痛经的饮食调护课件

痛经的饮食调护痛经的饮食调护痛经的饮食调护什么是痛经◆痛经,系指经期前后或行经期间,出现下腹部痉挛性疼痛,并有全身不适,严重影响日常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检査未能发现盆腔器官有明显异常者,称原发性痛经,也称功能性痛经。继发性痛经则指生殖器官有明显病变者,如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。引起痛经的原因生殖器异常:宫颈管狭窄、子宫发育不良、子宫位置异常精神、神经因素部分妇女对疼痛过分敏感。遗传因素女儿发生痛经与母亲痛经有一定的关系内分泌因素月经期腹痛与黄体期孕酮升高有关妇科病如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤等。子宫内放置节育器(俗称节育环)也易引起痛经。少女初潮,心理压力大、久坐导致气血循环变差经血运行不畅、爱吃冷饮食品等造成痛经。经期剧烈运动、受风寒湿冷侵袭等,均易引发痛经。0前言立定跳远是一种很受欢迎的训练项目，训练场地比较简单，也不需要特殊的器材。然而，很多学生在立定跳远的过程中存在着很多问题，比如没有掌握技术要领，动作不到位，不能很好地发挥立定跳远的作用。本文将详细探讨立定跳远的教学方法。1立定跳远动作组成1.1预备两脚平行开立，与肩同宽或比肩稍宽，前后摆动两臂，前摆时，伸直两腿，后摆时，下蹲降低重心，上体稍微前倾，手尽可能向后摆，上下肢动作要协调一致。1.2起跳两脚快速用力蹬地，与此同时，两肩上提，两臂弯曲从后向前上方摆动，跳出的时候充分展体。在起跳的过程中要注意脚蹬与手摆协调一致，背部用力充分、及时。1.3腾空充分伸展身体，伸直髋、膝、踝三个关节，两臂向前举起。根据个人的情况抓住落地的时机，腰肌力量较强的，适于在身体从最高点开始下落时快速收腹举腿，通过延长腾空时间来增大落地的距离。腰肌力量弱的，则在身体达到最高点时快速收腹举腿，落到尽可能远的地方。在收腹举腿的同时，两臂用力向后摆出，小腿尽量前伸。1.4落地脚跟着地后迅速过度到整个脚掌，屈膝半蹲缓冲，保持身体往前不往后。2力量训练2.1蛙跳蛙跳主要用来发展大腿肌肉加强髋关节力量。动作要求：两脚分开并下蹲，上体向前微倾，两臂成预备姿势，两腿用力蹬地，伸直髋、膝、踝三个关节，迅速将两臂向前摆出，身体往前上方跳出，脚掌着地后屈膝缓冲，两臂又回到预备姿势。反复练习5～10次。2.2蹲跳蹲跳主要用来加强腿部肌肉力量、踝关节力量。动作要求：两脚平行开立，屈膝半蹲，两臂向后自然摆出，迅速蹬伸两腿，伸直髋、膝、踝三个关节，与此同时迅速有力地将两臂向前上方摆出，最后蹬离地面向上跳起。脚掌着地后屈膝缓冲，反复练习10～15次。2.3障碍跳障碍跳主要用来发展腿部肌肉和加强踝关节的爆发力。动作要求：在场地上放置安全的障碍物5～10个，每两个障碍物之间的距离为一米左右，练习者站在障碍物后，两脚平行开立，屈膝半蹲，两臂向后自然摆出，依靠脚掌力量向前跳过障碍物，脚掌着地后屈膝缓冲，反复练习5～10次。2.4纵跳摸高纵跳摸高主要用来发展腿部肌肉和加强踝关节的力量。动作要求：两脚平行开立，屈膝半蹲，向上伸直一臂或两臂，伸直两腿用力向上跳起，用一只或两只手摸高，重复10次。2.5单脚交换跳单脚交换跳主要用来加强小腿、踝关节和脚掌的力量。动作要求：摆正上体，两腿伸直，两脚交替着向上跳起，起跳主要依靠的是踝关节的力量，离地时脚尖向下。如果采用原地跳，则反复练习30～60次，如果采用行进跳，则规定跳的距离为20米左右。2.5台阶跳台阶跳主要用来加强腿部和踝关节的力量。动作要求：选择0.5～1米的台阶，两手放在身后，两脚左右开立，屈膝站立，两臂后摆，上体稍微前倾。跳起时，两腿用力蹬伸，两臂向前摆动，提腰收腹，跳上台后屈膝缓冲，保持平衡。3错误动作分析及纠正3.1起跳速度起跳前的屈膝问题。屈膝准备是立定跳远的基础，它决定着立定跳远的成败，很多学生在屈膝动作上存在问题。有的学生屈膝过低，致使蹬伸的时间过长，有的学生屈膝太高，致使蹬伸的距离不足。由于蹬伸的效果受蹬伸时间和距离的影响，从而影响到立定跳远的起跳速度。在屈膝时，为了使双腿产生最大的蹬力，应使大腿和小腿成90度夹角。老师在教学的过程中，可以放慢学生的动作，让大腿小腿之间90度夹角的动作维持一断时间，方便老师纠正，也会加深学生对90度角的感觉。起跳前的重心问题。我们知道，地面对脚的反作用力决定起跳速度，有的学生认为，身体前倾能够增大反作用力。然而，如果身体过分前倾，重心就会随之前移，这样就会减少脚与地面之间的摩擦力，很容易导致脚下打滑，影响起跳的质量，进而导致起跳失败。因此，起跳的时候，除了注意起跳的角度，也要把握好用力。老师在教学的过程中，可以训练学生用前脚掌着地，同时屈膝下蹲，眼睛视线与脚尖保持垂直。起跳前的摆臂问题。起跳时摆臂可以使身体瞬间产生爆发速度，带动身体的其他部分，摆臂速度快时获得的起跳速度也快，摆臂的速度又受线速度和角速度的控制。有的学生在摆臂的时候经常会屈起小臂，制约了摆臂的线速度，使得蹬地时身体未能充分展开，制约起跳速度。