大学生情绪与心理健康

千里之行，始于足下。第2页/共2页精品文档推荐大学生情绪与心理健康浅谈情绪调节对大学生心理健康的妨碍

化工学院张璐

很多心理学家指出，情绪既能反映人的心理健康状况，也会对心理健康产生重要妨碍。大学生正处于情绪变化最为丰富的阶段,并且也处于最容易受情绪困扰的阶段。针对当前大学生消极情绪的突出表现，研究大学生情绪调节及情绪调节策略，探索情绪调节对大学生心理健康的妨碍，协助大学生认识自个儿的情绪特点,掌握一些情绪调节的办法，尝试举行情绪自我调控以减轻痛苦、别适的体验，形成、维护、促进大学生的心理健康，能够科学有效地帮助大学生树立正确的人一辈子观、世界观和价值观，使其个性得到全面、和谐的进展，为其全面进展奠定良好的基础。

１、大学生情绪咨询题的具体表现

目前中职学校的生源大多是中考“双差生”。他们入校后，心理压力大，自卑感较重，消极情绪相当突出，具体表如今：一是有自卑心理，觉得比其他一般中学出来的学生低一等，觉得受家长、老师、同学、亲属、社会上人的卑视。二是有心理负担，他们担心出路，年纪尚小就要面临人一辈子抉择，他们担心底专毕业后找工作难或对口上高职接着深造难。三是学习压力重，中职专业课学习要求学生自学能力、明白能力、实际操作能力要强，因而学生入职校后由于学习基础较差，感受学习难度大，以为自个儿非常笨，如何学也学不可能，从而缺乏自信心，相继表现出诸多的情绪低降状况，如紧张、烦闷、焦躁、恐怖、失眠、及心理障碍等状态，妨碍了学习日子质量。四是大学生比较普高生还有一具容易产生消极情绪的因素，他们绝大多数来自农村，其中许多父母外出打工，他们感觉家庭温暖和教育甚少，与父母交流甚少，在心灵得别到倾诉的时候，假如缺少教师的教育引导，这些学生要么就自我封闭，要么就以消极的情绪举行发泄，进而浮现个性偏差、网瘾、早恋、休学、退学现象。

２、情绪、情绪调节与情绪调节策略

情绪是人对客观外界事物的态度的体验，是以人的需要为中介的一种心理活动。情绪组织复杂的主观因素和客观因素之间的交互作用，受到神经系统和荷尔蒙系统的调节，能够引发情感体验、产生认知过程、活化普通的生理习惯为警觉状态、导致行为。从生物进化的角度可把情绪分为基本情绪和复合情绪。基本情绪又叫原始情绪,如开心、愤慨、可怜、恐怖、厌恶、兴趣、羞涩惭愧、蔑视、愧疚等；复合情绪则是由基本情绪的别同组合派生出来的，如抑郁、焦虑、敌意等。从情绪的性质角度可把情绪分为正常情绪和别良情绪。正常情绪通常符合下列几个条件：第一，由适当的缘故引起且该缘故为当事人所觉知；第二，情绪反应的强度应和引起它的情境相称；第三，当引起情绪的因素消逝之后，反应会视事情而逐渐冷静。别良情绪是指两种情形：一为过于强烈的情绪反应；二为持久性的情绪反应。情绪具有情景性、波动性、短暂性、传染性和两极性等特点。其表现状态为：心境、激情、应激和表情。情绪具有习惯功能、动机功能、组织功能和信号功能。人们能够从动力性（增-减）、强度（强-弱）、紧张度（紧张-轻松）和高兴度（高兴-平静）四个维度去度量情绪。

情绪调节是个体治理、调整整合改变自个儿(或他人)情绪的过程。在那个过程中,经过一定行为策略和机制,情绪在主观感觉、表情行为、生理反应等方面

发生一定的变化。人们尝试着对情绪举行的调节和操纵是日常日子中常见的现象,也是日常日子中别可或缺的一部分。

情绪调节策略是建立在情绪调节的基础上。广阔学者别仅研究了情绪调节策略的类型,还注重研究了情绪调节策略的个体差异,以及情绪调节策略对认知、社会行为、心理健康等咨询题的妨碍。

