世界睡眠日睡眠健康知识大全

1、世界睡眠日睡眠健康知识大全世界睡眠日睡眠健康知识大全第1页睡眠意义睡眠时间睡眠方位睡眠姿势睡眠与床铺睡眠与枕头睡眠与环境睡眠禁忌睡眠与做梦失眠防治世界睡眠日睡眠健康知识大全第2页第一节 睡眠意义一、人为何会睡眠中医学认为这是阴阳交织结果。灵枢口问篇说:“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋过程属阳;夜间、休息、抑制过程属阴。大家经过一天担心工作和学习，黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴盛，大家需要休息，进入了睡眠状态。拂晓时，阴气交尽，而阳气始盛，由此可见，人睡眠是由自然界阴阳改变和人体气血阴阳改变所决定，它象有规律潮水涨落一样，展现周期性改变。世界睡眠日睡眠健康知识大全第3

2、页当代医学对睡眠认识慢波睡眠 (正相睡眠 )异相睡眠 世界睡眠日睡眠健康知识大全第4页正相睡眠分为四期 一期：人在清醒平静状态时，脑电图上出现曲线是频率为8-13次/秒快周波, 一旦进入初睡阶段,脑电波曲线频率便显著减慢为4-7次/秒这时人会感到昏昏欲睡,处于朦胧状态,这个阶段称为慢波睡眠第一期。二期：假如慢波比率越来越多，人就慢慢睡着了，称为慢波睡眠第二期，又称浅睡期。此时倘若稍有响动，便会惊醒。 世界睡眠日睡眠健康知识大全第5页三期和四期：再接下去,假如脑电波慢波背景上出现振幅较大而频率很低(0.53次/秒)波：则标志着人已进入深睡期。为了评定睡眠质量，又把深睡期分为深睡和沉睡两个期称为慢

3、波睡眠第四期。 世界睡眠日睡眠健康知识大全第6页异相睡眠：在此期内，呼吸和心率不像慢波正相睡眠时那样减慢，而是加紧：眼球不是慢转而是快转；正相睡眠时能够统计到颈部肌电此时消失；血压不是下降，而是上升；脑血流量不是降低而是倍增；脸部及四肢肌肉也有些抽动等。因为此期眼球转动快速为其显著特征,所以又称此期为“快速动眼期”。此时若把睡者叫醒，大都诉说正在做梦，而且梦景离奇古怪。 世界睡眠日睡眠健康知识大全第7页上述两种睡眠是相互穿插进行，一个正相睡眠完整周期，共约80120分钟，一个异相睡眠完整周期则较短，普通只有1030分钟。这两种睡眠周期在一夜之间，各约穿插进行45次。其时间长短和次数多少会因人而

4、异,即使同一个人,也随其疲劳程度、健康情况或情绪好坏而改变。 世界睡眠日睡眠健康知识大全第8页正常成人睡眠脑电世界睡眠日睡眠健康知识大全第9页二、睡眠作用在全部休息方式中，睡眠是最理想、最完整休息。在睡眠状态下，全身各种功效降低，仅维持必要基础功效。如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌显著降低、尿分泌降低、代谢减低、体温降低等。所以，良好睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功效、呼吸功效等能得到调整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功效，提升对疾病抵抗力。世界睡眠日睡眠健康知识大全第10页有科学家曾经用小狗做过试验，天天只给它喝少许水，

5、不给它任何食物，它能活25天，不过，假如连续5天不让它睡眠，它体温下降4-5，经过92-143小时即可能造成死亡。小狗死后解剖，发觉它中枢神经系统发生了显著形态学上改变。这说明睡眠是维持生命主要伎俩。从某种意义上说，睡眠与生存有同等意义。睡眠是人体一个生理需要，过之有余，差之不足，适量睡眠才有利于健康长寿。世界睡眠日睡眠健康知识大全第11页详细他说，睡眠生理意义主要有以下几点:第一，睡眠能促进人体生长发育。研究表明，促使人体生长发育“生长素”，只有在睡眠时才大量分泌。所以,儿童生长速度在睡时要比醒时快3倍,俗话说:“能睡孩子长得快”,就是这个道理。故要使儿童身高增加,就应该确保睡眠多,够时间和