老师在教学的过程中，要着重加强学生的摆臂练习，让同学们意识到直臂快速摆动的重要性。3.2起跳角度身体前倾不到位。从力学角度来讲，速度由水平速度和垂直速度组成，立定跳远需要足够大的水平速度和垂直速度。然而，水平速度和垂直速度是相互矛盾的，垂直速度是通过消耗水平速度得到的。因此，要想在这两者之间找到一个平衡点，就要选择一个好的起跳角度。实践证明，最佳的起跳速度是40度。大多数同学由于把握不好这个角度而心里产生畏惧，老师在教学的过程中，做好示范，鼓励学生大胆地向前倾。摆臂不到位，找不到平衡点。有的学生胆小内向，在众人面前放不开，立定跳远时只象征性地轻轻摆一下手臂，甚至根本就不摆。不摆臂很容易导致身体失去平衡，长期下去，会形成不好的习惯。老师在教学的过程中，要严格规定摆臂的高度。3.3腾空时间和高度腾空是顺利起跳后的重要一环，腾空的时间和高度决定了立定跳远的距离。在腾空的过程中，很多学生不能及时正确地收腹抬腿，下肢随着重心很快落地，腾空时间较短。多数学生不能把握腾空的高度，腾空过高，大部分力气就会花费在垂直速度上，从而水平速度会减小，跳不远；腾空过低，脚会早早着地，也跳不远。老师在教学的过程中，可以开展多种跳跃形式的训练来加强肌肉力量，比如踏板起跳、收腹跳、仰卧起坐等，还可以通过设置高度标志来练习学生的腾空高度。3.4落地缓冲落地僵硬。人落地的缓冲过程主要是依靠关节肌肉的协调，缓冲地面对人的反作用力，有的学生没有掌握缓冲的技巧，双脚直接着地，很容易受伤。老师在教学的过程中，可以让学生在一米高的台子上练习，因为从一米高的台子上跳下，学生缓冲落地的本能会被激发出来，经过反复的练习可以让学生掌握住落地技巧。脚后跟着地。在立定跳远中，有的学生认为脚后跟先着地的话会跳的更远，然而，由于脚后跟着地时地面产生反作用力，会出现人向后退的现象，落地失败。老师在教学过程中，要加强学生着地后前倾上身将重心前移的训练。4趣味活动练习一段时间之后，学生基本上掌握了技术要领，为了使学生保持对立定跳远的兴趣，可以用分组比赛的方式训练，提高学生的积极性，不至于单调地重复练习。学生在进行小组比赛的过程中，教师也可以观察其动作的标准度，适时地进行调整。对于表现优异的小组，应当给予一定的表扬，进而在班级中形成争当先进的良好氛围。5总结掌握好立定跳远的动作要求不仅在中考中能够取得优异的体育成绩，还能锻炼身体，体育老师在教学的过程中应仔细观察学生在立定跳远中的表现，及时发现问题并纠正，用标准的动作要求训练学生，并且想法增加训练的趣味性，只有这样，才能使学生真正掌握并热爱立定跳远这个项目。【每一种语言都反映出使用该语言的国家和民族在不同的社会历史时期所特有的文化现象。在以往的外语教学中,教师往往把主要精力集中在语言知识的传授上,而忽视了文化背景知识对语言的重要作用,培养出来的大部分学生尽管掌握的词汇量很大,语法知识也很好,但却缺乏在不同的场合恰当地使用语言的能力。依据新课程编写的人教社高中英语教材。每个话题中蕴藏着丰富的文化内涵,不仅有中国的历史文化的发展和创新,同时也涵盖了西方的历史、地理、文化、民俗、风情等广泛知识。笔者在使用本教材的教学过程中,深刻地体会到英语教师不仅仅是语言知识提高的协助者,更是文化传递的使者。人们在语言交际中往往需要遵守语言规约,即受到礼貌原则的约束。在不同的国家和地区生活和学习,在交际中尊重交际对象的文化习俗有利于交际的成功。交际中尊重对方基于遵守一定的礼貌原则。一、礼貌原则Leech的礼貌原则虽然不是放之四海而皆准的原则,但是在跨文化交际中确实有一定的启发作用。英国语言学家Leech提出的礼貌原则对美国语言哲学家Grice(1967)提出的合作原则给予了补充和完善。包括六条准则,每条准则下面分两条次则。(1)得体准则(TactMaxim):减少表达有损于他人的观点,是别人少吃亏多收益。(2)慷慨准则(GenerosityMaxim):减少表达利己的观点,使自己多吃亏少收益。(3)赞誉原则(ApprobationMaxim):减少表达对别人的贬损。(4)谦逊原则(ModestyMaxim):多贬低自己,少赞誉自己。(5)一致原则(AgreementMaxim):减少自己与他人在观点上的不一致,尽量增加一致。(6)同情原则(SympathyMaxim):减少自己与他人在感情上的对立,尽量增加同情。礼貌原则倾向于以听话人的感受为主,尽量让对方多受益,从文化或者心理的视角尽量赞誉对方,贬低自己,即贬己尊人。因此,在英语教学中不仅教学生讲英语,而且会讲合适、得体、礼貌的英语。新的英语课程标准中突出了文化意识目标。二、新课标中跨文化意识目标课程目标中的文化教学包括综合语言能力中的文化目标以及文化意识目标,引导学生了解和掌握相关的文化目标有利于在交际中做到礼貌有效的跨文化交际,我们有必要熟悉课程标准中的文化教学目标(见表1、表2)。2001年7月,我国针对基础外语教育的《英语课程标准》(以下简称“标准”)中首次出现了“跨文化”这一概念。《标准》规定了英语教育应包括“文化知识、文化理解、跨文化交际意识和能力”的目标。