心理健康教育第四章 适应环境 转变角色

适应环境转变角色

中学阶段，学生伏案学习；在大学里，他应该站起来，四处暸望。

——英·怀特海

一个大学校长这样说：

学生在大学里，实际上是学四种东西，一是学怎样读书：learntolearn；二是学怎样做事：learntodo；三是学怎样与人相处：learntotogether；最后是学怎样做人：learntobe。大学是人生中最为关键的阶段，从入学的第一天起，你就应该对大学四年有个正确的认识和规划。多维度的大学,多向度的青春适应

--是终身的任务，是你大学的起点！大学生活，用心开启你的智慧之旅大学新生需要调整适应的内容1、环境的适应2、人际关系的适应3、学习的适应4、经济的适应5、心理的适应什么是适应？

朱智贤：适应是来源于生物学的一个名词，用来表示能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变。心理学中用来表示对环境变化做出的反应。（《心理学大辞典》）人类适应比动物适应更为复杂，不仅要适应自然，还有适应社会，适应自我。

心理学范畴里使用适应概念时，通常有三个角度：一是生物学意义上的适应，即生理适应。二是心理上的适应。当外部环境发生变化时，主体通过自我调节系统做出能动反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求，使主体与环境达到新的平衡的过程。

三是对社会生活环境的适应。包括为了生存而使自己的行为符合社会要求的适应，和努力改变环境以使自己能够获得更好环境的适应。前者是消极的被动的适应。后者是积极的主动的适应。心灵求索

我们每个人在社会上都有一些不同的身份，也总要扮演与身份相适应的特定角色。同一个人一般也拥有多重角色。下面是甲乙两位同学关于角色问题的对话：甲：一个人应该做什么就像什么。如，在家是父母的孩子，就应该是个孩子的样子，活泼自在，轻松随意；在学校是个学生，就应该遵守校规校纪，上课专心听讲，积极思考；拜访长辈应该有一个晚辈的样子；出门旅游又该有一个游客的样子，当了大学生了仍像个中学生，这样的人一点都不灵活，不可爱。乙：如果一个人不断地变来变去，哪个是真正的自己？活得累不累？干吗不按自己真正的性格和想法去生活，而要变成一个个面具人呢？

甲乙双方观点不一致，谁都不能说服对方。甲乙两位同学的观点谁是谁非呢？心灵求索

记得上小学时，老师就教育我们：长大要考大学。从小学到初中，再从初中到高中，考大学是我唯一的目标。今天，梦已圆，我终于跨进了高职学院的大门。然而，眼前的大学让我欣喜让我忧，我由此陷入迷茫与惆怅。美丽的校园、漂亮的教学楼、宁静的图书馆、明亮的教室，先进的实验仪器……这一切都让我这个只见过锄头和铁锹的农村娃感到无比兴奋：我真的走进了梦境中的知识海洋和科学殿堂吗？然而，曾记得中学的老师这样告诉我们：“你们现在要努力学习，刻苦刻苦再刻苦，中学是苦水里泡出来的，大学是在糖水里泡着的。”现在高年级的师兄师姐们也以同样的口吻告诉我：“高职学习很轻松，混混就有60分。”，进入高职，我真的可以歇一歇了吗？我感到矛盾和困惑；雄心勃勃的我难道真过于天真了吗？我仿佛失去了自己的目标，如同一艘迷失了航向的小船，在茫茫的大海上飘荡。

—摘自一个高职新生的日记

高职新生朋友，你有过这样的心理体验吗，如果你遇到这样的矛盾与困惑，又如何面对呢？

人类适应的重要性：

只有不断适应，才能继续生存。

只有不断适应，才能获得发展。心理适应与心理健康的关系：

心理适应是心理健康的结果和外在表现，心理健康是心理适应的重要基础和保证。（二）大学适应的心理过程1、认知调节。是适应过程的起始阶段，它包括外部评估和内部评估。2、态度转变。认知过程的变化必然会引起情绪体验的变化，同时也会导致行为意向发生相应的变化。当认知、情感和行为意向都发生了变化时，就会引起态度的改变。

