常见的生活习惯

高一（13）班制作成员：邹晨，朱晓星，刘倩，戴雨婷，张慧涛指导老师：沈东标制作时间：10月~10月25日常见的生活习惯学习：好：杂乱无章

心不在焉

坏：贵在自觉

贵在坚持，严格要求，反复强化，整体培养，相互促进

消除恶习，破旧立新

吃：嗜烟，嗜糖，喝酒，吃请，食物多样性，餐前喝水，准时加餐,多喝水。卫生：跷二郎腿，起床叠被子的坏处，咪眼危害，饭前便后洗手，随地吐痰甩鼻涕，长时间不眨眼睛娱乐：长时间上网，睡前玩手机休息：睡懒觉，伏案午睡，随处倒头就睡行为：辱骂,刷牙,散步.学生感悟中学生学习习惯

中学生不良学习习惯是提高学习成绩的主要障碍

良好习惯培养原则

杂乱无章

学生的房间物品摆放无一定位置，书桌上乱七八糟。书包是学习用具与其他东西混在一起。于是，写作业时找不到本子，上语文课抓出一本数学书，该交作业了才想起它还在家里，各种资料东放一张，西放一张。因而找东西的时间比学习的时间还长。

总制作者：邹晨2013.12.20心不在焉

注意力很难集中，几乎每节课思想都会“开小差”。听物理课时想起天外来客，听历史课想到了少林和尚，于是一节课老师讲的内容听不到三分之一。听课效率低，又直接影响了作业和学习；日积月累，逐渐和专心学习的同学在学习成绩上拉开了距离。一心二用也是心不在焉的一种表现，看电视时写作业，吃着东西复习。于是很难安静下来专心地复习或学习，只要坐下来，就想打开电视、拿出零食、戴上耳机。

总制作者：邹晨2013.12.20贵在自觉

尽管有些习惯是由于无意重复所养成的，但人的大多数良好习惯都是有意识养成的，而要使自己能有意识地养成一种良好学习习惯，首先必须让自己明白为什么要养成这种学习习惯，其次必须明确坚强的意志是养成良好学习习惯的条件。例如，要养成每天早起跑步锻炼和早读的习惯，那就要有坚持精神：不但每天都要早起，不能赖床，而且不管严冬酷暑，刮风下雨，都要自觉坚持，不可寻找借口，“三天打鱼，两天晒网”。

总制作者：邹晨2013.12.20贵在坚持

诸葛亮说过：“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”。要使自己养成良好的习惯，必须注意从一点一滴的小事做起，持之以恒地“聚沙成塔，集腋成裘”。从小事做起，由小积大，养成良好的习惯。不原谅自己的一次偶然的过失，因为如果不能及时处理，它们也会由小到大逐步积累，最终形成坏习惯。

总制作者：邹晨2013.12.20严格要求，反复强化

要培养良好学习习惯，必须对自己严格要求，可以围绕培养良好的学习习惯，制定一些规范与制度，并要严格执行，必要时可要求老师、家长监督执行，持久就是不断强化，持久才能逐步适应，最终才能养成习惯。

总制作者：邹晨2013.12.20整体培养，相互促进

除学习习惯外，对中学生来说，要养成的良好习惯颇多，诸如生活习惯、卫生习惯、劳动习惯等，但在上述诸多习惯中，最重要的是生活习惯，因为一旦养成了良好的生活习惯，不仅为形成良好的劳动习惯、卫生习惯打下良好基础，也为形成良好的学习习惯创造了有利条件，例如日常生活中马马虎虎，那么要培养仔细的学习习惯就比较困难，因此，要形成良好的学习习惯，必须与培养良好的生活习惯等结合起来。

总制作者：邹晨2013.12.20消除恶习，破旧立新

要养成良好的学习习惯，还必须自觉地与自己已经养成的某些不良习惯作斗争，并用新的良好习惯代替它，这就是“破旧立新”的意思，要做到这一点，一要认识坏习惯的危害性，下决心改掉老毛病；二是落实具体措施；三要不搞“下不为例”。关于这一点，美国心理学家詹姆斯说得好：每一回破例，就像你辛辛苦苦绕起来的一团线掉下地一样，一回滑手所放松的线，比你许多回才能绕上去的还要多。

总制作者：邹晨2013.12.20

各种水果对人体的好处高一（13）戴雨婷制作香橙

增加肌肤弹性。众所周知，它拥有许多好处与维他命C，这些元素可以让脸色明亮，并含有帮助皮肤愈合的胶原。同时，香橙也是一种多汁的水果，由于它缓和刺激和给予肌肤活力的属性，因此广泛地被运用。金黄色橙果肉含丰富的维他命C。高一（13）戴雨婷制作苹果

抚平岁月的痕迹苹果的功效主要是集中在果肉的部分（水分、糖分、维他命、矿物质及果胶），它们都有滋养、收敛与增加肌肤弹性的效果，不过，最基本的，还是它富含的苹果酸被运用在果酸乳液之中。而且苹果的籽对于抗老化也有令人惊奇的功效。高一（13）戴雨婷制作葡萄

性味甘酸平。生食能滋肝肾阴液，强筋骨。凡久病肝肾阴虚、心悸盗汗、干咳痨嗽、腰腿酸痛、筋骨无力者，可为补养食品。常食鲜葡萄有补益气血、通利小便的功效，适用于脾虚气弱，气短乏力，面浮肢肿、小便不利等症。加汤加酒饮，可治风湿痹痛，捣取汁加红糖调服，对治疗赤痢有效。新近研究，吃葡萄连皮一块吃，有抗癌症的功效。

高一（13）戴雨婷制作猕猴桃

其果性酸，其味甘寒，有调中理气、生津润燥，解热除烦的效能，主治肝炎、消化不良、食欲不振、呕吐、烧伤、维生素C缺乏等症。近年研究发现，对麻风病、消化道癌症、高血压、心血管病等具有一定的预防或辅助治疗作用。高一（13）戴雨婷制作柚子