英语教学中文化教学的目的是积累英语国家文化的知识、培养跨文化交际意识和能力,培养学生对文化差异的敏感性、宽容性和处理文化差异的灵活性。英语课程标准中跨文化交际意识的培养体现高中英语学习的全过程,在高中课本中的内容安排也充分体现了跨文化交际的知识,不同民族的文化有相同的礼貌规约,也有不同的礼貌语言习俗。如中国文化重视集体文化,个体文化要服从集体文化,与集体相和谐;而西方文化中尊重个人的权利是礼貌的。比如礼貌原则中的谦逊准则强调的是尽量少赞誉自己,而汉文化中谦逊则是多倾向于贬低自己,在听到别人的赞美时,贬低自己,客套一番,而在西方听到赞美时则是直接欣然接受,如果这样的文化差异中的礼貌准则把握不好,就会导致跨文化语用失误。张先亮(2000:42)曾给出例子,一中国学者到国外一研究部门合作一个研究项目。外国专家高兴地说:“欢迎你来和我们合作!”中国学者谦虚地回答:“哪里,不敢当,本人才疏学浅,很荣幸有机会来贵国学习深造!”外国专家信以为真,失望地把这位中国学者安排在实验室洗试管。当然语用结果使双方失望,中国学者以中国式礼貌谦虚的语言表达,结果致使外国专家未能从话语中获得中国学者业务专长和研究能力的信息。这样的跨文化语用失误不是语言听说技能的错误,而是由于对语言中文化的因素。礼貌是遵守的普遍规则,但在不同的民族文化中的礼貌则是有差异的。在教学中了解和学习汉英文化中的礼貌差异十分必要,然而在目前英语教学中的文化教学现状令人担忧。三、跨文化文化教学现状英语教师必须从传统的语言教学顺利过渡到语言与文化相融合的英语教学,即听说读写教学与文化教学同步。英语教学是引领学生能更好地进行跨文化语言交流。语言是文化的载体,不同文化背景的人说话方式或习惯不尽相同。当前课堂上往往偏重语言教学,忽视文化教学。笔者在调查中也发现了同样的不容乐观的结果。在以题为您知道“跨文化交际”这个术语吗的调查中,有一多半教师填“不知道”。“在英语教学中您会常提及并介绍语言背后的文化吗”的调查中,有近85%的教师在英语教学中“不常提及”。在访谈老师“你是怎么处理文化教学的”时,老师们的回应令人惊讶。教师A:“啊?啥是文化教学,不知道啥是文化教学!不咋教,课文遇到,顺其自然,没有文化专题,为了完成教材(笑),不过讲讲也是有好处的。”教师B:“文化教学?哪有文化教学!!没有文化呀!Readingculture都删掉了”;当问到“上课讲不讲文化?”教师A:“上课联系到的文化怎么会不讲?如礼仪,只是比较浅显”;B:“不教,一般删除”;C:“没时间讲。”D:“顺其自然,有兴趣就教,一般不教。”调查结果令人深思,英语课程标准中的文化教育发展目标并没有在实际的英语课堂中得到有计划落实,最多也只是“顺其自然”。陈申(2001:11,12)曾指出,无论我们采用什么语言教学方法,都会自然而然地导致文化教学。因此,目前教师在教学中有意无意间渗透文化知识,主动进行文化教学意识淡薄,更无法主动积极有计划、有步骤地实施文化教学。美国外语教学专家温斯顿?布伦姆伯克说过:“采取只知其语言而不懂文化的教法,是培养语言流利的大傻瓜的最好办法。”英语教学不仅是传授语言知识,更重要的是要培养学生遵守礼貌规则下的跨文化交际能力,培养他们应用外语进行跨文化交际的能力。这里仅就人教社高中一年级教材第一册(下)教材中所含的跨文化教学的覆盖面列表如表3所示。高一(下)共10个单元(Unit13-Unit22),从表3中可以看出几乎每个单元(8个单元)安排跨文化学习内容,80%的教学内容与跨文化相关。跨文化学习成为英语语言教学的主要部分之一,离开了文化背景的了解,不仅会阻碍教师的教和学生的学的效果,更重要的是在现实生活中的跨文化交际中语用失礼或语用失误。跨文化交际是遵循礼貌原则下的交际,比如接受别人夸赞和表扬中国人都要先谦虚或自贬一番,如“哪里哪里”、“差远呢”等回答会显得回答者有礼貌,有修养,符合中国的贬己尊人的礼貌准则,在西方听到别人的夸赞要说“Thankyou”才是礼貌、得体的回答;汉语中“老师”是一种职业,也可以用作称呼语,“老师,您好/您早”中“老师”是有礼貌的敬称,但在英语里,teacher只是个职业名,不可以用作称呼语,“Goodmorning,teacher”是中国式英语,不符合西方文化习惯。如果不了解这些文化因素,在交际中会因文化知识的不够而不是语言技能的不足导致语言失误或者语言冲突。语言交际中礼貌原则下的跨文化知识需求的增加与教师教学中跨文化教学意识的淡薄正是我们英语教学中面临的问题。四、启发笔者在调查中也发现了同样的不容乐观的结果,在以题为“您知道‘跨文化交际’这个术语吗”的调查中,有一多半教师填“不知道”。在“在英语教学中您会常提及并介绍语言背后的文化点吗”一题中78%的教师全部选择“不常提及”。在电话访谈英语老师“你是怎么处理文化教学的”时,多数的回答是“不知道什么是跨文化交际”。因此,我们要激励老师通过自主学习、参加教师培训完善跨文化教学实践。1.提升教师的跨文化教学意识教师自主学习与接收培训相结合。教育培训机构、师范院校引领教师跨文化学习,指导教师提示跨文化教学,提升跨文化教学理念。人们在语言交际中要遵守礼貌,同样的话语在这个民族是礼貌,而在另一个民族可能就是不礼貌的,所以Leech基于英国文化特点提出了六个礼貌准则。