综合实践活动运动和健康专家讲座

运动与健康综合实践活动运动和健康专家讲座第1页健康儿童三个标准第一是躯体健康，主要是指身高、体重等在正常儿童平均水平上下；第二是有很好抗病能力；第三是有良好心态和社会适应性，能正确面对各种挫折和困难；综合实践活动运动和健康专家讲座第2页秘诀一：饮食要均衡10987654321书本:附录页综合实践活动运动和健康专家讲座第3页秘诀一：饮食要均衡综合实践活动运动和健康专家讲座第4页综合实践活动运动和健康专家讲座第5页牛奶成份?综合实践活动运动和健康专家讲座第6页牛奶成份综合实践活动运动和健康专家讲座第7页牛奶成份水分：87.5%脂肪：3.5～4.2%蛋白质：2.8～3.4%乳糖：4.6～4.8%无机盐：0.7%左右综合实践活动运动和健康专家讲座第8页每人天天喝多少奶为好？

牛奶作为一个营养价值较高食品，喝少了难以发挥它应有作用，喝多了难以消化吸收利用，应该依据年纪、工作消耗和经济条件，确定天天喝奶量。普通来说，成年人一天应喝400~500毫升，即两瓶（两袋）牛奶，但最少要喝250毫升左右，即一瓶（一袋牛奶。一周岁以上孩子也要确保这个量。经济条件许可最好三瓶（三袋）即750毫升）左右，但最好不宜超出1000毫升。简单地说是“确保一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。

综合实践活动运动和健康专家讲座第9页天天要喝多少毫升水？

普通而言，人天天喝水量最少要与体内水分消耗量相平衡。人体一天所排出尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体天天能从食物中和体内新陈代谢中补充水分只有1000毫升左右，所以正常人天天最少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

综合实践活动运动和健康专家讲座第10页喝水最正确时间1、早上起床后先喝杯水，让身体开始工作

2、到办公室后先别急着喝咖啡，给自己喝一杯温开水

3、早晨10点左右喝一杯水补充工作流汗和排尿失水

4、午餐后半小时喝一杯水，加强身体消化能力5、下午4点左右喝一次水，促进肠道蠕动，

6、下班离创办公室前喝一杯水增加饱足感7、20点左右喝水能冲淡血液，利于血液循环8、活动后，不论活动量大小都应该喝水，9、喝水不会发胖，当你节食减肥时要确保体内水分充分10、发烧时候体温上升使水分流失，多喝温水使身体散热综合实践活动运动和健康专家讲座第11页二、什么时候喝牛奶好？

牛奶是人们一个基础食品，一日三餐普通以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝为好，一天两瓶以早晚喝为佳，也可依据个人生活习惯在三餐之外时间喝，但要注意先吃点富含淀粉食物后再喝，使牛奶在胃中有较长停留时间，这么有利于营养素全方面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是这个道理。“早中晚都行，最好饭后饮”。