3、行为选择。行为选择是一个比较与决策的过程，其核心是对原有行为方式的调整与改变。行为方式的重新选择是以认知的调节与态度的改变为基础的，受思维方式与态度倾向的直接制约。思维方式与态度倾向如果是积极的，那么主体的行为方式也会是积极的；思维方式与态度倾向如果是消极的，那么行为方式也会是消极的。主要理论适应的过程认识变化阶段产生不和谐与不满足感阶段重新调整想法和行为以适应环境阶段角色转变与稳定生活阶段主要概念认同

当个体在现实生活中无法获得成功时，就会通过模仿成功人士的言行、动作、服饰等来减少失败的痛苦。认同具有积极的一面，通过认同自己欣赏的对象，模仿其行为，可以激发个体的斗志，并使之获得同样的成功。主要概念合理化

合理化是指一个人以表面的理由来解释自己的失败，以减轻内心的焦虑的适应方式，如自己成绩不好却怪老师判分不公平。主要概念补偿

从广义上来说，补偿是指一个人以其他成功的活动来代替原来的失败，如“失之东隅，收之桑榆”。从狭义上来说，补偿是指一个人因身体上的某些缺陷产生自卑感，而通过发展其他方面的才能，以重新获得自尊和声望。主要概念升华

升华是指一个人将隐藏于潜意识中的冲动或不能为社会所接受的欲望，通过合理的或社会能够接受的途径表现出来。升华是一个人更高境界的表现，是积极适应环境的一种方式。主要概念压抑

压抑是指当一个人内心的愿望与社会的价值相冲突而产生内疚、负罪感等不愉快的情绪体验时，会将自己的愿望积压在内心深处，甚至排除在意识之外。主要概念反向作用

反向作用是指一个人将动机完全伪装起来而在现实中表现出与原有动机完全相反的行为。反向作用会使人表里不一，在适应环境时无法达到内心和谐一致的状态。主要概念自我同一性

自我同一性是指个体对自己的本质、信念和重要特征前后一致及连续完整的意识。自我同一性既包括一个人对自己的个性特点、以往身份、自我形象的综合感受，也包括对自己的未来发展、职业理想、对异性伴侣和爱的对象做出的选择。主要概念角色、角色期望“角色”是一个戏剧舞台术语，原意是指舞台表演艺术中的人物造型。美国社会心理学家乔治·米德最早将这个词应用到社会心理学中，指一个人在一定社会关系中占有一定位置时所执行的职能。角色期望是指他人对自己提出符合其身份的期望和角色自身对他人期望的领会与理解。主要理论大学生适应不良的表现自我适应不良学习适应不良人际交往适应不良校园生活适应不良情绪适应不良择业适应不良大学新生不适应心理现象管窥

大学生多为异地求学，地域环境的变化通常给他们带来一些不良反应，也就是“水土不服”。辽阔的中国，地域文化差异很大，气候、自然环境、语言、饮食习惯、生活习惯等存在很大不同。由于语言听不懂，在一定程度上影响了同学之间的交流，尤其是大学新生往往“不便”明说，也因此产生孤独感。生活上，有的饮食以辛辣为主，有的以清淡面食为主，许多异地大学生初入大学时很不适应。个别同学因严重不适应环境而退学。案例一：“水土不服”现象

“熬过高三，感觉一身轻松，大学的环境也相对宽松。我是一个没有自制力的人，一下子就忘记了自己是学生。听高年级老乡说，大学课程不难,平时上课听听，最后一个月努把力就过去了。带着这样的心理，我平时上课经常不去，结果大一上学期就挂了两门，连高中最得意的数学也没及格。”——某大学生自述案例二：“歇口气”现象

