公共健身器材使用指南

1、公共健身器材使用指南公共健身器材使用指南1、漫步机双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前 后摆动，恰似平地漫步，可以增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运 动能力。速度不宜太快，且有心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍 的人遵医嘱练习。握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可 以避免松脱摔伤。2、组合单杠人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。双手紧 握横杠，防止摔下受伤。3、腰背推拿器人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。 用力适中，动作要由缓到快。4、蹬力器坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬 腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿5

2、0次为优，连续蹬腿40次 为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。可增强腿部肌肉力量及下 肢的运动能力。禁止儿童使用。5、单人健骑器坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向 后拉。操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。6、压腿训练器根据自身的.身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉 脚尖，身体向前弯曲。可增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。禁 止儿童使用。7、平衡滚筒待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢 慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。可增强心肺功能及腿部 力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能 使

3、用该器械;基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼;穿运动鞋使 用该器械;运动速度不宜过快。8、跷跷板一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撐起 跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。两手应紧握扶 手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折 或尾骨骨折。9、旋转健腰器双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。可活动腰部关节, 放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障 碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。扭转时腰部要有所控制，幅度不宜 过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下， 扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。10、腰背按

4、摩器人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。可按摩腰、背部肌肉，疏 通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于 老年人。用力适中，动作要由缓到快。1、讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序，先热身运 动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关 节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组 少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量 和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。2、循序渐进刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了 看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好 能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体， 达到预期的目的。3、全面发展，弥补不足长时期单纯机械的训练容易造成身体在 力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、 柔韧性、协调性等方而的发展。这样的身体机能显然是不健全的。 因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的