综合实践活动运动和健康专家讲座第12页怎样喝奶才健康？1．不要喝生奶，喝鲜奶要高温加热，以防病从口入2．牛奶中蛋白质80%为酪蛋白，当牛奶酸碱度在4．6以下时，大量酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化吸收，严重者还可能造成消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。3．有些人喜用牛奶代替白开水服药，其实，牛奶显著影响人体对药品吸收，牛奶易在药品表面形成一个覆盖膜，使奶中钙、镁等矿物质与药品发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效释放及吸收。在服药前后1小时也不要喝奶。综合实践活动运动和健康专家讲座第13页怎样喝奶才健康？4．不宜多饮冷牛奶，因为冷牛奶会影响肠胃运动机能，引发轻度腹泻，使牛奶中营养成份多数不能被人体吸收利用。5．不宜长时间高温蒸煮。牛奶中蛋白质受高温作用，会由溶胶状态转变成凝胶状态，造成沉淀物出现，营养价值降低。6．牛奶和（黑）巧克力不宜同吃。是有两个方面原因：一是，巧克力中成份会破坏牛奶中钙，使钙无法吸收。这么一来，牛奶一些营养就不能摄取了，说白了，就是一部分牛奶白喝了。二是，牛奶成份会影响巧克力中对人体有益成份作用发挥，比如，抗氧化成份，抗血栓成份，在有牛奶情况下都不能发挥出来。综合实践活动运动和健康专家讲座第14页牛奶正确喝法1、吃一些点心先进食一些淀粉质如小蛋糕，小饼干也能够延缓牛奶在胃中停留时间，与胃液中消化酶进行酶解作用，迟缓地排到肠道，便于肠道吸收利用。2、加热牛奶加热牛奶饮用，比起冷牛奶更能使肠胃活跃，让好吸收进行到底。3、不要过热70摄氏度三分钟加热，消毒营养两不误，煮沸牛奶中含有致癌焦糖，钙质也会出现磷酸沉淀现象。4、搭配蜂蜜牛奶加蜂蜜是非常好搭配，有治疗贫血和缓解痛经作用。综合实践活动运动和健康专家讲座第15页牛奶正确喝法5、睡前喝奶临睡前喝奶，熟睡时候正是身体向骨骼输送养分黄金时期，所以睡前喝牛奶正是补钙最正确通道。6、小口喝奶小口喝牛奶，让牛奶与唾液消化酶充分接触，能让牛奶在消化道中停留更久有助养分吸收。7、服药前后不要喝奶服药前后饮用牛奶，会影响牛奶吸收，牛奶也会和药品中各种成份反应生成对身体有害物质。8、不要混合果汁果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果酸性和牛奶酪蛋白结合会发生凝结沉淀，难以消化吸收。9、不要加糖煮沸牛奶时候加糖，牛奶赖氨酸在加热条件下能与果糖反应，生成有毒果糖基赖氨酸。综合实践活动运动和健康专家讲座第16页合理饮食结构可用一个金字塔来描绘，塔分四层：塔尖：尽可能少吃高脂肪、高糖分食物。第二层：适量进食鱼类、蛋类、家禽、全瘦肉类、豆类、乳类。第三层：多吃水果蔬菜。塔底：尽可能多吃谷麦类。综合实践活动运动和健康专家讲座第17页各层类食物功效、营养及健康摄取量：(一)高脂肪及高糖类

功效与养分：脂肪与糖直接或间接提供人体生理运行及活动所需热能，在一定程度内对身体有利，但摄取过多有害。健康摄影取量：其它层类食物中所含脂肪与糖分普通已能满足人体所需，故应尽可能防止额外进食。综合实践活动运动和健康专家讲座第18页(二)乳、肉、豆及蛋类功效：肉类等可助长发育，维持新陈代谢，奶类有利于牙齿及骨髂健康。营养成份：肉类及奶类等均含丰富蛋白质，各种维生素及脂肪；肉类中铁质及奶类中钙质含量尤其丰富。健康摄取量：适量，乳类食品每日1～2杯，瘦肉、家禽类、鱼类、豆类及蛋类每日累计摄取3～7两。综合实践活动运动和健康专家讲座第19页(三)蔬菜水果类功效：增强抵抗能力，保持细胞健康，预防便秘。营养成份：含丰富维生素A和C，各种矿物质及纤维素。健康摄取量：多吃蔬菜水果对健康与美容都有益，蔬菜每日最少7两，水果每日最少2～3只。综合实践活动运动和健康专家讲座第20页(四)谷类、面包、饭、粉及面功效：供给热能，补充消耗，保持体温。营养成份：含淀粉质，少许维生素B及植物性蛋白质；全麦食物含纤维素。健康摄取量：常被人们作为主食，自然总摄取量远高于其它类食物。综合实践活动运动和健康专家讲座第21页秘诀二：睡眠要充分综合实践活动运动和健康专家讲座第22页秘诀二：睡眠要充分研究发觉，小学生假如睡眠时间少于10小时，在注意力、学习自觉性、语文能力、数学能力等全部学习性维度上都会比睡眠充分学生差综合实践活动运动和健康专家讲座第23页秘诀三：坚持做运动综合实践活动运动和健康专家讲座第24页你知道运动有什么好处吗？综合实践活动运动和健康专家讲座第25页当代人生活状态运动过少已影响我们健康人正在变成一个在正常体位会感到累稀有动物下楼坐电梯，出门坐汽车