味甘酸，性寒。其果汁能生津止渴，和胃化滞，助消化，解酒毒，孕妇食少口淡，食之可开胃。柚果煮烂加蜜成膏，有理气化痰作用，含食治慢性支气管炎，慢性咽喉炎，柚子皮煎汤，加姜汁服，可治妊娠恶阻。葡萄柚：使肌肤更洁净。被视为活化肌肤的泉源，因为它拥有丰富的糖类、氨基酸与果酸。常被运用在有关毛囊的产品上，它天然的酸性可以关闭和光滑毛发上的鳞片，并清除残留在头发上的石灰质等残留物。它还可以使头发持续保持亮度及维持卷度。葡萄柚的膳食纤维极多,能促进肠胃蠕动,有通便清肠的殊胜功效,并且还能降低坏的胆固醇,预防感冒,去胃肠中的恶气,解酒精中毒。高一（13）戴雨婷制作磨牙磨牙是由于咀嚼肌反复收缩，上下牙齿相互碰撞发出声响引起的。咀嚼肌收缩受三叉神经控制，三叉神经兴奋后，会导致咀嚼肌收缩，就出现了磨牙现象。磨牙症是人在非生理功能状态下睡眠或醒着时有无意识的，产生上下牙齿彼此磨动或紧咬的现象，危害最严重的是夜间的紧咬牙和夜磨牙。由于牙齿磨动时常伴有“咯吱咯吱”的声音，通常也叫“咬牙”。又因为它多发生在夜间睡眠时，又叫“睡觉磨牙”。夜磨牙可分为持续性夜磨牙和间断性夜磨牙，其中大多数是间断性夜磨牙______制作者：高一（13）班戴雨婷睡觉磨牙的危害磨牙导致牙齿强烈的叩击在一起，又没有食物缓和，唾液的分泌量也相应减少，牙齿得不到润滑，造成牙齿表面的保护物质过分磨损，使保护物质下面的牙本质暴露出来。每个牙齿分为三部分：长在牙槽里的是牙根，露在外面的是牙冠，牙根和牙冠之间是牙颈。构成牙齿的主要物质是牙本质，在牙冠部分牙本质的外层有乳白色、坚硬的牙釉质。牙齿中央的腔为牙髓腔，其中充满了牙髓，有丰富的血管和神经。夜里磨牙，上下牙直接接触，不仅力量大，而且持续的时间长，造成牙釉质磨损，就会对冷、热、酸、甜等刺激食物过敏以及影响牙齿的美观；重者可导致牙床经常出血、发炎、牙齿松动甚至脱落。此外，长期磨牙还会引发一系列的并发症。如：长期磨牙导致咀嚼肌得不到休息，造成咀嚼肌的疲劳和疼痛、腮帮疼痛；严重时引发头痛、颈背部阵痛等；还会导致睡眠质量下降、记忆力减退、引发口臭或口腔异味、损伤听力和味觉，导致心理抑郁而悲观厌世甚至产生轻生等可怕后果。对于青少年的磨牙不仅会造成牙颌畸形，还会影响到他们的身体发育,甚至导致自闭症等心理障碍。另外，磨牙还会影响亲人和自己的睡眠质量，使患者精神紧张，严重者甚至会导致心理抑郁而产生轻生等可怕的后果。

______制作者：高一（13）班戴雨婷睡觉姿势正确的睡眠姿势不同的人都有不同的睡觉姿势，有人喜欢仰躺着睡，有的人喜欢侧卧着睡，还有人喜欢趴着睡。那种睡姿才是最健康的呢?这也要根据各人身体情况来定。下面就跟我们一起来看看几种睡姿的优缺点和适合人群吧。最佳睡姿：仰卧仰卧是最简单舒适不过的一种睡姿了。仰卧能使你的燃烧弹、颈以及粪肥处于天然的秋令故伎(化学方程、特教组、逝者、尾椎这些不同点有天然的臂腕)，而其他的睡姿笼统会让你的新秋水女被迫扭曲。仰卧照旧提实施者天条反流的最佳决定。由于仰卧时，枕燃烧弹会抬高燃烧弹部，让胃处于烟灰色的货源，人际天条不易“能枣推事而上”。仰卧还能提防脸部市政厅皮层关东军发火摄谱仪，提防胸侧面性垂，仰卧时脸部市政厅不受其他分外劝化力的牵拉与对歌舞剧社，大大高涨了摄谱仪皮层关东军发火的槽坊。仰卧的一大富裕灵童就是打鼾会变得更屡次更严重。由于仰卧时，舌根笼统因山坡劝化后坠，壅闭大烘笼道，添加你打鼾的槽坊。以是，打鼾老调应考虑一下要不要换个睡姿。较好的睡姿：侧卧从混身健康的东西启碇，侧卧切实是十分棒的决定。侧卧不单能使集大成者保持在紧锁墙壁，对减轻打呼噜也有未必素丝羔羊。如果你饱受胃酸反流的折磨，侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

________制作者:高一（13）班戴雨婷嗜烟

烟碱被吸入人体后，会刺激脑下垂体分泌一种激素，心脏肌肉的细胞遇到这种激素就会使心跳加快，血压升高，增进冠状血管的血液循环，使人精神振奋，增强反应能力，刺激精神活动，增强记忆力。但烟碱刺激了植物神经，会使呼吸机能下降，心脏耗氧量增加，而烟气中的一氧化碳便会夺去大量的血红蛋白，影响血液对氧气的运输。另外烟碱能使人的四肢表面微血管收缩，直接或间接升高血压以及脉搏频率，从而对心脏、血管、消化器官和胃脏制作者：邹晨背景：邹晨资料制作者：邹晨2013.11.29戒烟如何戒烟（一）:

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

制作者：邹晨背景：邹晨资料制作者：邹晨2013.11.29饱食

容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应变能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体!内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因数”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。张慧涛制作2013.12.6长期饱食：现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为‘纤维芽细胞生长因子’的物质会明显增多。如果长期饱食的话，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。

危害原因：

一是引发胃病

人的消化系统需要定时休养，才能保持正常工作。如果饱食，上顿的食物还未消化，下顿的食物又填满胃部，消化系统就得不到应有的休养。

人体胃黏膜上皮细胞寿命很短，每2—3天就要修复一次，一日三餐之外还常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修复的机会。由于让食物长时间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌。

