走出情绪的低谷11

1、第二课 情绪调味师走出情绪的低谷 朱婷做阑尾炎手术，一个月没有上学。再次回到学校以后，她发现自己的学习落了一大截。朱婷很努力，可成绩仍不理想。父母和老师没有批评她，只是让她好好用功。可朱婷心里很难过，情绪十分低落。她想：是不是我生病之后变笨了呢？老师和爸妈是不是对我很失望？否则他们为什么没有对我提出更高的要求呢？朱婷越想越伤心，好些天都心事重重，做什么事情都打不起精神来。 思考：你有过伤心、懊恼、自卑等情绪低谷吗？当时有哪些表现？ 人如果总是处于悲伤、忧郁、恐惧的情绪中，身体抵抗能力会降低，很容易生病，思维缓慢、反应迟钝，影响工作和学习。不良情绪的影响是什么？ 我们每个人都有丰富多样的情绪，并

2、且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。但是这并不意味着我们会成为情绪的“奴隶”，相反我们每个人都能够成为自己情绪的主人！ 请看书上24页老奶奶的事例,并思考: 起初她为何如此忧愁？ 后来她为何如此开心？老奶奶忧愁：雨天大女儿的 草帽 晴天二女儿的 雨伞老奶奶乐呵呵：雨天二女儿的 雨伞晴天大女儿的 草帽 小故事 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么会不高兴呢？ 小

3、故事 之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，他却说“你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。” 后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。” 为什么面对居住环境的改变，别人总认为不好，而苏格拉底却总觉得很好呢？这两个事例告诉我们怎样的道理呢？ 对待事物的心态、态度不同，由此产生的情绪就会不同。如果用积极乐观的态度看待事物,我们就会产生健康的积极情绪;如果我们用悲观的态度看待事物,我们就会产生有害的情绪。（1）注 意 转 移 法 （2）合 理 发 泄 法 （3）理 智 控

4、制 法 （4）立即行动（5）自我暗示 （6）合理定位 1、注意力转移法有意识的转移注意焦点，自觉的改换环境。2、合理发泄情绪法所谓合理发泄，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。方式：哭泣、倾诉、活动等。3、自我控制情绪法有意识的用理智去控制情绪。方式：自我暗示、自我激励、心理换位、升华转化。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 注意转移法中的改变环境 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 合理发泄法 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有 什么不可克服的困难”。 理智控制法中的自我暗示 司马迁忍辱著史，勾践“卧薪尝胆”的故事。 理智控制法中的自我升华 小 试 牛 刀 喜怒哀乐虽然

5、是个人的事情，但还是应该考虑周围人的感受。 该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是个人的事情，何必管别人？你赞同哪种观点？ 不良情绪需要宣泄， 不同的人有不同的方法，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害 自己的身心健康，也不能伤害 他人和集体的利益。 1、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受 人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不通人情的做法。我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。 2、人与人之间应懂得分享快乐分担忧愁快乐有人分享，会有更多快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！二 学会调控情绪 （一）情绪是可以调

6、适的改变个人态度 （二）调节情绪的方法注意转移法 合理发泄法 理智控制法 （三）喜怒哀乐，不忘关心他人 1、个人情绪表达要考虑场合及他人的感受。 2、人与人之间应懂得分享快乐分担忧愁。知识梳理，课堂小练 1、俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，愁白了头。”这主要说明（ ）A、人的生老病死完全是由情绪决定的B、积极情绪有益健康，消极情绪有害健康C、我们只能有快乐、高兴的情绪，不可以有忧愁的情绪D、情绪只有喜悦和忧愁B2、如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”，我们要学会调节自己的情绪，下列方法能够有效调节情绪的有（ ）A、自我暗示 B、合理定位C、转移注意力 D、自我激励ABC

7、D3、数学考试成绩下来了，李华考得不好，想到回家要挨妈妈批评，心里很难过。同桌的薛洋考得挺不错，他不禁喜形于色，大声地对周围同学说：“我妈早说了，如果这次考好了，就给我买我想要的漫画书。到时候借给你们看。”李华听到这话，一声不响地出去了。对此，下列看法正确的是（ ）A、薛洋的做法不合适，因为一个人的情绪很容易影响周围的人B、李华不应该怪罪同桌，因为考出好成绩就应该高兴C、我们在表达情绪时要注意适时、适度D、我们要学会对自己的情绪负责，尽量不给他人和社会造成不良影响ACD4、我国的传统医学理论认为，人的情绪与脏腑功能有着密切的联系。事实也证明，人如果总是处于悲伤、忧郁、恐惧等情绪中，身体抵抗力会下降，很容易生病，并会变得思维缓慢、反应迟钝，工作和学习效率下降，难以发挥正常的能力水平。这启示我们（ ）A、情绪是不可以调控的B、情绪有积极、消极之分C、人不应该有消极情绪D、应该学会调控情绪D 当与同学发生矛