上班打电脑，回家看电视我们身体活动是50年前人二分之一50年后人身体活动是我们二分之一不运动结果：肥胖综合实践活动运动和健康专家讲座第26页当代人生活状态当前世界上，肥胖症是日趋严重流行病在美国，肥胖每年造成30万人死亡，仅次于吸烟引发死亡人数。在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。肥胖等疾病与运动不足相关据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年造成200多万人死亡缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生危险。综合实践活动运动和健康专家讲座第27页不运动结果：第三状态人体各项生理功效运转正常，身体健康，当代医学称之为人体第一状态。假如人体某一组织器官及功效出现异常病变，则称第二状态。处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状态。处于第三状态人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等；到医院检验，又查不出什么毛病。综合实践活动运动和健康专家讲座第28页不运动结果：第三状态疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态经常维持几年、几十年、甚至终生。造成人体第三状态原因是多方面，其中缺乏体育锻炼是主要原因之一。医学教授认为，对人体第三状态不应忽略，它往往是健康隐患，如不加以调整，有可能向人体第二状态转化。“生命在于运动”，人体第三状态含有较强可逆性，多数第三状态者经过有效体育锻炼，可逐步向第一状态转化。综合实践活动运动和健康专家讲座第29页当代文明病

当代文明病并非是由细菌或病毒引发，而是一个由生活上压力与担心以及营养失调，再加上缺乏运动，长久积累而来代谢病。综合实践活动运动和健康专家讲座第30页解读“文明病”——What？Why……Wake！结构病能量过剩病神经和精神疾病吃得多，动得少

你可能也有文明病哦！

综合实践活动运动和健康专家讲座第31页诱

因：吃得多动得少

治本之策：平衡膳食合理运动当代文明病综合实践活动运动和健康专家讲座第32页运动有助我们锻炼健壮体格，有足够体力应付日常生活。假如我们拥有健壮体格，对疾病便有较强抵抗能力，而且较能承受压力。综合实践活动运动和健康专家讲座第33页增强心肺功效，并预防心血管疾病。消耗体內多余热量，有助控制体重。综合实践活动运动和健康专家讲座第34页增添生活情趣，亦可提供与別人相处和合作机会，藉此建立友谊。松弛神经，消除精神压力。科學與社會综合实践活动运动和健康专家讲座第35页体育运动与心理健康成功者一生多伴有体育运动纵观古今中外，许多有成就人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。毛泽东和邓小平都酷爱游泳著名企业家霍英东喜爱飞泻直下滑雪运动前美国总统克林顿热爱长跑前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭马术运动综合实践活动运动和健康专家讲座第36页生命在于运动八大理由（1）运动能够改进心肺功效。

（2）运动能够增强肌肉和骨骼功效。

（3）运动可改进血压。

（4）运动可提升机体免疫力。

（5）运动可使你体态更健美。

（6）运动可健脑。

（7）运动可消除疲劳。

（8）运动可促进心理健康。综合实践活动运动和健康专家讲座第37页理由1：运动能够改进心肺功效对心血管影响：使血液循环加紧，单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量运动初：增加心率提升心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。