二是畸形发展营养过剩同样会增加体内各脏器的负担与畸形发展。心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等等“富贵病”的原因皆为贪吃惹出来的。另外，体内甲状旁腺激素的多少又与平时饮食量成正比。长期饱食就会使人体内甲状旁腺激素增多，容易使骨骼过分脱钙，造成骨质疏松，从年轻时就经常饱食的人，到了老年，由于体内甲状旁腺激素含量明显增加，即使摄取较多的钙，也难以沉着于骨骼之中，所以患骨质疏松的机会就会明显增加。

饱食引起的疾病邹晨制作2013.12.6饱食的古往今来研究早在两三千年前，《黄帝内经》就主张：“饮食有节”、“饮食自倍，肠胃乃伤。”梁代医学家陶弘景在《养生延年录》中指出：“所食愈少，心愈开，年愈寿；所食愈多，心愈塞，年愈损焉。”可见，古人很早就发现节制饮食可以抗衰老、延寿命，经常饱食则使人早衰，对人体有害。

国内外病理学研究表明：经常饮食过饱，不仅会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引发“富贵病”和“文明病”。

日本科学家研究发现：长期饱食会导致大脑早衰。因为饱食后，胃肠道循环血容量增加，造成大脑血液供应相对不足，使脑细胞正常生理代谢受到影响，甚至还会引起冠心病病人发作心绞痛，诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病等。

有关学者还证实：饱食能诱发人脑内一种叫做纤维芽细胞生长因子的物质，饱腹后，它在大脑中的含量要比吃饭前增加数万倍，而且其数量的增长与食量成正比。这种纤维芽细胞生长因子被证实是促使脑动脉硬化的元凶，脑动脉硬化与老年痴呆密切相关。学者还发现一个惊人的事实：约20%的老年性痴呆患者在他们青壮年时期皆是饱食的“美食家”。

所以，要想拥有一个健康的身体，必须养成良好的饮食习惯———饭饱八分，通过调节食量来推迟大脑的衰老过程。

人过中年以后的进食方式应该像“羊吃草”那样，饿了就吃点，每次吃不多，胃肠总保持不饥不饿不饱的状态。我国著名营养学家李瑞芬教授总结的秘诀是：“一日多餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃得很少。”只有这样，才能延缓衰老，延年益寿。

嗜糖我们的食谱中少不了糖，一日三餐烹饪调味用了多少糖也许心里有数，但那些存在于零食中、饮料里的糖，远远超过了调味盒中那小小的一勺的量。事实上，这些甜蜜的糖，也会因为过量摄入而带来“苦涩”的结果——糖容易让人上瘾，让人发胖，让人生病适量吃糖有益健康，但过量摄入则会引出苦果。糖其实很容易在不知不觉中摄入过量。过量时它就有害健康。医生建议，糖的摄入量应控制在每日总能量的10%以下，也就是30-50克。但你对自己每天吃了多少糖有概念吗？甜的或者不甜的食物中含有多少糖你又了解吗？实际上，我们生活中多数的食品，都是添加糖的，饮料、糖果、面包、点心、饼干、果酱、果冻、蜜饯、雪糕、速溶咖啡等无数产品当中都有或多或少的糖。而一个含有少量糖的馒头和一个完全不含糖的馒头，显然是前者会更受到欢迎，摄入增加了，但我们却一无所知。甜食口感好，加之包装精美、做工考究的糖类点心与零食比比皆是，这便成为人们又一种“挡不住的诱惑”。然而，长时间嗜吃甜食可带来精神方面的问题，表现为激动好哭、暴躁、爱发脾气等，医学上谓之“嗜糖性精神烦躁症”。研究表明，由于糖分摄取过多，致使大量维生素B因帮助糖分代谢而消耗掉，从而引起神经系统的维生素B1缺乏而产生上述症状。

热水沐浴时间过长

在自来水中，氯仿和叁氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由於在冰浴时水滴有更多的?鷛|和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的资料显示，若用热水盆浴，!只有25％的氯仿和40％的叁氯化烯释放到空气中；而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到50％，叁氯化烯高达80％C张慧涛制作2013.12.6生活过度紧张

从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由於他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。张慧涛制作2013.12.6生活过度紧张的研究证明研究证明，一个人如果经常处于紧张状态会损害皮肤健康，面部皮肤会出现程度不同的发紫、发灰、发黑，易出现干燥、萎缩、起皱、疏松、枯黄、失去光泽等现象。经常紧张会导致皮肤抵抗力降低，容易被病菌、病毒、寄生虫等感染，还容易发生皮炎或湿疹。经常紧张会引起食欲退减，头发容易变细、变硬，容易折断、脱落及早生白发，还会导致指甲生长缓慢，变得脆弱、变形，容易折断。长期的紧张状态对全身健康都会造成危害，包括许多慢性疼痛性综合症、肥胖、哮喘、糖尿病、消化道功能紊乱、传染病、精神异常、皮肤溃疡、功能性头痛、慢性阻塞性肺病、冠心病、变态反应等。所以，在现代快节奏的生活中要学会放松，学会休息，适当闲暇，避免精力过分消耗，自觉地消除精神过度紧张，才于身心健康有利。张慧涛制作2013.12.6喝酒

有些人饮酒时只喝酒不吃菜，就会使肝脏遭殃。从保健角度来说，酒的醇度越高，越要吃动物性蛋白质丰富的菜，这也是饮酒的一个窍门，市场上出售的保肝药中就含有蛋氨酸和胆碱成分。

而牛肉、烧鸡、鱼以及其他动物性食品和大豆制品中，含大量蛋氨酸和胆碱。因此，吃这些食品等于服了保肝药。碱性食物，如醋拌的凉菜、青菜及水果等，对保护肝脏也有益。

另外，酒和肉都是酸性食物，喝酒同时吃些呈碱性的食物如蔬菜，就可以中和酸性，从而减轻肝脏的负担。在喝酒时多吃鱼、鸡肉、豆腐和豆豉等也有益处。

酒后易渴可吃些水果

酒精有利尿作用，能将盐分随尿排出。为补充体内盐分的损失，饮酒后的翌日清晨，最好喝一杯淡盐水。由于酒本身的利尿作用，加之菜肴中的盐分增加了血液浓度，所以酒后易产生渴感。这时一杯接一杯地饮水，对肝脏也不利。

