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文档简介

测试以下各题，符合情况回答“是”。看看你有几个回答“是”题目。1、因为发生了一些没有预料事，你感到心烦。2、你感觉到你不能控制你生活中主要事情。3、你经常感到担心和压力。4、

你经常不能成功地应付生活中有威胁性争吵。5、

你以为不能成功地应付生活中所发生主要改变。6、你对把握你个人问题没有信心。7、

你感到事情不是按你意愿发展。8、

你发觉你不能应付你必须去做全部事情。9、你不能控制生活中一切烦恼。10、你以为你全部方面都是失败。11、因为事情都是发生在你能控制范围之外，所以你会感到心烦。

心理辅导活动课学会缓解压力第1页12、你发觉你常在考虑自己必须完成那些事情。13、你不能控制消磨时间方式。14、你感觉积累大量困难不能克服。15、朋友同学生日，免不了花钱，你往往不想在这类场所出现以免花钱。16、若你刚买鞋才穿了一天就裂口了，你会生气、痛苦埋怨。17、你因为某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘记这件事，可就是忘不掉。18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19、你一个非常要好朋友，因一些原因转学了，你极难过，不想面对现实。心理辅导活动课学会缓解压力第2页0—6个：你能够应付生活中许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常。7—14个：你有轻度心理压力，即使常会体验到无须要烦恼，但你基本能处理生活中问题。你应学会调节自己心情，保持轻松愉快心境。14—19个：你已经在承受较大心理压力，你不能处理生活中许多问题，所以使你担心、不安，影响到你学习和生活。你应尽快改变这种情况。测试结果：心理辅导活动课学会缓解压力第3页压力的含义微笑地面对生活------学会缓解压力压力：顾名思义，就是一个压抑压迫状态提问：我们在学习和生活中没有压力行不行？心理辅导活动课学会缓解压力第4页1.没有压力就没有动力，那么当你以为自己毫无压力，生活没有什么目标和动力时候，怎样给自己施加点压力，让自己生活更有意义些呢？

2.有些时候我们在生活中又是有压力，这些压力过大，又会影响了我们正常生活。那么,同学们,你们都经历过什么压力呢?哪些事件让你情绪低落、心情烦躁呢？这时你又是怎么调整自己呢?

心理辅导活动课学会缓解压力第5页一、改变认知观念生活，如何微笑面对心理辅导活动课学会缓解压力第6页

宣泄标准：1、不伤害自己2、不伤害他人第二种方法：宣泄法心理辅导活动课学会缓解压力第7页

三、学会舍弃心理辅导活动课学会缓解压力第8页

这种方法就是一个做深呼吸方法。动作要领是这么：深呼吸,动作越慢越好.吸气,肚子慢慢胀起来,憋住5秒钟,再呼气。呼气时肚子慢慢沉下去。如此重复几次。

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