对呼吸系统影响：运动时，需氧量增加，呼吸加紧，促进呼吸系统机能提升。

每分通气量=潮气量*呼吸频率；潮气量=肺泡通气量+死腔量综合实践活动运动和健康专家讲座第38页理由2：运动可增强肌肉和骨骼机能运动

血液流向肌肉

肌肉消耗能量肌肉和骨骼对刺激产生适应

增强了肌肉和骨骼强度、密度、硬度和韧性。综合实践活动运动和健康专家讲座第39页理由3：运动能改进血压体育锻炼增强血管壁弹性，锻炼了血管收缩和舒张功效，加强了血管壁细胞氧供应，减缓动脉粥样硬化进程，減少了小运动血管担心，使安静时血压下降。综合实践活动运动和健康专家讲座第40页理由4：运动能提升机体免疫力经常运动可促进身体新陈代谢，强化人体免疫系统，增强机体抗病能力，降低各种疾病发病发病机会。综合实践活动运动和健康专家讲座第41页理由5：运动使体能更健美运动增加能量消耗促进皮肤血液循环促进机体代谢功效促进体內脂肪代謝改进皮肤营养组织细胞活力增強內分泌激素增加,減掉身体多余脂肪防皱减皱，提升皮肤抗病能力预防皮肤衰老颜面、皮肤得到滋养顏容红润，肌肤柔润而富有弹性综合实践活动运动和健康专家讲座第42页理由6：运动能健脑运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞能够得到更多氧气和营养物质供应，使代谢加速，脑活动越来越灵敏。肌体活动

大脑皮层兴奋

延缓大脑衰老

预防脑动脉硬化。综合实践活动运动和健康专家讲座第43页理由7：运动能消除疲劳适当休息是消除疲劳主要伎俩，休息方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好活动性休息。适当体育活动是消除疲劳有效方法。一种活动所产生兴奋能够抑制前一种活动所产生兴奋，使前者引发兴奋细胞得到休息。长时间思索或工作疲劳后，活动身体，是一种很好休息，可大大改进精神状态。综合实践活动运动和健康专家讲座第44页理由8：运动能促进心理健康进行轻松运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动专注，运动趣味性、競技性都有助於对日常精神压力转移。综合实践活动运动和健康专家讲座第45页运动十大作用（1）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。

（2）运动使你处事乐观，态度主动，乐于负担任务而不挑剔。

（3）运动促进睡眠，利于休息。

（4）运动使你应变能力强，能适应各种环境各种改变。

（5）运动提升你免疫力，对疾病含有一定抵抗力。

（6）运动使你体重适当，体形匀称，身体各部百分比协调。

（7）运动使你反应敏锐。

（8）运动使你四肢灵活，无疼痛。

（9）运动使你头发光泽，无头屑。

（10）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。综合实践活动运动和健康专家讲座第46页为健康而运动生命源于自然，生命在于运动。适度体育锻炼对人生理和心理都会产生良好影响。不过体育运动要考究科学。过量运动会带来灾难。综合实践活动运动和健康专家讲座第47页为健康而运动美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著《跑步全书》，1997年在美国出版后不但风靡全美国，而且轰动世界，许多人在此书煽动下开始了长跑锻炼。然而，不幸是他本人却突然死于长跑途中。长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占77.5%显著高于正常人群。跑步，确实给许多人健康带来了奇迹，但也使相当一部分盲目追求者成了不合理运动牺牲者。综合实践活动运动和健康专家讲座第48页为健康而运动不合理运动会影响身体健康美国一家保险企业曾调查了5000名已故运动员寿命和健康壮况，发觉他们平均寿命比普通人短，运动员经过严格训练，身体潜能可提升１~３倍，大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿角度来考虑，这种大运动量锻炼方法并不可取。综合实践活动运动和健康专家讲座第49页运动猝死需要受到关注北方工业大学体育馆内一名正在进行运动男生突然晕倒在地。事情发生后，师生快速拨打120抢救电话，120救护人员赶到后，发觉这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧抢救护办法。在送往学校附近首钢医院途中，该学生一度出现呼吸和心跳，不过送到医院急诊继续进行抢救后，最终没能挽留住这个19岁年轻生命，该男生已经于当日下午逝世。综合实践活动运动和健康专家讲座第50页运动猝死需要受到关注某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同学趴在另一课桌上睡觉。这时，一小偷进来偷女同学书包，被女同学发觉，即喊正处于睡眠中男同学抓小偷。男同学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。不过，男同学在回教室途中突然突然晕倒在地。师生拨打校医院及120抢救电话，校医院医师快速赶到，发觉这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧抢救护办法恢复了呼吸和心跳。在120抢救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行抢救，省立医院非常重视，请了全国最好医学教授（院士）为他治疗，最终没能挽留住这个年轻生命，该男生于数天后逝世。据该教授说：该男生心脏没有疾病。是突然猛烈运动引发心脏骤停。综合实践活动运动和健康专家讲座第51页运动猝死需要受到关注在网上输入“运动猝死