6、质量。世界睡眠日睡眠健康知识大全第12页第二，睡眠能消除疲劳、恢复体力。(1)几乎全部骨骼肌都舒张,肌肉担心度普遍降低、甚至消失,身体不能维持自主姿势。运动神经反射,随同肌肉担心度降低一起减弱。(2)心跳每分钟减慢1030次,血压降低1020毫米汞柱；伴随睡眠加深，血压还能够降低更多些。(3)呼吸次数降低,吸气显著延长。在睡眠浅时,呼吸运动是有节律，而睡眠深沉时，常可显示无规律及周期性改变。肺通气量可降低25%。世界睡眠日睡眠健康知识大全第13页(4)唾液分泌显著降低,胃液分泌轻度增加或无改变;胃运动连续进行,还可能增加;胃排空及消化时间普通与清醒时相同。(5)尿分泌降低,但尿浓度却增加;泪液

7、分泌降低,汗液分泌增加。(6)深睡时,基础代谢率可降低10%一20%。体温略有降低,通常于清晨24时最低。脑组织葡萄糖需要量降低,体内糖元含量增加。这表明,睡眠时人体合成代谢占优势。 世界睡眠日睡眠健康知识大全第14页第二节 睡眠时间一、睡眠时间长短要适当从年纪上来说，普通而言，年纪越小，睡眠次数越多，睡眠时间越长。新生儿平均天天需要睡20-22小时。二个月婴儿需睡18-20小时，他们白天可睡4-5次，每次两小时。六个月婴儿需睡1618小时。九个月婴儿需睡I516小时，他们白天可睡3次，每次2小时。一岁左右需睡14-15小时。一岁半左右需睡13-14小时，他们白天可睡2次，每次2小时。世界睡眠

8、日睡眠健康知识大全第15页三至四岁需睡13小时。五至七岁需睡12小时，他们白天仅睡一次，大约2小时;八至十二岁需睡10小时。十三至十七岁需睡9小时，他们白天只睡一次，约1-1.5小时。十八岁至五十岁需睡8小时，中午适当休息，约0.5-1.5小时。五十岁至六十岁需要8-9小时，白天午睡1小时。六十岁以上需要9小时，白天午睡，约1小时左右。上述这些数字只是说明普通情况，合理睡眠时间决不能机械要求。世界睡眠日睡眠健康知识大全第16页睡眠时间改变与大家职业有着一定关系 。普通来说,长久从事农业生产劳动,或上正常班职员,其作息方式是“百灵乌式”;而脑力劳动者以及长久上夜班职员,其作息方式以“猫头鹰式”人

9、为多。世界睡眠日睡眠健康知识大全第17页美国斯但福大学医学院睡眠研究中心发觉,这种觉醒一睡眠节律差异与人体日常体温周期性改变相关。 “百灵鸟式”节律,每当黄昏;体温处于波动低值,即在正常体温幅度下限,次日早晨逐步升高,中午到达上限峰值,下午开始下降。 “猫头鹰式”节律,则黄昏体温升高,逐步到达峰值,深夜时始见下降,翌晨仍在下限,直到午后才逐步上升。 世界睡眠日睡眠健康知识大全第18页体质不一样对睡眠时间要求也不一样。胖人普通入睡快，睡时间也长，瘦人普通入睡慢，睡时间也少。 世界睡眠日睡眠健康知识大全第19页因为个体差异很大，天天睡眠8小时是指成年人而言，而在实际生活中，有成年人天天只睡5-6小

10、时就够了，而有人天天睡9-14小时才够。著名“创造之王”爱迪生天天只睡4-5小时，依然精力饱满，一生做了两千各种创造。而科学大师爱因斯坦天天要睡10小时以上才够。在我国现实生活中，既能够找到天天只睡四，五小时长寿老人，又能够发觉天天睡十小时以上老寿星。由此看来，睡眠好坏有时并不完全取决于时间长短，而是取决于睡眠质量。入眠快，睡眠深沉香甜，眠中觉醒次数少，睡眠质量就好。科学睡眠时间，应以醒后周身感到舒适轻松，头脑清楚，精力充沛，能很好地适应正学习、工作和劳动为标准。世界睡眠日睡眠健康知识大全第20页有些人可能会问，睡眠不足有损于健康，那么睡得太多好不好呢?睡得太多如同吃得太饱一样，非但无益，反而