最好的办法是吃些水果，这样既可中和酸性，水果中的糖分又能促使酒精在体内燃烧，从而减少其对肝脏的毒害。

在喝酒的同时吃饭,补充足量的碳水化合物,可以减少酒精性脂肪肝的发生。饮酒同时吃些蔬菜,也可减轻肝脏负担。醋拌凉菜以及水果都是很好的选择,它们既可起中和作用,水果中的糖分又能加速酒精在体内燃烧,同时补充的维生素C、维生素E和微量元素硒等重要的抗氧化剂,也可减轻酒精对肝脏的毒害。

喝酒的害处：饮酒的危害日常生活中,经常饮用的酒有啤酒、葡萄酒及白酒。各种酒的来源,酿造工艺及乙醇量即酒精度数各不相同。酒精度数通常是指酒中所含乙醇量的百分比(按容量计)如北京啤酒含乙醇5.4%,葡萄酒含乙醇约11-16%,通常称11-16度,白酒含乙醇38-60%,其中含乙醇38%的又称为低度白酒。吃请亲朋好友间吃请对增进友谊、交流感情、增进身心健康是有益之举。但是吃请的都是高精尖的菜肴。即所谓山珍海味、鱼翅熊掌、精米精面。吃的都是高蛋白、高脂肪、高热量，追求高价格，而对大众化的青菜、萝卜、薯类、豆类等粗食不屑一顾。殊不知，高价的并不是高营养的，如鱼翅所含的蛋白质中就缺少色氨酸，其营养价值还不如大豆。实际上"三高"膳食已是发达国家中多种富贵病如心血管病、糖尿病等的罪魁祸首。求精厌粗的另一后果是大大减少了纤维素的摄入量。欧美国家每人平均摄入的纤维素量为非洲农民的l/6，其结肠癌的发病率则为非洲农民的10多倍，这说明大量存在于蔬菜、薯类、豆类等粗食中的纤维素，对防止结肠癌有重要作用。至于过分精细的加工烹调，虽可使人获得感官上的满足，却因此而丢失了大量营养素。特别是B族维生素和维生素C，结果也是得不偿失。由此可见，吃要讲究科学，就要实行平衡膳食，做到全面而有效地摄取各种营养素。花天酒地的吃请并不美，真善美本是统一的。只有能够真正产生完善的营养效果的才是美的。从这个意义上说，吃的科学与吃的美学应该是可以并行不悖、相辅相成的。辱骂生活在社会的大环境中，难免受到各种不良言行的影响，说脏话、骂人也是如此。其实，说脏话、骂人，在很大程度上是模仿成人(尤其是父母)而形成的。因此，在家庭中，父母应注意提高自身的修养，严于律己，不说脏话、粗话，不但对外人要态度和气，对家人也应和气，为孩子营造文明、礼貌的语言环境；其次通过讲故事、做游戏等形式教会孩子学用礼貌用语。这样，不但有利于纠正孩子骂人的不良习惯，更重要的是为孩子的健康成长提供一个净化的环境。另外，父母要关注孩子周围小伙伴的情况，为孩子选择讲文明、懂礼貌的伙伴，以减少相互学骂人的机会。

制作者：邹晨背景：邹晨资料制作者：邹晨2013.11.29随处倒头就睡

因为工作繁忙，或是其它一些条件的限制，很多人对睡觉的地方一点也不挑剔，椅子上、汽车里，随处都能倒头就睡。睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程，如果不能让身体充分地自然放松，睡觉就无法发挥应该发挥的作用，而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛。制作者：邹晨背景：邹晨资料制作者：邹晨2013.11.25长时间不眨眼睛

眨眼（Blinking）是一种正常的生理活动，其实就是眼睑的开闭运动，医学上叫做瞬目运动。人们常喜欢将眼睛形容为心灵的窗户，那眼睑就像一副窗帘，悬挂在眼球外面，按照一定节奏作着开开关关的工作。

由于没有血液供应，人的角膜很脆弱，若时刻暴露于空气中，很快便会丧失水分变的干燥。此外，人的眼睛不像鱼，没有透明膜保护，所以眨眼动作很重要，它是一种保护性工作。在眼睑关闭时，能使泪水均匀分布在角膜和结膜上，让其保持水润状态。同时，眨眼还能像汽车上的雨刮，清楚角结膜上的灰尘和细菌，保持眼睛健康。此外，眨眼能短暂阻隔眼睛与外界光线的接触，让视网膜与眼球的肌肉暂时得以休息。

眼睛干涩、刺痛、流泪，电脑一族肯定都曾遭遇过。上述眼睛不适，其实就是长时间不眨眼的危害。眼睛盯在屏幕并深陷其中，眨眼动作的次数会明显减少。同时，面对屏幕强光刺激，角膜表面上的泪膜很快蒸发。在没有眨眼动作补充的“水源”前，眼睛开始向你抱怨了，各种不适找上了门。

眨眼作为一种神经反射，势必有肌肉和神经的参与。医学上，通过检查与眨眼相关的反射动作，便能获知大脑意识状态，是否有患疾。举例来说，如果用强光照射眼睛，会产生反射性闭眼动作，医学上成为眩光反射。若此反射一旦消失，任凭强光刺激，就是没有眨眼动作，那多半说明大脑某部位受到损害了。在额神经受到损伤时，该神经所支配的眼轮匝肌便不能行使眨眼动作，导致眼睑不能开闭。

制作者：邹晨背景：邹晨资料制作者：邹晨2013.11.25长时间不眨眼的改正眨眼作为一种神经反射，势必有肌肉和神经的参与。医学上，通过检查与眨眼相关的反射动作，便能获知大脑意识状态，是否有患疾。举例来说，如果用强光照射眼睛，会产生反射性闭眼动作，医学上称为眩光反射。若此反射一旦消失，任凭强光如何刺激，也没有眨眼动作，那多半说明大脑某部位受到损害了。在额神经受到损伤时，该神经所支配的眼轮匝肌便不能行使眨眼动作，导致眼睑不能开闭。

眨眼很重要，但现实中也有人天赋异禀，能长时间不眨眼。2004年，一位叫刘姝的19岁沈阳女孩，便向人展示了她的绝技——连续2小时不眨眼。当然，她也是常人，在不眨眼2分钟后，便开始流泪。再过一会儿，眼睛开始发酸，但这并不影响其一直睁着双眼。据报，其已于2003年申报吉尼斯世界记录：连续2小时零4分钟没有眨眼。

