运动损伤的预防和处理专家讲座

运动医学科主讲：陈广超健康大讲堂运动损伤的预防和处理第1页运动损伤预防和处理概述运动损伤原因常见运动损伤怎样预防小结运动损伤的预防和处理第2页概述人即使不能享受生命永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟。事物发展必定有两重性，体育亦然。在“头脑发达，四肢萎缩”今天,经常能使劳累大脑休息一下，让饥饿肢体重新发达起来，是体育运动天职。体育运动中，不论任何原因造成损伤都称为运动损伤。运动损伤的预防和处理第3页运动损伤原因思想原因准备活动不妥身体心理素质差

技术动作缺点和错误带伤练习和疲劳状态下训练

气候不良与场地不适因

运动损伤的预防和处理第4页思想原因思想上麻痹大意，不注意科学锻炼方法，忽略循序渐进和量力而行标准，急于求成，不顾主客观条件可能，盲目地或莽撞地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分担心造成损伤；或是做节响音，损伤当初可能听到一声清脆声音；在熟悉动作时，疏忽大意，也轻易发生损伤。

运动损伤的预防和处理第5页准备活动不妥不作准备活动或准备活动不充分；准备活动内容与练习内容结合不恰当；准备活动量过大、时间过长。

运动损伤的预防和处理第6页身体心理素质差因为素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤原因。

心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和主动性，思想不集中，急噪、害怕、犹豫等，都轻易造成动作失常而引发损伤。运动损伤的预防和处理第7页技术动作缺点和错误技术动作违反了人体结构与功效特点及运动力学原理，就轻易受伤，这是学习新动作时发生损伤主要原因。运动损伤的预防和处理第8页带伤练习和疲劳状态下训练

在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过分疲劳情况下，生理功效和运动能力相对下降，这时若参加猛烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而造成损伤。

运动损伤的预防和处理第9页气候不良与场地不适因气温过高，湿度过大，轻易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，轻易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，轻易引发踝关节扭伤等。运动损伤的预防和处理第10页如何预防思想重视

做好准备活动

加强易伤部位训练

科学训练，预防疲劳状态下大运动量训练

加强保护和自我保护

？运动损伤的预防和处理第11页思想重视

体育锻炼目标时促进身体生长和发育，增强体质，提升健康水平，参加者要明确体育运动目标，在思想上重视对运动损伤预防和知道怎样进行预防。

运动损伤的预防和处理第12页做好准备活动准备活动要充分，有针对性既要做普通准备活动，也要做专题准备活动。准备活动内容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体情况、气象条件等等而定。

运动损伤的预防和处理第13页加强易伤部位训练有针对性加强轻易受伤和相对较微弱部位肌肉力量和伸展性练习，提升它们功效，是主动预防运动损伤一个有效伎俩。

运动损伤的预防和处理第14页科学训练，预防疲劳状态下大运动量训练运动量、运动强度和动作难度必须与身体情况和训练水平相适应。要遵照渐进和区分对待标准。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。

运动损伤的预防和处理第15页加强保护和自我保护运动员要学会自我保护方法，预防损伤出现。比如：当重心不稳而快摔到一瞬间，要马上低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有知道保护方法人和教练进行保护。以预防意外事故发生。运动损伤的预防和处理第16页常见运动损伤骨折腰损伤肌肉痉挛韧带拉伤肌肉拉伤踝关节扭伤网球肘运动损伤的预防和处理第17页网球肘多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。打球时因为用力过猛，球冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造成。肘关节外侧猛烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂时加剧。停顿运动，休息，热敷按摩。运动损伤的预防和处理第18页踝关节扭伤是体育运动中最常见一个关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。踝关节准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地姿势不妥，地面不平等。停顿锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,24-36小时候需热敷。恢复性练习。

运动损伤的预防和处理第19页肌肉拉伤常见几个拉伤：机理：1因为肌肉做主动猛烈收缩，其力

量超出了肌肉本身所能承受能力。2肌肉用力牵伸时超出了肌肉本身

有伸展程度，引发拉伤。预防：1准备活动--量力而行，不用力过猛。2注意练习场所温度。

3拉伤后重新锻炼。运动损伤的预防和处理第20页韧带损伤易发生部位是踝关节、腕关节和膝关节.治疗方法主要是止痛和加紧消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。怎样预防:支持保护带；降低冲撞；多做关节练习；平整场地。运动损伤的预防和处理第21页骨折原因:普通以直接暴力和间接暴力造成骨折较多见。另外，肌肉突然强烈收缩、长久劳损及一些骨骼疾病时也可造成骨折。表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功效丧失、出现畸形等。预防：防止猛烈运动中碰撞。治疗：停顿活动，进行抢救。固定包扎。运动损伤的预防和处理第22页肌肉痉挛抽筋，是肌肉连续不自主强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量排汗。

2肌肉快速连续收缩。3严寒刺激。

预防：1准备活动--量力而行，不用力过猛。2注意练习场所温度。

3拉伤后重新锻炼运动损伤的预防和处理第23页小结体育锻炼中要预防运动损伤发生，要做到:从思想上对运动损伤预防给予重视、调整身体使之处于良好运动状态、创造锻炼安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤部位训练。运动损伤的预防和处理第24页运动健康守护者 运动医学科若运动中不慎发生骨关节、肌肉、韧带损伤，各位运动兴趣者可到昆明医科大学第一从属医院运动医学科就诊，我科将即时为您减轻、解除运动损伤，帮助你早日康复，为您制订适合您运动方式，让您重新回到高兴运动生活中。运动损伤的预防和处理第25页运动健康守护者 运动医学科年1月，昆明医科大学第一从属医院运动医学科在云南省卫生厅和院领导大力支持下成立，是云南首家由云南省卫生厅同意成立运动医学与关节镜微创中心，是当前本省大中型综合医院中以最先进关节镜微创手术技术为主要治疗伎俩，修复与重建骨、关节及韧带等运动系统急慢性损伤为特色优势发展学科.运动损伤的预防和处理第26页运动健康守护者 运动医学科

我院运动医学科在李彦林主任率领下，形成了以李彦林、王福科等多名博士硕士共同组成高水平专业技术队伍,我科系统开展了关节镜下微创治疗韧带、半月板、滑膜、关节腔内骨折等各类运动系统常见急慢性损伤，还深入开展了膝关节多发韧带损伤修复与重建，巨大肩袖损伤，复发性肩关节脱位，肩关节撞击综合征，髋关节疾病，关节软骨损伤，腕关节三角软骨盘修复重建，膝关节置换手术。我科将即时为您减轻、解除运动损伤，帮助你早日康复，为您制订适合您运动方式，让您重新回到高兴运动生活中。运动损伤的预防和处理第27页运动健康守护者