顾曰国基于中国文化特点提出了中国式的五个礼貌准则,即“自卑而尊人”与贬己尊人准则;“上下有义,贵贱有分,长幼有等”与称呼准则;“彬彬有礼”与文雅准则;“脸”、“面子”与球童准则;“有德者必有言”与德、言、行准则。培训者在培训中通过组织活动介绍外国文化,同时又宣传中国文化,并把所导入的中外文化内容与学生所学语言内容密切联系起来,语言材料涉及中外的历史、地理、风土人情、传统习俗、生活方式、文学艺术、价值观念等。教师自身的积极主动学习提升跨文化教学意识是落实文化教学的关键。2.实施文化教学的途径教材中的每个部分都深深地吸引着师生去读、去写、去和同学交流。教材中蕴涵着的大量的背景资料有待于我们去观察和发现,挖掘尽量多的文化资源为教学服务。(1)寻找与英语国家相关的资料,为学生提供较为清晰的国家概况、地理气候、国家象征、社会概貌等。(2)针对学生从未有过的生活体验,尽可能地提供直观的图片资料,实物样品,用以辅助教学,加深印象。(3)抓住文化的主干资源,如社会约定俗成的习语,英语国家人们的生活习惯以及风俗节日等。如讲到美国时,可以激励学生找地图中美国的位置,画一面美国国旗,下载一些风景名胜,准备一次美国节日的讲座,查找几条简单易懂的成语,了解一些美国习俗等。礼貌存在于各种文化之中。西方Leech的礼貌原则、Brown&Levinson的面子理论、东方的顾曰国的礼貌准则(核心是贬己尊人)等对跨文化教学设计有重要借鉴作用,是有效跨文化交际研究的参考资源。痛经的饮食调护痛经的饮食调护痛经的饮食调护0前言1什么是痛经◆痛经,系指经期前后或行经期间,出现下腹部痉挛性疼痛,并有全身不适,严重影响日常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检査未能发现盆腔器官有明显异常者,称原发性痛经,也称功能性痛经。继发性痛经则指生殖器官有明显病变者,如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。什么是痛经2引起痛经的原因生殖器异常:宫颈管狭窄、子宫发育不良、子宫位置异常精神、神经因素部分妇女对疼痛过分敏感。遗传因素女儿发生痛经与母亲痛经有一定的关系内分泌因素月经期腹痛与黄体期孕酮升高有关妇科病如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤等。子宫内放置节育器(俗称节育环)也易引起痛经。少女初潮,心理压力大、久坐导致气血循环变差经血运行不畅、爱吃冷饮食品等造成痛经。经期剧烈运动、受风寒湿冷侵袭等,均易引发痛经。引起痛经的原因3测试:你的痛经到了几级?自己算算经期及其前后症状及表现分数(基础分10分腹痛难忍2分腹痛明显1分坐卧不宁2分休克4分面色苍白1分冷汗淋漓2分四肢厥冷2分需卧床休息2分影响工作学习2分伴腰部酸痛1分恶心呕吐1分肛门附胀1分用一般止痛措施疼用一般止痛措施不疼痛一天以内1分暂缓1分缓解2分疼痛期每增1天加2测试:你的痛经到了几级?4痛经分级◆轻度一级:积分为10-14分。此类疼痛可通过心理、饮食的调节缓解。◆中度二级:积分为16-24分。此类疼痛可适当选择药物治疗,采用温和有效的中药产品对身体进行调理是一种很健康的方式◆重度三级:积分为26-30分。目前的生理疼痛已经达到了严重的程度。应及时到医院查明引起痛经的原因,在医师指导下进行治疗。痛经分级5中医辨痛经气滞血淤经前或行经期间出现小腹胀痛、乳头触痛、心烦易怒,经量少或行经不畅等。应服具有舒肝理气、化淤止痛作用的药物气血虚弱:经期小腹绵绵作痛,月经量少,色淡质薄,神疲乏力,面色蜡黄,食欲不佳,大便溏泻等。应服具有益气补血止痛作用的药物。寒凝胞中:经期或经后小腹冷痛,月经色淡量少,伴有腰酸腿软,手足不温,小便清长等。应服有温经散寒,养血止痛作用的药物肝肾虚损:月经干净后1—2日出现腰酸腿软腹隐痛不适,或有潮热,头晕耳鸣等。应服具有益肾养肝止痛作用的药物中医辨痛经6痛经饮食调养原则合理营养,补充维生素E类食品。合理营养的要求,主要是指食物中应瓶氲素机体所需要的一切营养素,它括蛋白质、脂肪素水和纤维素等七大营持生正常机能和肌肉代谢的作用,其含量高的食物有谷胚、麦胚、蛋黄、豆、硬果、叶菜、花生油、香油等,痛经患者应多吃些此类食物。食品。寒凝气滞、形寒怕冷者,应吃些温经散寒的食品,如羊肉、狗肉雀肉、雀蛋、海马、栗子、荔枝、红糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒气滞血瘀者,应吃些活血通气的食物,如芹菜、荠菜、菠菜、香葱菜、空心菜、生姜、胡萝卜、枳实、橘子、橘皮、佛手、香蕉、苹果身体虚弱、气血不足者,宜吃些补补血、补肾之品,如鸡鸡血、猪瘦肉、猪肝、猪血、牛肉、鹿血、蛋、奶、鱼、鳝鱼鳖肉、海参、鲨鱼、核桃仁、荔枝、桂圆、大枣、桑椹、枸杞子、山药可适当喝酒。酒类温阳通脉、行气散寒、适当喝些米酒、曲酒或酒酿等,可起散瘀缓痛的作用,对防治痛经有利。四、痛经患者在月经来潮前3~5天内饮食宜以清淡易消化为主。