”查询，会发觉大量运动猝死病例，而且有逐步展现上升趋势。

所以我认为应该关注运动猝死，普及运动卫生知识，尽可能防止运动猝死发生。综合实践活动运动和健康专家讲座第52页运动标准（最合理有效）提升认识，自觉锻炼：目标是增强体质。循序渐进，持之以恒：运动负荷，因人而异：“有点累”全方面发展，讲求实效：因地制宜，考究卫生：气候、环境医学监督，防止损伤。综合实践活动运动和健康专家讲座第53页怎样选择合适运动？综合实践活动运动和健康专家讲座第54页运动类型本能性运动：行走、跑跳、取食等劳务性运动：耕田、打铁、操作机器锻炼性运动（体育运动）竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂

保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护综合实践活动运动和健康专家讲座第55页怎样掌握运动量不论进行那种运动，都必须掌握适当运动量。运动量不足，难以到达增强体质目标；运动量过大，会对人体造成伤害。运动量大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个原因。综合实践活动运动和健康专家讲座第56页运动中常见生理反应肌肉酸痛肌肉痉挛运动中腹痛低血糖症运动性血尿综合实践活动运动和健康专家讲座第57页肌肉酸痛原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。症状：局部肌肉痛、发胀、发硬处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C预防：科学安排运动量；防止肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重局部肌肉充分活动；整理活动进行肌肉伸展牵拉练习。综合实践活动运动和健康专家讲座第58页肌肉痉挛原因：准备不充分，肌肉收缩失调，严寒刺激，疲劳过分。症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。处理：马上对痉挛部位肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜猛烈运动。综合实践活动运动和健康专家讲座第59页运动中腹痛原因：准备活动不充分，开始运动猛烈，内脏功效还未到达适应状态，使脏腑失调，引发腹痛或肠胃痉挛。处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。综合实践活动运动和健康专家讲座第60页低血糖症定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。原因：肌饿状态运动，过分担心，长时间运动，血糖消耗太大。表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。预防：不要在肌饿状态下猛烈运动，有症状时停顿运动，饮些糖水。综合实践活动运动和健康专家讲座第61页运动性血尿猛烈运动后，尿中发觉肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。调整运动量，加强自我监督和医务监督。综合实践活动运动和健康专家讲座第62页运动减肥优点运动能消耗体內能量运动能提升基础代谢率运动能抑制食欲