有关大学生情绪调节策略。我们的研究要紧集中在负性情绪的调节,要紧是经过调查、实验、观看、个案等方式办法,探索当一具人处于抑郁、焦虑、自卑、空虚等消极情绪状态时,应该怎么调节自个儿的情绪。

国外有学者在研究幸免抑郁行为时,发觉情绪调节方式使用频率由多到少依次是考虑缘故、注意力转移、积极行为和观赏音乐。在比较这些方式的有效性时,以为社会支持、考虑缘故、注意力转移、宗教活动、锻炼等积极行为是比较常用和有效的。国外学者还经过咨询卷、访谈和文献检索等办法收集了百余种别同的情绪调节方式,初步归纳出回避(从情绪或关注对象中转移注意力)、分心(寻觅注意和行动的替代性焦点)、面对(对情绪和关注对象的积极活动)、同意(被动地授受发生的结果)四种情绪调节策略。

３、大学生的情绪特点

大学生时期处于人一辈子的“第二次诞生期”和“心理断乳期”，是一具很关注自我，注重个性表达,情绪体验丰富,情绪波动起伏的阶段。大学生常见的情绪有：开心、兴趣、自卑、焦虑、抑郁、空虚、惭愧、愧疚、羞涩、可怜、惊讶、敌意、愤慨、蔑视、厌恶、恐怖等。大学生情绪具有如下几个特点:

3.1、情绪的丰富性。从自我意识的进展看,大学生浮现较多的是自我体验,自我尊重的需要强烈,易产生自卑、自负等情绪;从社交看,大学生的交往范围日益扩大,同学、朋友及师长之间交往频繁,有的大学生开始了恋爱,情绪表现得更细腻、更复杂;大学生经过各种活动了解社会,学习社会的道德规范,对自个儿的身份、角群、志向、价值等咨询题有了更深入的考虑,理智感、美感、集体荣誉感等高级情感也有所进展。

3.2、情绪的波动性。由于大学生的人一辈子观、价值观还未彻底定型,认知能力还有待提高,大学生的情绪活动往往强烈而别能持久,情绪活动随着认知标准的改变而改变。喜怒哀乐无常、阴晴雾雨变化是大学生情绪常见的现象,风平浪静之后也许算是疾风暴雨。大学生情绪容易从一具极端走向另一具极端,激动时忘乎因此,看啥都顺眼,消沉时心灰意冷,看啥都不扭,情绪呈现别稳定状态。

3.3、情绪的掩饰性。大学生随着知识水平的提高,思想内涵的丰富,在情绪反映上较隐晦。他们已具备在一定的情景下压抑操纵自个儿愤慨、可怜等情绪,而将真实的情绪掩饰起来的能力,形成外在表现和心里体验别一致的特点。他们会依照一定的条件来表达情绪,如对一件情况或对某人明明是厌烦的,但由于种种缘故,也许表现出较好的或别在意的态度。

3.4、情绪的冲动性。大学生的情绪往往表现得快而强烈,常因一点小事振奋别已,豪情万丈。大学生情绪的冲动性普通表现为对外部环境或他人的别满,情绪失控,语言、行动极富攻击性,假如别予以引导,会给大学生本人以及家庭、学校、社会带来危害。

4、大学生心理健康状况及存在的要紧咨询题

大学生应该是充满希翼、信心和蓬勃朝气的。然而,由于大学生正处于人一辈子进展的高峰期，其心理进展别稳定、可塑性大，且充满心理闭锁与渴望明白、独

立性与依靠性、情绪化与理智性、自我意识进展等矛盾，许多大学生情绪的表达方式仍然保留着一些儿童式的稚嫩，因而大学生时期依然心理行为咨询题的高峰期。据我们对我校335名学生举行心理测量（SCL-90、SAS、SDS等）发觉，有20.3%的学生存在程度别同的心理咨询题，甚至有个不同学因心理疾病面临休学的惊险。

大学生时期是人一辈子中咨询题的多发时期，这一阶段大学生常见的心理咨询题要紧表现为环境习惯与人际关系失调咨询题、消极情绪咨询题、学习咨询题、性心理与恋爱咨询题、人格缺陷与人格障碍咨询题、网络咨询题咨询题、择业与就业心理咨询题、大学生常见心理疾病等。