11、有害。有学者研究发觉，睡眠长达11小时人，在醒后半小时内比只睡9小时人反应能力差。因为过多睡眠会使大脑睡眠中枢负担过重，其程度和思维过分造成思维中枢负担过重一样，使大脑昏昏沉沉，影响大脑正常工作所必需兴奋水平。咱们可能有这么体验，午睡半小时至一小时，醒来感到舒适、有精力，假如睡上二至三个小时，则会感到满身无力，精神萎靡不振。所以，睡眠与共他任何事情一样，必须保持适度。世界睡眠日睡眠健康知识大全第21页二、起居睡眠有规律内经养生经验是，春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起，以与四时生长收藏之气对应。类修要诀养生要诀说:“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”由此能够看出，

12、古人对就寝和起床时间做了大约要求，除随四时季节各有早晚外，普通应在日出前起床，不宜太晚。在我国最适宜睡眠时间是晚上九点至十点，不要超出十一点钟，早晨五至六点钟起床为好。这与古人主张日出前起床认识是一致。俗话说：“天天起得早，八十不觉老”正是这个道理。世界睡眠日睡眠健康知识大全第22页三、午睡好处多午睡在养生学上称为“子午觉”(夜间11点至1点为子时，中午为午时)。因为经过一早晨学习和工作，可能有疲劳之感，需要午休做适当赔偿。尤其是老年人，有睡眠不实，易醒特点，早晨起得又早，到了中午就想打磕睡，所以更需要中午休息一下。尤其在夏季，气候酷热，夜晚乘凉，大家常有晚睡早起习惯，相对睡眠不足。白天工作，

13、气温较高，汗出又多，体力消耗较大。再加上正午时分，烈日当空，此时人体血管扩张，使血液大量集中于体表，从而引发体内血液分配不太平衡，脑部供血量降低，因而时常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之后，疲劳消除，精神焕发，更加好地适应午后工作和劳动。世界睡眠日睡眠健康知识大全第23页午睡时间不宜过长，以半小时至一小时为宜。午饭后，最好稍作活动，如散散步，或活功一下肢体，以利饮食消化，然后再睡。睡眠姿势也要注意，不要俯卧或伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。也不要贪图凉快，在“风口”或水泥地板上席地而卧，防止着凉患病，或受风邪外中经络引发口眼歪斜。午睡时间虽短，但其保健作用却是不容忽略。武汉市第一医院

14、统计了322例高血压脑溢血发病时间，他们发觉早晨12时到下午3时这段时间发病率较其它时间显著降低。据初步分析，可能与午睡相关。所以，老年人午后小睡，现有利健康，又可降低脑溢血发病机会，值得提倡。世界睡眠日睡眠健康知识大全第24页第三节 睡眠方位睡眠方向和人体健康相关系吗？从“天人对应”整体观来看，是有内在联络。一年四季气候有不一样改变，室内风向、日照、温度等都有对应改变。所以，合理安排睡眠卧向，对睡眠和健康保健都是有益处。我国古代养生学家对寝卧方位有以下几个观点：世界睡眠日睡眠健康知识大全第25页1、寝卧东西向 千金要方道林养性说:“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”老老恒言引保生心鉴也说:“凡卧

15、，春夏首宜向东，秋冬首向西。”就是说，春夏二季，头向东，脚朝西;秋冬二季头向西，脚朝东。这是依据内经中“春夏养阳，秋冬养阴”养生标准确立。从季节讲，春夏属阳，阳气上升、旺盛，从方位讲，东方属阳主升，头向东以应升发之气而养阳;秋冬二季属阴，阳气收敛、潜藏，西方属阴主降，头向西以应潜藏之气而养阴。现在不少养生家亦主张这种卧向。世界睡眠日睡眠健康知识大全第26页2、寝卧恒定东向 古代一些养生家主张一年四季应恒东向而卧，不因四时变更。老老恒言引记玉藻说：“寝恒东首，谓顺生气而卧也。”道理是，东方主春，主升发之气，四季头朝东卧，是顺应生发之气意思。世界睡眠日睡眠健康知识大全第27页3、防止寝卧北向千金要