在中学习惯了听老师详细讲解、在身边悉心指教的学习生活，对大学自主性的学习方式一时很不适应。如何自习，如何查资料，怎样衡量自己的学习效果，都成了新问题。找任课老师不容易，也不能象在高中一样指望家长聘请辅导老师来帮忙……许多同学、特别是大一新生不得不慎重思考“我该怎么学习？”

案例三：学习方法困惑现象

成都某高校女大学生小刘，受童年的生长环境影响，养成了内向孤僻的性格。再加上在小时候一段被好朋友“出卖”的经历在她心里留下的阴影，使其变得不愿意相信人。上了大学之后有了男朋友，她就断绝了其他的一切交际、联系，每天都与男朋友在一起，以对方的悲喜为自己的生活，养成一种很强的依赖性人格。最后在男友因受不了她的“依赖”而提出分手时，她便服药自杀，被人救下后又选择了割腕……案例四：人格依赖现象刺猬理论

某大学生小张是在一个无忧无虑的环境中长大的，从小一切都有父母帮他打理，所以从来没受到过挫折。上了大学，过上了寄宿生活，刚开始他还能适应，后来慢慢发现自己越来越看不惯寝室的人，看不惯他们谈女朋友、看不惯他们的穿衣风格、看不惯他们的处事方式，渐渐地性格越来越孤僻；又不愿意向别人吐露心声，慢慢地连集体生活都不太参加了。久而久之同学们也都开始疏远他，他也变得多疑多虑，有人在旁边小声说话，他都会认为是在议论自己。案例五：“不合群”现象

“大一下学期新买了电脑，网上游戏的吸引力太大了，成天在宿舍疯狂打游戏，这学期挂了四门。我也曾想过，这样下去怎么办？可是最终没有抵挡住游戏的诱惑。现在回过头想想，是我亲手把自己的生活推向了火坑。我后悔，我恨游戏，更恨我自己“。据网载：《多门课程不及格—天之骄子纷纷写下悔过书；对付散漫大学生----重点高校无奈人盯人防守》。说的是某高校有个毕业班30名学生就有10人拿不到学位，有的刚上大三就丢了60多个学分。面临退学，给校长写血书信誓旦旦改过自新，没多久又继续旷课打游戏……无奈之下，大学使出管理中小学生的办法：两帮一、寄成绩、写计划、表决心、家长签名…

案例六：“网游成瘾”现象网络成瘾导致大脑白质异常据美国《健康日》2012年1月12日报道，研究表明，沉溺于网络的青少年大脑中的白质异常。白质是一种神经元之间的生物绝缘体。中国交通大学和中科院的研究人员给网络成瘾的17名青少年进行大脑核磁共振扫描，把他们的脑部扫描与16个同年龄、性别的健康青少年比较发现，这些成瘾青少年的大脑中决策部分的区域已经受损，有白质产生。医院网瘾戒除中心，药物调节大脑神经和内分泌

大连某大学读大二的小张，高考时以优异的成绩考入大学，是以欢快的心情走入大学校园的。但是不久，他便发现自己已不是高中时期的“佼佼者”，在学校里他只是平凡的一员。慢慢地，他的优越感消失了，做什么事都不再充满自信，开始不合群，觉得什么都不可信、什么都没意思，甚至感到生活中缺乏安全感……中文系一同学说：“我从小学就当班长，已经是9年的班长了，但是进了大学了，连个寝室长都没当上，我难道真比他们差吗？我是考试失误才进了这所不知名的大学，我本来是能考上复旦大学的。这里的学校比我想像的要差得多……”案例七：心理落差现象（二）产生问题的原因：角色与环境变化1、大学生角色的转变角色意识的转变。角色位置的转变。角色行为的转变。天生我材必有用2、环境的变化第一，生活环境的变化。生活环境的变化体现在生活方式、生活习惯、生活范围等方面。第二，学习生活的变化。第三，管理制度的变化。第四，人际关系的变化。大学新生需要调整适应的内容1、环境的适应2、人际关系的适应3、学习的适应4、经济的适应5、心理的适应环境包括三方面：自然环境：校内环境、校外环境人际环境：同学关系、师生关系语言环境：讲普通话有的同学能很快适应；入校后马上到校园的各处熟悉情况，了解办公室、教室、图书馆、医务所、甚至有几个门都知道，可有的同学却相反，非常拘谨、胆小，缺乏方向感，生怕走远一点就迷路，又不好意思开口问，所以尽量少走动、少说话，遇到一定要办的事则只能跟在别人后面，或者结伴而行。对新环境适应快的学生，很快就成为班级中的重要人物，担任一些班级工作。与老师、同学接触多，掌握的信息多，锻炼的机会也多，能力提高很快，自信心也就逐渐建立起来了。温馨提示：到一个地方要活跃，要尽快熟悉环境。因为熟悉环境你就会很快成为校园的主人。一、环境的适应大学里的“三自一包”自我管理、自我服务、自我教育。你的人生你负责！

