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文档简介

1、柔韧素质练习的机制与速度、力量、耐力等身体素质相比，柔韧素质往往不受重视。柔韧素质，其生理机制是肌肉、肌腱、韧带和肌肉筋膜等结缔组织所表现的伸展能力以及由关节解剖学构造决定的骨骼活动范围。通常，关节是人体固有的装置结构，它决定的骨骼运动幅度大部分受遗传因素的影响，很难改变。所以，柔韧素质主要取决于髋关节的肌肉、肌腱、韧带和肌肉筋膜带等结缔组织的性能。髋关节的肌肉、肌腱、韧带和肌肉筋膜等结缔组织，一方面，他们对关节起着加固作用，另一方面更决定关节活动的幅度。柔韧素质的是人体基本的健康体能，也是一种重要的运动体能。柔韧素质决定了人体维持一个动作或运动时各种动作的舒展程度和协调程度。因此，对于青少年

2、而言，良好的柔韧素质是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。柔韧素质的提高可以有效提高运动能力、减少运动伤害、增强身体的灵活性。青少年处于生长发育时期，柔韧素质的变化总体上呈现出随年龄增加柔韧素质相应提升的趋势。但是，在每个年龄段上，其增长的速率不尽相同，男生和女生增长的幅度也有较大差异。据研究显示，青少年柔韧素质的发展存在敏感期，一般的身体训练，敏感期在5岁-12岁之间；高水平的训练，敏感期男生在10岁以上，女生在13岁以上。因此，要有效提高柔韧素质，需要在青少年自然生长的基础上，进行专门练习和重点干预。提高青少年的柔韧素质，主要通过伸展性练习来实现。通过伸展性练习，可以提升肌肉、肌腱、

3、韧带和肌肉筋膜等结缔组织的伸展能力，从而加大关节活动范围。伸展性练习，通常分为两种，一种是依靠练习者自身的力量来拉长肌肉、肌腱、韧带和肌肉筋膜等结缔组织以加大关节活动幅度和灵活性的主动伸展练习；另一种是通过外部力量（自身重力、同伴帮助、器械辅助等）来拉长肌肉、肌腱、韧带和肌肉筋膜等结缔组织以加大关节活动幅度和灵活性的被动性伸展练习。伸展性练习，可以按照身体的不同部位，分成腿部、腰部、肩部柔韧练习等，也可以按照身体不同的关节，分成肩关节、髋关节、膝关节、踝关节柔韧练习等。近几年，功能性训练理论和方法被引进到国内，静态拉伸、动态拉伸等新概念、新方法随之出现，丰富了发展柔韧素质的练习内容。但是，这同时也引发了对身体训练、运动训练中关于柔韧素质练习的质疑和思想混乱。如，有研究认为，静态拉伸可能降低运动能力和竞技水平，所以，要减少静态拉伸，强化动态拉伸练习。其实，这是一个误区。对于任何普通学生或者运动员，都要进行伸展练习，提高柔韧性。所不同的是，如果运动员将拉伸练习作为热身运动，其主要目的是提高运动竞赛成绩时，可根据情况，减少静态拉伸，增加动态拉伸。如果目的是提高柔韧素质，任何拉伸练习都是有益的。事实上，传统的伸展性练习和新型的拉伸练习，在本质上，都是增加肌肉、肌腱、韧带和

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