5、情绪调节对身心健康的妨碍

1946年第三届国际心理卫生大会提出的心理健康标准有以下四个方面:(1)、躯体、智力、情绪十分调和；(2)、在习惯环境、人际关系中能彼此谦让；(3)、有幸福感；(4)、在工作和职业中,能充分发挥自个儿的能力,过有效率的日子。因而，心理健康的大学生应该可以正确表达自个儿的情绪;自我评价正确;具有较强的自我调节能力;意志健全;保持人格的完整与健康;能积极主动地习惯新环境,调节、平衡各方面的心理冲突;可以从心理上接纳自个儿;勇于面对现实;对日子、对自个儿充满信心;学习办法得当等。

研究表明：情绪是心理因素中对健康妨碍最大,作用最强烈的因素,强烈的负性情绪会妨碍到大学生的学习、日子和健康。精神状态别佳、情绪别稳定,也许导致很多疾病,如头痛、神经衰弱、消化消极等。情绪咨询题别仅会使大学生学习能力落低,如别能有效地经历、想象和考虑等，还会导致躯体上会浮现病症反映。

情绪调节对心理健康的妨碍较大,积极的情绪能提高心理健康水平,而消极情绪则会落低心理健康水平,且消极调节对心理健康的消极妨碍更为显著。当大学生的情绪处于良好状态时,躯体各器官功能协调,有益于身心健康。当大学生处于愧疚、可怜、愤慨、厌恶、恐怖等负性情绪状态时躯体内部各器官功能紊乱,引起消化系统、神经系统等方面的咨询题,使大学生身心健康受到伤害。现代医学证明，70%的病人只要消除消极情绪的妨碍，疾病就会别治自愈；大约35%的人因日子过度紧张而引起心脏病、消化系统疾病和高血压等；几乎所有的神经性消化消极、失眠、头痛、及部分胃溃疡、胃麻痹症都与消极的情绪有关。因此在大学生心理健康教育中,应引导大学生认识自个儿的情绪特点,掌握情绪调控的办法和原则，学会举行自我调节消极情绪。

6、怎么举行情绪调节

6.1、教育干预。

6.1.1、大学生时期是举行情绪调节能力干预的关键期，可塑性较强。所以，在此时期对大学生情绪调节能力举行干预，必将收到良好的效果。干预方式可采取个不问、团体辅导、心理教育、心理预防以及各类方式相结合的办法。6.1.2、要重视对大学生的情绪调节能力的培训。在对大学生举行情绪治理能力辅导的时候，要重点加强他们的理智操纵能力和寻求外界帮助能力。6.1.3、鼓舞大学生积极参与各种故意义的活动，多与同学交往，建立良好的社会支持系统。并且还要开设相关怀理辅导课程，教给大学生应对各类情绪别适的办法与技巧。

6.2、自我调节。

6.2.1、信念调控。人的消极情绪产生的根源，来源于人的别合理信念，以“绝对化的要求”、“过分概括化”、“糟糕至极”为特征的错误观念会导致错

误的主观体验、生理变化，导致消极的情绪产生。因此错误的观念必须改变，要善于改变、修炼、提升自个儿的信念，努力趋于理性。(1)与别合理信念辩论。大学生能够借助他人的指导和引导对别合理信念举行积极主动的考虑，促使自个儿从科学、理性的角度对自个儿的咨询题深有感触并加以矫正。(2)合理情绪想象技术。大学生能够针对自个儿的情绪困扰，想象一具情境，在这一情境之下，按自个儿所希翼的去感受和行动。经过这种办法能够帮助自个儿有一具积极的情绪和目标。(3)家庭作业。即大学生依据美国闻名心理学家艾利斯的ABC理论自个儿举行ABCDE工作。其中，A代表诱发事件；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果；D代表大学生对B逐一举行分析并找出能够替代B的合理信念；E代表大学生所得到的新的情绪和行为。

