做情绪的主人 高一上学期心理健康教育课

游戏我是“表情帝”游戏规则：（1）请一名同学到讲台上扮演“表情帝”。要求：该同学从五张写有不同情景的纸条中抽取一张，只能通过表情来表演在此种情景下自己的心情。（2）其余的同学根据“表情帝”的表演，来猜这是哪个场景。游戏我是“表情帝”情景一：自己的日记本被同学发现，未经允许被翻看。

情景二：你学习很努力，但是成绩一直不见起色。情景三：你乘坐的公交车冲破道路栏杆与对面车辆相撞。情景四：生日当天收到了让自己感到意外的礼物。情景五：闻到了某种自己不喜欢的特殊的气味。(气愤）（伤心）（惊恐）（惊喜）（厌恶）做情绪的主人认识情绪情绪是人对客观事物的体验，是主观对客观的一种感受。

喜、怒、哀、惧。情绪的分类

下面的词语分别表达了哪种情绪?

暴跳如雷手舞足蹈咬牙切齿提心吊胆谈笑风声

闷闷不乐眉开眼笑愁眉苦脸不寒而栗破口大骂大惊失色笑逐言开怒发冲冠泪流满面忐忑不安演一演：请同学们用表情、声音、话语、动作等来表现喜、怒、哀、惧四种不同的情绪。情绪的分类——保罗艾克曼的六种基本情绪快乐惊奇愤怒厌恶恐惧悲伤半杯水的故事两位上完体育课的同学回到教室后同时看到桌子上有半杯水。两人的态度截然不同，同学A：“哎呀，水杯里只有半杯水，没得喝了！”同学B：“太好了，杯子里还有半杯水，可以享受一下了。”同样是半杯水，为什么他俩的反应不同？情绪无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分，因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪划分为积极情绪、消极情绪两大类。

请同学们各自思考一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪下，对你的生活和学习会产生什么样的影响？

思考在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。美国生理学家艾尔玛•辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“水汽”。结果发现：心平气和悲痛悔恨生气艾尔玛实验古代有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说。消极情绪对身心会产生负面影响踢猫效应消极的情绪有传染性，会导致恶性循环一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的老板撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的消极情绪的传染所导致的恶性循环。心灵故事张斌，男，高二学生，性格内向。下面是他的自述。“我的情绪时好时坏，好的时候非常随和，坏的时候对什么都不满意。心情很恶劣的时候，情绪常常失去控制。例如今天早晨，一起床就觉得很烦闷，感觉自己活得无聊、压抑，憎恨功课和作业....这种情绪使我听课安不下心，作业更懒得完成，心里空荡荡、乱哄哄的。”“我有时候很好奇，为什么我的情绪在片刻之间会因为他人一句话，一个眼神而发生天壤之别。”心灵故事“我发现自己越来越不喜欢学习了，有时会产生害怕有什么事情发生的恐惧感。”“我的班主任很强势，我总想躲着她，可能是厌烦她，也可能是害怕她。”“我最近好像有点儿喜欢班里的一名女生，看到她坐在教室里，我就觉得特别开心，很充实，看到她座位上没人，我的心就空落落的，有时她跟我说一句话，能让我高兴好几天。“我见不得同学受欺负，总是想要打抱不平，但又苦于自己没有能力和胆量，为此自己很生气。”“我的生活会随着情绪的变化而变化，时而觉得美好，时而觉得空虚，时而觉得厌烦……”思考与讨论（1）在此案例中，你体会最深的是什么？（2）你有什么情绪管理的好方法？

大家都来说一说：

消极情绪的调节方法

分组讨论：两个同学为一桌，前后两桌同学为一组，即四个同学为一组。每个组选取一个记录员，将讨论的结果记录下来，为发言做准备。情绪管理的第一步：察觉自己的情绪情绪管理第一步是要正确觉察自己的情绪，当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发警报。若我们能察觉到情绪的产生并认知情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，并有针对性的管理。因此，我们要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”。情绪管理的第二步：采取相应的行动情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。有人以为，在情绪冲动时等待其退潮一定是一件很难的事，一定需要巨大的毅力与意志。其实不然，在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简单的几个行为。治本治标转移注意力适度宣泄自我安慰自我暗示冷静三思改变认知，调整心态情绪管理的方法治标：转移注意力注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移到其它事物上去或去从事其他活动的自我调节方法。如：散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。治标：适度宣泄过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法，如大哭、做剧烈的运动（跑步、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。治标：自我安慰比如，同样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自谦，顶着敬贤的光环，而心安理得。当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”等词语来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，消除抑郁，达到自我安慰、自我激励的目的，从而带来情绪上的安宁和稳定。治标：自我暗示自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心等。如不断地对自己默语：“我一定能行”、“放轻松”、“要开心”等。当我们处于低潮时，上述方法可以让心情变好，但不能忘怀于那些困扰问题。就算借酒浇愁，很可能酒醉之后，变得更加忧愁。因此，情绪管理，还需要治本的办法。治本：冷静三思把脾气拿出来，那叫本能；把脾气压回去，才叫本事！不管处于什么样的负面情绪中，一定要先暂停、中断目前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下。然后再审慎三思，理智面对当前的状况。数颜色法（美国心理学家费尔德）具体方法：每当你不满某个人或某件事，而感到怒不可遏，想要大发雷霆时，可能的话，最好暂停手边的事，独自找个没人的地方，不论是教室、卧房或是洗手间都可以，做下面的练习；如果你不可能立即离开这个令你生气的情境，例如：正在听父母大人的教诲或与他人争论时，那么你也可以就在当场进行以下的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中暗暗自言自语：1——这个桌子是白色的2——他的领带是红色的3——墙上的钟是蓝色的4——这支钢笔是金色的……一直数到12，大约花个二、三十秒左右，去辨识自己周遭物体的颜色。

当你数完时，会发现自己冷静许多，这时再想想：我该怎么应付眼前的情况？下回在生气时，先别开口，请先数个颜色吧！

“困扰我们的往往不是事件本身，而是我们看待事件的方式。”

----美国心理学家艾里斯治本：改变认知，调整心态ABCA（Antecedent）指事情的前因，是事件本身。C（Consequence）个体产生的情绪和行为结果B（Belief）信念，是我们对情境的评价与解释。情绪ABC理论通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发事件A引起的，即A引起了C。ABC理论则指出诱发事件A只能引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发事件所持的信念、看法和解释B才是引起人的情绪及行为得更直接的原因。消除不合理的观念

我们的想法里面尽量不要有“一定”、“必须”、“绝对”等词语。为什么有同学不太喜欢我？我真的好苦恼！一个人不可能被所有人都喜欢，不要太过于在意别人对你的看法，要做个被人喜欢的人，首先要学会喜欢别人。心情小药方我这一次一定要考第一，考不到的话，我这个人就太失败了，就一点价值都没有了。个人固然应该积极努力以求成功，但是要求自己非得第一不可，不得第一也不等于失败和没有价值。