16、方道林养性提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”老老恒言安寝也说:“首勿北卧，谓避阴气。”古代多数养生家赞同忌北首而卧观点。北方是阴中之阴，主寒主水。头为人体诸阳之会，阴寒之气则伤阳。忌北首而卧，可防止阴寒之气损伤人之阳气。但我国武汉市第一医院做过脑血栓形成患者床铺摆设方向调查，发觉头北脚南铺位上老人，其脑血栓形成发病数要高于其它方向寝卧老人。据分析，可能与南北极磁场相关。世界睡眠日睡眠健康知识大全第28页第四节 睡眠姿势一、睡眠最正确姿势基础姿势不外三种：仰卧、俯卧和侧卧。采取什么祥姿势睡眠，既能睡好觉又对身体有利呢?古人主张以侧卧为宜，形容为“卧如弓”。普通认为，右侧卧是较理想卧姿。释氏戒律

17、指出:“卧为右侧。”老老恒言安寝指出:“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”世界睡眠日睡眠健康知识大全第29页对普通人来说，为何右侧卧好呢?在这个位置上，身体脊柱向前弯曲，好象一张弓，四肢能够放在较舒适位置，全身肌肉能很好地放松。心脏位于胸腔偏左位置，胃肠道开口都在右侧，肝脏位于右季肋部，这种卧姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝供血流量，“人卧血归于肝”，有利于肝新陈代谢;右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行，通畅无阻，对血液循环顺利运行和解毒、抗病等方面都有利。世界睡眠日睡眠健康知识大全第30页假如左侧卧，心脏易受压，影响心脏血液循环，尤其对脾胃虚弱者来说，饭后左卧，感到不舒适，影响消化

18、功效。仰卧位，上下肢体处于伸直担心状态，肌肉得不到充分放松不易恢复疲劳。仰卧时手习惯放置胸部，易引发噩梦;仰卧时，舌根部往后坠缩，易引发呼吸不畅而发生鼾声。俯卧位是最不好睡姿。因为俯卧使胸部、心肺承受压力较大，影响呼吸和血液循环，胸腹部有压迫感，所以不要俯卧睡眠。尤其对婴儿，因为自制能力差，普通不会主动翻身，小孩头面部骨骼发育还不完善，俯卧时间过长，会造成头面部和口腔骨骼改变，有还能够成为畸形。世界睡眠日睡眠健康知识大全第31页二、针对不一样情况，灵活掌握睡姿对于小孩不要长久一个姿式，小儿头部骨骼还未完全骨化，长久卧一侧易使头部变形，即俗话说，把头睡歪了。应该仰卧，左右侧卧交替进行，对于身体健

19、壮儿童，仰卧有利于血液循环，有利于入睡。对于老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不宜，以右侧卧最好。对于孕妇，睡觉姿势更须考究，不宜经常仰卧或右卧，因为仰卧时，增大子宫能够直接压迫腹腔腹主动脉，子宫血液供给也会显著降低，对胎儿营养和生长发育带来不利影响，经常右侧卧时，子宫发生向右旋转，可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流和循环，不利胎儿发育和分娩。对于孕妇来说，最合理睡姿是左侧卧，这么，血脉通畅，有利孕育新生命。世界睡眠日睡眠健康知识大全第32页对于一些疾病患者，就不能机械地强求一致睡眠姿势。比如，严重心脏病伴发心力衰竭，或支气管哮喘发生时，就只能采取半卧位或半坐位。对肺部和胸膜疾病患者卧位，普通采取“患

20、侧卧位”，如右肺有病，应向右侧卧，这祥不妨碍健侧肺呼吸，又使患侧肺得到一定程度休息，这么有利于入睡和疾病治疗。对急性肝炎发作期患者,病人常感肝区隐隐作痛,这时若再右侧卧位,反而增加病人痛苦,宜左侧卧为好。 世界睡眠日睡眠健康知识大全第33页第五节 睡眠与床铺一个人睡眠好坏与很多原因相关，但床铺是一个不可忽略主要原因。不论是价值连城，华丽别致床榻，还是一张简易木板床，其作用都是为了供人休息、睡眠之用。从养生保健角度来说，除考虑床铺美观、大方、耐用外，更主要是考虑它是否有利于睡眠和保健。对此，我国古代养生家有一整套理论。世界睡眠日睡眠健康知识大全第34页一、床铺高低适度老老恒言床说:“床低则卧起俱