应进食易于消化吸收的食物,不宜吃的过饱,尤其应避免进食生冷食品痛经饮食调养原则7痛经食疗方气滞血淤◆玄胡益母草煮鸡蛋:玄胡20克,益母草50克,鸡蛋2个。将以上3味加水同煮,待鸡蛋熟后去壳,再放回锅中煮20分钟左右即可饮汤,吃鸡蛋。具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效。■◆益母草香附汤:益母草、香附各100克,鸡肉250克,葱白5根。将葱白拍烂,与鸡肉、益母草、香附加水同煎。饮汤,食鸡肉。适用于痛经,并能光艳皮肤月季花茶:夏秋季节摘月季花花朵,以紫红色半开放花蕾不散瓣、气味清香者为佳品。将其泡之代茶,每日饮用。具有行气、活血、润肤功效。适用于月经不调,痛经等症。痛经食疗方8痛经食疗方气血虚弱乌豆蛋酒汤:鸟豆(黑豆)60克,鸡蛋2个,黄酒或米酒100毫升。将乌豆与鸡蛋加水同煮即可。具有调中、下气、止痛功能。并有和血润肤功效。山楂葵子红糖汤:山楂、葵花子仁各50克,红糖100克。以上用料一齐放入锅中加水适量同煎或炖,去渣取汤。具有补中益气,健脾益胃,和血悦色功效。此汤宜在月经来潮前35日饮用,止痛、美容效果更佳。痛经食疗方9痛经食疗方寒凝胞中◆艾薏苡仁粥:干姜、艾叶各10克,薏苡仁30克。将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥至八成熟,入药汁同煮至熟。具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。山楂桂枝红糖汤:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30~50克将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎剩1碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。具有温经通脉,化瘀止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。姜枣红糖水:干姜、大枣、红糖各30克。将前两味洗净,干大枣去核,加红糖煎。喝汤,吃大枣。具有温经散棄叼效。這用子寒性痛经及簧褐斑痛经食疗方10痛经的饮食调护课件11痛经的饮食调护课件12痛经的饮食调护课件13痛经的饮食调护课件14痛经的饮食调护课件15痛经的饮食调护课件16痛经的饮食调护课件17痛经的饮食调护课件18痛经的饮食调护课件19痛经的饮食调护痛经的饮食调护痛经的饮食调护什么是痛经◆痛经,系指经期前后或行经期间,出现下腹部痉挛性疼痛,并有全身不适,严重影响日常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检査未能发现盆腔器官有明显异常者,称原发性痛经,也称功能性痛经。继发性痛经则指生殖器官有明显病变者,如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。引起痛经的原因生殖器异常:宫颈管狭窄、子宫发育不良、子宫位置异常精神、神经因素部分妇女对疼痛过分敏感。遗传因素女儿发生痛经与母亲痛经有一定的关系内分泌因素月经期腹痛与黄体期孕酮升高有关妇科病如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤等。子宫内放置节育器(俗称节育环)也易引起痛经。少女初潮,心理压力大、久坐导致气血循环变差经血运行不畅、爱吃冷饮食品等造成痛经。经期剧烈运动、受风寒湿冷侵袭等,均易引发痛经。0前言立定跳远是一种很受欢迎的训练项目，训练场地比较简单，也不需要特殊的器材。然而，很多学生在立定跳远的过程中存在着很多问题，比如没有掌握技术要领，动作不到位，不能很好地发挥立定跳远的作用。本文将详细探讨立定跳远的教学方法。1立定跳远动作组成1.1预备两脚平行开立，与肩同宽或比肩稍宽，前后摆动两臂，前摆时，伸直两腿，后摆时，下蹲降低重心，上体稍微前倾，手尽可能向后摆，上下肢动作要协调一致。1.2起跳两脚快速用力蹬地，与此同时，两肩上提，两臂弯曲从后向前上方摆动，跳出的时候充分展体。在起跳的过程中要注意脚蹬与手摆协调一致，背部用力充分、及时。1.3腾空充分伸展身体，伸直髋、膝、踝三个关节，两臂向前举起。根据个人的情况抓住落地的时机，腰肌力量较强的，适于在身体从最高点开始下落时快速收腹举腿，通过延长腾空时间来增大落地的距离。腰肌力量弱的，则在身体达到最高点时快速收腹举腿，落到尽可能远的地方。在收腹举腿的同时，两臂用力向后摆出，小腿尽量前伸。1.4落地脚跟着地后迅速过度到整个脚掌，屈膝半蹲缓冲，保持身体往前不往后。2力量训练2.1蛙跳蛙跳主要用来发展大腿肌肉加强髋关节力量。动作要求：两脚分开并下蹲，上体向前微倾，两臂成预备姿势，两腿用力蹬地，伸直髋、膝、踝三个关节，迅速将两臂向前摆出，身体往前上方跳出，脚掌着地后屈膝缓冲，两臂又回到预备姿势。反复练习5～10次。2.2蹲跳蹲跳主要用来加强腿部肌肉力量、踝关节力量。动作要求：两脚平行开立，屈膝半蹲，两臂向后自然摆出，迅速蹬伸两腿，伸直髋、膝、踝三个关节，与此同时迅速有力地将两臂向前上方摆出，最后蹬离地面向上跳起。