运动能减少净体重流失运动能减轻肥胖危险原因运动能改进心理状态综合实践活动运动和健康专家讲座第63页运动减肥应有认识沒有运动或运动量太少可能会增加食欲。

从事运动早期体重可能不会减轻。

基础代谢率之高低是体重增减关键。

减肥不是儿戏，要考虑不良副作用。

肥胖者宜用低强度长时间之运动。

减肥者要隨时隨地把握机会运动。综合实践活动运动和健康专家讲座第64页怎样防止运动创伤？综合实践活动运动和健康专家讲座第65页运动损伤基本原因思想上重视不够；准备活动不充分；整理运动不到位；身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装运动状态不良：疲劳或过分疲劳，情绪低下、恐惧及担心气候原因不佳：光线、气温、雨雪综合实践活动运动和健康专家讲座第66页预防运动损伤办法综合实践活动运动和健康专家讲座第67页运动前后，应做足够热身运动及缓和运动。穿着合身运动服和佩戴适当保护装备。依照正确方法来进行运动。综合实践活动运动和健康专家讲座第68页运动时和运动后都要喝水，以补充水分。运动时要量力而为，若感到身体不适便应马上停下来休息。患病时便不要进行剧烈运动。综合实践活动运动和健康专家讲座第69页为健康而运动追求健康是人们共同愿望拥有健康是人人享受权利维护健康必须走科学道路促进健康应遵照本身规律综合实践活动运动和健康专家讲座第70页溺水救护确自救做法是落水后马上屏住呼吸，然后放松肢体，尽可能地保持仰位，使头部后仰。只要不胡乱挣扎，人体在水中就不会失去平衡。这么你口鼻将最先浮出水面能够进行呼吸和呼救。呼吸时尽可能用嘴吸气、用鼻呼气，以防呛水。经过长时间游泳自觉体力不支时，可改为仰泳，用手足轻轻划水即可使口鼻轻松浮于水面之上，现场抢救综合实践活动运动和健康专家讲座第71页溺水救护（一）不会游泳者自救

（1）落水后不要心慌意乱，一定要保持头脑清醒。（2）冷静地采取头顶向后，口向上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸。（3）呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使身体浮于水面，以等候他人抢救。（4）切记：千万不能将手上举或拼命挣扎，因为这么反而轻易使人下沉。综合实践活动运动和健康专家讲座第72页溺水救护（三）互救

（1）救护者应镇静，尽可能脱去衣裤，尤其要脱去鞋靴，快速游到溺水者附近。（2）对筋疲力尽溺水者，救护者可从头部靠近。（3）对神志清醒溺水者，救护者应从背后靠近，用一只手从背后抱住溺水者头颈，另一只手抓住溺水者手臂游向岸边。（4）如救护者游泳技术不熟练，则最好携带救生圈、木板或用小船进行救护，或投下绳索、竹竿等，使溺水者握住再拖带上岸。（5）救援时要注意，预防被溺水者紧抱缠身而双双发生危险。如被抱住，不要相互拖拉，应放手自沉，使溺水者手松开，再进行救护。综合实践活动运动和健康专家讲座第73页溺水救护（二）会游泳者自救

（1）普通是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水，应心平静气，及时呼人援救。（2）自己将身体抱成一团，浮上水面。（3）深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛（抽筋）下肢拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来，连续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停顿。（4）一次发作之后，同一部位能够再次抽筋，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和热敷患处。（5）假如手腕肌肉抽筋，自己可将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。综合实践活动运动和健康专家讲座第74页溺水救护四）医疗或第一目击者现场抢救（1）第一目击者在发觉溺水者后马上拨打120或附件医院急诊电话请求医疗抢救；（2）第一目击者或抢救医务人员抵达现场后，首先将溺水者救上岸；（3）马上去除溺水者口鼻淤泥、杂草、呕吐物等，并打开气道，给予吸氧。综合实践活动运动和健康专家讲座第75页溺水救护（4）进行控水处理（倒水），即快速将患者放在救护者屈膝大腿上，头部向下，随即按压背部，迫使吸入呼吸道和胄内水流出，时间不宜过长（1分钟即够）。（5）现场进行心肺复苏，并尽快搬上抢救车，快速向附近医院转送。作为救护者一定要记住：对全部溺水休克者，不论情况怎样，都必须从发觉开始连续进行心肺复苏抢救。调整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸边或浮于水面等候救援。综合实践活动运动和健康专家讲座第76页抽筋救护1）急剧运动时腓肠肌突然以为疼痛、抽筋时，要马上捉紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩2）假如午夜出现腓肠肌抽筋时，能够利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。综合实践活动运动和健康专家讲座第77页抽筋救护3）游泳时抽筋处理：手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又快速握拳，如此重复进行，并用力向手背侧摆动手掌。上臂抽筋：将手握成拳头并尽可能屈肘，然后再用力伸开，如此重复进行。小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧手，握住抽筋腿脚趾，用力向上拉，同时用同侧手掌压在抽筋小腿膝盖上，帮助小腿伸直。大腿抽筋：弯曲抽筋大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此重复进行。综合实践活动运动和健康专家讲座第78页中暑表现轻度中暑：上述症