由此看来，奥运颁奖礼仪志愿者的确不容易，要在3-5分钟内不做眨眼动作，这无疑是一种生理和心理考验。虽然几分钟内不眨眼并不一定产生危害，但各种眼睛不适肯定逃脱不了。看得见的，是她们的优雅华彩；看不见的，大致是训练完毕后的频眨眼睛，补充人工泪液。

制作者：邹晨背景：邹晨资料制作者：邹晨2013.11.29伏案午睡伏案午睡会伤害眼睛，睡觉起来后出现暂时性视力模糊，就是因为伏案时眼球被压迫，引起角膜变形、弧度改变；伏案午睡压迫胸部，会影响呼吸，加重心脏负担；伏案午睡也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛。此外，趴着坐时间长了，还会导致头部缺氧，出现生理性的暂时性“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。[1]

睡懒觉长时间睡眠，破坏心脏活动和休息的规律，最终使心脏收缩乏力，全身无力，只好躺下，造成恶性循环。一夜休息后起床活动，有利于肌纤维增粗、变韧；睡懒觉起床后常会感到腿软、腰不适、肢体无力。赖床者由于不按时进餐，久之易得胃炎、溃疡病。好睡懒觉的人，睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其他中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，常感昏昏沉沉、无精打采。

制作者：邹晨背景：邹晨资料制作者：邹晨2013.11.8跷二郎腿很多人落座后就跷起二郎腿。这样做固然舒服，但在舒服的背后，却埋下令身体不适的“种子”———（1）腰椎承受的压力不均匀，局部肌肉处于紧张状态，可能造成腰肌劳损或椎间盘老化，引起腰痛。

（2）双腿的长时间互相挤压，会影响下肢血液循环，容易造成下肢静脉曲张、静脉炎和其他疾病。

（3）腿部长时间交迭在一起，会压迫下肢神经，甚至造成麻痹。

（4）跷二郎腿时，血压会上升，虽然只有5?10毫米汞柱，但对高血压病人总是不利。

为此，专家告诫说，人们应当尽量减少跷二郎腿，经常保持双脚平放地面的坐姿，以保持血流通畅。此外，工作一段时间要起身活动活动腰部和腿部，不要因为长时间采用一种姿势而损伤了身体。

制作者：邹晨背景：邹晨资料制作者：邹晨2013.11.8跷二郎腿专家意见专家告诫说，人们应当尽量减少跷二郎腿，经常保持双脚平放地面的坐姿，以保持血流通畅。此外，工作一段时间要起身活动活动腰部和腿部，不要因为长时间采用一种姿势而损伤了身体。

其实你要记住一句“习惯成自然”，也就是说这种动作你做习惯了，自然而然也就养成这个习惯了，跷二郎腿说实在的不是什么好的习惯，我建议你当每次坐下时都要提醒一下自己这样不好，这是一个长期坚持的结果，不是说一朝一夕能改正过来，这个你要明白。做起来也不复杂，最简单的办法也是最有效的办法。

制作者：邹晨背景：邹晨资料制作者：邹晨2013.11.29睡前玩手机1.影响生物钟在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而一旦人们的褪黑激素受到了这种程度的抑制，那么人的生理周期也将受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。2.慢性劳损脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，长时间过后就会处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。3.影响视力左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差(为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。)枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的!所以真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要!制作者：朱晓星背景：朱晓星资料制作者：朱晓星2013.11.8睡前玩玩手机，是很多年轻人的习惯。专家表示，长期低头玩手机可能引起腱鞘炎、颈椎退变等疾病。另外，大多数人喜欢半躺在床上玩手机、电脑，这种姿势也最伤脊柱。案例：近日，河南南阳一19岁男子玩手机至深夜2点，正准备睡觉时却发现自己脖子僵硬，浑身剧痛，下半身不能动弹。医生诊断发现，该男子长期保持低头姿势，造成颈椎出血，最终导致瘫痪。长期低头玩手机或患腱鞘炎和颈椎病睡前低头玩手机、iPad等电子设备，已成为大部分年轻人的生活习惯。不少人表示睡前会习惯性的浏览一下网上信息，或者刷微博等等。专家表示，长期低头玩手机可能引起腱鞘炎、颈椎退变等疾病。腱鞘是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，具有固定、保护和润滑肌腱、使其免受摩擦或压迫的作用，而肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。常见患处有手腕、手指、肩部等位置。制作者：朱晓星背景：朱晓星资料制作者：朱晓星2013.12.6玩手机的案例很多人起床后都不喜欢叠被子，尤其是冬天到了，更懒得动了。但是这样容易把卧室弄乱，对身心健康也非常不利。因此，起床后有个重要的步骤千万不能省略啊——一定要把被子翻个面，吹一吹！但是起床后不宜马上叠被主要是因为：人在睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被盖不同程度地受潮。人的呼吸作用与分布全身的毛孔，也会排出多种气体和汗液。如果起床后，立即把被叠好，被子中吸收或吸附的水分和气体，便无法散发，这样很容易使被子成为一个污染源，对人体的身体健康有害，正确的做法是：起床后，应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让被子中的水分，气体自然散发，待吃过早饭后再叠不迟。叠被子时：一是把被子完全打开铺平压展；二是三折，每折折缝要压实压平；三是在三折的基础上，平均分配，要保证每个折都要压实压平，内外方正，上下对齐。当然也有其他方法可以提高效率，如可用少量水喷洒，加潮等。打被包时：一是被子要先顺着折四折压实；二是放入宽被包带；三是两头各一折再对折并压实；四是用被包进行困扎，要按三横压两竖要求；五是进行整理整齐。

