含赖氨酸,与谷类起到良好互补作用。

主要由酪蛋白（79.6%）、乳清蛋白（11.5%）和乳球蛋白（3.3%）组成。

人乳较牛乳蛋白质含量低，且酪蛋白百分比低于牛乳，以乳清蛋白为主。第六讲各类食物营养价值专家讲座第91页

羊奶蛋白：含量：1.5％，低于牛乳；质量：酪蛋白含量较牛奶略低，其中所含酪蛋白在胃中所形成凝乳块较小而细软，更易消化。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第92页

2．脂类乳中脂肪含量普通为3.0%～5.0%，水牛奶为9.5％～12.5％,在各种奶类中含量最高;主要为甘油三酯，少许磷脂和胆固醇。

脂肪颗粒很小，呈高度分散状态，吸收率94.5％98.4％；乳脂肪中脂肪酸组成复杂，油酸占30%，亚油酸5.3%

α-亚麻酸2.1%，短链脂肪酸（如丁酸、己酸、辛酸）含量也较高，这是乳脂肪风味良好及易于消化原因。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第93页3.碳水化合物奶中碳水化物含量为3.4%～7.4%，主要形式为乳糖。

乳糖有调整胃酸、促进胃肠蠕动和消化液分泌作用；

促进钙吸收和助长肠道乳酸杆菌繁殖，对肠道健康含有主要意义；

第六讲各类食物营养价值专家讲座第94页

伴随年纪增加，绝大多数个体小肠粘膜乳糖酶活性降低，不能分解吸收乳糖，吃牛奶后发生腹痛、腹胀、腹泻等症状，称为乳糖不耐受。假如在奶品加工中，利用乳糖酶使奶中乳糖预先分解，则可预防乳糖不耐受发生，并提升糖消化吸收率和增加奶甜度。第六讲各类食物营养价值专家讲座第95页

4.无机盐

乳中矿物质含量丰富，富含钙、磷、钾、镁、钠、硫、锌、锰等，牛乳中含钙104mg/100ml，且吸收率高，是钙良好起源。

奶中铁含量很低，用奶喂养婴儿时应注意铁补充。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第96页5．维生素◆牛奶中含有些人体所需各种维生素，含量与喂养方式和季节相关，如放牧期牛乳中维生素A、维生素D、胡萝卜素和维生素C含量，较冬春季在棚内喂养显著增多。

◆牛奶中维生素D含量较低，但夏季日照多时，其含量有一定增加。

◆牛奶是B族维生素良好起源，尤其是维生素B2。

◆瓶装奶在日光照射下存放，维生素C、B2、叶酸遭受破坏。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第97页6．乳中其它成份酶类有机酸生理活性物质细胞成份

第六讲各类食物营养价值专家讲座第98页

(1)酶类：

水解酶包含淀粉酶、蛋白酶和脂肪酶等，可促进营养物质消化；溶菌酶和过氧化物酶：抗菌作用；

第六讲各类食物营养价值专家讲座第99页

(2)有机酸：主要是枸橼酸，还有微量乳酸、丙酮酸及马尿酸等。

乳类腐败变质时，乳酸含量会增高。

(3)生理活性物质：较为主要有生物活性肽、乳铁蛋白、免疫球蛋白、激素和生长因子等。生物活性肽类包含镇静安神肽、抗高血压肽、免疫调整肽和抗菌肽等。乳铁蛋白:含有调整铁代谢\促生长\抗氧化\免疫调整作用。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第100页

(4)细胞成份：乳类含有白细胞、红细胞和上皮细胞等。牛乳体细胞数是衡量牛乳卫生品质指标之一，体细胞数越低，生鲜乳质量越高；体细胞数越高，对生鲜乳质量影响越大，并对下游其它乳制品如酸乳、奶酪等产量、质量、风味等产生极大不利影响。

第六讲各类食物营养价值专家讲座第101页1．巴氏杀菌乳、灭菌乳和调制乳巴氏杀菌乳:生乳为原料，经巴氏杀菌等工序制得液体产品；63C°，30分钟；72C°15秒，100C°0.01秒，灭菌乳又分为超高温灭菌乳和保持灭菌乳，超高温灭菌乳：生乳为原料，添加或不添加复原乳，在连续流动状态下，加热到最少132C°并保持很短时间灭菌，再经无菌灌装等工序制成液体产品;保持灭菌乳：以生乳为原料，添加或不添加复原乳，在灌装并密封之后经灭菌等工序制成液体产品；

(二)乳制品第六讲各类食物营养价值专家讲座第102页调制乳：