青少年体能理论与实践

足球运动员体能要求足球运动中能量的生成能量无氧代谢过程ATPCP糖酵解过程糖的有氧氧化过程有氧代谢过程脂肪的有氧氧化过程蛋白质的有氧氧化过程+糖酵解供能系统ATP+CP供能系统有氧代谢供能系统在足球运动中,运动员要进行许多不同形式的运动,而运动强度也随时在变化,因此,运动员除了要有高功率输出运动的能力外,还要具有长时间运动的能力(耐力)。这就将足球从那些在整个运动过程中或者以大强度或者以中等强度持续进行的运动项目中分离出来,400米跑和马拉松跑就分别是以这两种强度进行的项目。

足球运动是一种大（高）强度的间歇运动摄氧量---心率有氧能量的生成●赛力格（1968）发现在比赛中捷克斯洛伐克队员的平均心率为165次/分(最大心率的80%)；

●阿格尼维奇（1970）对一名瑞典运动员在比赛中的平均心率进行了研究,这名队员平均值为175次/分(最大心率的93%)。

●斯莫拉卡(1978)报道,前苏联运动员在比赛时间内57%的心率为最大心率的85%以上(171次/分)；

●赖利(1986)在调查友谊赛中的格兰联赛队队员时发现,平均心率是157次/分；

●比利时大学队参加非正式比赛的率值稍微高一些,即上下半时分别为169次/分和165次/分(1988)。

●人们也在式比赛中对心率进行了测量。在联赛中,6名丹麦运动员上半时的平均心率为164次/分,下的心率大约比上半时低10次/分(Bangsbo1994)。罗达(Rhode)和埃斯普森(Epersen)通过对6名丹麦运动员四场比赛的观测也获得了相似的研究结果

在比赛中低于73%最大心率的时间是10分钟(占比赛时间的11%),

为最大心率的73%~92%的心率所占的时间是57分钟(占比赛时间的63%),

高于92%最大心率的时间是26分钟(占比赛时间的26%)。

足球运动中心率的变化根据实验室统一运动测试中获得的心率和摄氧量之间的个体关系,可以将赛中测定的心率值转换成氧气吸入量。下图显示了这种转换的一个例子。通过这种估计人们已经得到摄氧量平均值约为最大摄氧量的75%(Reilly&ThOmas1979,EkblOm1986,Bangsbol1994)。ba46.2ml/kg.min51.1ml/kg.min171次/min164次/min65.3ml/kg.min○递增负荷持续跑●交替间歇跑（15秒高速-10低速）足球比赛中相对功率约为70%-75%最大摄氧量跑动距离为11公里左右，跑动速度7.2公里/小时加速、变向、减速、跳跃、静力性肌肉收缩有氧能力产量的个体差异运动强度动机体能战术局限性在球队中的位置中后卫和后卫的评价心率为155次/分中场队员和前锋的平均心率为170次/分在比赛中，女子和青少年男子运动员心率的测定结果显示，他们的变化水平和形式与成年运动员一样。因此，在女子和青少年男子运动员中观测的较低强度似乎与这些组里队员体能第有密切关系。足球比赛中高强度运动的总时间为7分钟（Bangsboetal1991），包括平均时间为2秒的19次冲刺跑，冲刺跑中的能量供给为ATP、CP和糖酵解。在6秒的全力运动中，ATP/CP和糖酵解产生的能力各占无氧能量的50%（Boobis1987）无氧能量的生成足球运动中磷酸肌酸和三磷酸腺苷的利用足球运动中乳酸的生成（足球运动中有多少能量是通过糖酵解供能途径供给的？）足球运动中氨的生成糖类的利用脂肪氧化激素疲劳结论

足球比赛中的有氧能量消耗可以从赛中和赛后即刻进行的测试中估计出来。例如,心率和直肠温度。根据这些测定,优秀运动员的有氧能量估计约为最大吸氧量的70%。人们很难在比赛中测定无氧能量转化的数量,因为运动强度在不断变化。但是,从这个系统产生的能量好像只占比赛总能量的一小部分。尽管如此,无氧系统在比赛中还是非常重要的,因为它与比赛中大强度运动有关,而且它与足球的竞赛水平有密切关系(Ekblom1986,Bangsbo1992)。所以,运动员在比赛中能够重复进行大强度运动是很重要的。特别需要强调的是,在相对和绝对能量的转化方面,个体之间有