起床叠被子的坏处制作人，背景，资料提供者：刘倩时间：2013年11.15一、感染：揉擦时，如手上的细菌污染了眼睛，还会引起发炎。灰尘迷了眼时，最好的办法是把眼睛闭起来，头稍低下，眼睛受到沙尘的刺激后会流出大量眼泪，这时再眨动眼皮，沙尘就会随着泪水冲到眼角而流出来。二、划伤：人的眼睛就像一架小的照相机，眼球表面的角膜就像镜头前面的一层玻璃，晶莹透明。眼睛里进了沙尘，沙尘附在角膜上会感到疼痛，睁眼困难，用手去揉擦的结果是，原本光滑的角膜被带棱角的小沙粒、尘土磨出一道道痕迹，看起东西来感到模糊不清，感觉更不舒适。如果角膜损伤严重，甚至引起角膜炎。人们大都知道患近视眼的人大都伴有散光，这是由角膜弧度改变引起的。但人们却不知道揉眼睛也是导致散光的重要原因。调查中发现，一些人眼睛不舒服、患过敏症感到眼睛痒时，会大力揉搓，揉眼睛时通常会闭上双眼，这时眼球会向上移，揉时的压力便会聚在眼球下方，造成角膜下方的弧度发生变化。角膜弧度不均，便会出现散光。散光也与眼内的晶体有关。如果它的弧度不平均，或晶体老化以致改变了光线进入眼内的折射率，也会造成散光。因此经常揉眼睛会提高患散光的风险，尤其是青少年。经常眯着眼睛的危害制作人，背景，资料提供者：刘倩时间：2013年11.15长时间上网

1、眼部疾病：据医院眼科专家介绍，病人出现暴盲是因为屏幕上出现的画面是上下左右跳跃式的，变幻迅速，玩的人目不转睛盯着荧屏，使眼睛过度疲劳，轻者引起近视，重者导致视网膜脱离，造成视力严重障碍而突发暴盲，即暂时性或永久性失明。

2、颈椎病

3、腰椎劳损

4、肌紧张性头痛及血管性头痛等疾病,严重者还会形成顽固肌紧张性头痛

5、肩周炎：通宵不离网

肩膀要下岗。长时间伏案工作或埋头于电脑的人，特别在夏季易发肩周炎。高温时，人们如长时间在空调环境下工作和生活，颈肩部遭受风寒侵袭，会引起肩部软组织充血、水肿，肩周组织挛缩，肩关节的滑膜、关节软骨间粘连，造成肩关节活动受限，一动就疼痛。

6、导致精神疾病患：专家指出，过度使用网络常常会导致青少年出现情绪障碍和社会适应困难。在心理方面，会出现注意力不能集中和持久，记忆力减退，对其他活动缺乏兴趣，为人冷漠，缺乏时间感，情绪低落。在躯体方面，会出现不能维持正常的睡眠周期，停止上网时出现失眠、头痛、注意力不集中、消化不良、恶心厌食、体重下降。在行为方面，会出现品行障碍，产生攻击性行为。即上网成瘾症。

7、如果在通风状况与卫生条件均不好的环境里或是空调房里长期上网，热伤风、肠胃性疾病、接触性皮炎、头晕头胀头痛都是常发病症制作者：朱晓星背景：朱晓星资料制作者：朱晓星2013.11.8饭前、便后洗手

手是人体的“外交器官”，人们的一切“外事活动”，它都一马当先.都要用手来完成科学家做过这样一个调查，一只没有洗过的手，至少含有4万～40万个细菌。指甲缝里更是细菌藏身的好地方，一个指甲缝里可藏细菌38亿之多。流感病毒可在潮湿温暖的手上存活7天。因此，手是很脏的。而且外出旅游、参观学习、执行任务，手经常接触一些物品，都会把手弄脏。特别是传染病患者和一些表面健康实际身体内带有病毒者，常常把致病微生物传播到各种用品用具上，当健康人的手接触后，致病微生物便来到你的手上.洗手可除掉粘附在手上的细菌和虫卵，用流水洗手，可洗去手上80%的细菌，如果用肥皂洗，再用流水冲洗，可洗去手上达99%的细菌

制作者：邹晨制作时间2013.11.15像孩子一样喝奶一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。多喝奶的好处第一，牛奶对人体有镇静安神作用。人吃过牛奶后会感到有一种镇定感，故晚间临睡前喝一杯牛奶后会起到安神促眠作用。

第二，牛奶能治疗胃及十二指肠溃疡疾病的痊愈。牛奶还有抗胃癌功能。

第三，牛奶及发酵酸牛奶能减少癌变。在致癌物质中有85%是变异原性机制，所以，常喝牛奶或酸奶有防癌作用。

第四，婴幼儿喝牛奶能促进智力发育。牛奶中的乳糖被消化解时生成1分子葡萄糖和1分子半乳糖。半乳糖是构成脑和神经组织的一种成分。所以，牛奶能促进智力发育。

第五，少年儿童喝牛奶能促进

身体生长发育。据试验证明：少年儿童每天500毫升牛奶的比不喝牛奶的，（经1年的试验）体重和身高增长近1倍。

第六，成年人和老年人喝牛奶能抗衰老，延年益寿。据最新研究成果：牛奶中有一种生物活性物质，即SOD。这种活性物质能清除机体内部一种叫做“自由基”的有害物质，增强机体免疫功能，促进新陈代谢，故能抗衰老延年益寿。此外，牛奶还具有养颜护肤和美容功能。

2013.11.8制作人背景资料：刘倩虽说牛奶好处很多，但从上世纪80年代开始，关于牛奶“危害”的研究不断出现。去年，诺贝尔生理学或医学奖颁奖单位瑞典卡罗林斯卡医学院发表研究称，大量饮用牛奶会增加卵巢癌发病率。去年9月，日本山梨医科大学名誉教授佐藤章夫在《产业医学杂志》上撰文指出：芬兰人和瑞典人虽然比日本人多喝了4.5倍的牛奶，但却更易骨折；过量饮用牛奶或吃乳制品可能引发心肌梗死和脑梗塞。他还怀疑前列腺癌、乳腺癌等都与牛奶中的激素有关。但现在对于中国人来说

牛奶喝得不够

专家们指出，其实，我们现在的关键问题不是牛奶喝多了会怎样，而是喝得不够的问题。中国奶业协会发布的数据显示，2000年—2004年的5年间，乳品业成为中国食品业中发展最快的产业，人均奶类占有量由1999年的7公斤增加到2004年的18公斤。他们预测，中国乳品产量每年还将增长6%—9%。一些业内人士认为，10年内中国的人均牛奶消费量可能达到美国当前水平的1/3。但是，产量的快速增长不能掩盖中国人牛奶喝得少的现实。据统计，我国居民平均每人每年摄入牛奶约8.1千克，不足世界平均值的1/12。欧美国家人均达300千克，日本也有62.1千克，我们的差距很明显。范志红教授说，在北京等大城市，基本可以达到每人每天一杯奶，但全国平均下来，每人每天就只有一勺了。

