生活-健康课件

早会即将开始……请大家将手机或者小灵通调至静音or震动二次早会开始拼碧蓝的大海托起红太阳，人字撑起新华人的希望，以人为本，服务社会，新华精神永放光芒，新华精神永放光芒！新华新华永不退缩，新华新华信念如钢，新华新华，团结拼搏，新华凯歌高扬，新华凯歌高扬！新华人点燃奋斗的辉煌，新华人寿永远向前，以人为本，团结拼搏，新华精神永放光芒，新华精神永放光芒……凯歌动感晨操健康知识漫谈城市，让生活更美好BETTERCITY,BETTERLIFE健康，让生活更充实3个半分钟、3个半小时3个半分钟——醒来床上躺半分钟，坐起来再坐半分钟，两腿下垂床沿再等半分钟。90秒钟等待拒绝死神！维多利亚宣言：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡健康四大基石十六字真经一：每天一袋奶从小缺钙，长大缺爱缺钙的三个表现——对照一下1、骨疼：骨质疏松、腰疼、背疼、腿疼、老年抑郁症2、驼背3、骨折——残疾一天需要多少奶？每人每天需要800毫克钙——饮食中500毫克一袋牛奶——300毫克或2袋豆浆日本：一袋牛奶振兴一个民族！雪耻强国：早晚一袋奶，终身不缺钙。维他命加奶，生活不缺爱。

——健康面前人人平等！

每天250克——350克碳水化合物，6—8两的主食。饭前喝汤，苗条健康！适量为宜！二：250克碳水化合物

动物蛋白：鱼类最好要长寿，就吃鱼。植物蛋白：黄豆想聪明，吃黄豆。一份：1两瘦肉或1个大鸡蛋或2两豆腐或2两鱼虾或半两黄豆———每天三份常见的谬误：蛋白是否越多越好？三：三份高蛋白

有精有细——内容不甜不咸——口味三四五顿——次数七八分饱——数量四：四句话新鲜蔬菜和水果防癌好办法减少癌症一半以上！一、二、三、四、五常记吾心中！五：500克蔬菜和水果每天一个~两个西红柿，熟食为佳。

少量红葡萄酒或米酒：〈50—100毫升/天）

：1天1个西红柿，前列腺癌减少45%

酒：少量是朋友，多了罪魁祸首！红绿茶——含抗氧自由基，减少老化。喝茶，修身养性，健康茶寿。——减少肿瘤、减少动脉硬化。白：绿燕麦粉、燕麦片撒切尔夫人、101岁的陈立夫每早一碗燕麦粥。降胆固醇、甘油三脂、治糖尿病、减肥、通便减少脑血管意外白第二大基石：适量运动

生命在于运动医学之父西波克拉底说：阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉。

奥林匹克发源地——古希腊山上的岩石刻着：你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！

走路是世界上最好的运动最佳步行：三、五、七三：长度——〉3公里、30分钟/次五：频率——5次/周七：程度——适量优良代谢：运动到

年龄+心率=170如50岁，运动到心跳120。适当调整。第三大基石：戒烟限酒世界上每6秒钟有1人因吸烟“魂飞烟灭”。临界点：4支/天研究表明：抽烟量多1倍，危害多4倍！节省一包烟，利国又利民！健康基金有，无病一身轻！第四大基石：心理平衡——健康金钥匙！百岁老人，生活方式五花八门，但有两个共同点：心胸开阔，性格随和，心地善良；爱劳动，爱运动。“养心八珍汤”——心灵八珍汤八味药：第一味药——慈爱心一片第二味药——好肚肠二寸第三味药——正气三分第四味药——宽容四钱第五味药——孝顺常想第六味药——老实适量第七味药——奉献不拘第八味药——回报不求八味药放“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥；再放“公平钵”里研，精磨细研，越细越好；三思为末，淡泊为引，做事需三思而行，还得淡泊宁静；作成菩提子大小，和气汤送下；清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格；宠辱不惊，物我两忘。宠辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云卷云舒。世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞。细推物理须行乐，何为浮名绊此身。

良好的心态马寅初梁启超李政道

心情好，则一切都美好。高官不如高薪，高薪不如高兴。助人为乐，知足常乐，自得其乐。

苦难是最好的老师，保持永远快乐的心情。疾病意外风险图

“您是一家之主，在您的呵护下，您的太太和孩子生活得无忧无虑。世界上有许多意想不到的事情会发生，如意外和疾病，一旦有意外发生，你的家庭就会有意想不到的后果，那时你的太太和孩子失去的不仅仅是丈夫和父亲，更重要的是失去了家庭稳定的收入来源。”“不过请您放心，根据我们公司的调查，99%的客户都是平平安安的。这样最终您会建立起一笔资产。这笔钱是您的个人财产。

您是一家之主，您为家庭做的贡献最大，将来为自己积累一笔资产也是应该的。医疗费用MAHP让我们乘上健康快车心里测试1.你时常怀疑别人对你的言行是否真的感兴趣。（）A.是的B.介于A、C之间C.不是的2.你神经脆弱，稍有一点刺激你就会战栗起来。（）A.时常如此B.有时如此C.从不如此3.早晨起来，你常常感到疲乏不堪。（）A.是的B.介于A、C之间C.不是的4.在最近的一两件事上，你觉得自己是无辜的。（）A.是的B.介于A、C之间C.不是的5.你善于控制自己的面部表情。（）A.是的B.介于A、C之间C.不是的6.在某些心境下，你会因为困惑陷入空想而将工作搁置下来。（）A.是的B.介于A、C之间C.不是的你是否心平气和？7.你很少用难堪的语言去刺伤别人的感情。（）A.是的B.不太确定C.不是的8.在就寝时，你常常--------（）A.不易入睡B.介于A、C之间C.极易入睡9.有人侵扰你时，你----------（）A.能不露声色B.介于A、C之间C.总要说给别人听，以泄己愤10.在和人争辩或险遭事故后，你常常感到震颤，精疲力竭，而不能继续安心工作。（）A.是的B.介于A、C之间C.不是的11.你常常被一些无谓的小事所困扰。（）A.是的B.介于A、C之间C.不是的12.你宁愿住在嘈杂的闹市区，也不愿住在僻静的郊区。（）A.是的B.不太确定C.不是的13.未经医生许可，你是从不乱吃药的。（）A.是的B.介于A、C之间C.不是的计分方法将你的选择与计分表对照，得出每道题的分数，继而求和。题号12345678910111213ABC210210210210010210010210010210210210010答案说明：

