大学生心理健康教育实用教程自我意识

第二章心理健康教育基础知识

第一节自我意识学习目标1.了解自我意识；2.高校生自我意识特点和规律；3.了解高校生常见的问题；4.掌握自我意识的调整策略；5.学会培养健全的自我意识。内容提要1.自我意识的定义、形成、发生、发展规律;2.高校生常见的自我意识问题及调整策略。3.培养健全的自我意识WhoamI？人自诩为万物之灵，总想究诘宇宙自然的奥妙。然而曾几何时，人类发现“自我”的存在才是谜中之谜。早具慧心的先人们以神话隐喻的方式将“认识自我”的箴言昭示给后人

认识你自己，否则你就会被毁掉。1、我究竟是个怎样的人？2、为什么总是离那个完美的我相距遥遥？3、为什么总为将来迷惑？4、为什么总不能确定未来？5、为什么人与人会有很大不同？6、为什么一个人会有大相径庭的表现？7、为什么越读书越觉得不知为什么而读？8、为什么我似乎根本不了解自己？9、为什么总要寻找生活的意义10、为什么总不明晰自己是谁？11、从哪来？到哪去？为什么，为什么……“青年初期最重要的心理过程是自我意识和稳固的‘自我’形象的形成。”“青年初期最有价值的心理成果就是发现了自己的内部世界，对于青年来说，这种发现与哥白尼当时的革命同等重要”（俄心理学家科恩）“认识你自己！”——古希腊刻在神庙上的铭言一、自我意识的涵义二、自我意识的结构三、自我意识的发生发展四、高校生自我意识的特点和规律第一节自我意识的定义、发生、发展规律比较共识且通俗的观点：自我意识是人对自己、自己与他人、自己与周围环境关系的认识。自我意识实际是客体的自我、物我关系和人我关系在个体头脑中的自觉反应，主要包括自我观察、自我监督、自我评价、自我体验、自我控制等。自我意识往往通过自我观察和反省、社会比较、分析自己的外部活动等途径获得。一.自我意识的涵义（2）自我（self）主我：活动的觉察者、感知者、控制者客我：被觉察、感知、控制的对象如：“我是个好人。”（I）“我觉得我是个好人”（Me）“我（I）感到我（me）心里很不舒服。”（1）自我认识、自我体验、自我控制(结构)二、自我意识的结构（2）生理自我、社会自我、心理自我（内容）（3）现实自我、镜中自我、理想自我（存在方式）就人的肉体价值而言，无非是其脂肪能造7条肥皂，石灰质能粉刷一间小房，碳含量能造20磅焦炭，磷含量能造2200根火柴，铁质可铸一枚一英寸的铁钉，还有一匙硫磺，如此而已。

三、自我意识的发生发展（1）弗洛伊德的人格三分结构论本我（id）——最低层，是一种原始的快乐欲望，遵循快乐原则自我（ego）——人与外部世界的媒介，理智思维，遵循现实原则超我（superego）——人格中最文明、最有道德的部分，是社会道德的化身，遵循道德原则（2）艾里克森的自我发展渐成说（自我意识发展阶段和相应的品质）年龄段社会转变期的心理冲突相应获得的品质积极的消极的婴儿期（0-1.5岁）信任感-怀疑感希望、信任恐惧、不信任儿童早期（1.5-3岁)自主感-羞怯感意志（自制力）自我怀疑学步期(3-5岁) 主动感-内疚感自配和价值感无价值感学龄初期(6-12岁)勤奋感-自卑感能力、勤奋无能青春期(12-18岁)自我同-角色混乱忠诚、自信不确定感成年早期(18-25岁)亲密感-孤独感爱和友谊泛爱（杂乱）成年期(25-65岁)创造力-自我专注关心他人和创新

自私自利成熟期(65岁以上)完美感-绝望感 智慧绝望和无意义感（3）自我意识形成的三个主要阶段自我理想阶段（15岁以后）自我确认阶段（0－3岁）自我评价阶段（3－15岁）四、高校生自我意识的特点和规律

1、高校生自我意识的特点

（1）强烈关注自我形象

（2）自我认识和评价能力提高

（3）心理体验深刻、敏感、细腻2、高校生自我意识发展的规律（1）自我意识的分化（2）自我意识的矛盾（3）自我意识的统一第一、积极的统一——自我肯定；第二、消极的统一——自我否定与自我扩张；第三、难以统一——自我矛盾与自我萎缩。人的自我意识的发展永远遵循

分化——统一——再分化——再统一的规律。3、自我意识与心理健康（1）恰当的自我认识；（2）真实的自我体验；（3）合理的自我控制；一、影响自我意识的不良心理因素二、常见问题及调整第二节大学生自我意识常见的问题及调整1、过分追求完美

极易造成物极必反2、受他人期望的影响

不要被他人的期望所束缚3、以往的挫折经历

长久的挫折感，易形成对自我的否定一、影响自我意识的不良心理因素二、大学生自我意识的常见问题及调整自卑：自卑，就是自己否定自己。严重者会自暴自弃→自我毁灭自负：自负就是自我膨胀，即过度自信。自卑与自负是紧密相连的，自负表现强烈的人往往是极度自卑的人。自负心理和自卑心理过强都会影响其心理发展和人格成熟。摆脱自卑与自负的有效途径有：（1）树立正确的认知观（2）确立合理的评价参照系和立足点，确立适当的抱负水平（3）积极参加各种活动，在实践中改善自己过分的独立意向：独立意向是大学生自我意识发展的显著标志之一。独立≠万事不求人，≠独往独来，≠我行我素过分的逆反心理：逆反心理也是大学生自我意识发展过程中的一种产物，是一种反控制的逆向思维。自我中心：唯我独尊、自高自大、妄自菲薄从众心理：人云亦云、随大流自尊心过强：嫉妒心强自尊水平过低：缺乏自信1432自尊量表（SES）1=非常符合，2=符合，3=不符合，4=很不符合我感到我是一个有价值的人，至少与其他人在同一水平上我感到我有许多好品质我能像大多数人一样把事情做好我感到自己值得自豪的地方不多我对自己持肯定态度总的来说，我对自己是满意的