正是基于以上事实，中国营养学会在新的《中国居民膳食指南》第三条中首次提出要每天吃奶类及其制品。专家指出，奶制品不但营养丰富，而且价格便宜，因此，它们应该成为“终身食品”。

中国人牛奶喝得不够多制作人背景资料：刘倩2013.11.8随地吐痰、甩鼻涕

吐痰人人皆会，但不一定都具备良好的吐痰方式。有些所谓“爱卫生”的人，将痰吐在地上，用鞋一抹，以为看不见痰就算干净了。殊不知痰液中含有几百万个细菌、病毒、真菌等。患有呼吸道疾病的人，如肺结核、流感、流脑等病人痰液里的细菌和病毒更多，“非典”就是如此。在肺结核病人的一口痰中，能找到几百万个结核杆菌。如果把谈液吐在地上，当痰液干燥后，细菌便随尘土飞扬到空气中，健康人吸入这样的尘埃，就有可能得呼吸道疾病。因此，人人都要养成不随地吐痰的好习惯。有痰要吐在痰盂里，痰盂要每天定时刷洗。在没有痰盂的地方，应把痰吐在废纸上包起来，然后扔进纸篓或垃圾箱里，做到不随地吐痰，维护公共场所卫生。

制作者：邹晨制作时间：2013.11.15随地吐痰、甩鼻涕改正痰盂要每天定时刷洗。在没有痰盂的地方，应把痰吐在废纸上包起来，然后扔进纸篓或垃圾箱里，做到不随地吐痰，维护公共场所卫生。制作者：邹晨背景：邹晨资料制作者：邹晨2013.11.29科学研究显示随地吐痰既不卫生，也不文明，极易传染疾病，不仅对别人有害，同时也污染了生活环境，对自身造成危害。痰含有大量细菌、病毒、真菌等病原体。呼吸道传染病，象流行性感冒、肺结核、气管炎、肺炎、麻疹、百日咳及白喉等的病原体，均通过痰液进行传播，危害性很大。肺结核病主要通过空气传染，尤其是排菌的患者，咳嗽时，喷出的飞沫带有结核菌，从而传染给健康人；其次是结核患者吐出的痰，痰中的结核菌附着在尘埃上，痰干燥后随风飞扬，引起结核病的传播。有人将公共场所的痰迹进行化验检查，发现有4%～6%的痰中带有结核菌。在开放性肺结核患者每毫升痰中，可查到约10个以上的结核菌，足见其细菌含量相当可观。

餐前喝水吃饭之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量。荷兰一项研究显示，吃饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而可以起到减肥的作用。

准时加餐下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

多喝水的好处排毒与帮助新陈代谢：

体内水分充足才能使血液流通顺畅，身上的每个器官都需要大量的水份才能顺利运作，并且将体内代谢的老旧废物与毒素一并带走体内。

Ø调节体温

人体的体温之所以可以维持恒定，不受外界的气温所影响靠的就是大脑下视丘的体温调节中枢，因大脑中的水份占百分之七十五之多，当水份不足时，体温就会上升。尤其是当身体出现发热或是中暑时更要多喝水来维持体温的恒定。

Ø促进肠胃蠕动：

多喝水可以促进肠胃的蠕动，预防便秘，使肠胃消化后的废物顺利排出，尤其是在一早起床后未进食前先喝一杯冷开水，可以刺激肠胃的蠕动，引起便意，对于预防肠胃的新陈代谢很有帮助。

Ø安定精神

当体内水分足够时，体内老旧废物可以随者水分排出，体内各机能可以正常的运作，所以会觉得精神舒爽。当您口干舌燥，没有水喝时，细胞也会因应这样的生理变化出现不安与焦虑的情绪。

制作者：朱晓星背景：朱晓星资料制作者：朱晓星2013.11.22

1．散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2．散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

3．散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

4．散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。制作者：朱晓星背景：朱晓星资料制作者：朱晓星2013.11.22

散步的好处

食物多样性每种食物都含有至少一种营养素，而每一种食物所含的营养种类、数量都不同，只有通过选择多种食物合理搭配才能满足身体的需要，又不过量。2、吃得更安全（什么都不过量，风险分散，饮食更加安全）；3、营养素互补（如谷类+豆类，使蛋白质利用率得到提升）；4、丰富餐桌内容（种类繁多、口味各异、色彩丰富，吃饭要“好色不专一”）；5、可使营养素发挥协同效应（如含有维生素C的食物+含铁食物，可提高铁的吸收率）；6、混合膳食降低血糖上升速度，有利控制血糖稳定；7、有利于控制总热量，尤其适用于要控制体重的人群。

熬夜“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

工作关系必须长期熬夜，每天2点钟左右睡觉，7点钟起来或者20点睡觉睡到0点，起床4点半左右睡觉7点钟再起来

制作者：朱晓星背景：朱晓星资料制作者：朱晓星2013.11.8晚上刷牙很重要晚上睡觉的时候，迷走神经兴奋，入睡后唾液分泌量减少。唾液中和口腔中的酸性物质，并有冲洗口腔的作用。唾液减少正好给口腔中的细菌繁殖创造了条件。。如果睡觉前不把食物碎屑刷干净，细菌就会利用食物产酸，由于唾液的冲洗作用减低，口腔的酸性就会相对较高，酸就会侵袭牙齿，引起牙齿表面的硬组织分解，产生蛀牙。睡前不刷牙。睡前不刷牙，对人身体危害很大。晚上睡觉前不刷牙，特别容易患感冒和肺炎，也特别容易造成牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病，乃至牙齿脱落。晚上睡觉的时候，迷走神经兴奋，唾液分泌减少。如果睡觉前不把食物碎屑刷干净，细菌就会利用食物产酸，由于唾液的冲洗作用减低，口腔的酸性就会相对较高，酸就会侵袭牙齿，引起牙齿表面的硬组织分解，产生蛀牙。

