如何分析自己的体能测试结果

1、如何分析自己的体能测试结果?测试结果对照表：心肺耐力测试：d静态心率心得炉100以上门。分卩80-10060-792分60以下，3炉肌肉耐力测试：4俯卧撑心得分心15以下心0分15矢1炉16-24耀2分心25次或以上心3和单腿闭眼站立3得分心15秒以下Q0分门15-30秒m分卩30-60秒&2分门60秒以上刀3分门站姿屈髓弋得分10秒以下巾0分门10-20秒Q1分门20-30秒m2分卩30秒以上v3分门深辭得分15以下15無1知16-24無2分心25次或以上心3和剪蹲(单侧)心得分*10以下。分卩4101炉411-14無2分卩*15次或以上心3炉*用一个测试总表计算一下你自己的测试总分：用一个

2、测试总表计算一下你自己的测试总分；，测试内容厂静态心率口俯卧挥和站姿屈魄十单屜平衡松凍蹲严得分心a测试日期：测试总分：评分标准：少于7分不及格7-13分及格或正常14-20分优秀21分满分参考上面分数：如果你少于7分，很悲催，先不要想减肥的事情，先把这几项练到及格再说。这种情况去运动，跳操、跑步都可能受伤。测试总表实际例子;测试内举静态心率*腑卧撑心卷S卫站姿屈魏=单麗平衡4深蹲心0炉0分心1分卫1炉0分卫0炉0炉假设你是上面这种情况厂_-2假设你是上面这种情况，-_-!你要做的是：1）针对静态心率过高：先去医院检查一下，然后调整好自己的生活习惯，比如少喝咖啡、多吃点水果、少吃油腻和太咸的菜、

3、少抽烟、少喝酒、走路和开车都不要太快、一天尽量睡够7-8小时、每天找一点时间出去散散步、自己调节好情绪减缓些身心压力、最好不要和周围的人一个生活节奏，出现这种情况就是生活正在从各个角度摧毁你，不管你现在多么的事业有成。做上面这些事的目的是为了让你变得正常一点，让静态心率能降下来。当你感觉身体轻松一些的时候，可以试试下面的方法降低静态心率，这可能是一个没有科学证实的方法，但是我自己试管用，一个和尚教的，大家可以试试:双手十指交叉，在手指的各个位置相互夹压，每个点持续做10-20次，做完静态心率可以降低4-10次。可能会有些疼痛，只要可以忍受就继续下去，不能忍受就轻一些做。（静态心率过低的我不清楚

4、怎么解决，这个去问问大夫）2）针对肌肉耐力不足：所有肌肉耐力测试项目，如果有不及格的，先练到及格，以后再谈减肥或其他的健身目标，我下面会在训练计划制定环节统一说明。如果你的测试及格，像下面这个例子：测试总表实际例子（2）：测试总表实际例子（囚：叙测试内容弟静态心率其俯卧撑P站姿屈龍，单腿平衡门得毎1分口2炉1和1如0分心21分心这种情况，你需要向一个合理的均衡狀态靠拔*像下面这样：#测试内容静态心率门俯卧斡卷腹中站姿屈髒口単腿平衡门得知2無2分卩21炉2知2炉2炉如果不这么做，你在运动中可能会出现的问题是，一些结构简单的动作可以继续，但是时间一长容易受伤，因为你的本体感受能力不强，在运动时控制

5、自己身体稳定的能力会下降。一些稍微复杂的能快速消耗热量的动作你可能做起来很费劲，因为肌肉不平衡，容易出现不协调，另一方面因为心肺耐力不好，你的呼吸可能跟不上，很容易就会中断训练。因此，你如果刚刚及格，为了精准有效的减肥要做两件事1）体能状态向优秀靠近2）选择强度稍低的运动进行减肥如果你测试水平已经达到优秀（或者满分）测试总表实刪外测试内容卩静态心率卩俯卧撑屛卷腳站姿屈骯门单腿平衡小深蹲卩2炉3炉3知21分林3分门2分*你的应该是有一定的运动经验了，这时候如果还减不了肥，原因大概有下面这些:1）饮食有问题（这个我会统一说明）2）训练强度不够3）训练动作细节有错误，长期肌肉代偿，可能有劳损伤4）整体素质不够平衡，就向测试表里显示的这样5）没有坚持训练，没有循序渐进6）训练不规律这种情况为了能更好减肥，建议你这么做：1）先提高你的短板，向满分靠拢，例如向下表靠近：1）先提裔你的SME*甸満分靠拢，例如讯卞我SS近测试內容厂静态心率俯卧撑*卷幽站姿屈锁卩单腿平衡探蹲*3外3炉3炉3炉3外3孙2分2看清你自己的状态，不要盲目比拼，循序渐进。3检查自己的训练动作，看是否规范，如果不知道怎么检查，自己