高三生时间不够用 睡觉休息都不好怎么办？

1、高三生时间不够用 睡觉休息都不好怎么办？一位高三的家长问我：“黄老师，我孩子自进入高三，常常说时间不够用，每天上完课回到家，完成一天的作业后，已经是很晚了，但这个时候孩子又睡不着觉了，学校的老师打 来告诉我，孩子上课时老打磕睡不听课，你说这种情况怎么办呀？经常与高三考生谈心，深深地体会到，作为高三的学生们，时间短、任务重、压力大，老师布置的作业又多，每天要学习到很晚，这样，一段时间后，一些同学便形成了不良的休息习惯，总结起来不外乎有以下几种：1.有的同学放学回到家后，先睡到10点钟再爬起来学习，学到2点再睡觉，到6点半起来上学。2.有的同学回家就做作业，同时也开场与困倦做斗争，可一到半夜，又开

2、场精神抖擞睡不着觉了，结果是第二天变成一到学校上课就想睡。3.有的同学由于刚上高三，冲劲很足，每天晚上开夜车，学到半夜两点，结果没多久就身心疲惫了。4.有同学的因为心理压力大，因此睡不稳，容易早醒，由于睡眠的质量不好，学习效率自然也不高。5.有的同学到高三该加油了，却沉不下心来，无从做起，意志力薄弱。每天心里并不轻松，不睡坚持不下去，睡了就醒不来，起不来就急，爱发脾气，变得爱迟到，状态不佳。6.有的同学过分贪睡，经常是睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。针对考生出现的这些睡眠现象，黄华数学老师为高三的学生提以下几点建议：安排好作息时间系统安排自己的学习方案，不要受别人的影响，有

3、条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况加点学习时间，但假如影响了白天的效率，要马上调整。不要与别人比学习时间，要比较学习效率；在精力比较充分的情况下自己决定学习时间。晚饭后一定要有漫步和细微运动时间，否那么很可能因饭后而犯困。提倡先学习后睡眠，否那么任务未完成睡觉就不踏实。一定树立学就是学、休息就是休息的观念。当因为紧张、担忧而睡眠不好时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担忧就自动抛弃了，解决方法的思路更加明了，心里就踏实多了。放松、训练、饮食、各种运动、音乐都对睡眠产生作用，但最重要的是心理调整和积极的学习行动。放下书就睡不可取每天睡眠8小时，是满足一个人生物需求

4、的根本保证，高三考生也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，考生自身面临很大的心理压力，导致睡眠减少，也有的因为升学愿望，家长要求考生或者考生自己要求减少睡眠，为复习多腾出一些时间。出现这些情况睡得少些，也是在所难免、情有可原。但是，高三考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三考生的睡眠底线，不要打破。深度睡眠效率高有的考生睡的时间不短，但是仍感到睡眠缺乏，这涉及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠也可以进步“睡眠的效率，在短时间内，获得良好的休息。如何进入深度睡眠？高考生有一点需要切记：千万不要从书桌直接上床，放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋

5、状态到睡眠状态，应该有一个过度、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。不爱运动的考生，可以洗一个热水澡，热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用，这样考生也能睡得香、睡得实。睡觉学问大没有人不会睡觉，但是睡觉的学问可不是人人都知道。睡觉的时候应该侧卧，左侧在上，右侧在下，因为人的心脏在左边，这种睡姿使心脏位于身体上部，身体不至于压到心脏上。睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。还有一点很重要，睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧缺乏，长时间吸

6、进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。调节好睡眠考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。假如夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，也应该在教室里趴一小会。不要小瞧这一点点的工夫，中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。假如考生长期睡眠缺乏8小时，会造成今后睡眠困难等疾病。因此，考生可利用假期、周末的时间，多睡会儿，补补觉，让疲惫的大脑获得休养生息的时机，也不能让不良的作息形成今后难以抑制的习惯。快速入睡小窍门摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进展有节律地抖动，10分

7、钟左右。自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓，一般36次左右。家庭是幼儿语言活动的重要环境，为了与家长配合做好幼儿阅读训练工作，孩子一入园就召开家长会，给家长提出早期抓好幼儿阅读的要求。我把幼儿在园里的阅读活动及阅读情况及时传递给家长，要求孩子回家向家长朗读儿歌，表演故事。我和家长共同配合，一道训练，幼儿的阅读才能进步很快。唐宋或更早之前，针对“经学“律学“算学和“书学各科目，其相应传授者称

8、为“博士，这与当今“博士含义已经相去甚远。而对那些特别讲授“武事或讲解“经籍者，又称“讲师。“教授和“助教均原为学官称谓。前者始于宋，乃“宗学“律学“医学“武学等科目的讲授者；而后者那么于西晋武帝时代即已设立了，主要协助国子、博士培养生徒。“助教在古代不仅要作入流的学问，其教书育人的职责也十清楚晰。唐代国子学、太学等所设之“助教一席，也是当朝打眼的学官。至明清两代，只设国子监国子学一科的“助教，其身价不谓显赫，也称得上朝廷要员。至此，无论是“博士“讲师，还是“教授“助教，其今日老师应具有的根本概念都具有了。“师之概念，大体是从先秦时期的“师长、师傅、先生而来。其中“师傅更早那么意指春秋时国君的老师。?说文解字?中有注曰：“师教人以道者之称也。“师之含义，如今泛指从事教育工作或是传授知识技术也或是某方面有特长值得学习者。“老师的原意并非由“老而形容“师。“老在旧语义中也是一种尊称，隐喻年长且学识渊博者。“老“师连用最初见于?史记?，有“荀卿最为老师之说法。渐渐“