二十个健康的生活习惯让你有个乐观开朗的生活态度

1、二十个健康的生活习惯让你有个乐观开朗的生活态度健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。 健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。文档总结了 缓解疲劳的20个小方法，一起来看看，总有一些适合你。起床后锻炼5分钟这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来 跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使 心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。讲究吃早餐美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱

2、犯困， 做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐 是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维； 西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中 丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。十点加餐即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天 剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒几块饼干， 补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。摄入更多食物纤维食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度，以便血糖能够缓慢平稳的升高。通常来

3、说 成年人每天需要25至30克纤维，全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维，因此也可 以考虑作为加餐的内容。补铁如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得 累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次 是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。用脂肪酸加速大脑运转深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的 头脑。养成喝水习惯水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将 养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏 六腑加些“润滑剂”；

4、每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。午后喝适量咖啡或茶午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此 时喝一小杯咖啡效果最好。但是喝咖啡一定不能过量，来自美国哈佛大学医学院的安东尼教 授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的精力更加 充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极 度疲乏。当然喝茶也行，可根据自己的喜好来决定。控制酒量酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在 不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。端正坐姿坐

5、姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐 就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当 收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。加强运动哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以 为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。边洗澡边唱歌洗澡时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你 越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，都不重要。多倾诉多纾解性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而 外向的人精力更足

6、，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼压力及倒霉事 一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾 解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。尽量少生气云南最好的男科科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺 功能，并且让你更容易感到疲倦。听听音乐音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听 听自己喜欢的歌。张驰结合作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后 接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育 杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。保持周围环境清洁混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以 有效的调解心情，助你远离压力。按时睡觉如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国 人不得不挤占睡眠时间工作，这通常使得他们在白天过于疲惫。有句老话叫不会休息的人就 不会工作。收起你的闹钟当你躺在床上却无法入睡时，不停看表只会增加你的压力使你更难入睡。云南男科医院 专家建议，