白领自我健康管理

1、健康促进宣讲会人力中心 2014.8智享2014 公司讲堂你你健康吗？健康吗？健康：生理、心理及社会适应世界卫生组织公布的健康10条标准： 1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3、善于休息，睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5、能够抵御一般感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。 健康人的生理特征 （1）眼睛有神 （2）

2、呼吸从容 （3）二便正常 （4）脉象缓匀 （5）形体壮实 （6）面色红润 （7）牙齿坚固 （8） 双耳聪敏 （9） 腰腿灵便 （10）声音洪亮 （11）须发润泽 （12）食欲正常 （13）情绪稳定 （14）记忆良好亚健康评估指标：（2001年中国亚健康学术研讨会） 精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷; 注意力分散，思考肤浅； 容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减； 懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓； 头昏脑涨，不易复原；久站头昏，眼花目眩；肢体酥软，力不从心； 体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹； 局部麻木，手脚易冷；

3、掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗； 腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生； 味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀； 易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫； 胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。 3030组中具备组中具备6 6组症状可确定组症状可确定 你是否担心自己“早衰” 烟民 酗酒 生活无规律 药罐子 思虑过度 心胸狭窄 抑郁 没朋友 不锻炼 缺乏自我要求 生理上早衰。视力过早衰退、注意力难以集中、记忆力下降、体力不支、食欲不振、睡眠质量很差等。头发秃脱，或色泽无光，皮肤暗淡。经常伤风感冒。 心理

4、上早衰。经常感到精力不足，有无力、放弃、低沉、萎靡不振的感觉。感觉类 早上不想起床。起床后感觉乏力，对任何事情都打不起精神。 坐在椅子或沙发上，喜欢将双脚放在茶几等高处，才感觉舒服。 喝了咖啡、浓茶后，似乎才感觉轻松一些。行为类 说话声音小而无力，多说几句就累。 常常伸懒腰，打哈欠。 眼睛疲乏，昏昏欲睡。 畏惧爬楼，上楼时双脚易打绊。 公交车来了或过街时，不愿意抢快几步。 常以过量饮酒麻痹自己，以大量吸烟来兴奋自己。精神类 精力不集中，常一人“发呆” 健忘，记不住事 看书、写文章易走神 急躁易怒，情绪不稳定工作类 不愿与客户见面，不愿与别人讲话 一开始工作就感到心烦意乱临床症状类 四肢肌肉酸痛

5、、疲软 腹胀不舒，夜间尤甚 失眠、多梦 腹泻或便秘 头晕、头痛、耳鸣 长期低烧 心悸、胸闷 慢性咽炎，咽喉肿痛 没有饥饿感，不思饮食 下肢轻度浮肿 小便异常 性欲减退，阳痿；月经不调 易感冒，迟迟不愈 不明原因的消瘦，或增重 中国亚健康7亿人。60%70%以上为白领人员。你你健康吗？健康吗？1、神经衰弱（睡眠不足或睡眠障碍）；2、神经性头痛（工作时间长或工作压力大）；3、颈椎综合征（长期伏案、上网）；4、腰椎间盘突出（长期缺乏锻炼、电梯、小车代步）；5、代谢障碍综合征（血脂高、脂肪肝、尿酸高、体重偏高）；6、肠胃功能障碍（胃病、痔疮、便秘、神经性腹泻）；7、盆腔淤血综合征（腰酸腹胀、慢性盆腔炎

6、）；8、内分泌紊乱综合征（失眠多梦、烦躁胸闷、情绪难控）；9、视力听力减退（电脑、耳机造成的损害）；10、精神抑郁。如何进行健康维护（饮食、睡眠、锻炼、保健操）如果你想强壮，锻炼吧！如果你想美丽，锻炼吧！如果你想聪明，锻炼吧！简单易行简单易行颈椎保健操颈椎保健操大约五分钟大约五分钟当您感到僵硬时当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，坚持做这套操会让您放松肩背，简便颈椎放松操简便颈椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛，甚至引发颈椎病。和肩膀僵硬，偶尔也会背痛，甚至引发颈椎病。头脑清醒，消除疲劳。头脑清醒，消除疲劳。

7、全部动作浏览全部动作浏览3 2 1 开始坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第一一次次动作一动作一双手交叉手心向外两臂伸直双手交叉手心向外两臂伸直放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第二二次次动作一动作一请请 站站 起起 来！来！坚持坚持10-1510-15秒秒动作二动作二双手交叉双手交叉手心向手心向上上两臂伸直两臂伸直每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒左侧左侧动作三动作三换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右侧右侧动作三动作三坚持坚持15-2015-20秒秒动作四动作四双手交叉双手交叉手心向手心向上上两臂伸直两臂伸

8、直坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次动作五动作五两臂下垂两臂下垂两肩上两肩上提提挺住不动挺住不动放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次动作五动作五坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次动作五动作五每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒 下拉右肩下拉右肩动作六动作六换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒 下拉左肩下拉左肩动作六动作六坚持坚持1010秒秒动作七动作七坚持坚持1010秒秒动作八动作八请坐下来并举起右手！每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下动作九动作九换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒 左手上右手下左手上右手下动作九动作九每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动作十动作十翘起左腿翘起左腿左手扶左手扶椅椅头看左肩头看左肩换另一侧啦！每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动作十动作十翘起右腿翘起右腿右手扶右手扶椅椅头看右