脚掌着地后屈膝缓冲，反复练习10～15次。2.3障碍跳障碍跳主要用来发展腿部肌肉和加强踝关节的爆发力。动作要求：在场地上放置安全的障碍物5～10个，每两个障碍物之间的距离为一米左右，练习者站在障碍物后，两脚平行开立，屈膝半蹲，两臂向后自然摆出，依靠脚掌力量向前跳过障碍物，脚掌着地后屈膝缓冲，反复练习5～10次。2.4纵跳摸高纵跳摸高主要用来发展腿部肌肉和加强踝关节的力量。动作要求：两脚平行开立，屈膝半蹲，向上伸直一臂或两臂，伸直两腿用力向上跳起，用一只或两只手摸高，重复10次。2.5单脚交换跳单脚交换跳主要用来加强小腿、踝关节和脚掌的力量。动作要求：摆正上体，两腿伸直，两脚交替着向上跳起，起跳主要依靠的是踝关节的力量，离地时脚尖向下。如果采用原地跳，则反复练习30～60次，如果采用行进跳，则规定跳的距离为20米左右。2.5台阶跳台阶跳主要用来加强腿部和踝关节的力量。动作要求：选择0.5～1米的台阶，两手放在身后，两脚左右开立，屈膝站立，两臂后摆，上体稍微前倾。跳起时，两腿用力蹬伸，两臂向前摆动，提腰收腹，跳上台后屈膝缓冲，保持平衡。3错误动作分析及纠正3.1起跳速度起跳前的屈膝问题。屈膝准备是立定跳远的基础，它决定着立定跳远的成败，很多学生在屈膝动作上存在问题。有的学生屈膝过低，致使蹬伸的时间过长，有的学生屈膝太高，致使蹬伸的距离不足。由于蹬伸的效果受蹬伸时间和距离的影响，从而影响到立定跳远的起跳速度。在屈膝时，为了使双腿产生最大的蹬力，应使大腿和小腿成90度夹角。老师在教学的过程中，可以放慢学生的动作，让大腿小腿之间90度夹角的动作维持一断时间，方便老师纠正，也会加深学生对90度角的感觉。起跳前的重心问题。我们知道，地面对脚的反作用力决定起跳速度，有的学生认为，身体前倾能够增大反作用力。然而，如果身体过分前倾，重心就会随之前移，这样就会减少脚与地面之间的摩擦力，很容易导致脚下打滑，影响起跳的质量，进而导致起跳失败。因此，起跳的时候，除了注意起跳的角度，也要把握好用力。老师在教学的过程中，可以训练学生用前脚掌着地，同时屈膝下蹲，眼睛视线与脚尖保持垂直。起跳前的摆臂问题。起跳时摆臂可以使身体瞬间产生爆发速度，带动身体的其他部分，摆臂速度快时获得的起跳速度也快，摆臂的速度又受线速度和角速度的控制。有的学生在摆臂的时候经常会屈起小臂，制约了摆臂的线速度，使得蹬地时身体未能充分展开，制约起跳速度。老师在教学的过程中，要着重加强学生的摆臂练习，让同学们意识到直臂快速摆动的重要性。3.2起跳角度身体前倾不到位。从力学角度来讲，速度由水平速度和垂直速度组成，立定跳远需要足够大的水平速度和垂直速度。然而，水平速度和垂直速度是相互矛盾的，垂直速度是通过消耗水平速度得到的。因此，要想在这两者之间找到一个平衡点，就要选择一个好的起跳角度。实践证明，最佳的起跳速度是40度。大多数同学由于把握不好这个角度而心里产生畏惧，老师在教学的过程中，做好示范，鼓励学生大胆地向前倾。摆臂不到位，找不到平衡点。有的学生胆小内向，在众人面前放不开，立定跳远时只象征性地轻轻摆一下手臂，甚至根本就不摆。不摆臂很容易导致身体失去平衡，长期下去，会形成不好的习惯。老师在教学的过程中，要严格规定摆臂的高度。3.3腾空时间和高度腾空是顺利起跳后的重要一环，腾空的时间和高度决定了立定跳远的距离。在腾空的过程中，很多学生不能及时正确地收腹抬腿，下肢随着重心很快落地，腾空时间较短。多数学生不能把握腾空的高度，腾空过高，大部分力气就会花费在垂直速度上，从而水平速度会减小，跳不远；腾空过低，脚会早早着地，也跳不远。老师在教学的过程中，可以开展多种跳跃形式的训练来加强肌肉力量，比如踏板起跳、收腹跳、仰卧起坐等，还可以通过设置高度标志来练习学生的腾空高度。3.4落地缓冲落地僵硬。人落地的缓冲过程主要是依靠关节肌肉的协调，缓冲地面对人的反作用力，有的学生没有掌握缓冲的技巧，双脚直接着地，很容易受伤。老师在教学的过程中，可以让学生在一米高的台子上练习，因为从一米高的台子上跳下，学生缓冲落地的本能会被激发出来，经过反复的练习可以让学生掌握住落地技巧。脚后跟着地。在立定跳远中，有的学生认为脚后跟先着地的话会跳的更远，然而，由于脚后跟着地时地面产生反作用力，会出现人向后退的现象，落地失败。老师在教学过程中，要加强学生着地后前倾上身将重心前移的训练。4趣味活动练习一段时间之后，学生基本上掌握了技术要领，为了使学生保持对立定跳远的兴趣，可以用分组比赛的方式训练，提高学生的积极性，不至于单调地重复练习。学生在进行小组比赛的过程中，教师也可以观察其动作的标准度，适时地进行调整。对于表现优异的小组，应当给予一定的表扬，进而在班级中形成争当先进的良好氛围。5总结掌握好立定跳远的动作要求不仅在中考中能够取得优异的体育成绩，还能锻炼身体，体育老师在教学的过程中应仔细观察学生在立定跳远中的表现，及时发现问题并纠正，用标准的动作要求训练学生，并且想法增加训练的趣味性，只有这样，才能使学生真正掌握并热爱立定跳远这个项目。【每一种语言都反映出使用该语言的国家和民族在不同的社会历史时期所特有的文化现象。