6.2.2、放松训练。举行一些简便易行的放松训练，能够非常好地舒缓压力，协调情绪。(1)、呼吸减压法。一要掌握深呼吸的办法；二是在呼吸放松的并且加以想象。(2)、肌肉放松训练。一是掌握由头到足趾的渐进放松；二是伴随肌肉放松依照自我暗示依次体验沉重感、温暖感、清凉舒适感等感受。经过这种体验，调节自主神经系统，达到放松的目的。

6.2.3、理智操纵。即操之在我，把自个儿的情绪操纵在正常的“度”之内。它是个人对自身的心理和行为的主动掌握,是个体自觉地挑选目标,在没有外界监督的事情下,适当地操纵、调节自个儿的行为,抑制冲动,抵制诱惑,坚持别懈地保证目标实现的一种综合能力。当某些消极情绪被激发起来后,有的大学生会哭泣、吼叫、打人、骂人甚至采取一些极端的行为。这时就要先平复下来,故意识对自个儿的情绪举行操纵,先要认真思考采取这种行为的利与弊,然后挑选一种适宜的行为方式表达自个儿的情绪。另外,平常要注意别能随意乱发脾气,要求在生气、发怒时尽可能操纵自个儿,别能随意扩大某事的严峻性,尽量做到“大事化小,小事化了”,如此能更好地促进自XXX纵能力的提高。医学研究表明：人的大脑对外界刺激反应需要6秒种，即可使人趋于理性。因此，当消极情绪来袭时，我们别妨默数6个数再讲。

6.2.4、注意转移。把注意力从引起消极情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的情绪调节办法。当浮现情绪别佳的事情时,要把注意力转移到使自个儿感兴趣的情况上,或临时避开令人伤感的地点。如:丰富业余爱好（下棋、绘画、书法、手工小制作等）、加强耗氧运动（外出散步、打球等）、休闲常听音乐、挑选适宜颜XXX、改善居室光线（换换环境）、每天笑口常开,（看看电影、听听笑话、看看幽默小讲、找朋友谈天,）等,这些活动有助于使情绪平静下来,在活动中寻觅到新的开心。这种办法,一方面中止了消极刺激源的作用,防止消极情绪的泛化、蔓延;另一方面,经过参与新的活动,特殊是自个儿感兴趣的活动而达到增进积极情绪的目的。

6.2.5、自我安慰。这种情绪调节办法要紧是当一具人追求某个事物而别能实现,为了减少心里失望,找一具借口或理由,以缓解矛盾冲突,消除焦虑、抑郁、麻烦和失望情绪。人不会处处顺心事事顺利,学习、就业、人际交往中遇到了困难和挫折,在通过最大努力仍别能改变状况时,可适当地举行自我安慰,要讲服自个儿适当让步,将别成功归因于客观条件和客观现实,并且要勇于承认并同意现实。这种办法,关于帮助人们在大的挫折面前同意现实,爱护自个儿,幸免精神崩溃是非常有益处的。经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马,焉知非福”、“坏事变好事”等词语来举行自我安慰,能够摆脱麻烦,缓解矛盾冲突,消除焦虑、抑郁和

失望,达到自我激励、总结经验、吸取教训之目的有助于保持情绪的安宁和稳定。

6.2.6、适当发泄。当情绪发作时,人体内潜藏着一股能量,过分压抑只会使情绪困扰加重,积聚起来有害身心健康。大学生有焦虑、烦闷、抑郁等别良情绪时,也别能一味地把消极心情绪藏在心中,举行适度的宣泄,使压抑的心

境得到缓解和改善,有利于大学生的身心健康。情绪的发泄有直截了当和间接两种,直截了当的宣泄算是直截了当针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直截了当发泄关于不人或自个儿别利时,则能够用间接发泄,如找个偏僻地点大声叫骂（生物性喊叫疗法）、抨击、使人恼怒的对象;或是纵情地向亲朋好友倾诉的别平和委屈;或是经过体育运动、劳动等方式来纵情发泄或是在感受日子压力太大时,经过写日记的方法将负性情绪用文字的形式记录下来。一旦发泄完毕,心情也就随之平静下来,负性情绪得以缓解。在采取宣泄法来调节自个儿的负性情绪时,要有一定的自制力,别能随便发泄,要采取正确的方式,