4=非常符合，3=符合，2=不符合，1=很不符合归根结底，我倾向于觉得自己是一个失败者我希望我能为自己赢得更多的尊重我确实时常感到毫无用处我时常认为自己一无是处评分标准：总分范围10~40分，分值越高，自尊越高。10条增强自信心的原则每天照3遍镜子。不要总是想着自己的身体缺陷。你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。不要过多指责别人。多时人喜欢的是听众。为人坦诚，不要不懂装懂。在自己的身边找一个患难相逐、荣辱与共的朋友。不要试图用酒来壮胆提神。拘谨可能使某些人对你含有敌意。一定要避免使自己处于一种不利的环境。一、健全自我意识的标准二、培养健全自我意识的途径第三节培养健全的自我意识标准参照的原则：

自我意识健全的人应该是:1、一个有自知之明的人，一个自我统合的人；2、自我认识、自我体验和自我控制协调一致的人；3、积极的、自我肯定的、独立的，并与外界保持协调一致的人；4、理想自我与现实自我统一的人，具有灵活性，有积极的目标意识和内省意识；5、一个心理健康的人，不仅能自己健康发展，而且能促进社会文明和进步。一、健全自我意识的标准二、培养健全自我意识的途径

1、正确地认识自我“人贵有自知之明”，知人难、知己更难。（1）全面深刻地了解自我参照物：a、自己与其他人的比较；

b、别人对自己的态度；

c、用自己活动成果来了解自己。（2）准确客观地评价自我（3）经常地反省自我“吾日三省吾身”2、积极地悦纳自我获取积极的情感体验积极进取

克服困难、获得成功的体验成功的体验是人振奋\挫折的体验是人消极.例子:游泳关爱他人\多行善事获得道德的体验基本的是正义感和同情心.热爱生活与艺术,培养美的体验幸福三要素：接纳自己——被人接纳——爱3、有效地控制自我自我控制过程是一个主动改变现实自我以趋近于理想自我的过程。加强自我实现意向的调控(1)合理定位理想自我，确立合乎自身实际的抱负水平第一要敢于树立远大的理想和抱负，不想当将军的士兵不是好士兵；第二要正确的价值观；

第三不能绝对追求完美；第四立足现实，协调好理想我和现实我的矛盾.(2)培养顽强的意志品质和坚强的性格(3)增强自尊和自信自我欣赏训练红色轰炸我最欣赏你的一个品质是：我最欣赏你对朋友的态度是：我最欣赏你的一次成功是：我最欣赏你学习的态度是：我最欣赏你做事的态度是：我最欣赏你的性格是：4、不断完善自我，超越自我这是一个“新我”形成的过程。5、融入集体、融入社会中“根植于沃土，才能茂盛。”一个人在生活中，能否正确认识自我，肯定自我，完善自我，将在很大程度上影响或决定自己的前途和命运。

事实上，每个人都有巨大的潜能，每个人都有自己独特的个性和长处，并都在通过自己的努力去争取属于自己的成功。

认识自我，完善自我，自信、自主、自爱，你就一定能在人生中展现自己应有的风采。训练题目：1、谁塑造了我？2、我是谁？训练目的：了解自己、接纳自己、欣赏自我、改变自己具体操作：1、寻根，即追寻自我意识的发展历程（1）父母眼中的我；（2）亲戚、长辈眼中的我；（3）老师眼中的我；（4）同学朋友眼中的我；（5）自己理想中的我；（6）现实生活中的我；2、我是一个独特的人，一个与众不同的人（1）我的长处和来历，主要是受了谁的影响；（2）我的欠缺及不足，它是怎么来的，主要受谁的影响；3、承认自我、接纳自我（1）列出长处，对自己今后发展的好处；（2）列出自己的不足，对发展造成的障碍和限制；4、进一步认识自我、评价自我（1）身心的我，喜欢的不喜欢的；（2）现实的我，自己和别人眼中；（3）理想中的我，希望成为什么样的人；（4）描述“我是谁？”我的自画像:

对自己的身高、体重、体型、外貌的评价；对自己的智力、优点、特长的评价；对自己的短处、缺点、弱点的评价；我的座右铭；我最欣赏自己的是：我最讨厌自己的是：我最近一次流泪：我的朋友：我与家人相处：

心理学家研究发现，最为人所欣赏的，并非完美或全能的人。在一项实验(Aronson1980)中，将不同的四卷访问录像带，分别播放给四组被试观看，让他们凭主观的感觉评分，以表示他们对受访者的喜欢程度。录像带的内容，都是访问者与受访者面谈，受访者的身份是大学生。四卷录像带中的人物都是一样的，只是访问者事先介绍以及访问过程有所不同。第一卷录像中，访问者将他描述成一个能力杰出的大学生，他是荣誉学生、校刊编辑、运动健将等；在访问中，受访者尤其表现杰出，对访问者提出的所有问题，能毫不费力地答对92％。如此，受访者给人的印象是完美无缺的人。第二卷录像带的内容与第一卷大同小异。访问者的介绍相同，受访者回答问题的方式及表现也相同，唯一不同的是