在以往的外语教学中,教师往往把主要精力集中在语言知识的传授上,而忽视了文化背景知识对语言的重要作用,培养出来的大部分学生尽管掌握的词汇量很大,语法知识也很好,但却缺乏在不同的场合恰当地使用语言的能力。依据新课程编写的人教社高中英语教材。每个话题中蕴藏着丰富的文化内涵,不仅有中国的历史文化的发展和创新,同时也涵盖了西方的历史、地理、文化、民俗、风情等广泛知识。笔者在使用本教材的教学过程中,深刻地体会到英语教师不仅仅是语言知识提高的协助者,更是文化传递的使者。人们在语言交际中往往需要遵守语言规约,即受到礼貌原则的约束。在不同的国家和地区生活和学习,在交际中尊重交际对象的文化习俗有利于交际的成功。交际中尊重对方基于遵守一定的礼貌原则。一、礼貌原则Leech的礼貌原则虽然不是放之四海而皆准的原则,但是在跨文化交际中确实有一定的启发作用。英国语言学家Leech提出的礼貌原则对美国语言哲学家Grice(1967)提出的合作原则给予了补充和完善。包括六条准则,每条准则下面分两条次则。(1)得体准则(TactMaxim):减少表达有损于他人的观点,是别人少吃亏多收益。(2)慷慨准则(GenerosityMaxim):减少表达利己的观点,使自己多吃亏少收益。(3)赞誉原则(ApprobationMaxim):减少表达对别人的贬损。(4)谦逊原则(ModestyMaxim):多贬低自己,少赞誉自己。(5)一致原则(AgreementMaxim):减少自己与他人在观点上的不一致,尽量增加一致。(6)同情原则(SympathyMaxim):减少自己与他人在感情上的对立,尽量增加同情。礼貌原则倾向于以听话人的感受为主,尽量让对方多受益,从文化或者心理的视角尽量赞誉对方,贬低自己,即贬己尊人。因此,在英语教学中不仅教学生讲英语,而且会讲合适、得体、礼貌的英语。新的英语课程标准中突出了文化意识目标。二、新课标中跨文化意识目标课程目标中的文化教学包括综合语言能力中的文化目标以及文化意识目标,引导学生了解和掌握相关的文化目标有利于在交际中做到礼貌有效的跨文化交际,我们有必要熟悉课程标准中的文化教学目标(见表1、表2)。2001年7月,我国针对基础外语教育的《英语课程标准》(以下简称“标准”)中首次出现了“跨文化”这一概念。《标准》规定了英语教育应包括“文化知识、文化理解、跨文化交际意识和能力”的目标。英语教学中文化教学的目的是积累英语国家文化的知识、培养跨文化交际意识和能力,培养学生对文化差异的敏感性、宽容性和处理文化差异的灵活性。英语课程标准中跨文化交际意识的培养体现高中英语学习的全过程,在高中课本中的内容安排也充分体现了跨文化交际的知识,不同民族的文化有相同的礼貌规约,也有不同的礼貌语言习俗。如中国文化重视集体文化,个体文化要服从集体文化,与集体相和谐;而西方文化中尊重个人的权利是礼貌的。比如礼貌原则中的谦逊准则强调的是尽量少赞誉自己,而汉文化中谦逊则是多倾向于贬低自己,在听到别人的赞美时,贬低自己,客套一番,而在西方听到赞美时则是直接欣然接受,如果这样的文化差异中的礼貌准则把握不好,就会导致跨文化语用失误。张先亮(2000:42)曾给出例子,一中国学者到国外一研究部门合作一个研究项目。外国专家高兴地说:“欢迎你来和我们合作!”中国学者谦虚地回答:“哪里,不敢当,本人才疏学浅,很荣幸有机会来贵国学习深造!”外国专家信以为真,失望地把这位中国学者安排在实验室洗试管。当然语用结果使双方失望,中国学者以中国式礼貌谦虚的语言表达,结果致使外国专家未能从话语中获得中国学者业务专长和研究能力的信息。这样的跨文化语用失误不是语言听说技能的错误,而是由于对语言中文化的因素。礼貌是遵守的普遍规则,但在不同的民族文化中的礼貌则是有差异的。在教学中了解和学习汉英文化中的礼貌差异十分必要,然而在目前英语教学中的文化教学现状令人担忧。三、跨文化文化教学现状英语教师必须从传统的语言教学顺利过渡到语言与文化相融合的英语教学,即听说读写教学与文化教学同步。英语教学是引领学生能更好地进行跨文化语言交流。语言是文化的载体,不同文化背景的人说话方式或习惯不尽相同。当前课堂上往往偏重语言教学,忽视文化教学。笔者在调查中也发现了同样的不容乐观的结果。在以题为您知道“跨文化交际”这个术语吗的调查中,有一多半教师填“不知道”。“在英语教学中您会常提及并介绍语言背后的文化吗”的调查中,有近85%的教师在英语教学中“不常提及”。在访谈老师“你是怎么处理文化教学的”时,老师们的回应令人惊讶。教师A:“啊?啥是文化教学,不知道啥是文化教学!不咋教,课文遇到,顺其自然,没有文化专题,为了完成教材(笑),不过讲讲也是有好处的。”教师B:“文化教学?哪有文化教学!!没有文化呀!Readingculture都删掉了”;当问到“上课讲不讲文化?”教师A:“上课联系到的文化怎么会不讲?如礼仪,只是比较浅显”;B:“不教,一般删除”;C:“没时间讲。”D:“顺其自然,有兴趣就教,一般不教。”调查结果令人深思,英语课程标准中的文化教育发展目标并没有在实际的英语课堂中得到有计划落实,最多也只是“顺其自然”。