总分16~26分紧张困扰你时常被紧张情绪困扰，缺乏耐心，心神不定，过度兴奋。时常感觉疲乏，又无法摆脱。在集体中，对人和事缺乏信心。每日生活战战兢兢，不能控制住自己。可认真分析导致紧张的原因，若是外来的，要设法克服，若是内在的，应学会“忙里偷闲”，培养多方面的兴趣，使绷紧的弦放松下来。

总分9~15分心理适中你紧张度适中，利于完成自己的学习或工作任务，生活得充实；偶有高度高度紧张之感，可积极加以控制、调节。总分0~8分心平气和你心平气和，通常知足常乐，能保持内心平稳。但有时过分疏懒，缺乏进取心。你要提高进取心，不能过分安于现状。常用放松法意念放松法静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田，想象在丹田有一股气。此时用腹式呼吸法慢慢呼吸。吸气时，想象丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。一呼一吸，周而复始，反复进行。放松时松开个人所有的紧身衣物，轻松地坐在单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。整个放松训练按照由下至上的原则，从脚趾肌肉放松小腿肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松颈部肌肉放松头部肌肉放松。要领：先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重等）。每次20~30分钟，晚上睡觉前进行。肌肉放松法年轻处方唱一首雄壮的歌，念一首激昂的诗，看一篇震撼人心的文章。登高远望，临海观潮，壮阔胸怀，激励斗志。生活丰富多彩化。加快做事节奏。完成一些有趣的智力活动，刺激大脑，这时大脑会释放出一种快乐物质（内啡肽）。从事喜欢的体育锻炼。用音乐调节，如《喜洋洋》、《春江花月夜》、《平沙落雁》、《苗岭春早》等。关于维生素维生素A维生素A与暗视力有关。若缺乏，则在暗处看清物体需要的时间较长。维持皮肤和黏膜等上皮细胞健康。若缺乏，皮肤干燥角化；泪腺上皮干燥，泪腺分泌减少；眼结合膜干燥可出现皱褶和毕脱氏斑；眼睛角膜干燥易被细菌侵入而发生溃疡，最后穿孔而造成失明。维持儿童正常发育。若缺乏，骨骼钙化不良，肝脏中合成蛋白质速度减慢，使生长发育发生障碍。维生素A与贫血、食欲、味觉、听力有关。健康小帖士补充方法：喝牛奶最好；多吃绿色、红色蔬菜，如胡萝卜、红心白薯；每半月吃一次动物肝脏，可摄入很多的维生素A并储存起来。富含维生素A和胡萝卜素的食物（每100克）食物名称维生素A（国际单位）食物名称胡萝卜素（毫克）鸡蛋奶粉牛奶黄油猪肝牛肝鸡肝河蟹140014001402700870018300509005960菠菜韭菜芹菜辣椒苋菜甜薯（红心）胡萝卜（黄）南瓜2.963.493.121.561.915.114.052.40维生素B1严重缺乏维生素B1可以引起脚气病；多发性神经炎、肌肉酸痛和压痛，并有针刺感、蚁走感；常出现头痛、健忘、精神不能集中、食欲减退等症状；衰弱、心悸、右心室扩大、下肢浮肿，严重者会全身浮肿。治疗办法：口服维生素B1药片5~10毫克，一日3次，三天好转。常见食物中维生素B1的含量（毫克100克食物）食物名称维生素B1含量食物名称维生素B1含量籼米小米玉米（鲜、黄）花生仁（生）猪肉牛奶0.120.590.341.030.530.04精白面粉高粱米黄豆猪肝鸡蛋黄0.060.140.340.400.27维生素C缺乏维生素C，伤口不易愈合，容易在牙龈、皮下、肌肉、关节出血。儿童在长牙期间充足的维生素C可使牙齿更坚硬。维生素C可增强人体的抵抗力。临床上用大剂量维生素C防治感冒是有效的。另外，维生素C有促进钙和铁吸收的作用，可有效预防缺铁性贫血和大细胞性贫血。此外，充足的维生素C有促进生长发育、增强体力、减轻疲劳的作用。常见食物中维生素C的含量（毫克/100克食物）食物名称维生素C含量食物名称维生素C含量豌豆苗青葱荠菜菜花小白菜5377558860苦瓜辣椒橙枣山楂841854954989食疗驿站大蒜1.生大蒜每日生食大蒜2~4瓣，连食数日，可预防流行性脑脊髓膜炎。又法：口含2片生大蒜，可预防流行性感冒。2.姜葱蒜饮取大蒜、葱白、生姜适量等分，煎汤温服，可治感冒、头痛鼻塞、恶寒发热。服后出汗，症状即可缓解减轻。3.糖醋大蒜每天早晨空腹吃糖醋大蒜1~2球，并连带喝些醋汁，服10~15天，能治疗高血压，使血压持久地下降。4.熟大蒜取大蒜头1个，煨熟食下，连食3~5天，可治腹