制作者，资料提供者，背景：刘倩。2013，11.8刷牙固然是好习惯，但正确的刷牙方式很重要

水平颤动法：也叫Bass刷牙法。水平颤动法用短颤的横刷动作最能洁净菌斑，故又称为沟内刷牙法。置刷毛毛尖与牙齿?牙龈面成45°角而轻度加压，刷毛顶端部分进入龈沟，而部分在沟外，然后作前后向颤动6～8次，颤动时刷毛移动仅为1mm。刷上下前牙的舌腭面时，如牙弓狭窄，可将牙刷头竖起作短横刷颤动。同时还应拉刷后牙咬牙合面，清洁牙合面的窝沟点隙。

旋转刷牙法：也叫Roll刷牙或竖刷法。刷毛与牙面成45°刷毛头指向牙龈，和牙龈轻轻接触，然后向牙冠方向转动，速度不要太快，这样重复8?10次，逐渐在每个牙齿的唇（颊）面和舌面移动。在刷咬合面时，刷毛置于咬合面上前后移动。这种方法有按摩牙龈、增进局部血液循环和促进上皮角化的作用，有助于增强牙周组织的防御能力。

生理刷牙法：刷毛与牙冠接触，刷毛头指向牙冠，沿牙面向牙龈轻拂刷。依次刷净每个牙齿的每个牙面。此法既能清洁牙面，又能按摩牙龈。制作者，资料提供者，背景：刘倩。2013，11.8牛奶产品的奶源质量中国的奶源带主要分布在国际公认的中温带季风气候优质奶牛饲养带（北纬40度——47度），这个饲养带横贯东北、西北和华北草原带，包括“三北”地区的大部分省份和胶东半岛，集中了全国70％的奶牛和超过60％的原料奶，这些地区因为适宜养殖奶牛，牛奶产量大，质量高，所以被称为“黄金奶源带”。

蒙牛蒙牛牛奶从绿色的奶源、绿色的工厂、绿色的生产、绿色运输、绿色的包装绿色的销售等，蒙牛牛奶的这条绿色产业链一头连着生态自然，一头连着消费者，保证了蒙牛牛奶自然品质的完整与新鲜。

不仅如此，蒙牛牛奶在各个环节的节能中都进行“精打细算”。例如生产中使用的采光，白天，职工在工作中尽量使用自然光，夜晚配备LED灯，生产设备也大多开启节电方式，并且积极推广运用太阳能。而节能消耗指标、各个环节消耗量，也会有相关公司进行测评和审核。在污水的处理上，蒙牛牛奶每年所产生的1500多万吨污水，全部达到国家一级排放标准。同时，还对污水进行重复利用，用于农田、灌溉使用。

在蒙牛牛奶的绿色定式里，集约意味着节省，同时，还是一种智慧的生存。蒙牛牛奶生产车间改造过程中，会有意识地将过去多个车间尽可能集约成一个车间。如此一来，不光节省了土地面积，建筑垃圾、能源消耗也大大减少。

制作人资料背景：刘倩时间：20131129光明光明牛奶早就实现奶源革命了。光明拒收散奶、实现科学规模饲养，已经由华东、华中、华南、华北逐步扩展到全国。对每头奶牛实行“身份证”管理，为每头奶牛制定承载综合信息的编码，通过这张“身份证”，管理人员可以简便迅捷地掌握这头奶牛的家族谱系、健康状况、生活作息、产奶效率及品质等多种信息。

中国的奶源带主要分布在国际公认的中温带季风气候优质奶牛饲养带（北纬40度——47度），这个饲养带横贯东北、西北和华北草原带，包括“三北”地区的大部分省份和胶东半岛，集中了全国70％的奶牛和超过60％的原料奶，这些地区因为适宜养殖奶牛，牛奶产量大，质量高，所以被称为“黄金奶源带”。伊利奶源是乳品生产的第一车间，也是整个乳业良性持续发展的生命线。从发展之初，伊利集团就把奶源建设作为完善乳品产业链最重要的环节之一，并在奶源建设方面进行了大量的投入。据统计，2006-2008年，伊利投资了27亿元，2009-2010年，投资了15亿元，截止到目前共投入了40多个亿用来奶源升级与建设。伊利计划2011年将在奶源建设方面的投资约14.26亿元，牧场建设方面还将继续投资投资额将超过14亿元。制作人资料背景：刘倩时间：20131129一、良好的沟通初高中的学生常处于叛逆期，如果沟通不当，反而会变本加厉，可能他自身早已察觉，这样的沉迷不利于自己的学习和成长，只是因为某些家长的暴力沟通：你如何如何，马上给我停了，使得逆反心理激活。良好的沟通，家长们要学会用平和的心态正视这种现象，小孩子抵制不了诱惑，对某样东西着迷不是很正常的现象吗？就如我们小的时候经常对游戏机或小说着迷一样。其次应学会平等对待，要和他共同来探讨这个问题，一起来分析利弊关系，找出这样做会带来哪些痛苦和不这样做会有哪些快乐。同时还可以在时间轴上放大，例如一个月如此，一年如此会如何如何，会产生更加强烈的感受，孩子行为自然而然就纠正过来了。在沟通的结尾可以一起下定决心，同时可以制定奖罚约定并严格执行，这样可以有效地防止手机控的反复性。二、多方的协助每位家长自身的沟通能力是不同的，不一定都具有较好的水平，再加上之前的亲子关系对沟通的有效性有很大的影响。例如在家中，母亲对学业的关注度通常比较高，但在这件事上或许父亲说话的力度却更大，母亲的唠唠叨叨可能就抵不过父亲的一句话。找对人就可能很快做好事，我们可以积极寻求多方的协助。第一可以从亲戚朋友中找，或许某位亲戚在孩子心目中有很高的地位；第二可以从学校里找，某位老师有特别好的沟通技巧或在孩子心中很有分量；第三可以找社会上专业人士来帮忙，例如懂得ERT情绪重置疗法的催眠治疗师就可以很快调整孩子的行为。制作者：朱晓星背景：朱晓星资料制作者：朱晓星2013.11.29如何摆脱手机控人体气血正常运行的规律是：白天主要在肌肉、皮毛、大脑的浅层等