陈申(2001:11,12)曾指出,无论我们采用什么语言教学方法,都会自然而然地导致文化教学。因此,目前教师在教学中有意无意间渗透文化知识,主动进行文化教学意识淡薄,更无法主动积极有计划、有步骤地实施文化教学。美国外语教学专家温斯顿?布伦姆伯克说过:“采取只知其语言而不懂文化的教法,是培养语言流利的大傻瓜的最好办法。”英语教学不仅是传授语言知识,更重要的是要培养学生遵守礼貌规则下的跨文化交际能力,培养他们应用外语进行跨文化交际的能力。这里仅就人教社高中一年级教材第一册(下)教材中所含的跨文化教学的覆盖面列表如表3所示。高一(下)共10个单元(Unit13-Unit22),从表3中可以看出几乎每个单元(8个单元)安排跨文化学习内容,80%的教学内容与跨文化相关。跨文化学习成为英语语言教学的主要部分之一,离开了文化背景的了解,不仅会阻碍教师的教和学生的学的效果,更重要的是在现实生活中的跨文化交际中语用失礼或语用失误。跨文化交际是遵循礼貌原则下的交际,比如接受别人夸赞和表扬中国人都要先谦虚或自贬一番,如“哪里哪里”、“差远呢”等回答会显得回答者有礼貌,有修养,符合中国的贬己尊人的礼貌准则,在西方听到别人的夸赞要说“Thankyou”才是礼貌、得体的回答;汉语中“老师”是一种职业,也可以用作称呼语,“老师,您好/您早”中“老师”是有礼貌的敬称,但在英语里,teacher只是个职业名,不可以用作称呼语,“Goodmorning,teacher”是中国式英语,不符合西方文化习惯。如果不了解这些文化因素,在交际中会因文化知识的不够而不是语言技能的不足导致语言失误或者语言冲突。语言交际中礼貌原则下的跨文化知识需求的增加与教师教学中跨文化教学意识的淡薄正是我们英语教学中面临的问题。四、启发笔者在调查中也发现了同样的不容乐观的结果,在以题为“您知道‘跨文化交际’这个术语吗”的调查中,有一多半教师填“不知道”。在“在英语教学中您会常提及并介绍语言背后的文化点吗”一题中78%的教师全部选择“不常提及”。在电话访谈英语老师“你是怎么处理文化教学的”时,多数的回答是“不知道什么是跨文化交际”。因此,我们要激励老师通过自主学习、参加教师培训完善跨文化教学实践。1.提升教师的跨文化教学意识教师自主学习与接收培训相结合。教育培训机构、师范院校引领教师跨文化学习,指导教师提示跨文化教学,提升跨文化教学理念。人们在语言交际中要遵守礼貌,同样的话语在这个民族是礼貌,而在另一个民族可能就是不礼貌的,所以Leech基于英国文化特点提出了六个礼貌准则。顾曰国基于中国文化特点提出了中国式的五个礼貌准则,即“自卑而尊人”与贬己尊人准则;“上下有义,贵贱有分,长幼有等”与称呼准则;“彬彬有礼”与文雅准则;“脸”、“面子”与球童准则;“有德者必有言”与德、言、行准则。培训者在培训中通过组织活动介绍外国文化,同时又宣传中国文化,并把所导入的中外文化内容与学生所学语言内容密切联系起来,语言材料涉及中外的历史、地理、风土人情、传统习俗、生活方式、文学艺术、价值观念等。教师自身的积极主动学习提升跨文化教学意识是落实文化教学的关键。2.实施文化教学的途径教材中的每个部分都深深地吸引着师生去读、去写、去和同学交流。教材中蕴涵着的大量的背景资料有待于我们去观察和发现,挖掘尽量多的文化资源为教学服务。(1)寻找与英语国家相关的资料,为学生提供较为清晰的国家概况、地理气候、国家象征、社会概貌等。(2)针对学生从未有过的生活体验,尽可能地提供直观的图片资料,实物样品,用以辅助教学,加深印象。(3)抓住文化的主干资源,如社会约定俗成的习语,英语国家人们的生活习惯以及风俗节日等。如讲到美国时,可以激励学生找地图中美国的位置,画一面美国国旗,下载一些风景名胜,准备一次美国节日的讲座,查找几条简单易懂的成语,了解一些美国习俗等。礼貌存在于各种文化之中。西方Leech的礼貌原则、Brown&Levinson的面子理论、东方的顾曰国的礼貌准则(核心是贬己尊人)等对跨文化教学设计有重要借鉴作用,是有效跨文化交际研究的参考资源。痛经的饮食调护痛经的饮食调护痛经的饮食调护0前言20什么是痛经◆痛经,系指经期前后或行经期间,出现下腹部痉挛性疼痛,并有全身不适,严重影响日常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检査未能发现盆腔器官有明显异常者,称原发性痛经,也称功能性痛经。继发性痛经则指生殖器官有明显病变者,如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。什么是痛经21引起痛经的原因生殖器异常:宫颈管狭窄、子宫发育不良、子宫位置异常精神、神经因素部分妇女对疼痛过分敏感。遗传因素女儿发生痛经与母亲痛经有一定的关系内分泌因素月经期腹痛与黄体期孕酮升高有关妇科病如子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、子宫肌瘤等。子宫内放置节育器(俗称节育环)也易引起痛经。少女初潮,心理压力大、久坐导致气血循环变差经血运行不畅、爱吃冷饮食品等造成痛经。经期剧烈运动、受风寒湿冷侵袭等,均易引发痛经。