21、便。”主张床铺偏低为宜。普通来说，床铺高度以略高于就寝者膝盖骨至地面高度为好，大约为40-50厘米。世界睡眠日睡眠健康知识大全第35页二、床宜稍宽大老老恒言说:“八尺曰床。故床必宽大。”古人认为床铺面积宜宽大，这么，睡眠时能够自由伸缩活动，有利气血通畅，筋骨舒展，轻易恢复疲劳。床铺长度最好比寝卧者长20-30厘米，宽度比寝卧者宽30-40厘米。世界睡眠日睡眠健康知识大全第36页 三、床铺软硬度适中以在木板床上铺垫约5厘米厚棉垫软硬度为最正确。这么厚棉垫能适应睡眠者身体表面曲线需要，保持脊柱正直和正常生理弧度，对睡眠和健康都有好处。过软床睡久了可使人体形畸变，尤其是小孩和青少年，正值发育时期，不

22、宜睡过软床。因为长久睡软床，就可能影响脊柱及四肢关节、骨骼发育，甚至还能够形成弯腰驼背等，影响健康和美观。另外，过软床垫通风性能差，在夏日天气酷热时更不宜用，对有些病患者，如腰椎间盘脱出或脊柱损伤、脊柱结核等，更不应睡软床，不然会加重病情。世界睡眠日睡眠健康知识大全第37页临床观察发觉，理想软硬度床铺是预防和治疗腰背肌劳损主要办法之一。有些学者认为，坚硬床面不能适应人体生理曲线需要，结果对肌肉和脊椎造成严重负担和各种各样损害。睡过硬床很不舒适，睡眠者过于频繁辗转反侧，自然会影响睡眠质量。尤其是对于老年人，年迈体衰，久卧硬床，易引发褥疮，应引发注意。世界睡眠日睡眠健康知识大全第38页/zhuan

23、ti/yechou 腋臭 /zhuanti/zhichuang 痔疮 /zhuanti/zhichuang2 痔疮/renliu.htm胶南人流专题/baopi.htm包皮专题1/zhuanti/baopi/包皮专题2 /zhuanti/zaoxie这个早泄专题 世界睡眠日睡眠健康知识大全第39页第六节 睡眠与枕头一、枕头宜稍长 多高枕头适当呢?老老恒言枕指出:“高低尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”普通而言，枕头高度以躺卧时头与躯干保持水平为宜，也就是仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半，详细尺寸应因人而定。古人有“长寿三寸，无优四寸”说法。世界睡眠日睡眠健康知识大全第40页实际上，枕头高

24、低不是随意决定，而是依据人体颈部生理特点确定。正常人七个颈推排列，呈向前弯曲生理曲线，在这种情况下，肌肉、韧带及关节囊能够处于相对平衡状态。在睡眠时，也要求适应这个生理弯曲。过高枕头破坏了这种平衡，仰卧时枕头过高，如同站立时低头位，因颈部过于屈曲，还可压迫颈动脉，妨碍其血液循环。颈动脉是供给大脑血液主要通路，颈动脉血流受阻，大脑血流量降低，引发脑缺氧，就会加速脑细胞消耗。世界睡眠日睡眠健康知识大全第41页三、“药枕”保健作用用各种中药作枕(“药枕”)，以到达防病治病和健身目标。比如，“明目枕”，在李时珍本草纲目中记载说:“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花、同作枕，至老明目”“菊花枕”。延年秘录方记载说，有菊枕，以甘菊作囊装入布袋内，放在皮枕或凉草枕上面，又将之放在枕席上面，使入睡人耳聪目明，能够延年，一年一换，大有益人。“磁石枕”，遵生八笺记载，用碎磁石琢成面，或用大块磁石为枕面，下以木镶成枕，上用薄棉垫之，此枕最能明目益睛。当代医学对“药枕”能治病也有研究，如“磁疗枕”，夜间睡觉时，把磁疗枕垫于头下，就能够平静睡眠，故能治疗神经衰弱、失眠症，对头痛、耳鸣亦有疗效。世界睡眠日睡眠健康知识大全第42页在我国民间，有着优良传统习惯，把“药枕”作为防病健