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文档简介

国国慢跑热身 5 分钟，拉伸胸部和三头训练动时间（秒430430430530慢跑热身 5 分钟，拉伸胸部和三头训练动时间（秒430430430530530530530慢跑热身 5 分钟，拉伸背部和二头训练动时间（秒4力30530530慢跑热身 5 分钟，拉伸背部和二头训练动时间（秒4力30530530430530530腹部训练(上、中、下分别选择 1-2 个动作)：每个动作 1 组，每组 8-12 次背部和二慢跑热身5 分钟，拉伸肩部训练动时间（秒430530慢跑热身5 分钟，拉伸肩部训练动时间（秒430530530530530腹部训练(上、中、下分别选择 1-2 个动作)：每个动作 1-2 组，每组 8-12 次，拉伸肩慢跑热身5 分钟，拉伸腿部训练动时间（秒腿部-仰卧蹬430慢跑热身5 分钟，拉伸腿部训练动时间（秒腿部-仰卧蹬430腿部-哑铃深膝盖不超过脚尖，哑铃直线上530腿部-哑铃弓步身体直上530腿部-坐姿腿屈双腿屈伸，弯曲530腹部训练(上、中、下分别选择 1-2 个动作)：每个动作 1-2 组，每组 8-12 伸腿

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