二、人际关系的适应人都是活在关系中的同学关系朋友关系同事关系家庭关系上下级关系男女关系夫妻关系人我关系我我关系等等

成功的第一要素是懂得如何搞好人际关系。

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富兰克林

马克

吐温：

一个人，惟有可以和一个跟自己身边或毫无利害关系的人都相处得十分有趣味，那才有真正的快乐。

卡耐基：人际关系是成功的最重要的因素。一个人事业的成功，只有15%是由于他的专业技术，另外的85%要靠人际关系、处世技巧。

喜欢别人，又能让别人喜欢，才是世界上最成功的人。

人和人际关系

做事先做人天涯任我行

三、学习的适应你对自己理想和兴趣的认识你的基础你修正自己的能力你的时间

大学时光人生大学学习在一生中的重要地位（一）确立人生目标

1952年7月4日，一个名叫弗罗伦丝•查德威克的34岁的妇女，她要游过英吉利海峡。那天雾很大，她连护送她的船几乎都看不见，海水温度很低，冻得她身体发抖，时间一小时一小时过去了，千千万万人在电视机前注视着她，她游了十五个小时，全身发抖麻木，她叫人拉她上船，她母亲和教练在另一条般上对她喊：海岸很近了，但她朝海岸望去，什么也看不见。55分钟后终于上了船。她对记者说；我不是为自己找借口，如果当时能看见陆地，也许我能坚持下来，两个月后，在一个没雾的天气里，她成功地游过了英吉利海峡。

哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人，调查结果如下：

25年后再来看被调查的人

３％有清晰且长远目标的人：25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标。他们都朝着同一个方向不懈地努力，现在，他们几乎都成了社会各界的顶尖成功人士，他们当中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。

１０％有清晰但短期目标的人：大都生活在社会的中上层。他们的共同特点是，那些短期目标不断被达成，生活状态稳步上升，成为各行各业的不可或缺的专业人士。如医生、律师、工程师、高级主管等。

６０％有较模糊目标的人：几乎都生活在社会的中下层面，他们能安稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩。２７％无目标的人：几乎都生活在社会的最底层，他们的生活都过得很不如意，常常失业。靠社会救济，并且常常都在抱怨他人，抱怨社会，抱怨世界。48

确立目标很重要哦！

49认同你所在的学校和专业

大学生活的“幻灭”感

（二）（三）适应学习环境，充分利用资源1、课外学习——力学笃行充分利用图书馆、实验室、计算机网络，充分利用现有的学习条件。通过多种渠道，获取大量的信息，并充分利用现代多种高科技教学手段来掌握、运用自己所学的知识。2、选修课——选我所爱，爱我所选大学有别于中学的最大特点就在于学习的自主性，也就是说，在大学里，你可以根据自己的兴趣和需要选择自己喜欢的一些课程作为选修。选修课-是指可由学生自主选择的除专业课和公共课以外的课程。扩大知识面，提高综合素质。用正确的心、正确的态度去选择，去对待选修课，让喜爱从此发自内心。选我所爱，爱我所